Cosas que nunca debes hacer durante la pandemia de Coronavirus.
Comparta esta lista de verificación respaldada por la ciencia y guarde una vida, incluyendo la suya.
Es una raza contra elVacunas para COVID-19 y las variantes, y estás leyendo un montón de información sobre Coronavirus y qué hacer mientras estamos en una pandemia activa. Algunos de lo que has escuchado es el lugar; Algunos de ellos son completamente falsos; Algunos de ellos cambian todos los días; La mayoría de ellos está asustando los pantalones de ti. Es por eso que hemos consultado a los expertos para compilar esta lista completa de los consejos de Coronavirus más importantes y respaldados por la ciencia que puede hacer para mantenerse saludable.Sigue leyendo, y para asegurar su salud y la salud de los demás,No te pierdas estosSeñales de que su enfermedad es en realidad coronavirus disfrazada..
No viajar
Quédate con solo las personas con las que estás alojando. "La tragedia que podría suceder es uno de los miembros de su familia, de unirse en una reunión familiar, podría activar hospitalizado y severamente enfermo y podría morir. No queremos ver que suceda", dijo el Dr. Henry Walke, un COVID-19 Gerente de incidente en los CDC. "Este año estamos pidiendo a las personas que sean lo más seguras posible".
No pienses que eres inmune
Ahora no es el momento de ser complaciente. Si usted es joven, aún puede desarrollar COVID-19 y complicaciones graves: los Millennials se están hospitalizando, y muchos se están desarrollando Long Covid, y difundir coronavirus a las personas que son más vulnerables, como las personas mayores e inmunocomprometidas, incluso si estás Síntoma gratis.
No ignores estos simples fundamentos.
Todos los expertos en salud están de acuerdo en que los siguientes fundamentos, si lo siguen, pueden mantenernos más seguros hasta que todos estén vacunados:
- Llevo universal de máscaras
- Manteniendo la distancia física
- Evitando la configuración de congregación o las multitudes.
- Haciendo más al aire libre, a diferencia de interiores
- Lavando las manos con frecuencia
No bebas lejía o desinfectante.
Después de que el presidente Trump mencionó "desinfectante" como una posible cura, llama al control de envenenamiento se duplicó y las empresas como Lysol tuvieron que enviar avisos a decirle a las personas que no deberían ingerir sus productos. ¡Nunca ingieres lejía o desinfectante! Es literalmente venenoso y es menos que la angustia gástrica en el mejor de los casos, la muerte en el peor de los casos.
No pienses que una lámpara o una luz brillante curarán COVID-19
El presidente Trump una vez reflexionó que "el calor y la luz" pudieran matar al coronavirus. "No como tratamiento", respondió Deborah Birx, un consejero superior. Lo mismo ocurre con el sol. Sería "irresponsable para nosotros decir que sentimos que el verano solo va a matar totalmente al virus", dice Bill Bryan, un subsecretario de ciencia y tecnología en el Departamento de Seguridad Nacional.
No pienses que el distanciamiento social se acabará mañana.
"El distanciamiento social estará con nosotros para asegurarnos de que nos protegemos unos a otros a medida que avanzamos a través de estas fases", dijo Birx a NBC.Conoce a la prensa. Eso incluye incluso después de que las primeras personas comiencen a tomar la vacuna, que se establece para ser distribuidas a las más necesitadas en diciembre.
No acumules comida
No hay necesidad de pánico-comprar comida. Los funcionarios de los Estados Unidos y World han dicho que no hay escasez en el suministro de alimentos, y las tiendas de comestibles se repogarán.
Obviamente: no olvides lavarte las manos
Esta es la protección más importante contra COVID-19. Lávese las manos después de estar en público, después de usar el baño, después de toser o estornudar, y antes de preparar o consumir alimentos, básicamente, tan a menudo como sea práctico.
No toques tu cara
Los gérmenes se introducen con mayor frecuencia en nuestro cuerpo cuando tocamos nuestros ojos, nariz o boca, dicen los expertos.
No se lave las manos por menos de 20 segundos.
Cualquier cosa menos sería incivilizada, y dejará los gérmenes en sus manos, dicen los expertos. Hazlo durante 20 segundos o más, o siempre que se tarda en cantar "Feliz cumpleaños", en el tema deCasa llena o la marcha imperial deGuerra de las Galaxias. Lo que sea necesario para llevarte a través.
Siempre lávese las manos con jabón.
Los estudios muestran que durante el lavado de manos, jabón crea una reacción química que elimina los gérmenes de sus manos de manera más eficiente que el agua. No use demasiado poco o demasiado, demasiado jabón puede evitar el enjuague completo de los gérmenes de sus manos, y enjuague y seque completamente.
