Good Lifestyle

Para obtener nuevos resultados, pruebe un método antiguo. Escúchanos salir Evolucionamos en un ciclo de ayuno y alimentación. Los seres humanos utilizados pasaron la mayoría de sus vidas comiendo más livianas o ayunas durante el día mientras rastrean, cazando y recolectando alimentos. Pasamos la tarde Fiesta en casi toda nuestra ingesta de alimentos diarios. Esta estructura encaja con nuestros instintos naturales y patrones sociales. Ciertamente, no es todo ni nada en nuestro mundo moderno, pero este plan resaltará el físico de los ancestros de su cazador.

Las recetas simples en este plan están diseñadas para un déficit calórico con mucha proteína de alta calidad y una cantidad moderada de carbohidratos que queman grasa, estimulan el crecimiento de la nueva recuperación muscular y de velocidad cuando se combina. También le permiten quemar grasa en la primera parte del día y luego dirigir la mayor parte de su nutrición diaria al crecimiento muscular al aumentar el valor nutricional a medida que avanza el día.

Pruébalo por seis semanas y vea.

Comience su día con 12 onzas de café negro, que contiene solo cuatro calorías y aumenta su tasa metabólica, según unaAnales de nutrición y metabolismo. estudio. Puedes usar cualquier método para hacer tu café. Nos gusta la prensa francesa.

Ingredientes:

2 cucharadas de café molido grueso
12 oz agua

Instrucciones:

Ponga el café en una prensa francesa y agregue agua. Cerrar la tapa (no revuelva) y salir durante 4 minutos. Presione el émbolo del émbolo suavemente usando solo el peso de su mano hasta que alcance la parte inferior. Vierta y sirva inmediatamente.

Los números: 4 calorías; 0g proteína; 0 g de carbohidratos; 0g grasa; 0 g de fibra
Tiempo Total: 6 minutos

¿Necesitas comer algo por la mañana?

Si no puede manejar no comer hasta tarde por la mañana o temprano en la tarde, aquí hay algunas opciones que no lastimarán sus resultados: 1/4 taza de tuercas; una porción de fruta; 8 onzas de carne magra; 4 huevos; O 2 cucharadas de mantequilla de maní natural.

Ocho onzas de salmón ofrecen un increíble 45 gramos de proteínas de construcción muscular, y los ácidos grasos omega-3 sanos del corazón reducen la inflamación para acelerar la recuperación.

Ingredientes:

8 oz salmón salvaje (o bistec de flanco o pechuga de pollo)
1 cucharadita de aceite de oliva
Sal y pimienta para probar
1/2 aguacate (o 3 huevos; o 1/2 taza de almendras, anacardos o nueces de macadamia)

Instrucciones:

Frote el salmón con aceite, espolvoree la sal y la pimienta al gusto, y a la parrilla durante 5 minutos de cada lado. Cortar el aguacate por la mitad y servir.

Los números: 483 calorías; 47 g de proteína; 9 g de carbohidratos; 29 g grasa; 7 g de fibra
Tiempo Total: 13 minutos

Hemos mezclado arroz blanco y papas. Si no te gustan las papas, use 3-4 tazas de arroz blanco para sus carbohidratos. Si el arroz no es lo tuyo, las 24 onzas de papas cubrirán tus bases.

Ingredientes:

4 cucharadas de aceite canola
1 ½ papa roja, cortada en cubitos
1 batata grande, cortada en cubitos
Lomo de cerdo de 8 oz (o bisonte, pollo o salmón)
1 taza de arroz blanco
½ pimiento rojo, en rodajas
2 cucharadas de cebolla roja, en rodajas
1 taza de brócoli florets
½ taza de zanahorias, picadas

Instrucciones:

Calor 1 cucharada de aceite en una sartén antiadherente a lo largo de medio alto. Saltear las papas rojas y dulces, revolviendo con frecuencia hasta un poco dorado, unos 12 minutos. Despeje la sartén, antes de agregar 2 cucharadas de aceite y cocinar lomo de cerdo durante 3 minutos por cada lado. Cocine el arroz según las instrucciones de embalaje. Finalmente, calienta 1 aceite de cucharada en una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Sauté Pimienta roja, cebolla, brócoli y zanahorias, revolviendo con frecuencia hasta que sean tiernas y ligeramente doradas, aproximadamente 10 minutos.

Los números: 846 calorías; 62 g de proteína; 116 g de carbohidratos; 14 g grasa; 15 g de fibra
Tiempo Total: 22 minutos

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