Good Lifestyle

ParaChris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso perder a la mitad de su peso corporal en la serie de realidad de ABCPérdida de peso extrema, ayudar a las personas a perder peso es un desafío cotidiano, y uno en el que se destaca. Gracias a su vasto arsenal deTrucos de pérdida de peso inteligentes¡Powell ayudó a los 15 participantes que completaron el espectáculo de la temporada pasada, cobió un total de 2,476 libras.

Aunque cualquiera puede sintonizar el programa y quitar algunos de los consejos delgados de Powell, no todos los aspectos del proceso de transformación se muestran en la televisión. Eso significa que algunas de sus mejores tácticas solo son conocidas por unas pocas selectas hasta ahora.Nos registramos con Powell y le pedimos que derramara algunos secretos delgados detrás de la escena. que han ayudado a los participantes a perder cientos de libras, y cómo el resto de nosotros podemos usarlos en casa. Siga leyendo para ver cómo incorporar algunos de los consejos de Powell en sus propios esfuerzos, y luego revisar42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre!

Es probable que hayas escuchado que debes beber ocho tazas de agua diariamente, que es un medio galón de la friolera. Si pensabas a Downing, mucho líquido te enviaría a correr al baño con demasiada frecuencia, considera esto:Pérdida de peso extrema Los concursantes beben más del doble de esa cantidad todos los días. "No lo ves en el programa, pero nuestros concursantes beben mucha agua, al menos un galón todos los días como una línea de base. Luego, beben 32 onzas adicionales por cada hora que hacen ejercicio", dice Powell. "Esto no solo aumenta ligeramente su metabolismo, sino que también los mantiene llenos entre las comidas y las salas de los combates de comer en exceso. Esta estrategia desempeña un papel clave en su éxito extraordinario", dice. ¿Aburrido con el agua simple? Echa un vistazo a estosIdeas de desintoxicación de agua.

Aunque la quinua, las papas y las frutas parecidas a los carbohidratos almidonados y azucarados, no están totalmente fuera de los límites, los participantes nunca consumenlos después del anochecer. "Para la cena, los concursantes siempre tienen una comida de alta proteína, alta en grasa con muchas verduras fibrosas", nos dice Powell. "Si tienen un refrigerio posterior a la cena, se adhieren a los alimentos ricos en las proteínas, a los altos altos en grasa, como las almendras o el queso de cuerdas de leche con leche al 2%", dice. Esto se debe a que, agrega, los carbohidratos de Exing por la noche se deslizan el interruptor de quema de grasa al aumentar el número de hormonas de combustión de grasa se liberaron mientras estamos dormidos. La hora de acostarse puede ser una parte crítica de su viaje de pérdida de peso; No te pierdas estosCosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso..

"Cuando las personas están en medio de la molienda, trabajando duro y dieta, a menudo se olvidan de por qué lo están haciendo y solo se centran en los sacrificios que están haciendo. Esto hace que sea difícil seguir adelante", dice Powell. "Para contrarrestar eso, revisamos a cada persona.motivación Para perder peso durante su viaje de pérdida de peso y ponerlo visual. Tiraremos fotos de sus hijos, un tipo de cuerpo aspiracional, incluso copias de sus registros médicos ", dice Powell.

Para emplear esta táctica en casa, coloque un recordatorio visual de su motivador de pérdida de peso en el refrigerador, el espejo del baño o el tablero de instrumentos del automóvil, o configure la imagen como fondo de su teléfono celular. Haciéndole, le recordará que está trabajando para lograr algo que mejorará su felicidad y calidad de vida, según Powell.

Le pedimos a Chris que nos contara su consejo de dieta número uno. Su respuesta: Básicamente,preparación de comidas es todo. "Prepárase sus comidas con anticipación y siempre tenga que estar listo para comerBocadillos saludables contigo ", dice. Chris y suPérdida de peso extrema Los participantes se preparan a granel de sus proteínas (pollo, pavo y pescado) y almidones (papas, arroz de trigo integral y fideos) cada cuatro días y los almacenan en recipientes de plástico. Esta preparación les permite agarrar comidas saludables rápidamente antes de salir de la casa.

"Siempre llevamosproteína en polvo Con nosotros, "dice." Nunca nos atraparás sin almendras en nuestras maletas. Están llenos de grasas y proteínas saturables y saturables y no necesitan ser refrigeradas, por lo que son realmente fáciles ".

Debe completar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, eso ha sido durante mucho tiempo la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos parasalud total, por lo menos. Chris, sin embargo, le dice a sus clientes que dejen de ver el reloj, especialmente a los que son nuevos para hacer ejercicio.

"Cuando se trata decardio, maximizar la pérdida de peso no se trata de una duración o intensidad establecida. Se trata de progreso lenta, pero seguramente haciéndose. Cada dos semanas aumenta la duración y la intensidad mediante un poco ", dice Powell". Mes después del mes que mejoró lentamente y pronto estará en forma increíblemente en forma y ver resultados de pérdida de peso increíbles ".

Para maximizar los resultados, haga tiempo para el entrenamiento de peso al menos dos veces por semana. Cuanto más músculo tenga, más calorías que se quemará su cuerpo en reposo.

"Los participantes les resulta difícil mantenerse en el camino con su dieta cuando están comiendo, especialmente cuando están con amigos que no comparten su estilo de vida saludable recién adoptado", dice Powell. Hay pocas maneras diferentes, Powell ayuda a sus clientes a mantenerse en camino al enfrentar este obstáculo. Para empezar, sugiere beber un gran vaso de agua antes de que comience la comida. Este hambre de Tames, lo que facilita el orden de un entrante inteligente. "Diríjase libre de cualquier cosa frita, salteada, costra, o empanada, y ordene todos los aderezos y salsas en el lado", dice. "Cuando ordene, permita que el camarero sepa que le gustaría una caja de accionamiento cuando llegue la comida. Corte su comida por la mitad inmediatamente y coloque la mitad en la caja para ir". Fuera de la vista, fuera de la mente, y no olvides, se aplican reglas similares aSacar comida, también.

"Si tiene 10 libras para perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito", dice Powell. Eso requiere eliminar toda la tentación de su cocina. "Recoge todos los alimentos procesados, azucarados y grasos de su casa, y llevándolos a un banco de alimentos local para la donación. Luego reproduzca su cocina concomestibles saludables-Real, naturales, alimentos enteros, como frutos frescos yverduras, almendras, y proteínas magras, como pavo, pollo, pescado y huevos ".