No estornude ni tose abiertamente
Tose o estornude en el hueco de su codo, algunos lo llaman "el estornudo de Batman", en un tejido desechable.
No toque las manijas de las puertas (si puede ayudarlo)
Los investigadores han encontrado que Coronavirus puede vivir parados a tres diasEn superficies duras como manijas de puerta. Es por eso que es especialmente importante lavarse las manos regularmente y empujar las puertas con el brazo o el codo cuando sea posible.
Adherirse a las recomendaciones de distancias sociales.
Las directrices de distanciamiento social provienen de un lugar de conocimiento: han evitado otros virus novedosos (como la gripe de 1918) exigir un peaje aún mayor.
No asistir a grandes reuniones
La Casa Blanca aún recomienda que las reuniones se limiten a 10 personas o menos.
Tenga cuidado con ingresar a restaurantes y bares
Muchas localidades han cerrado bares y restaurantes a todo, excepto en la entrega y entrega. Incluso si su ciudad ha abierto estos lugares, ingrese con precaución, ya que el virus aún puede propagarse.
No das la mano
No fomentar el comportamiento antisocial, pero ahora es un buen momento para sustituir un apretón de manos para una ola o un golpe de codo.
No olvide la lavar las manos después de manejar los paquetes de alimentos y las entregas de alimentos
No necesita rociar sus comestibles o entregas de alimentos con desinfectante, sino que asegúrese de sacar el alimento de la justicia justo cuando llegue a casa (en un área especial para este propósito), deséchelo y luego lávelo a las manos para 20 segundos antes de comer.
No olvides tu mascarilla
Según los CDC: "A la luz de los nuevos datos sobre cómo se propaga COVID-19, junto con la evidencia de una enfermedad generalizada de COVID-19 en las comunidades en todo el país, los CDC recomiendan a las personasUse una cubierta de cara de tela Para cubrir la nariz y la boca en el entorno de la comunidad. Esto es para proteger a las personas a su alrededor si está infectado, pero no tiene síntomas ".
Puedes hacer el tuyo en casa fuera de la tela.
Continuan: "Se debe usar una cubierta de cara de tela cada vez que las personas estén en un entorno comunitario, especialmente en situaciones en las que puede estar cerca de personas. Estas configuraciones incluyen tiendas de comestibles y farmacias. Estas revestimientos de la cara no son un sustituto para la distancia social. Paño Los revestimientos faciales son especialmente importantes para usar en público en áreas de enfermedad generalizada de COVID-19 ".
No se contamine a través de su máscara
"Una vez que usas una máscara una vez, está contaminada por lo que sea. Si te quitas la máscara y te sientas en otra superficie, esa superficie ahora está contaminada", diceGeoffrey Mount Varner, MD, MPH, FACEP, un médico de medicina de emergencia con sede en Maryland.
El RX: "Es mejor usar máscaras de un uso y una vez que se quitan, deséchelos", dice Mount Varner. "Si usa un paño o una máscara hecha a mano, debe lavarse y desinfectarse entre los desgastes".
No toque la máscara con las manos sucias.
"Si contamina su máscara incluso desde el exterior, puede infectarse fácilmente", dice el médicoDimitar marinov, MD, PhD.
"Quitarse la máscara facial y luego volver a aplicarla con las manos contaminadas puede mover las bacterias o virus directamente al área transpirable", diceJared Heathman, MD, un psiquiatra con sede en Texas.
El RX: Asegúrese de que sus manos estén limpias antes de ajustar la máscara. Es mejor evitar tocar tu cara en general.
No use la misma máscara todo el día.
"Una máscara debe cambiarse o desinfectarse tan a menudo como cada 2 horas, de lo contrario, las partículas virales pueden acumularse en ella y es más probable que los respaldan", dice Marinov.
Asegúrate de estar completamente cubierto
"Veo a muchas personas con sus máscaras debajo de la nariz", dice Marinov. "Si bien aún protegerá a otros si está tosiendo o estornudando, no le protegerá de COVID-19 si alguien más cercano está infectado y tose".
El RX: Una vez que la máscara está equipada correctamente en la nariz, debe extenderse para que se ajuste a la derecha debajo de su barbilla, diceAngela abernathy, un dentista a base de la ciudad de Nueva York. "Esto es para garantizar la máxima cobertura".Agrega Heathman: "El propósito es respirar a través de la máscara, no alrededor de la máscara".
