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Un día (o una comida) de la semana, puedes anesh en los alimentos que has expulsado de tuPlan de comida saludable"Sin sentirse culpable o empacar en libras. Si bien quiere sonar como una diadencia a las personas que hacen dieta, en gran medida, engañando a su dieta, especialmente durante todo un día, no solo una comida, probablemente tenga tantos proponentes como oponentes. Para obtener la cucharada en esta estrategia de adelgazamiento (y ya sea que tenga una comida de trucos que triunfa con un día de trucos), nos dirigimos a seis gurús de fitness. Aquí, cómo, y si, abrazan la mentalidad de los tratados.

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trucos o las comidas?

"Lo recomiendo a todos y úsalos yo mismo".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

"Permite mentalmente algún espacio para que tenga algo que esperar y realmente lo mantiene en camino durante su plan de comidas para la semana. Pero en lugar de un día de trucos, digo que tenga una comida de trampa. No necesitas arruinar Un día entero al abastecerse de todas esas calorías. Si realmente quieres un postre o pizza, sé que va a ser tucomida trampa. Si lo estás deseando mal, entonces vete por ello y adapta el resto de la semana con eso en mente. Si está bien planificado, puede tener algo que esperar ".

¿Qué típicamente comes en esos días?

"Es diferente todo el tiempo. Soy italiano, así que realmente disfrutocomida italiana. En general, cuando voy a tener una comida de trucos, está en esa familia, será pasta o pan. Mi cuerpo realmente no le gusta, pero disfruto del sabor y el ambiente de ello. Es verdaderamente delicioso, pero mi cuerpo vuelve al día siguiente. Se siente muy bien, pero no te deja con gran energía o una gran sensación al día siguiente ".

¿Cómo trabajas después de tus trucos?

"No es realmente. Si tengo una comida de trampa, sé que he consumido muchas calorías, y quiero quemarlas. Así que podría querer ir más pesadamente metabólicamente, como un entrenamiento o elevación de alta intensidad. Más pesado ese día, o tirar algunos plyos adicionales para continuar con calorías después de que me haya detenido ".

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trucos o las comidas? ¿Cuáles son sus beneficios?

"Me gusta llamarlos" de los días "porque lo mereces después de trabajar tan duro toda la semana. Tampoco lo serárevende tu metabolismo, y estarás motivado para hacer ejercicio más duro antes y después ".

¿Crees que son efectivos?

"Sí, siempre que sea una comida y no un día entero. Además, tratarse con un hermoso filete y una papa al horno es diferente a cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis cervezas. La forma en que vemos el 'trato' real. Hace una diferencia. Intenta no confundir a Binging con 'Tratamiento'.

¿Qué típicamente comes en esos días?

"Me dirigiré al brunch con amigos y tendré una tortilla con queso, espinacas y champiñones, papas de trufa de romero y un sangriento mary! ¡Yum!"

¿Cómo trabajas después de tus trucos?

"Por lo general, hago un entrenamiento completo justo antes y salgo cuando se acelere mi metabolismo".

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trucos o las comidas?

"Creo que los días de trampas son increíbles, pero solo si los has ganado, solo si estás haciendo una dieta difícil. Por lo general, son las mejores para los culturistas o los atletas de la clase de peso".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

"Ayudan con el cumplimiento nutricional al motivarlo a través de comidas menos impresionantes, disminuya la hormona de Ghrelin (la hormona" Tengo hambre "), aumente la leptina (la hormona" Estoy llena "), revitalice su entrenamiento y haga que su vida sea feliz. "

¿Qué típicamente comes en esos días?

"Todo. Todo eso. Pizza. Helado. Tartas pop. Nachos. Sin gluten. Queso extra. Felicidad extra."

¿Cómo trabajas después de tus trucos?

"Por lo general, para mí, los días de trampas pasarían después de los pesajes, por lo que el entrenamiento habría terminado".

¿Cuáles son tus pensamientos sobre un día de trucos o comidas? ¿Cuales son los beneficios?

