Good Lifestyle

Mientras que sigue una dieta vegana viene conBeneficios de salud inmensos, También viene con sacrificios. ¿Lo mas obvio? Renunciar a todos los productos lácteos. Seguro que puedes reemplazar el yogur conAlternativas de yogurt sin lácteos y intercambiar leche para basado en plantasAlternativas de leche. Pero cuando se trata de postres ricos en mantequilla ... Houston, tenemos un problema. Hacer que las galletas veganas prueben tan buenas como sus homólogos ricos en productos lácteos tradicionalmente han sido una lucha, hasta ahora.

Probablemente se haya estado preguntando si hay opciones compradas en la tienda para que usted tenga su pastel (ER, cookie) y también coma. Afortunadamente, hay docenas de marcas de galletas veganas que están haciendo postres veganos que enfrentan sus inspiraciones de animales. Con la ayuda de nutricionistas dietistas, emparejamos esa lista para elegir la mejor de las mejores galletas veganas.

¿Las galletas veganas son saludables?

Si alguna vez te has preguntado sivegano Las cookies son mejores para usted que sus contrapartes no veganas, hay algunas cosas importantes que tener en cuenta.

"Las galletas veganas no son necesariamente más sanas que las galletas regulares". Vegan 'simplemente significa que no hay productos de animales en la cookie; la cookie aún podría estar cargada con azúcar, grasas saturadas y calorías, y podría contener harinas refinadas y contener altamente procesadas. y / o ingredientes artificiales ", dice Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Los gemelos de nutrición, Cofunders de laReinicio del cuerpo de 21 días.

Cómo elegir las mejores galletas veganas.

¿Cómo es un diente dulce para elegir la galleta vegana más saludable para ellos? Hablamos con nutricionistas dietistas para obtener sus consejos.

• Menos de 150 calorías. "Cada cookie debe tener menos de 150 calorías por porción", diceKeri gans, RDN, Nutricionista y Autor deLa dieta pequeña de cambio.
• Menos de 8 gramos de azúcar.. "Hay algunas cookies que tienenAzúcar añadido y agregados edulcorantes. Hay otros tipos de cookies que pueden ser endulzadas naturalmente por los ingredientes en la cookie (es decir, dulzura de las cerezas de tartas) ", dice Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida inteligente saludable. "Para encontrar galletas veganas" más saludables ", esforzarse por encontrar un producto de cookies que tenga la menor cantidad de 'azúcares agregados' en la etiqueta de hechos de nutrición". Los gans recomiendan tener menos de ocho gramos de azúcar agregada por porción.
• Buscar fibra. Si la etiqueta de la cookie dice que hay algo de fibra, que puede indicar una elección más saludable, dice Kostró Miller.

Las mejores galletas veganas que puedes comprar.

Sin embargo, la cookie, un buen punto de partida será estas impresionantes marcas de galletas veganas que hacen que la regalos indulgentes sea lo más nutritiva posible, dado el hecho de que típicamente trabajamos con harina, edulcorantes y chips de chocolate aquí. ¿Y quién conoce las cookies de salud sano mejor que los expertos que estudian y asesoran sobre la nutrición para ganarse la vida?

A continuación, los nutricionistas pesan en las 10 mejores marcas de galletas veganas, y tres, definitivamente deberías evitar.

1. Hicieron las galletas de buenas al horno, chip de chocolate.

Estos se hacen bien, entonces, bien, de hecho. "Estas galletas están hechas con ingredientes orgánicos reales como avena, manzanas, plátanos, espinacas, zanahorias, brócoli, remolachas, tomates y hongos de Shitake", dice la nutrición de los gemelos. "Vienen en paquetes controlados por las porciones con 110 calorías, solo seis gramos de azúcar y los nutrientes de una porción de verduras". Sorprendentemente, saben glorioso y están libres de los ocho alérgenos principales: cacahuetes, nueces de árboles, lácteos, huevos, trigo y gluten, soja, sésamo, pescado y mariscos (lo esperamos en el frente de Pescatarian).

2. Cybele es libre de comer galletas de pasas de avena

"Estas cookies tienen ingredientes de alta calidad, sin sabores artificiales y son 'Top 8' sin alérgenos libres, sin gluten y vegano", diceJodi Greebel, MS, RD Fundador deCítrica Práctica de consultoría de nutrición. Greebel también adora estas galletas porque tienen ese gusto "fresco al horno", poco común para muchas variedades de cookies empaquetadas.

3. Disfrutar de las galletas crujientes de la vida chocolate chocolate

"Muchas galletas veganas están hechas con ingredientes a base de nueces, pero estos son veganos y alérgicos, producidos en instalaciones libres de los principales alérgenos", dice Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, nutricionista y propietario con sede en Nueva York deChelsey amer nutrición y autor deProspera en 5. "Además, incluso están hechos con algunos granos enteros (como el sorgo, el arroz integral y las harinas de alforfón)". Para aquellos que les gusta un crujido en sus galletas, ciertamente encontrará más atractivo que muchas de las variedades máskieres y más suaves en el mercado.

4. Galletas de chispas de chocolate vegano de participación

"Me gusta que estas galletas están en el lado más pequeño, puedes comer tres por 140 calorías", dice Amy Gorin, MS, RDN, propietario deAmy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. Pegado a su simple consejo para evitar las galletas donde el primer ingrediente enumerado es el azúcar, señala que el primer ingrediente de estas deliciosas galletas de chispas de chocolate es harina sin gluten, en este caso, una mezcla de harina de yuca, harina de alforfón brotada y gluten. harina de avena gratis.