No lo pongas demasiado tarde
Sin la máscara, eres susceptible de inhalar las partículas en el aire. "Debe ponerlo antes de ingresar a un área de riesgo", diceRafael Lugo, un cirujano general y propietario / CEO en Lugo Surgical Group en The Woodlands, Texas.
No confíes en la máscara demasiado
Puedes pensar: "La máscara es 100% confiable", dice Lugo. No tan. "Está destinado a disminuir el riesgo. En última instancia, el distanciamiento social es el rey".
"Una máscara quirúrgica no está diseñada para proporcionar una barrera entre su sistema respiratorio y todos los virus y bacterias", diceLeann Poston, MD, un médico con vigor médica en la ciudad de Nueva York. "El distanciamiento social ayuda a protegerlo de las partículas virales estornudadas y toser en el aire por parte de las personas que pueden no saber que están enfermas todavía".
No rocíe su máscara con productos químicos.
"Aplicar cualquier producto químico como Lysol a la máscara que lo hace mojado es malo", dice Lugo. "Puede rociarlo para desinfectarse ligeramente, y luego ponerlo en una bolsa. No lo sature".
No hagas tu máscara mojada
"Una vez que la máscara se moja, se vuelve menos efectiva y necesita ser cambiada a una seca", dice Abernathy. Evite tocar la máscara con la lengua. "Tocar la máscara con su lengua lo hace mojado y más poroso", aconseja a Lugo. "Quieres que la máscara se quede en seca".
No lo uses mal
"Las máscaras tienen un frente (que suele ser coloreado, con textura o tiene la marca) y una espalda (que suele ser blanca y más de algodón)", dice Abernathy. "El lado posterior debe estar tocando la cara. Está diseñado de esta manera para que las partículas se filtren correctamente".
No creas que todas las máscaras son las mismas.
Diferentes máscaras tienen diferentes usos. "Una máscara N95 filtra el 95% de las bacterias y los virus si están correctamente ajustados a su cara", dice Poston. Esto es lo que los trabajadores de la atención médica están utilizando para protegerse mejor al cuidar de los pacientes enfermos. "Una máscara quirúrgica está diseñada para contener sus gotitas para ayudar a proteger a quienes a su alrededor".
No vayas a una er a menos que estés gravemente enfermo
Si tiene síntomas de COVID-19, es mejor llamar a su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento. No vaya a una er a menos que tenga problemas para respirar; Podrías infectar a otros allí.
No bebas demasiado alcohol
Es un tiempo de miedo, pero el exceso de alcohol no es la respuesta. Beber demasiado puede elevar la presión arterial y reducir la inmunidad, dos factores que podrían hacerlo más susceptible a COVID-19 y complicaciones.
No duermes menos
El sueño es un momento en el que se recarga nuestro sistema inmunológico, y la falta de sueño de calidad se ha asociado con otras enfermedades graves. Apunta a siete a nueve horas por noche.
No dejes que la ansiedad se haga cargo
Si te sientes ansioso, apaga las noticias y las redes sociales. Respira profundamente durante unos minutos. Técnicas de práctica que reducen la ansiedad y el estrés, incluida la atención plena, la meditación y el ejercicio.
Estás usando el desinfectante equivocado
"Otro error es que las personas no saturan completamente sus manos con el desinfectante de manos", dice Stephen Loyd, MD, director médico jefe deDiario. Solo podrían estar cubriendo las palmas o las espaldas de sus manos ".
El RX: "Es importante ponerlo entre sus dedos, así como debajo de las uñas, distribuir el desinfectante uniformemente", dice Loyd. "Quieres aplicar el desinfectante de manos de la misma manera que lo harías si estás lavando las manos con jabón".
Estás sobrecutante
"Los desinfectantes de manos matan no solo las bacterias malas, sino también las buenas bacterias comunales, que pueden ser irritantes para la piel", diceDr. Rhonda Kalasho, un dentista con certificación de doble tabla en Los Ángeles.
El RX: "El desinfectante de manos es mucho más secado para las manos que el jabón y el agua, por lo que es fácil obtener una piel seca en el desinfectante de manos usando sobre usando", dice Loyd. "La gente debe hidratar sus manos inmediatamente después de su uso, preferiblemente con una crema".
Estás usando un menos concentrado
"El desinfectante de manos debe tener al menos un 60 por ciento de alcohol", diceInna husain, MD, un otorrinolaringólogo en Chicago. "Cuanto mayor sea la concentración de alcohol, más efectiva será".
Lo mantienes cerca de los niños
"La gente necesita para mantener el desinfectante de manos, especialmente las bien perfumadas, fuera del alcance de los niños pequeños", diceHeather Finlay-Morreale, MD, un pediatra en Sterling, Massachusetts. "Los niños pequeños pueden beberlos y envenenarse".
