Good Lifestyle

Con famosos alesuras y promesas depérdida de peso rápida Y la energía nueva, tiene sentido que tanta gente quiera dar una limpieza de jugo. Pero como muchas personas leen sobre limpias en revistas de chismes, no las oficinas de nutricionistas, hay mucha confusión sobre cómo jugo adecuadamente. Si bien algunos errores de limpieza simplemente te dejarán Hangry y Jones para un bistec, otros errores pueden conducir al aumento de peso o una emergencia médica. Para ayudarte a adelgazar mientras se mantuvo saludable, conversamos conLeah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base de la ciudad de Nueva York y Lisa Moskovitz, R.D., Fundador deEl grupo nutricional de NY Para aprender los jugos más importantes falla y cómo evitarlos.

Antes de comenzar una limpieza de jugo, inicie el proceso de desintoxicación con una limpieza previa de dos semanas. Se trata de una limpieza previa sobre la eliminación de alimentos procesados, como las cookies envasadas, las carnes de cereales, senos y delicatessen de la dieta, explica Kaufman. "Esta táctica no solo promueve alrededor de la alimentación saludable, sino que puede ayudar a las personas a entrar en el estado de ánimo adecuado para saltar a una limpieza de jugo completo. Además, es mucho más fácil de luchar contra esos arreborios iniciales de sosa y dulces mientras ¡Todavía estás comiendo alimentos sólidos, confía en nosotros!

Si nunca antes has hecho una limpieza de jugo, reemplazar todas tus comidas con líquido probablemente te dejará más allá de cansancio y voraz. En lugar de beber jugo para el desayuno, el almuerzo y la cena mientras sueña despierto con alimentos sólidos, reemplace solo una comida o bocadillo al día con un jugo, aconseja a Moskovitz. Después de esto, se convierte en partes de su rutina (déjelos tres semanas más o menos), será más fácil para usted se adhiere a una limpieza de jugo sin beber o quedarse dormido en su escritorio.

"Los estrictos limpios de jugo que duran más de tres días y no incluyen alimentos sólidos no solo son difíciles de sostener, sino que pueden provocar proteínas, fibra, grasa y varias otras deficiencias de nutrientes", explica Moskovitz. "Si su limpieza tiene más de tres días, incorpore algunos alimentos sólidos para ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes que necesita y mantener estable los niveles de energía". Si su pármola comienza a retumbar o la necesidad de las huelgas de alimentos sólidos, Moskovitz sugiere apresurarse en verduras y ensaladas de alta fibra, bayas ricas en antioxidantes y tuercas como almendras, nueces de Brasil y nueces, que son ricas en grasas y proteínas saludables.

Aunque las frutas y verduras en sus jugos contienen agua, no significa que deba renunciar a un antiguo H2O simple durante su limpieza. "Hidratar adecuadamente es siempre importante para la salud. Es la necesidad más crítica del cuerpo. Si estás en una dieta de jugo o no, preste atención a su color de orina para asegurarse de que esté lo suficientemente hidratado", dice Moskovitz. "Si su orina está clara, esa es una buena señal que está hidratada; Si es más amarillo en color, arroja un vaso o dos de agua". Bonus: ¡Los líquidos adicionales ayudarán a evitar el hambre entre los jugos!

La gente piensa que Kale es el rey de la tienda de jugos, pero es importante mezclar los productos en su Copa para obtener una variedad de nutrientes diferentes. "Los colores de las frutas y verduras son un reflejo directo de los nutrientes que contienen. Para garantizar que está obteniendo una mezcla saludable de vitaminas, obtenga una variedad de colores en su limpieza", sugiere Kaufman. Esto puede significar bebiendo una bebida a base de una col rizada verde para el desayuno, un jugo lleno de zanahoria para el almuerzo y una bebida de remolacha púrpura para la cena.

Para la mayoría de las personas, una limpieza de dos o tres días no es peligrosa, pero las personas que están tomando ciertas recetas o tienen ciertas afecciones médicas deben mantenerse claras por completo. "No recomendaría la limpieza de individuos con bajo peso o inmune-comprometido, o a cualquiera que sufra de presión arterial baja, reflujo ácido o anomalías de azúcar en la sangre. Aquellos que están tomando azúcar en la sangre o medicamentos para adelgazar en la sangre, como Coumadin, también deben mantenerse alejados, Como Juicing puede interferir con la potencia de la medicación ", advierte Moskovitz.

Mientras que algunos jugos como el Supa Dupa Greens de Juice Generation tienen meras 80 calorías y 2 gramos de azúcar en una porción de 16 onzas, otras bebidas del mismo tamaño como los increíbles verdes de Jamba Juice tienen una friolera de 420 calorías y 54 gramos de las cosas dulces. La línea de fondo: depende de usted revisar los ingredientes y la información de nutrición y hacer una llamada de juicio. Moskovitz recomienda buscar una bebida que tenga entre 50 y 100 calorías, tiene menos de 10 gramos de azúcar y al menos 3 gramos de fibra. Además, trate de elegir jugos que sigan la regla 80:20, lo que significa que el 80 por ciento de los ingredientes son verduras, mientras que solo el 20 por ciento son frutas. Limitar la fruta en su bebida puede ayudar a mantener la insulina los niveles firmes y alejarse del hambre.

Aunque un estudio reciente porUniversidad Stanford Sugiere que hay muy poco beneficio nutricional para comer productos orgánicos, los pesticidas utilizados en los cultivos convencionales se han relacionado con una gran cantidad de problemas de vientre, que incluyen dolor abdominal, náuseas y diarrea. Si tiene acceso a una tienda de jugos que utiliza productos orgánicos, es su mejor apuesta, especialmente si disfruta de los jugos que contienen frutas y verduras que superan elDocena sucia en la lista Como manzanas, fresas, apio, espinacas y pepinos.

"Si bien siempre es una buena idea combinar ejercicio y dieta, si está limitando gravemente sus calorías (ya que muchas personas están durante una limpieza de jugo), es posible que desee ajustar su nivel de acondicionamiento físico", asesora a Kaufman. ¿Por qué? Podrías desmayarse o desmayarse. "Tómese un día o dos desde el gimnasio para que su cuerpo se ajuste a su nueva dieta y luego determine su nivel de energía para un entrenamiento seguro". Puede encontrar que no está preparado para su carrera semanal, sino que se sienta seguro de que podría obtener una clase de yoga de manera segura. Sigue tu instinto y no lo exageras.

Los jugos no contienen mucha proteína o grasa, lo que puede dejarte sentirse hambriento y letárgico. Si encuentra que es el caso, Moskovitz sugiere pedirle a su mixólogo que agregue algunas semillas de chia o lino molidas a sus jugos. "Ambas opciones proporcionarán ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, y antioxidantes sin cambiar el gusto. Además, las grasas saludables tardan más en digerir y ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que le ayuda a sentirse más lleno, más largo".