Good Lifestyle

No comer el desayuno no debería ser una opción. la comida mas importante del diaaumenta tu metabolismo, gestiona los niveles de energía, y mantiene su azúcar en la sangre. Y además de simplemente comer esta comida de la mañana, otro punta de barriga plana es asegurarse de que su desayuno incluya suficiente proteína.

"La proteína es clave para la pérdida de peso porque disminuye la absorción de carbohidratos", dice Jim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Y mientras necesites carbohidratos por la mañana para reponer tus niveles de energía, los desayunos pesados ​​en carbohidratos a menudo son el culpable de sentirse drenado cuando llegas a trabajar o ejecutar tus matrimos tempranos. Por otro lado, los desayunos empacados con proteína pueden retrasar el inicio de los máximos y los mínimos del azúcar, lo que puede desencadenar el almacenamiento de grasa y mantenerse presionado lleno y energizado durante horas.

Es posible que se sorprenda al leer que estos desayunos de alta proteína son realmente muy fáciles de hacer. Todo lo que necesitas es un viaje a la tienda de comestibles y esta lista. Nosotros aquí en¡Come esto, no eso! Se encontraron 15 opciones de desayuno que puede atender desde el supermercado que tenga cada uno al menos 10 gramos de proteína por porción. Algunos están listos para estallar en la boca, otros están listos para estallar en el microondas. Entonces, ya sea que esté buscando repostar por la mañana en menos de 5 minutos, o incluso si planea comer su comida de la mañana en la marcha, pruebe estas picaduras llenas de proteínas y luego no se pierda estos30 secretos de desayuno para la pérdida de peso. por continuado a.m. Éxito.

POR 2 SCOOPS: 160 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar de 15 g), 20 g de proteína

Cuando se trata de encontrar una poderosa mezcla de batido que seguramente lo mantendrá satiado, flapjacked lo hace bien. Hecho con yogur griego, este polvo lleno de sabor está fortificado con lino y acai (¡dos superfoods nos volvimos locos!) Para obtener una dosis saludable de probióticos, los omega-3 y el 20 por ciento de su ingesta diaria recomendada de calcio, todo lo que tiene Para hacer es lanzar dos cucharadas de la mezcla de batidos en 8 onzas de leche de construcción muscular y sacudir este desayuno libre. Te quedarás lleno por toda la mañana, y estarás por la puerta a los pocos minutos de mezclarlo todos juntos. Si desea reducir el tiempo de preparación, no se pierda estos12 Desayunos fáciles y saludables que puedes hacer la noche anterior.

Por 1 tazón: 190 calorías, 7 g de grasa (4 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 3 g), 14 g de proteína

No estamos seguros de por qué, pero todo parece un poco mejor cuando se sirve en unbol. La buena comida estaba en algo cuando crearon este plato hecho de solo ingredientes naturales, utilizando vegetales orgánicos y blancos de huevos de jaula. Al ofrecerle una carga de 14 gramos de proteínas, este plato seguramente comenzará su día en el pie derecho.

Por 1 Burrito: 270 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 540 mg de sodio, 38 carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar de 3 g), proteína de 12 g

Este desayuno vegetariano proporciona una gran cantidad de proteínas que matan al hambre con la ayuda de tofu y frijoles negros orgánicos, y es una alternativa mejor que la que puede obtener a un viaje. Sálvate las calorías y los productos químicos. El burrito de Amy tiene 12 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra; ¡Los competidores en Taco Bell tienen 8 veces la grasa y el 60 por ciento más de sodio!

Por 1 contenedor: 100 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 3 g), 17 g de proteína

Hay una razón por la que calificamos SIGGIS # 1 en nuestra lista de laLos mejores yogures para la pérdida de peso.. Este yogur de estilo islandés contiene menos azúcar que la mayoría de los yogures en el mercado. Es encantador tarta y un sabor semi-dulce, te combina con una friolera de 17 gramos de proteínas. ¡Con una fácil adición de coloridas bayas, como frambuesas y arándanos, estás comenzando su día con mucha fibra y proteína!

Por 1 contenedor: 190 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 33 g en carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 10 g), 10 g de proteína

Tirándole 10 gramos de proteínas, estos tazones de desayuno de microondas tienen suficiente fibra y proteínas para mantener su hambre a raya para comenzar su mañana. Pero para jugarlo a salvo que lamento, agregue algunas tuercas a la mezcla para aumentar el recuento de proteínas. Esto no solo mantendrá su hambre a raya, sino que la adición de nueces crujientes mejorará la textura de la harina de avena cremosa.

Kashi Golean Clusters Cereal, Vanilla Pepita
Por 1 taza: 230 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar de 9 g), 9 g de proteína

Ondulación original nutritiva de guisante leche
Per 8 oz fl, 1 taza: 100 calorías, 4,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, hidratos de carbono 6 g (n / a fibra, 6 g de azúcar), 8 g de proteínas

Es raro encontrar un cereal para repasar loco. Pero Cereal vainilla Pepita de Kashi hace precisamente eso. ¿Preguntándome por qué? La marca conocida para mantenerlo "" usos magrassorgo como su primer ingrediente. Dice que es "la siguiente quinoa," esta antigua grano está libre de gluten y lleno de fibra y proteína. De hecho, en tan sólo un ¼ de taza del grano que sirve 3,2 gramos de fibra! La quinua le servirá 0. como el emparejamiento de este cereal con una taza de leche de guisantes llena de proteína - los golpes combinados que con 17 gramos de proteína!

