Good Lifestyle

Nada te sacudió a tus sentidos como ese primer día de clima cálido. Al principio, estás bombeado, finalmente puedes arrojar tus capas de suéteres de punto de cable de invierno. Pero luego se acerca a usted: la temporada de bikini estará aquí pronto y todavía está en modo de hibernación de montaje en grasa.

No te asustes. No solo hay mucho tiempo para prepararse, sino que se está listo para prepararse a la playa, solo requiere un poco de sudor y la nutrición adecuada.

Junto con el trabajo en un sudor regular, y sí, incluso puede estar los fines de semana: introducir los siguientes alimentos densos de nutrientes en su dieta ayudará a tonificar y dar forma a su cuerpo mientras asiste enPérdida rápida de peso esfuerzos.

Algunos alimentos marcan su metabolismo, por lo que puede quemar aún más calorías y la grasa del vientre de la antorcha, algunos curan su intestino al ofrecer bacterias probióticas saludables, algunas disminuyen el estrés y la inflamación que está causando el aumento de peso y la hinchazón, algunos apagan los genes de almacenamiento de grasa , y otros vencen el hambre y construyen músculo llenándole con grasas saludables, proteínas magras y fibra. Entonces, obtenga un bolígrafo en una mano y una lista de compras en su otra, ¡y llegue a él! (PSST! No te estreses cuando llegará al gimnasio ". ¡ABS se realiza en la cocina!" Además, puedes probar uno de estos35 actividades divertidas que no tienen ganas de hacer ejercicio..)

¡Come esto! Porque: El potasio ayudará a aplanar su barriga.

Los alimentos ricos en potasio son ideales para mirar y sentirse delgados y recortar en ese traje de baño, así que piense por delante y empaque una en su bolsa antes de dirigirse al gimnasio o para trabajar. El potasio es un nutriente que ayuda al cuerpo a eliminar el agua y las cosas de sodio, dos que te hacen parecer hinchado. A la inversa, los alimentos como patatas fritas y pepinillos están empacados con sodio y pueden obligar a su cuerpo a retener agua, lo que te hace oler. Además de proporcionar una dosis saludable de potasio, los plátanos también aumentan las bacterias que luchan contra las pinchas en el estómago. ¡Pero espera hay mas! Sigue leyendo sobre los beneficios mágicos de esta fruta en estos21 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes plátanos!

¡Come esto! Porque: Desactiva los genes gruesos

Su viaje en la playa con las chicas está a solo unas pocas semanas de distancia y no le esperamos tanto como deberías estar gracias a su estómago cada vez más suavizado. No se asuste, la solución es una simple: agregue un poco de canela a su dieta. Según unAmerican Journal of Clinical Nutrition Estudio, la especia dulce ayuda a reducir los niveles de la hormona, la insulina, por lo que menos del azúcar que consume se almacena como Flubber. Espolvoréelo en su café, en el yogur griego, en rodajas de manzana, o en su avena de la mañana y comience a ver resultados-Stat!

¡Come esto! Porque es: Una comida fermentada que está llena de probióticos intestinales.

Apriete su cuerpo y aumente su confianza al tomar una botella de Kefir. Aunque esta bebida en forma de batido reside junto al yogur, no causará los mismos efectos irritantes de estómago, ya que el producto lácteo que lleva lactosa. De hecho, en realidad puede contrarrestarlos! ¡Los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontraron que beber kefir puede reducir la hinchazón y el gas provocado por el consumo de lactosa en un 70 por ciento! Algunas de estas habilidades de descubrimiento mágicas provienen del hecho de que Kefir es unComida fermentada, que tiene altos niveles de probióticos que mejoran la salud digestiva y, a lo largo del tiempo, evitan la hinchazón.

¡Come esto! Porque es: Un desintoxicante natural

Definitivamente, no estamos a bordo con esas limpias de jugo desintoxicante sin alimentos para prepararse para mostrar un poco más de piel, y agregue algunas remolachas de desintoxicación naturalmente a su plato es una estrategia que podemos llegar atrás. Estas raíces en tonos de joyas contienen un tipo de antioxidante llamado Betalains que ayudan a reparar y regenerar células en el hígado, el principal centro de desintoxicación del cuerpo. Si se ha estado boozando para mantenerse cálido (sin juicio, los canales calientes son deliciosos), su hígado puede sentirse con exceso de trabajo. Las remolachas le darán un poco de apoyo, así que está listo para esa fiesta de playa cuando los golpes de verano.

