¡Come esto, no eso! Para un desayuno de vientre plano.
¡Estos siete swaps adelgazantes saltarán a la pérdida de peso mientras todavía estás en tus PJs!
Las primeras aves y los búhos nocturnos pueden no estar de acuerdo en los tiempos de vigilia o las actividades sociales, pero el aumento de "Brinner" demuestra una cosa que tienen en común: un amor por los alimentos de desayuno. Hay tortitas y gofres, danés y muffins, cereales coloridos y sándwiches de huevos sabrosos, y mejor aún, todo se supone que lo ayuda a perder peso.
La frase clave siendosupone.
Si bien algunos creen que sentarse a un desayuno que carece nutricionalmente es mejor que saltarse por completo la comida de la mañana, es mejor apegarse a alimentos saludables para el desayuno cuando sea serio de perder peso y obtener unabdomen plano. Pero puede ser desafiante identificar sus mejores apuestas. Si bien algunos alimentos de desayuno son indulgencias obvias (Hello, Cinnamon Buns), otras opciones aparentemente saludables también pueden sabotear su éxito.
Cambie su A.M GO-TOS por nuestras deliciosas selecciones de adelgazamiento a continuación para comenzar su progreso mientras aún está en su PJS, ahoraesa es ¡Qué llamamos una mañana productiva!
Cuando estás deseando carbohidratos tostados
¡Come esto!
Brotó tostadas de grano con mantequilla de maní
¡Eso no!
Bolsa de grano entero con mantequilla
Incluso si son de trigo integral, los panecillos pueden empacar tantas calorías como tres o cuatro rebanadas de pan. Miedo, ¿verdad? Omita la combinación de butteras con mantequilla, una combinación que le costará aproximadamente 340 calorías y 50 gramos de carbohidratos, y difundir una cucharada de naturalmantequilla de maní en dos rebanadas de pan de grano brotado en su lugar. (Nos gusta la comida para las variedades de Ezequiel 4: 9, que se encuentran en la sección del congelador y se realizan con trigo brotado, cebada, centeno, avena, mijo y arroz integral). El swap salado proporciona ocho gramos de proteínas de lucha contra el flap, cuatro gramos de grasa sentar y le ahorrarán casi 80 calorías al día. Si te quedas con la mantequilla de la tuerca y el pan para un mero mes y medio, dejarás una libra de grasa de su marco.
Si las nueces no son lo tuyo, purépalta También hace un tostado de llenado que lucha contra la grasa.
Cuando necesitas algo afrutado
¡Come esto!
naranja
¡Eso no!
Vidrio de 8 onzas de jugo de naranja.
Cambie su taza diaria de jugo de naranja para una naranja real. Una pieza de fruta no solo cuesta mucho menos que una caja de cartón de jugo, sino que también proporciona más llenado de vientre, una fibra que promueve la salud para una fracción de las calorías y el azúcar. De hecho, hacer este intercambio todos los días durante un mes le ahorrará 1,260 calorías y 257 gramos de las cosas dulces de ancho de cintura, ¡eso es lo que encontrarías en 78 galletas Oreo!
Cuando solo hará el cereal
¡Come esto!
Cereales de alta fibra, bajo azúcar.
¡Eso no!
Cereales de alta fibra de alta azúcar
Honey Smacks y cacao Los guijarros se dejan mejor en los recuerdos de su infancia que su tazón de cereal. Los clásicos matutinos, como estos, tienden a ser altos en azúcar, que pueden meterse con su azúcar en la sangre y dejar su estómago gruñendo poco después de haber terminado de comer. También son más bajos en vitaminas, minerales, fibra y proteínas de construcción muscular que sus contrapartes adultos. Somos fanáticos de opciones de alta fibra y ricas en proteínas, como Wheod Mills Wheaties, Erewhon Raisin Bran y estos nueve otrosCereales saludables Para la pérdida de peso.
Cuando estás de humor para algo cremoso.
¡Come esto!
Yogur griego con fruta fresca
¡Eso no!
Yogurt griego con sabor a fruta
Aunque todosYogures griegos Paquete más proteínas que las variedades tradicionales, no todos los contenedores se crean iguales, especialmente cuando se trata de recuentos de azúcar. Cambie su yogur con sabor a fruta (que podría llenarse fácilmente con 30 gramos de las cosas dulces) para una variedad llana y baja de azúcar como Fage 2%. Para agregar un toque de sabor, quítelo con sus bayas favoritas. Las fresas, los arándanos, las frambuesas y las zarzamoras están llenas de polifenoles, productos químicos naturales que ayudan a la pérdida de peso y la paradacélulas grasas de formación. ¡Ningún yogurt con sabor a fresa puede afirmar que!
Cuando el desayuno se siente obligatorio.
¡Come esto!
Tocino de cerdo tradicional
¡Eso no!
Tocino de pavo
Todo sabe mejor con el tocino, literalmente, todo (como estos increíblesTacos de desayuno). Pero si realiza un cambio a la variedad de Turquía en nombre de la pérdida de peso, estará haciendo su cuerpo, y sus papilas gustativas, un perocierto. Claro, se desvanece el cerdo le ahorra 13 calorías y un gramo de grasa por rebanada, pero su reemplazo de aves de corral está lleno de exceso de sodio. Comenzar su día con toda esta sal hará que su cuerpo retenga el agua, lo que le dará a su estómago una pañona,hinchado Mira, incluso si has perdido la grasa del vientre. Además, el cerdo ofrece más grasas monoinsaturadas de proteínas y saludables con más saturación que las versiones de Turquía. Tenga en cuenta que no importa qué opción agregue a su placa de desayuno, sirviendo importancia. Se adhieren a dos o tres rebanadas por la mañana.
Cuando quieras conseguir crackin '
¡Come esto!
Huevos enteros
¡Eso no!
Claras de huevo
Hidromasos, fritos, escalfados, revueltos o doblados en una tortilla: no hay una manera incorrecta de comer un huevo -Nuego eliminas la yema. A principios de este año, el Comité Asesor de Directrices Dietées 2015 abandonó su recomendación de larga data de limitar el colesterol dietético, un nutriente que es abundante en el centro amarillo de los huevos, debido a innumerables estudios que confirman que este nutriente tiene poco efecto sobre los niveles de colesterol en la sangre. De hecho, la yema contiene colina, un nutriente de lucha contra la grasa que puede eliminar su cintura, haciendo platos de huevos enteros. ¡Comer esto definitivo!
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