No estás dejándolo seco
"Un error común que comete a las personas cuando se usa el desinfectante de manos es que no lo frotan en todo el camino", dice Loyd. "Es importante continuar frotándolo a tu piel hasta que se seque".
El RX: "Dale tiempo desinfectante para entrar en vigor", dice Husain. "He visto a la gente chorreando una pequeña cantidad, luego toca inmediatamente la cara. Dale al menos un minuto para secarse".
Te estás contaminando de nuevo
"La bomba desinfectante ha sido tocada muchas veces por personas con manos sucias", dice General MacetiCer Dr.Giuseppe aragona. "Puede albergar niveles similares de gérmenes a las manijas de las puertas, el efectivo y los teclados de cajeros automáticos".
El RX: Bombee con el lado de su mano o puño, y no toque ninguna parte de la botella después de que haya aplicado el desinfectante de manos.
Estás haciendo desinfectante de manos tú mismo
Debido a la compra de pánico, su tienda local podría haberse quedado sin desinfectante. Usted puede ser tentado a crear el suyo propio. Los expertos aconsejan contra ella; Es fácil crear erróneamente una mezcla que no es lo suficientemente fuerte como para matar los gérmenes. "He visto a las personas que intentan hacer un protector solar antes, y el peor de los casos era que la gente estaba quemada por el sol", dice Aragona. "Con COVID-19, el peor de los casos es la muerte e infectar a docenas de otras personas".
No estas usando lo suficiente
Debido a la escasez desinfectante de manos, puede tener la tentación de usar una cantidad menor de desinfectante de lo que es de costumbre hacer que dure más tiempo. Pero eso puede no matar gérmenes como se esperaba. Un error común es "no aplicar la cantidad correcta y no aplicar a ambas manos", diceCadete magdalena, MD, un reumatólogo con sede en la ciudad de Nueva York. "No te olvides debajo de las uñas y la parte posterior de la mano, así como la palma entera".
No use el desinfectador de manos que es menos del 60% de alcohol.
Los expertos dicen que el 60% y más es necesario para matar los gérmenes.
No te olvides de registrarte con los demás.
"El distanciamiento social solo se aplica al espacio físico, no todas las conexiones humanas".Dichos doctoresde Johns Hopkins el 17 de marzo. "Si conoce a alguien que no puede salir, como una persona mayor, llámelos regularmente".
No dejes de hacer ejercicio
A pesar de que los gimnasios pueden estar cerrados en su área, el ejercicio diario es clave para mantenerse saludable. Afortunadamente, trabajar en casa es más fácil que nunca, gracias a las aplicaciones y sitios como Playbody, OpenFit, AAPTI y FITBOD. Varias cadenas de gimnasia también tienen entrenamientos en línea.
No comas mal
La alimentación del estrés podría volverse COVID-19 en la nueva versión del primer jugador 15. No lo dejes; Eso solo comprometerá su salud general.
No comparta información falsa
Todos queremos que nuestros amigos, sus seres queridos y la comunidad se mantengan informados sobre COVID-19, pero asegúrese de que cualquier información que comparta proviene de las principales fuentes de noticias, hospitales y organizaciones de salud como los CDC y la OMS.
No evite totalmente la naturaleza
Salir a la afuera durante el distanciamiento social es "más que bien. Es una buena idea", dijeron los doctores de Johns Hopkins. "Solo guarda tu distancia de los demás. Caminar, senderismo y ciclismo son buenos. Póngase en contacto con los deportes son un no-no. El ejercicio es física y mentalmente importante, especialmente en tiempos estresantes".
Auto-cuarentena si sospechas que has estado expuesto
Esta es clave para ralentizar la propagación del virus, dicen los expertos. Siga las instrucciones de su proveedor de atención médica.
Aislidado si sospechas que has sido infectado
Si está enfermo con COVID-19, es importante ocupar un dormitorio separado de otros miembros de su familia si puede, y evitar compartir toallas, ropa de cama, vasos, platos y cubiertos hasta que se haya recuperado.
No toque los carros de la compra
... sin limpiarlos con una limpieza antibacteriana, o lavarse las manos tan pronto como llegue a casa, eso es.
No toque los botones del ascensor
Si puede ayudarlo, presione estos imanes de gérmenes con un nudillo o el lado de su mano; Bajará las posibilidades que transferirás.
No abastecidos en carbohidratos simples
Cuando está comprando comestibles, vaya por carbohidratos complejos, no de pan blanco y harina, productos horneados y alimentos procesados.
