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Todos, desde sufre una mala noche dedormir de vez en cuando. Pero si elprimero Lo que haces después de una noche de insomnio es alcance para una taza decafé, Es posible que desee pensar dos veces. De acuerdo con un nuevo estudio publicado en fascinanteEl British Journal of NutritionDesi usted tiene su dosis de la mañana del cafeínaantes de desayunas, que podría ser un impacto negativo en sus niveles de azúcar en la sangre y en última instancia, el aumento de su riesgo de desarrollarenfermedad del corazón y la diabetes en el futuro. Siga leyendo para conocer más acerca de cómo llegaron los científicos a su conclusión, y si usted quiere tener un mejor control de su azúcar en la sangre a partir de inmediato, asegúrese de que está consciente de la100 La mayoría de los alimentos tóxicos que no debe comer.

El estudio, realizado por los fisiólogos en el Centro para la Nutrición, Ejercicio y Metabolismo de la Universidad de Bath en el Reino Unido se centró en un grupo de aproximadamente 30 personas sanas que se sometieron a tres experimentos diferentes.

En el primero, tenían una "noche normal de sueño" y luego consumieron una "bebida azucarada" a primera hora de la mañana. (La bebida azucarada "reflejado lo que normalmente podría ser consumida para el desayuno", los autores del estudio notas.) En el segundo, los participantes experimentaron "una noche perturbado el sueño", en el que fueron despertados durante cinco minutos cada hora durante la noche, y a continuación, se les dio la misma bebida. En la tercera, los participantes tuvieron una noche interrumpida en la cama, pero se les dio "café negro fuerte 30 minutos antes de consumir" la bebida que representaba el desayuno.

En los tres escenarios, los investigadores monitorearon los niveles de glucosa en la sangre de los participantes. Después, se encontraron con que una sola noche de sueño terrible, cuando se compara con el sueño de una noche de buena, no necesariamente afecta los niveles de glucosa en la sangre de los participantes y la respuesta a la insulina. (Esto fue una sorpresa, yainnumerables estudios han demostrado que la falta de sueño puede hacer daño real a los sistemas metabólicos del cuerpo yrespuesta de la insulina.) Sin embargo, cuando los participantes en el estudio derribados café antes de consumir el desayuno, sus niveles de azúcar en sangre se dispararon en un 50%.

"En pocas palabras, nuestro control de azúcar en la sangre se altera cuando lo primero que nuestros cuerpos están en contacto con el café es especialmente después de una noche de sueño interrumpido", escribeJames Betts, Profesor de Fisiología Metabólica de la Universidad de Bath y Presidente del Departamento para el Comité de Ética de Investigación en Salud. "Podríamos mejorar esta por comer primero y luego el consumo de café más tarde si sentimos que todavía lo necesitamos. Sabiendo esto puede tener beneficios para la salud importantes para todos nosotros."

Continuó: "Sabemos que la mitad casi de nosotros se despierta por la mañana y, antes de hacer cualquier otra cosa, beber café-intuitivamente más cansado que sentimos, más fuerte será el café Este estudio es importante y tiene implicaciones de largo alcance para la salud. ya que hasta ahora hemos tenido conocimiento limitado acerca de lo que está haciendo esto a nuestros cuerpos, en particular para nuestro control metabólico de azúcar y la sangre ".

Si usted se encuentra luchando para tirar fuera de la cama, recuerde que debe alcanzar para su café bien después de que haya tenido su desayuno.Y si tienes curiosidad de saber lo que algunos de los aspectos positivos que el consumo de caféen el momento adecuado son, sigue leyendo, porque los hemos enumerado a continuación. (También, saber que no importa cuando se bebe su café,nueva ciencia dice que es peligroso beber de esta manera.)

Sí, el café le ayudará a poder a través de su entrenamiento. Pero elLa cafeína también podría reducir el dolor muscular, Por lo que se goce de una taza de café después de su entrenamiento (y después de repostar con un bocadillo, por supuesto).

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Lo creas o no, el café podría ayudar a reducir el riesgo de depresión. "El café se ha asociado con unaun menor riesgo de depresión y suicidio-pero no se sabe si ese beneficio se debe al café o la cafeína en él,"Debbie Petitpain, MS, RDN, nutricionista dietista registrada y portavoz medios para la Academia de Nutrición y Dietética,dicho previamente¡Come esto, no eso! "El café es tan ampliamente consumido que la cafeína es el agente psicoactiva más utilizada, con un 85% de los adultos estadounidenses consumen a diario. Por lo tanto, puede ser difícil distinguir los beneficios atribuidos al café de su contenido de cafeína."

"El café es sorprendentemente rico enantioxidantes: De origen natural compuestos de la planta que se han demostrado para ayudar a proteger contra varias enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón y el cáncer,"Kelli McGraneMS, RD, Registrada y nutricionista¡Piérdelo! consultor de la nutrición,dijo a¡Come esto, no eso!"El café es particularmente rico en un antioxidante llamado ácido clorogénico, que se ha relacionado con ayudar a reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre. Por supuesto, otros factores de estilo de vida también son importantes para reducir su riesgo de enfermedad crónica, incluida la dieta, el ejercicio, y no fumar ".

El café podría ayudar a reducir su riesgo de demencia, como si necesitabas otra razón para verter esa taza de desayuno de Joe. Un estudio referenciado por elBiblioteca Nacional de Medicina Encontró que "el consumo de café de 3 a 5 tazas por día en la mediana edad se asoció con un menor riesgo de demencia / anuncio en aproximadamente un 65% a la vida tardía".

Si está tratando de perder algunas libras, el café podría ser la clave para su éxito. Un estudio de laHarvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan Encontró que beber cuatro tazas de café al día podría ayudar a reducir la grasa corporal. Para obtener más consejos de nutrición respaldada por expertos, no se pierda esta lista de12 alimentos que aceleran la pérdida de peso.