5. Goodto Go's Soft Baked Bares

Mientras tanto, técnicamente una "barra", estos bocadillos al horno suaves son bastante replican el sabor y la textura de una galleta, solo en forma rectangular. "Nos encanta que estos se hagan con ingredientes reales como semillas, frambuesas y coco, y contienen menos de dos gramos de azúcar por bar, lo que es raro de encontrar, especialmente cuando no hay edulcorante artificial", dice la nutrición gemelos de este delicioso postre. "Cada porción también contiene 7 gramos de fibra, que paquen en fibra prebiótica intrabiótica intestinal. Están hechos con ingredientes principalmente orgánicos, no son GMO y sin gluten y libres de maní, por lo que son excelentes para las personas con enfermedad celíaca o Sensitividades del gluten y aquellas con alergias al maní ".

6. Trader Bee's Soft-Haked Snickerdoodles

No tiene que decirnos dos veces para cargar nuestros carros con estas golosinas la próxima vez que estemos enComerciante Joe. O, si te sientes realmente ansioso para abastecerse, ordenarlos en Amazon. Greebel es un fanático de estas galletas para ser muy amigables con la alergia (no tienen trigo, leche, cacahuetes, nueces de árboles, huevos o soja) y dice que son buenos para tener a mano si tiene hijos para jugar. Opciones, ya que trabajan para tantas dietas de niños.

7. Disfrutar de las suaves galletas horneadas de la vida

Una vez más, revelando su inclinación por las golosinas suaves y masticables, los gemelos de la nutrición explican por qué les encantan estas galletas, así que "nos gusta eso, a diferencia de la mayoría de las galletas que están hechas de harina blanca refinada, estas son galletas de una mezcla de harina de solo granos enteros, Incluyendo sorgo, arroz integral y alforfón ". Las cookies no OGM tienen 120 calorías y 10 gramos de azúcar por porción, dos galletas enteras.

8. Galletas veganas sin gluten de Alyssa.

"Estas cookies son solo 90 calorías por servicio de dos cookies, tienen ocho gramos de fibra saludable, que es extremadamente rara para una cookie, y solo dos gramos de azúcar que provienen de frutos secos no agregados azúcar", dice Gans. ¿Pero lo que más obtiene a estos sabrosos bocados? Ellos saben absolutamente maravillosos.

9. Galletas de coco de avena vegana de Steve y Andy

"Esta es una excelente opción para los veganos que también quieren ver su ingesta de azúcar y calorías", dice Kostro Miller. "La galleta Steve y Andy tiene solo 70 calorías por cookie y solo cuatro gramos de azúcar agregada". Si desea derrochar en dos cookies, eso significa que aún está registrando en las sugerencias de Kosto Miller para mantener las golosinas en menos de 200 calorías al día. También vale la pena señalar: "Tiene un gramo de fibra por porción, lo que no es significativo, pero los estadounidenses suelen obtener la mitad de las recomendaciones de la fibra diaria, por lo que puede obtener un gramo de esta cookie". Mejor que Zilch, amigos. PD ¿Buscando aumentar su ingesta de fibra? Verificar43 Alimentos ricos en fibra para una dieta saludable..

10. Dulce la masa de galletas de Loren

"Soy un fanático de la masa de galletas veganas para la alergia de Loren, que te balancean y se rompe y hornean", dice Amer. "La lista de ingredientes cortos de los ingredientes de los alimentos integrales hacen de estas una opción de alergia a la alergia". Ya sea que esté libre de gluten, basado en plantas, sin nueces, o nada de lo anterior, estas cookies demuestran una adición de bienvenida a la vida de cualquier postre del amante.

Las 3 peores marcas de galletas veganas.

Cuando se trata de opciones de galletas de mala calidad, RDS son unánimes: evite un montón de azúcar agregada, altos conteos de sodio y ingredientes artificiales.

1. Cookies Oreo

Odiamos de romperle, pero mientras que las galletas de Oreo son veganas, no son exactamente una bendición para su salud. Sí, puede ser vegano, pero una porción o tres relojes de galletas en 160 calorías y contiene 15 gramos de azúcar "Sin sorpresa, dado que el primer ingrediente es el azúcar", dice Gorin. También se hace conjarabe de maíz con alta fructuosa, sabor artificial y la atractiva adición de "canola y / o aceite de palma". Hay noticias aún más nutritivas: "También no obtienes proteínas ni fibra en esta cookie".

2. mantequilla nutra

Di que no gracias a la mantequilla de Nutter, queridos lectores. "Estas galletas están cargadas de ingredientes de la basura. Tienen jarabe de maíz, aceites hidrogenados (las grasas poco saludables), sabores artificiales ..." dice Greebel. Además de la sobrecarga de azúcar, Greebel comenta que estas galletas también son muy altas en sodio y grasas, especialmente las grasas poco saludables.

3. Len & Larry es la galleta completa.

Su cintura querrá aprovechar estos, y sus niveles de energía para hablar de un accidente de azúcar. "Cada galleta tiene 420 calorías y 19 gramos de azúcar agregada. Eso es más calorías que muchas mujeres pequeñas deben tener en una comida completa y casi el máximo de azúcar agregado, una mujer debe tener diariamente y más de la mitad del máximo de azúcar agregado, un hombre debería tener un hombre. Diariamente, "Di los gemelos de nutrición. "Dado que el primer ingrediente es la harina de trigo (harina blanca refinada y procesada que comienza desde el trigo), las calorías de la comida completa de la harina refinada y el azúcar no son una buena idea".