Desinfecta tu celular
Incluso en tiempos normales, pueden transportar siete veces más gérmenes que el asiento del inodoro promedio. Límpielos con desinfectante diariamente.
No te sientas impotente para ayudar a los demás.
Estas son circunstancias imprevistas, pero quedarse en casa no significa que no pueda ayudar a los demás. Michigan Health tiene ungran listaDe las cosas que puedes hacer, de donar a los bancos de comida y pañales para ayudar a la localidad.
No olvides lavar las toallas de la mano.
Los expertos recomiendan lavar las toallas de la mano de su cocina después de dos días de uso, en agua caliente, con un poco de lejía o un producto con lejía de oxígeno activado.
¡No te asustes!
Prepárese, sea vigilante, sea informado. Pero no te pongas en pánico. Lo pasaremos juntos, incluso si tenemos que permanecer separados temporalmente.
No te saltes un suplemento de vitamina D
Entre otros beneficios, la vitamina D aumenta el sistema inmunológico. "Si usted es deficiente en la vitamina D, eso tiene un impacto en su susceptibilidad a la infección. Así que no me importaría recomendar, y lo hago, tomo suplementos de vitamina D", dice el Dr. Anthony Fauci, el principal experto en enfermedades infecciosas de la nación. .
No saltes la vacuna contra la gripe
Si no has conseguido uno, no es demasiado tarde. No se protegerá contra COVID-19, pero lo ayudará a protegerlo contra la gripe estacional, que puede tener síntomas similares.
No dejes que tu presión arterial se levante
Si está en medicamentos o un régimen de cambio de estilo de vida para una presión arterial alta, no los descontinúe. La presión arterial alta se ha asociado con peores resultados para las personas que contratan COVID-19.
No me saltes las verduras
Como siempre, intente comer tantas frutas y verduras como sea posible, contienen vitaminas, minerales y compuestos que pueden aumentar su sistema inmunológico.
No maneje el efectivo (si puede ayudarlo)
Los informes iniciales indicaron que el efectivo podría ayudar a difundir el coronavirus. No hay daño al pagar con plástico siempre que sea posible.
No toque una pantalla pública o un teclado (sin lavarse las manos)
Las pantallas de pago en las tiendas de comestibles y los teclados en bancos y cajeros automáticos fueron notoriamente germentos incluso antes del brote de Coronavirus. Lleve una pluma con usted y use el final que no escribe para presionar las teclas y dar su firma.
No vayas a los servicios religiosos.
En este momento es el momento de evitar a las multitudes en general. Asiste a Servicios en línea, o en un grupo de grupo virtual.
No tome fosfato de cloroquina
Un hombre de Arizona murió, y su esposa se enfermó gravemente, después de que la pareja se engañó el fosfato de cloroquina, un aditivo utilizado para limpiar los tanques de peces. El presidente Trump había promocionado la cloroquina antimalárica como una cura de coronavirus potencial.
No uses un bolígrafo comunitario
Traiga su propio utensilio de escritura con usted en cualquier lugar donde pueda necesitar usar uno a banco, la oficina del médico u otros lugares esenciales.
No culpes a otros
Los virus no pertenecen a un país o discriminan a quienes infectan. Culpar a un país o grupo de personas por COVID-19 no es emocionalmente saludable ni constructivo.
Considerar cada procedimiento de salud con cuidado
Pregúntele a su proveedor de atención médica si alguno de sus procedimientos próximos es urgente o puede ser reprogramado.
No tomes un crucero
Los cruceros han demostrado ser un vector efectivo para transmitir una serie de virus, incluido el coronavirus. Si ha reservado, ahora es un buen momento para reprogramar o elegir otro desvío.
No te tomes niños a los parques infantiles cerrados.
Muchos parques y parques infantiles permanecen cerrados por un equipo de patio de la razón rara vez se desinfectan.
No salgas cuando estés enfermo
Si te sientes enfermo, quédate en casa.
Desinfecte las superficies "altamente táctiles"
Tómese un minuto para limpiar otras superficies con frecuencia tocadas, como teclados de computadora, controles remotos y interruptores de luz.
No se cierra
Habrá tiempo para establecer intimidad después. Si te encuentras con un amigo en la calle, intenta mantenerte tres pies separados por el momento.
Y lo siento por este: no visites a los abuelos (o sus nietos) en persona
Las personas mayores son más susceptibles a las complicaciones de COVID-19. Mueva las visitas a FaceTime por el momento.
Si estás pensando negativamente, voltea el guión.
