22 Swaps de alimentos que ahorran 100 calorías.

Haz estos pequeños cambios y testigo de tu peso.


Si bien renunciar a su comida de trucos semanales, definitivamente, definitivamente avanzará el tiempo que le toma a lograr esos objetivos corporales, perder peso no debe centrarse en la privación. De hecho, intercambiar ciertos alimentos para variaciones menos calóricas es una forma fácil de salvar calorías durante cada comida. Y eso se suma.

Para ayudarlo a hacer opciones más inteligentes sin sacrificar demasiado por una barriga tonificada, hemos reunido una lista de swaps simples que saque 100 calorías de sus comidas. ¡Solo pone tres de estos un día en práctica y se derretirá en una libra de su marco en menos de dos semanas! ¿Quieres ver los resultados más rápido? Emparejar estas soluciones con nuestro50 mejores consejos de pérdida de peso.

1

Verter agua espumosa en lugar de soda

Spindrift coke

Bebe esto: SpindRift en fresa (1 lata), 9 calorías

¡Eso no!: Coca (10 oz), 120 calorías

Calorías guardadas: 111

2

Cocinar huevos con aceite de oliva aerosol en lugar de aceite.

Olive oil

Come esto: 365 Spray de cocción de aceite de oliva virgen extra orgánico, 0 calorías

¡Eso no!: Aceite de oliva orgánico Bragg (1 TBS), 120 calorías

Calorías guardadas: 120

3

Splash Cream en tu café en lugar de hacer un latte

Coffee latte

Come esto: Café con una cucharada de crema, 50 calorías.

¡Eso no!: Latte (12 oz. Con 2% de leche), 150 calorías.

Calorías guardadas: 100 calorías

4

Come cuáquero instantáneo de avena original sobre cuboker MEDLEYS REAL

Oatmeal

Come esto: Quaker Instant Hecho de avena original, 100 calorías

¡Eso no!: QUAKER REAL MEDLEYS OATNEAL SOMBRA BERRY, 250 calorías

Calorías guardadas: 150

5

Tirar la parte superior de la rebanada de pan apagado de los sándwiches

Bread

Come esto: Una rebanada de pan (como la panadería orgánica de Rudi 100% de trigo integral), 100 calorías

¡Eso no!: Dos rebanadas de pan, 200 calorías.

Calorías guardadas: 100

6

Disfrute de una porción de bayas rojas especiales en lugar de miel de avena de avena de grano entero Honey Crunch

Cereal

Come esto: Bayas especiales de K Red, 110 calorías

¡Eso no!: Montones de miel de avena Crunch de miel de grano entero, 220 calorías

Calorías guardadas: 110

7

Intercambia tu bollo de hamburguesa para lechuga

Come esto: Rollos de sándwich sembrados de Sesame Arnold, 150 calorías

¡Eso no!: Dos hojas lechuga, 8 calorías.

Calorías guardadas: 142

8

En lugar de fichas, sumergir verduras en hummus

Come esto: Zanahorias de bebé (3.5 oz), 35 calorías

¡Eso no!: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 calorías

Calorías guardadas: 106

9

Viste tus ensaladas con vinagre balsámico en lugar de rancho

Salad dressing

Come esto: Vinagre balsámico de Colavita (2 TBS), 30 calorías

¡Eso no!: Vestido de rancho de valle oculto (2 tbs), 140 calorías

Calorías guardadas: 110

10

Bifurcación en Bumble Bee Chunk Light Tuna en agua en lugar de Starkist Selecciona E.V.O.O. Atún amarillo con tomate secado al sol.

Tuna

Come esto: Bumble Bee Chunk Light Tuna en el agua, 50 calorías

¡Eso no!: Starkist selecciona E.V.O.O. Atún amarillo con tomate secado al sol, 150 calorías.

Calorías guardadas: 100

11

Pedir un soda de vodka en lugar de un mojito

Cocktails

Come esto: Vodka Soda, 96 calorías

¡Eso no!: Mojito, 242 calorías.

Calorías guardadas: 146

12

Pechuga de pollo de parrilla en lugar del 70% de carne magra

Meat

Come esto: Pechuga de pollo (100 g), 165 calorías

¡Eso no!: 70% de carne magra (100 g), 332 calorías

Calorías guardadas: 167

13

Agregue brócoli al vapor a su tortilla en lugar de parmesano

Broccoli cheese

Come esto: Brócoli al vapor (½ taza), 15 calorías

¡Eso no!: Queso parmesano (1 oz), 122 calorías

Calorías guardadas: 107

14

Ordene un latte de vainilla alto, descremado en lugar de un Venti, Skim Vanilla Latte en Starbucks

Starbucks

Come esto: Alto, Skim Vanilla Latte, 150 calorías

¡Eso no!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorías

Calorías guardadas: 100

15

Intercambie dos cucharadas de mantequilla de maní para PB2

peanut butter

Come esto: PB2 (2 TBS), 45 calorías

¡Eso no!: Mantequilla cremosa natural de maní de Smucker (2 TBS), 180 calorías

Calorías guardadas: 135

16

Elige Chobani Simply 100 sobre Chobani Flips Peanut Caramel Satisfaction

Chobani

Come esto: Chobani simplemente 100 yogurt, 100 calorías

¡Eso no!: Satisfacción de caramelo de cacahuete de Chobani Flips, 200 calorías

Calorías guardadas: 100

17

Saute con una taza de caldo de verduras en lugar de una cucharada de aceite de oliva

Broth olive oil

Come esto: Caldo de vegetales orgánicos del Pacífico, 15 calorías

¡Eso no!: Aceite de oliva, 120 calorías.

Calorías guardadas: 108

18

Grill Turquía Bacon en lugar de enlaces de salchicha para el desayuno

Breakfast meat

Come esto: Oscar Mayer Turquía Bacon (2 rebanadas), 70 calorías

¡Eso no!: Johnsonville Receta original Desayuno Enlaces de salchicha (3 enlaces), 170 calorías

Calorías guardadas: 100

19

Mezcla tofu de seda en sus batidos en lugar de una taza de leche entera

Tofu milk

Come esto: Tofu Silken, 45 calorías

¡Eso no!: Leche entera, 148 calorías.

Calorías guardadas: 103

20

Cubra su tostada con queso cottage en lugar de mantequilla de maní

Toast topper

Come esto: Requesón (¼ taza), 50 calorías

¡Eso no!: Mantequilla de maní (2 TBS), 180 calorías

Calorías guardadas: 130

21

SIP té sin azúcar en lugar de una taza de té helado

Iced tea

Come esto: Honesto orgánico "Just" té verde, 0 calorías

¡Eso no!: Té dulce de pico de oro (1 botella), 190 calorías

Calorías guardadas: 190

22

Agarrar salsa picante en lugar de macho picante

Hot sauce

Come esto: Salsa picante de Cholula (1 TBS), 0 calorías

¡Eso no!:Hellmann's Organic Spicy Chipotle Mayo (1 TBS), 100 calorías

Calorías guardadas: 100


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