"Nunca les llamo un día de trucos. Me gusta llamarles un" día fuera ". Yo diría que alrededor del 99% de las personas no comen "perfectamente" todos los días de su vida. Estructurar un día libre de día o dos durante la semana y el fin de semana permite complacerlo sin convertirlo en un atracón. Cuando algunas personas saben que tienen un día libre. De la comida para esperar, les da la motivación para comer limpio el resto de la semana ".

¿Crees que son efectivos?

"Muchas personas intentan concentrarse en un buen plan de alimentos durante la semana. Tener días 'fuera' le da a su cerebro un indulto que no se centró en la comida en los alimentos 24/7. Encontré demasiada hipervigilancia puede llevar a las personas a comer en exceso".

¿Qué típicamente comes en esos días?

"Kettle chips sal de mar y vinagre, helado de talentini (¡nada de chocolate) y pizza de queso de la corteza delgada!"

¿Cómo trabajas después de tus trucos?

"Vare mis entrenamientos entre HIIT, elevación olímpica, días pesados ​​de entrenamiento de grandes grupos musculares (prensa de banca, sentadillas traseras, sentadillas frontales, pull-ups, etc.) y kickboxing. Porque entré con mucha intensidad, estoy No tan preocupado por contar calorías. Disfruto de lo que estoy comiendo y seguir adelante. Si no estoy entrenando duro, normalmente no deseo un "día fuera" tanto ".

¿Cuáles son tus pensamientos sobre un día de trucos o comidas?

"En realidad no creo en llamar un día en el que se complace más allá de su nutrición normal" un día de trampa ". Para mí, ese término suena negativo e implica que disfrutar de la comida es algo malo, que seguramente no lo es ".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

"Todo depende. La pérdida de grasa no es tan simple como esta matemática, pero puede ayudar a explicar este concepto un poco más claramente. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa, y puede perder de forma segura aproximadamente una a dos libras a la semana. Así que si pudiera quemar con éxito las 3,500 calorías adicionales mediante elaboración yRecortando en calorías innecesarias Durante su semana, puede estar en camino a una pérdida de grasa de una libra. Pero entonces, si llega el fin de semana y usted "trampa", fácilmente podría volver a colocarlo en un ciclo de no obtener los resultados que desea. Un mejor enfoque está trabajando de manera consistente, teniendo en cuenta la nutrición, y no se puede privar de un regalo ocasional dentro de la razón, o terminará en un bender de fin de semana que destruirá todo su trabajo duro! "

¿Cómo trabajas después de tus trucos?

"Les deseo mantener físico fue tan simple como las calorías en las calorías, pero no siempre es tan simple, así que no, realmente no cambiaría mi entrenamiento basado en eso. Sin embargo, que quemas más calorías después del entrenamiento (especialmente dentro de la Primeros 30 a 45 minutos), así que si sé que voy a brunch el sábado y planearía conseguir panncitas, tocino y marys, haría mi entrenamiento justo si es posible, "

¿Cuáles son tus pensamientos sobre un día de trucos o comidas?

"Es una herramienta. No es bueno ni malo, varía según la persona y donde están en su relación con la comida. Esopueden Sé una muleta para pensar en los alimentos como categóricamente mal. Tampoco me encanta la palabra "trampa" porque tenemos esta cultura de culpa. A veces, estás mejor, comiendo el helado y se siente bien al sentirse malo al respecto durante unos días. Sentirse mal por ello es tóxico para su sistema ".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

"Para algunas personas, es muy útil y facilita mantener algún tipo de equilibrio. La verdad definitiva es que si no se siente satisfecho en su dieta, tendrá problemas para mantenerlo. Si puede mantener el Balance al tener un día de trucos, entonces puede ayudar. Los días de trampas pueden darle la satisfacción de no sentirse privados ".

¿Cómo trabajas después de tus trucos?

"Cuando me complace, no me siento culpable por eso o como si hice algo mal. Si ha habido días, y lo ha habido, simplemente no suceden que a menudo (generalmente son muy impulsados ​​por el medio ambiente, como Acción de gracias) - cuando lo sobrevino, yohacer Haz algún tipo de movimiento, pero trato de hacer algo que me permita sentirme bien. Eso puede significar un entrenamiento de alta intensidad, o puede significar una caminata o una caminata enérgica, o torcerse (que ayuda a la digestión). Por lo general, no me implica empujar mis límites en el gimnasio ".