Aunque los tiempos pueden ser aterradores, trate de participar en conversación automática que sea positiva y constructiva. "Tomaremos esto" y "Estoy haciendo lo mejor que puedo" "son dos buenos ejemplos. Pueden sonar cursi, pero realmente funcionan.
No te olvides de hacer tiempo para ti.
Su plato puede estar lleno de trabajo remoto y cuidar a un socio, niños y otros miembros de la familia. Pero es importante asignar tiempo regular para sí mismo, ya sea hacer ejercicio, meditación, disfrutando de un programa de televisión favorito, leyendo un libro o tomando un baño largo.
No lo odres
Usar las noticias de TV como ruido de fondo, o verificar constantemente los sitios de noticias, es posible que no sean útiles y pueden llevar a la ansiedad. Elija un sitio de noticias de buena reputación, y verifique brevemente una o dos veces al día.
Su lista de verificación: ¡Regístrese con él!
Cree una lista de verificación de cosas que le gustaría hacer, y mantenerse a usted mismo cada día.
No se ciernen en su rutina
Levántate y vete a la cama a un tiempo regular. Despierta, ducharse, vestirse como si fueras a trabajar o salir. Comer bien y regularmente, y hacer ejercicio. Comience a trabajar al mismo tiempo cada día, y tener un final del día, no solo siga trabajando toda la noche.
Intenta no trabajar desde la cama.
Crear un espacio de trabajo desde su casa por usted mismo; Tu propio escritorio, si toda una habitación no está disponible. Te ayudará a mantener una rutina y mantenerte enfocado.
Rompe, necesitas
Cuando trabajas desde casa, no lo dejes expandirlo para llenar todo tu día. Date una hora de almuerzo y al menos dos descansos de 15 minutos.
Establecer límites, y apégate a ellos
Si está trabajando desde su casa con un cónyuge y / o niños, establezca directrices claras sobre cuándo estará disponible y cuando debe concentrarse en el trabajo.
No se desvanezcas de tus compañeros de trabajo
Si trabaja en un equipo, compruebe con su jefe y / o compañeros de trabajo en un momento establecido. Le ayudará a mantenerse enfocado y dirigido y será bueno para su salud mental.
Está bien: date una "ventana de preocupación"
El Director Ejecutivo de UNICEF recientementecompartió este consejoEn las redes sociales: ya que las cosas te preocupan a lo largo del día, escríbelas y pongan a un lado la lista a un lado. Luego dése unos minutos al día para mirar por encima de la lista y preocuparse. Luego saca esas cosas de tu mente. Es una estrategia efectiva para reducir la ansiedad flotante libre.
No te tomes la vida por sentado, mantén un diario de gratitud.
Esta terapia probada por tiempo para la ansiedad y la depresión puede ser especialmente útil ahora: cada día, escriba tres cosas que está agradecido por ese día. Pueden ser tan básicos como el techo sobre tu cabeza o la comida que tienes que comer.
Recuerda que no puedes predecir el futuro
Las predicciones sobre las repercusiones económicas de COVID-19 pueden ser alarmantes. Pero recuerda que ninguno de nosotros tiene una bola de cristal; No sabemos cómo se van a salir las cosas. Podrían ser mucho mejores de lo previsto.
Ten cuidado con hablar con niños
"No ponga el cerebro de su adulto en el cerebro de un niño", aconsejaDr. Joyce Mikal-Flynn, que trabaja con sobrevivientes de trauma. Sé una presencia de calmante, y si un niño te hace una pregunta, "responde esa pregunta y solo esa pregunta, no vayas por la borda. Luego pregunta: '¿Hay algo más que quieras preguntarme?'" Dejarle claro que preguntar Preguntas siempre está bien, y si no conoce la respuesta, puede buscarlo juntos.
No sigas el molino de rumores
No se concentre en la especulación o los rumores, y, lamentablemente, muchos informes de noticias en este momento son uno, el otro o ambos. Centrarse en los hechos sobre COVID-19, cómo se propaga, qué tan grave es, y dónde estamos leyendo las últimas actualizaciones de los CDC y los sitios web de la OMS.
Hablar de cualquier cosa menos coronavirus
Cuando llame o videojuega con amigos y familiares, esté abierto y comparte sus preocupaciones sobre la situación actual. Pero no dejes que sea toda tu conversación. Hable acerca de algo excelente en la televisión, un libro que está leyendo, una comida que ha cocinado o las tonterías de la cultura pop, cualquier cosa para que tenga su mente fuera de Coronavirus por un minuto.
Reprogramar esa fecha
Desafortunadamente, ahora es el momento de darle un poco las aplicaciones de citas por un rato.