¡Come esto! Porque: Sus carotenoides mejorarán su tez de la piel.

Después de que su hibernación de invierno le deja luciendo un poco pastoso, sin duda podemos entender su falta de entusiasmo para saltar a un traje de baño. En lugar de obtener un bronceado falso, cocinar algunas batatas. Obtendrá una tez besada por el sol de los carotenoides, un pigmento orgánico que le da a los esportes su color naranja. Este antioxidante también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Además, el perfil de la vitamina alta de las batatas (incluyendo A, C y B6) le da más energía para quemar en el gimnasio.

¡Come esto! Porque: Elimina tus células grasas

Agregar una taza de té verde a su régimen diario puede ayudar a disparar su horno de grasa al controlar el azúcar en la sangre y anular el hambre. En un estudio sueco que miró el efecto de té verde en el hambre, las sippers de té informaron menos el deseo de comer sus alimentos favoritos que los que no bebían el elixir verde. En otro estudio, los participantes que combinaron un hábito diario de 4 a 5 tazas de té verde cada día con una sesión de sudor de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más que los ejercitantes que no beben el té. Todo gracias a las Catecinas Potentes y únicas que se encuentran en té verde, antioxidantes que explotan el tejido adiposo al activar la liberación de la grasa de las células de grasa (especialmente en la barriga), y luego acelerando la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. Aproveche al máximo los beneficios del té conLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

¡Come esto! Porque: Te mantiene hidratado

Cuando las personas están tratando de deshacerse de sus áreas problemáticas, el vientre siempre parece ser el número 1. Contrariamente a lo que muchos podrían pensar, el agua no hará que su hinchazón empeore, en realidad es necesario mantener su metabolismo funcionando de manera óptima. Dado que la retención de agua es la forma de mantener el cuerpo en líquido, por lo que no se deshidrata, lo contrario es cierto. Beber mucha agua (y saltarse el alcohol de deshidratación) señala al cuerpo que ya no necesita aferrarse a cada última gota para mantenerse hidratado. Para aún más una patada, agregue un limón a su vaso. Limoneno, un antioxidante en la cáscara de limón, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y le da a los intestinos lentos una patada, enrojeciendo la grasa de su sistema para mantener su barriga tonificada y apretada. Y no te pierdas nuestro favorito50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso.

¡Come esto! Porque: Es una fuente de fibra densa de nutrientes

¡Mantén a ese médico alejado! Comer una manzana Cada día puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Mantendrán alejado al médico y sus tops de muffins a raya porque las manzanas son una fuente de fibra densa de baja caloría, que los estudios han demostrado ser integrales para reducir la grasa visceral. De hecho, según un estudio publicado enDiabetologia, cuanto mayor sea su consumo de fibra, menor será su IMC y su probabilidad de diabetes tipo II. ¿Necesitamos más?

¡Come esto! Porque: Tiene omega-3 antiinflamatorias y proteínas magras.

Los salmones grasos que son ricos en Omega-3s ayudan a combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteínas magras de alta calidad combate el exceso de acumulación de grasa. Aún mejor, este delicioso pescado ayudará a su piel a recuperarse después de un día caluroso bajo esos rayos UV. Cargando su plato con una porción de salmón dos veces a la semana, no solo mantendrá su corazón saludable, sino que su piel brillará de pies a cabeza de todas las grasas saludables. No todos los peces tienen los mismos beneficios del vientre plano, lea más de nuestro informe exclusivo,¡Cada pez popular clasificado para beneficios nutricionales!.

¡Come esto! Porque: Le proporciona calcio, una alternativa libre de productos lácteos y un montón de magnesio de construcción muscular.

Si está buscando llevar a su cuerpo, listo en un jiffy, tendrás que cortar la leche de vaca. Los lácteos pueden ser muy molestos para el vientre porque muchos adultos producen naturalmente menos la enzima lactasa necesaria enzima digestiva a medida que envejecemos. En lugar de prohibir ese refrescante café helado, agrega algo de leche de almendra. Al igual que la leche, las almendras son altas en calcio, lo que puede ayudar al cuerpo a quemar más, y almacenar menos grasa. También son una gran fuente de magnesio, un mineral que está involucrado en la función muscular y nerviosa, así como la síntesis de proteínas, lo que, a su vez, aumenta la masa muscular magra. Según los investigadores, la ingesta de magnesio ayuda a impulsar la lipólisis, un proceso mediante el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas. No son solo almendras, echa un vistazo a estosLos mejores alimentos para comer para el magnesio..

