Good Lifestyle

Usted sabe el simulacro: usted tiene una reunión o clase de 7 a.m. Te encuentras tirando y girando la noche anterior, preguntándote cómo diablos te despertarás a tiempo para ello. Inevitablemente, terminas un lío maravilloso. Es hora de romper el ciclo. ¿Y quién es mejor pedir consejos que las personas que se despiertan incluso antes de lo que haces? Los entrenadores personales son maestros del sueño por necesidad, si no se elevan antes del sol para resolver sus clientes, a los clientes o obsesivos de yoga, no se les paga. Así que diga adiós a despertarse en el lado equivocado de la cama, y ​​tomar nota de estosTrucos para dormir mejor..

Si normalmente lo ablutas en la a.m., escucha. "Una ducha caliente es ideal para garantizar una buena noche de sueño porque puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos adoloridos. Además, puede aumentar el nivel de oxitocina (una hormona de" amor "liberada por su cerebro), lo que puede ser muy calmante, lo que puede ser muy calmante. " diceJulia Falamas, Director de Programación y Operaciones en Epic Hybrid Formning. El calor de la ducha también le da a su cuerpo la temperatura de su cuerpo un ascensor, lo que da como resultado una caída rápida en la temperatura cuando se sale y se apaga a la toalla, una inmersión que ayuda a relajar todo su sistema. Un baño caliente tendrá el mismo efecto.

Y no solo Turquía. "Cualquier alimento que contiene triptófano, que incluye nueces, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudar a fonejar el síndrome de Sleepyhead", dice Falamas. Un aminoácido, triptófano también puede aumentar la producción de la serotonina del cerebro. "Si usted es el tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasa como el aguacate o la mantequilla de nueces puede ayudar a evitar el hambre, al tiempo que proporciona propiedades restaurativas", dice ella. "Solo asegúrate de que esté con moderación y encaja dentro de sus necesidades calóricas diarias". Y echa un vistazo a estos8 maneras de perder peso mientras duermes!

Cuando se trata de una mejor noche de sueño, algunos gadgets son remesas totales (como las contrapciones anti-ronquidos de la televisión que se ven, pero la inversión en la almohada correcta es clave. "Comprar una almohada ortopédica mantiene su cuello alineado. Te despertarás por la mañana sin dolor de cuello", diceSmiley gato, autor deLa dieta amigable con el planeta Y propietario de Whistler Fitness Vacations, un retiro de pérdida de peso para las mujeres. Puede encontrar uno en la clínica de su quiropráctico local o la mayoría de los lugares que venden la ropa de cama.

Agitar las cosas con la proteína micelar. "Un polvo de proteína que contiene caseína Micellar toma más tiempo para descomponerse y hace que una buena opción de proteína antes de la cama, ya que su cuerpo puede usar la proteína todo el tiempo que está durmiendo", dice Falamas. ¿Despertando los músculos más grandes? Lo tomaremos. Beber un batido de proteínas es solo uno de los14 maneras de despertarse con cero vientre!

No más excusas. (Y si todavía estás en su cama doble de la universidad, realmente, no hay más excusas). "Deberías reemplazar tu colchón cada 10 años, ¿por qué no hacerlo ahora?" dice Smiley. Las cadenas como Sears a menudo ofrecen una entrega gratuita, y varias nuevas empresas innovadoras en línea han debutado. Llamado el "Uber del Mundo del Colchón", "Casero Ofrece envío gratuito, una prueba de 100 días y devoluciones gratuitas.

Las cortinas de bloqueo de luz hacen una gran diferencia cuando se trata de quedarse dormido. Fuera de la luz, hace que sea más difícil que tu mente se apague, incluso si cree que está inmune a las señales tan instintivas. La melatonina, la hormona involucrada en poner su cuerpo para dormir, se ve comprometida cuando la luz está presente. "Oscure su habitación para que se lleve a la cama, incluso temprano, se siente natural", dice Smiley. Asegúrese de que las luces de la electrónica también estén bloqueadas.

Sabes que para evitar las comidas grandes, el café, las colas y el alcohol antes de acostarse, pero ¿sabías que es mejor comer tus carbohidratos complejos a la hora del almuerzo, no con la cena? "La serotonina se convierte a la melatonina en su stenta 3 REM Dormir, y la serotonina se obtiene de los carbohidratos complejos de granos enteros. Así que no necesita tener carbohidratos antes de acostarse para dormir, solo tenga en algún momento a través del día", dice Smiley .

Además, para satisfacer su meta de fibra diaria, "alrededor de 20 gramos de fibra insoluble es importante para que pueda dormir, así que tenga como objetivo comerlo diariamente, y se asegurará de que pueda convertir suficiente serotonina para dormir bien". Eso es aproximadamente dos piezas de pan de grano entero (tostadas de aguacate) o una taza de arroz integral.

"Yoga ofrece una variedad de beneficios, desde una mayor flexibilidad y fuerza a una mente más tranquila", diceMark Balfe-Taylor, Director de Yoga enTrufusión. Tocando algunas poses antes de la cama puede tener una poderosa influencia en la calidad del sueño debido al enfoque del yoga en la respiración y la meditación. Balfe-Taylor recomienda la postura del hombre sordo . "Puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocarte hacia adentro, bloquear el estrés y relajarse", dice. Solo asegúrate de evitar estos Hábitos de ejercicio que duelen el sueño y te hacen ganar peso. .

"Hay algo sobre el ritual de sentarse a una taza de té calmante que le dice a su cerebro que ralentice y se relaje", dice Falamas. "Algunos de los mejores tés para dormir son manzanilla, menta, lavanda y valeriana, que en realidad tienen algunas propiedades sedantes". Pruebe nuestro Limpieza de té del vientre plano de 7 días ¡Para quemar grasa todo el día!