No ignore la limpieza de etiquetas de productos
A medida que desinfecte su hogar, tenga en cuenta los ingredientes y advertencias en los productos que compra, y siga las instrucciones en la lista.
No rocíe a Lysol sobre ti mismo
Usted podría estar tentado a rociarte después de un viaje afuera. "No hagas esto. No hay una línea fina: es una mala idea", dijo la limpieza, Jolie Kerr, dijo Vox. Los desinfectantes como Lysol pueden ser perjudiciales si se inhalan, y sus ingredientes pueden causar irritación de la piel o quemaduras. Lávese bien las manos en su lugar; Es tu mejor protección.
No mezclar productos
Los productos de limpieza con amoníaco nunca deben mezclarse con lejía, y el vinagre nunca debe mezclarse con productos que contengan peróxido de hidrógeno, dice Kerr. Las combinaciones pueden crear gases que son perjudiciales para los ojos, la nariz y el sistema respiratorio.
No rocíe su correo
No es necesario desinfectar sus paquetes de correo o cartón antes de abrirlos. Solo lávese bien las manos después de tocarlas, y deshacerse de ellos fuera de su hogar si es posible.
Conozca los hechos sobre Covid-19 y los niños.
Los niños no están en mayor riesgo de coronavirus,El CDC dice. Pero todavía pueden enfermarse o transmitir el virus a personas más vulnerables.
No asustes a tus hijos; Enséñales
El CDC recomiendaEnseñar a los niños a hacer las cosas que está haciendo para reducir la propagación del virus: Lávese las manos con frecuencia y se mantenga a casa si está enfermo, limpie y desinfecte las superficies altamente táctiles diarias, y los artículos de lavado de acuerdo con las instrucciones del fabricante, en El agua más cálida posible.
No le dé a los niños bajo 2 máscaras faciales.
Esto no es necesario,El CDC dice.
Limitar las interacciones sociales de los niños.
Los CDC recomiendan que las actividades de PlayDates y las salidas grupales deben minimizarse por el momento, así como cualquier visita a adultos mayores como abuelos.
Una cosa más sobre los más pequeños: asegúrelos que estarán a salvo.
Lo más importante que debe decirles a los niños sobre COVID-19 es que harás todo lo posible para mantenerlos seguros, diceKaren Swartz, MD, un psiquiatra con la medicina de Johns Hopkins. Sus niveles de ansiedad pueden ser altos debido a las noticias y las redes sociales, y esta tranquilidad puede recorrer un largo camino.
Animar a los jóvenes a reprogramar viajes
Los niños mayores deben reprogramar los viajes no esenciales a las áreas abarrotadas, dice el CDC.
El estrés puede ser puesto en cuarentena contigo, pero él no es tu amigo.
El estrés aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, una hormona que puede inhibir el sistema inmunológico.
Evita las pantallas antes de acostarse
Este es un momento especialmente importante para las prácticas de higiene buen sueño para asegurarse de obtener un descanso de calidad. Para evitar el insomnio, evitar mirar a los ordenadores portátiles, las tabletas y los teléfonos celulares durante unas horas antes de acostarse.
No se deje abrumar
Sentirse abrumado puede conducir a estrés y pánico, que grava su sistema inmunológico. Si usted siente que las cosas están llegando a ser muy difícil de controlar, dese un tiempo de espera. Hacer algunos ejercicios de relajación o una actividad placentera que le guste.
No te olvides de beber esa agua
El agua potable no es una cura milagrosa para COVID-19, pero tiene un montón de ventajas, desde humedecer las membranas mucosas a mejorar el metabolismo. Trate de beber cinco a siete vasos de agua al día.
Si usted ha leído hasta aquí, tome un momento y respirar profundamente
Si se siente ansioso, tome un momento para concentrarse en su respiración. Inhale y cuente hasta cuatro, luego libere lentamente el aliento de otra cuenta de cuatro. Repita hasta que sienta que comienzan a relajarse. Es sencillo, pero uno de los ejercicios más eficaces contra la ansiedad alrededor.
No ver las noticias antes de acostarse
Durante unas horas antes de dormir, leer un libro, meditar, escuchar música, cualquier cosa, pero ver las noticias. Será allí por la mañana.
Dejado reír Más
La risa reduce el estrés, alivia la tensión, mejora la circulación y los estudios muestran que también puede reducir la inflamación y reforzar su sistema inmunológico.
Evitar los vuelos no esenciales
El CDC informa la actualidad para el viaje en avión que no sea esencial para los adultos mayores. Es una idea buena para todos.