Ondulación es una alternativa libre de productos lácteos golpea sus competidores derecha fuera de la plataforma. Esta leche a base de guisantes está tan lleno de proteínas, sólo una porción lleva 8 gramos de proteína. Una porción de leche de vaca puede hacer lo mismo, pero en comparación con otras alternativas sin leche esta elección tiene un 50 por ciento más calcio, forma menos grasa saturada, e incluso utiliza 99 por ciento menos agua que la leche de vaca para producir una sola caja!

Per 1 porción: 230 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (7 g de fibra, 3 g de azúcar), 10 g de proteínas

Encontrar un avena instantánea con un contenido bajo en azúcar es siempre una lucha. Pero Puramente Elizabeth puso que cazan para descansar. Con sólo 3 gramos de azúcar, 7 gramos de fibra y 10 gramos de proteína de este desayuno es una opción perfecta para cuando estás en un apuro. Hecha con semillas de calabaza, la energía que mejoran la estabilización de azúcar en la sangre, las semillas de chía y quinua hambre aplastando te van a permanecer completa y concentrado a lo largo de su mañana.

Per 1 Burrito: 380 calorías, 19 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (4 g de fibra, 1 g de azúcar), 21 g de proteínas

Un burrito es siempre una gran idea para el desayuno sobre la marcha. Después de unos cuantos minutos de corta, que es capaz de cavar en un plato salado lleno con 21 gramos de proteína - que es más de tres huevos revueltos! Añadido con queso y verduras, sus papilas gustativas se van locos con este estilo burrito de desayuno.

Per 1 bar: 210 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, hidratos de carbono 24 g (6 g de fibra, 14 g de azúcar), 12 g de proteínas

RX bares pasar a ser uno de nuestros favoritos cuando se trata de la sustitución de una comida en tan sólo unos pocos bocados cortos. Estas barras nutritivas se hacen con ingredientes que puede pronunciar, mejor aún que están libres de cualquier polvo de proteínas, azúcares añadidos, o conservantes pares. La etiqueta es correcta, con este bar, que "no hay B. S." La barra de chocolate de menta deliciosa y dulce que sirve la friolera de 12 gramos de proteína, ysabe tan bien como una barra de chocolate! Sólo que esta vez está comiendo 3 claras de huevo, 4 almendras, anacardos, 6 y 2 fechas - ¿Puede haber algo mejor que cualquiera en un bar !? Pensamos, no.

Per 1 porción: 220 calorías, 6 g de grasa (0,5 g saturada), 70 mg de sodio, hidratos de carbono 41 g (8 g de fibra, 9 g de azúcar), 7 g de proteínas

Para que esto sea desayuno, todo lo que necesita es la simple adición de una taza de leche llena de proteína de la noche anterior. Entonces, cuando se despierta, tiene un plato fresco de la lista de muesli para ir en el paquete que entró. Sí, sin limpieza es necesario, se puede obtener casi 15 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra, asegúrese de mantener se llena y se centró en toda la mañana ocupada!

Per 1 bar: 200 calorías 6 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, carbohidratos 18 g (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 16 g de proteínas

El sabor irresistible de unaSandwich de desayuno acaba de conseguir mucho mejor en nuestro libro. Cada uno ama una buena salchicha, huevo y queso. Gracias a Evol, esta alternativa sándwich asegura un bajo contenido en grasa mediante el uso de salchicha de pollo en comparación con bocadillos populares hechas con carne de cerdo. Este sándwich delgado y lleno de sabor con menos de la mitad de las calorías y una cuarta parte de la grasa en comparación con salchicha de huevo McMuffin de McDonald.

Per 1 contenedor: 150 calorías, 6 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 450 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 19 g de proteínas

Nos encanta el queso Cottage buena cultura, eso es porque hacen que sus productos lácteos con cultivos vivos y activos. Este producto bueno-para-su-intestino se llena con 19 gramos de proteína muscular, definición y se mantiene bajo en calorías.

Per 1 contenedor: 340 calorías, 19 g de grasa (3 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 19 hidratos de carbono (4 g de fibra, 4 g de azúcar) 22 g de proteínas

Este plato tiene más proteínas que cualquier otra en la lista. Hecho con tofu, vegetales orgánicos, y Evoo está consumiendo una comida llena de proteínas, grasas saludables y una porción completa de verduras. Cuando se trata de comer un desayuno en el que pongas muy poco, ¡no puede ser mucho mejor que eso!

Por 1 quiche: 130 calorías, grasa de 8 g (4,5 g de grasa saturada), 500 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar 2 g), 10 g de proteína

¡Lo especial K lo ha hecho de nuevo! Y poreso, nos referimos a crear un plato de vientre plano que está seguro de complacer a sus papilas gustativas y hacer que su día funcione incluso más suave. ¡Esta quiche sin costras es una alternativa más ligera a lo que solías tener para el brunch familiar, y está lleno de hongos de Portabella, quinua, col rizada y queso delicioso! Con poco, no hay tiempo para hacer una tortilla, puedes estallarlos en el microondas durante 2 minutos y disfrutar de un desayuno lleno de proteínas, sin la molestia de los huevos de craqueo, y observar cuidadosamente la estufa. Además de comer un desayuno rico en proteínas todos los días, aquí hay un adicional40 consejos que doble pérdida de peso.