¡Come esto! Porque: Quema la grasa al tiempo que reduce el apetito

No tiene que revisar completamente su dieta para ponerse en forma de cuerpo de bikini, simplemente coma la mitad de un pomelo antes de cada comida. Esta táctica puede ayudar a reducir su medio hasta una pulgada, en solo seis semanas, según un estudio publicado en la revistaMetabolismo. Los científicos atribuyen los poderosos efectos de los fitoquímicos de grasa de la toronja. ¡Pero eso no es todo! Otro estudio realizado por los investigadores japoneses descubrió que el aroma de la toronja puede "encender" las células de grasa marrón que quema de calorías, lo que mejora la desglose de la grasa al tiempo que reduce el apetito.

¡Come esto! Porque: Aumenta tu metabolismo para ayudarte a perder libras no deseadas

El hecho de que esté tratando de tonificar, no significa que no puedas disfrutar de una hamburguesa de vez en cuando. Cuando lo hagas, solo asegúrate de dejar el Mayo en la nevera y tomar un poco de mostaza. Gracias acapsaicina y los fitoquímicos que le dan a la mostaza su sabor característico, comiendo solo una cucharadita de cosas, por solo 5 calorías, pueden aumentar su horno de combustión de calorías hasta un 25 por ciento durante varias horas después de que lo consuma, según los investigadores del Instituto Politécnico de Oxford. Eso significa evitar cualquier cosa que sea de color amarillo neón o de miel. Nuestro Go-to es gris Poupon Classic Dijon.

¡Come esto! Porque: Protege tu piel de los rayos UV

A medida que el clima se calienta, los rayos UV del Sol se vuelven más fuertes. Aunque es importante proteger su piel durante todo el año, es aún más crucial para hacerlo cuando esté a punto de estar dispuesto en la piscina. El consumo de alimentos con alto contenido de antioxidantes, como los tomates ricos en licopeno, ayudará a evitar el daño de la piel desde adentro hacia afuera. Si solo está buscando un bocadillo rápido, envíe algunos tomates cherry en la boca, contienen la mayor cantidad de licopeno en comparación con otros tomates, pero para aún más potencia protectora de la piel, asegúrese de cocinar las frutas rojas. Cocinar los tomates en realidad aumentan su concentración de licopeno, ¡así que agrega algo de pasta de tomate a salsas o tortillas o azote un lote de salsa marinara para la pizza de la coliflor!

¡Come esto! Porque: Calma las hormonas de hambre y las antorchas de la grasa del vientre

Los estudios muestran que los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40 por ciento! Y cuanto más rápido quemes los carbohidratos, más antes de que su cuerpo comience a incinerar la grasa, para que pueda encajar en ese juego que haya comprado.vinagre de sidra de manzana, en particular, se compone en su mayoría de ácido acético, que se ha demostrado que retrasa el vaciamiento gástrico y la liberación de la liberación del azúcar en el torrente sanguíneo. Investigación publicada en la revista.Biociencia, Biotecnología, Bioquímica Encontró que un pequeño grupo de participantes de estudio dados ACV durante un período de 12 semanas perdió más peso, grasa corporal y pulgadas de su mitad que los participantes que se les dio un placebo. ¿Como funciona? Además de mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, ACV produce proteínas dentro del cuerpo que queman la grasa.

¡Come esto! Porque: Arranca a Bloat y facilita la digestión

Su amor por los alimentos procesados, los alimentos cargados de aditivos químicos, que causan inflamación, una barriga hinchada, y un sistema digestivo lento, ciertamente no está haciendo maravillas para su cuerpo de bikini. Sin embargo, hay una solución simple. Puedes despertar tus entrañas comenzando la mañana con una taza de té de jengibre. Según numerosos estudios, el jengibre, se usa tradicionalmente para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación causada por la hinchazón. Esta bebida ayudará a mejorar la digestión y la eliminación de su comida y corte los antojos insalubres para la sal o el azúcar. Hervir 1/2 cucharadita de jengibre rallado con 1 taza de agua y verter en una taza con su bolsa de té favorita.

