Good Lifestyle

Si bien los expertos dicen que los mariscos que comían regularmente como parte de una dieta saludable pueden ayudar a los esfuerzos rápidos de la pérdida de peso, que solo se mantiene cierto si elige el tipo correcto de peces y la tilapia cultivada no es uno de ellos. La mayoría de la gente lo compra porque es asequible, pero obtienes lo que pagas. El potencial inflamatorio de la tilapia agrícola es mayor que una hamburguesa, donas, ¡incluso el tocino de cerdo! Puedes aumentar tus posibilidades de tener un corazón saludable, cerebro y estado de ánimo si simplemente salta a este pescado agrupado, que es el cielo en las grasas Omega-6.

Para ayudarlo a obtener todos los beneficios mucho prometidos de los peces esta temporada, nadamos a través de las turbias aguas de la ciencia de los mariscos para encontrar las mejores selecciones. Cadapez Eso hizo que nuestra lista estuviera en temporada a través de la primavera y el verano, por lo que el gusto y el contenido de nutrientes estarán en su punto máximo.

No dejes que el contenido de calorías y grasos relativamente altos de Salmon te engañen, este pescado aceitoso puede ser uno de los mejores alimentos paraPérdida rápida de peso.Diario Internacional de Obesidad Los participantes del estudio que consumieron tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías perdieron 2.2 libras más que los participantes que consumieron una dieta menos de salmón con el mismo número de calorías. El salmón salvaje también es rico en ácidos grasos omega-3 saludables del corazón, que pueden ayudar a reducir el riesgo de arritmia, disminuir los niveles de triglicéridos y la presión arterial más baja. Agregue un poco de salmón en escamas a una ensalada o servirlo con algunos espárragos asados ​​y arroz integral para una comida saludable y redondeada.

Este pez blanco salvaje y carnoso tiene un sabor suave que es perfecto para platos de primavera y verano de luz. Sin mencionar que es bajo, llenado, lo que lo convierte en un alimento perfecto para la pérdida de peso. De hecho, el halibut es el segundo más lleno de llenado, superó solo las papas hervidas, según el índice de saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica. Los expertos atribuyen el factor de llenado de los peces blancos como el halibut a su alto contenido de proteínas e influencia en la serotonina, una de las hormonas primarias responsables de la regulación del apetito.

La investigación sugiere una porción regular del bacalao del Pacífico (los peces que típicamente se usan en palos de pescado) pueden ayudarlo a mantenerlo recortado, siempre y cuando se alinee de la variedad empanada y frita. Para obtener los beneficios más programados de la cintura, consume bacalao al horno o a la parrilla para el almuerzo. En comparación con las personas que consumían carne de res para el almuerzo, aquellas que comían coddron con un 11 por ciento menos en la cena en unaDiario Europeo de Nutrición Clínica estudio. Los investigadores atribuyen las propiedades de saciedad y adelgazamiento a la pesada a granel de la proteína de alta calidad (hay 17 gramos en una porción de tres onzas) y su perfil de aminoácido regulador de metabolismo. ¿Todavía no estás convencido, debería agregar COD a su carrito de compras? En un estudio de ocho semanas de 120 hombres,Investigadores de la Universidad de Islandia Encontró que cuando se combina con una dieta restringida en calorías, los participantes que consumieron COD cinco veces a la semana perdieron más peso y la grasa visceral y mostraron mejores mejoras en su presión arterial que aquellos que comían el COD solo una o tres veces por semana.

Si disfrutas del sabor de la trucha y el salmón, te encantará este pescado sostenible. Proporciona un sólido golpe de carotenoides, un grupo de vitaminas que pueden disminuir la grasa corporal y luchar contra los radicales libres que causan enfermedades. También es una buena fuente de omega-3, que se ha demostrado que alejarse de todo, desde accidentes cerebrovasculares y alergias a la demencia, y la dislexia. ¡Ese es el currículum de habilidades diverso! El carbón ártico fresco es su mejor apuesta si puede encontrarlo, pero la cultivada también es segura. En los EE.UU., el carbón ártico agrupado se eleva en tanques limpios en lugar de los bolígrafos sucios del océano.

Contiene más del 100 por ciento de la ingesta recomendada del día en una mera servidumbre de una onza, el arenque es una de las mejores fuentes del mundo de la vitamina D. Además de proteger el cáncer de pecho y la próstata y aumentar la salud del corazón, la poderosa vitamina puede ayudarlo. recortar. Un estudio sobre temas de investigación sobrepeso y obesos reveló que tomar 25 microgramos de vitamina D al día, puede resultar en una reducción de grasa corporal "estadísticamente significativa" en poco más de 12 semanas, segúnDiario de nutrición recomendaciones. Parrilla y vestido con una mezcla de mostaza, jugo de limón y su propio aceite para una cena llena de proteínas y grasas saludables. Servir con un lado de la col rizada salteada y un poco de quinua para completar su plato.