Tome ventaja de Telesalud
Ver si se puede programar sesiones de telemedicina para las citas de cualquier médico que no se puede perder. De hecho, muchos médicos prefieren ni esto, dado el contagio de COVID-19.
¿Quién es tu contacto de emergencia?
Si usted no tiene una persona designada para llegar a en caso de emergencia, ahora es un buen momento para establecer una. Ese contacto puede informar a los cuidadores de cualquier información esencial y ponerse en contacto con otros miembros de la familia en caso de que necesita atención o está hospitalizado.
No sostenga un secador hasta su nariz (por favor)
Un político de la Floridareclamadoque sopla un secador de pelo en la nariz puede curar coronavirus. Sorprendentemente, esto no es cierto. Ser escépticos acerca de cualquier remedios populares que circulan en línea. Siga el consejo de su profesional de la salud y organizaciones de salud de buena reputación.
Elegir un momento del día para Dirección de Relaciones Conflicto
Estresado por compartir el espacio con un compañero durante todo el día y conseguir en sus nervios? Swartz recomienda elegir un momento específico del día para discutir las áreas de conflicto brevemente, luego concentrarse en evitar los argumentos para el resto del día.
Si vive solo, hacer una red
Si usted está volando en solitario, tomar este tiempo para conectarse con otras personas que viven solas. Swartz sugiere el uso de un programa como FaceTime o Zoom para contener grupos de chat, iniciar un grupo de club de lectura o discusión de cine virtual.
No hacer Catastrophize
A veces tenemos que forzar nuestra mente lejos de los pensamientos negativos, como cambiar el canal, dice Swartz. Por ejemplo: En lugar de pensar "esto es un desastre y las cosas nunca será el mismo de nuevo," piensa, "Este es un momento difícil, pero vamos a salir de ella."
Mantener un archivo de pensamientos positivos
Pensar en algunas cosas que te hacen feliz, que podría ser una gran memoria, un acontecimiento, un miembro de la familia, un comediante o vídeos lindo gato. Lo que esas son, mantenerlos en la parte superior de la mente. Cuando se siente que se está estresado o ansioso, reemplazar los pensamientos negativos por positivos.
No dormir demasiado
Dormir lo suficiente es importante para mantener su salud. Pero no corregir en exceso y de hibernación en la cama; que puede conducir a la depresión.
Hacer cosas que le gustan
Para reducir el estrés y la ansiedad, tomar este tiempo para volver a conectar con las cosas que le gusta hacer, pero podría haber dejado que quedan en el camino, ya sea de la lectura, haciendo a mano, escritura, escuchar música, ver el arte en línea o trabajando en cosas de la casa.
No tome antibióticos sin orientación
Sólo se curan las infecciones bacterianas. COVID-19 es causada por un virus, y los antibióticos no desactivarla. Sólo tomar antibióticos por consejo de su médico.
No tomar plata coloidal
No crean rumores en línea que la plata coloidal es eficaz contra el coronavirus. De hecho, el 9 de marzo, la FDA advirtió a siete empresas a dejar de vender productos de plata que pretendían curar el coronavirus.
No cuentes con una cura de agua caliente.
Un rumor de Internet ampliamente circulado afirma que beber agua caliente matará al coronavirus. Esto no es verdad. La enfermedad afecta al sistema respiratorio, no el tracto digestivo. Sin embargo, haga un montón de líquidos, cuando esté sano y en cualquier momento está enfermo.
No tomes megadoses de vitaminas.
No se ha demostrado que la vitamina o su complemento se ha comprobado para combatir COVID-19. Y tomar dosis altas de varias vitaminas puede tener efectos secundarios que van desde menores (irritación estomacal) a graves (toxicidad). En su lugar, coma una dieta nutritiva y equilibrada con muchas frutas y verduras para reforzar su sistema inmunológico.
No bebas ni inhalas yodo
Un rumor en línea sostiene que beber o inhalar yodo líquido puede ser un remedio covid-19. Esto no es verdad. Además, la práctica puede ser seriamente dañina.
Recuerda que "esto también pasará"
Porque lo hará. Este es un capítulo de la historia, no el resto de su futuro.
Un pensamiento final
Si todos y cada uno de nosotros siguen esta simple lista de verificación, podemos superar esta pandemia con menos infecciones y menos muertes.
- Llevo universal de máscaras
- Manteniendo la distancia física
- Evitando la configuración de congregación o las multitudes.
- Haciendo más al aire libre, a diferencia de interiores
- Lavando las manos con frecuencia
Por favor, envíelo a alguien que le importa, para que puedan hacer lo mismo.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.