¡Come esto! Porque: La proteína le ayuda a quemar calorías, incinerar la grasa, construir músculo y mantenerlo más completo más largo: una amenaza cuádruple

Para llegar a la mejor forma del cuerpo de bikini, no se trata solo de lo que come, también se trata de bombear los pesos. La cardio y los pesos ligeros son la grasa de la antorcha y construyen tejido muscular magro que derrite con hambre sus áreas problemáticas. Pero deberá alimentar sus músculos para obtener los beneficios. Comience su día libre con una explosión de proteínas. Un inicio de alta proteína evitará que se sorprendió los accidentes de energía a media mañana o temprano por la tarde que nos dejan alcanzando azúcar, cafeína o una carga de carbohidratos para un aumento rápido. Suplementar su batido con proteína en polvo es excelente para la saciedad, sin mencionar que apoye el músculo magro que le permite quemar más grasa. Lo mejor es lo mejor con la proteína, la caseína, y otros polvos a base de productos lácteos pueden causar hinchazón. Leer en nuestroLos mejores y peores polvos de proteínas..

¡Come esto! Porque: Te ayuda a descansar y recuperarte

El sueño es una parte enorme de hacer que cualquier dieta y un plan de ejercicio funcione, ya que permite que su cuerpo procese y se recupere de todo el sudor y la desglose del músculo. Y las cerezas son la fruta perfecta para el trabajo. Un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Encontró que las personas que bebían solo una onza de zumo de cereza de tarta al día informaron que durmieron más y más profundamente que los que no. ¿Qué pasa? Las cerezas actúan como una ayuda natural del sueño gracias a su contenido de melatonina, una hormona que ayuda a controlar su ciclo de sueño. Así que disfrute de una taza de cerezas para el postre, lo ayudarán a mantener su físico tonificado al reemplazar los postres menos virtuosos y moverse a lo largo de su proceso de snooze. ¿Tienes problemas para dormir? Intenta cambiar tu horario y echa un vistazo a estos7 hábitos de personas altamente descansadas.

¡Come esto! Porque: Disminuye tanto la inflamación como la dependencia de la sal inductora de las hinchas.

Cortar un sodio adicional es una necesidad para obtener su mejor cuerpo de bikini. El mineral hace que el agua se mueva de su torrente sanguíneo a su piel, por lo que una dosis de bocanadas de queso le da una mirada hinchada. En lugar de condimentar con sal, intente condimentar las comidas con otras hierbas y especias. La cúrcuma, en particular, es uno de los nutrientes mágicos que se ha demostrado que funciona directamente en nuestros genes grasos, apagando el mecanismo genético específico que es responsable de la inflamación y la obesidad.

¡Come esto! Porque: Está lleno de grasas saludables que te mantienen saciado y apagan genes gruesos.

Un bocadillo saludable puede ayudarlo a mantenerlo satisfecho el tiempo suficiente para llevarlo a su próxima comida. Las cosas perfectas para alcanzar cuando necesitan una comida rápida y llena de nutrientes en la marcha, a su día, o si se encuentra inundado en medio de una hectica, ¡son nueces!Grasas saludables Al igual que las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los nueces activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. En alrededor de 13 gramos por servidumbre de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas.

¡Come esto! Porque: La vitamina C ayuda a minimizar el estrés y aumentar la inmunidad.

Usted hace ejercicio y come bien, pero parece que no puede deshacerse de ese poco obstinado de flab por encima de su cinturón, y es su mayor inseguridad de su traje de cumpleaños. Ya que estás haciendo todo lo demás bien, el problema puede estar en sus estreses diarios. Si su trabajo es realmente exigente y está constantemente súper estresado, sus niveles de cortisol probablemente son tan altos, lo que fomente al cuerpo a almacenar la grasa alrededor de su sección media. Si bien es probable que no pueda levantarte y abandonar su trabajo, puede agregar algunos alimentos ricos en vitamina C a su dieta. Los estudios muestran que, además de los beneficios de aumento de inmunitarios relacionados con el resfriado común, la vitamina C ayuda a reducir los efectos físicos y psicológicos del estrés en las personas. Y los pimientos rojos sirven casi dos días de nutrientes en cada taza.

¡Come esto! Porque es: Bueno para un intestino saludable y reduce la inflamación.

Si su dieta corporal de bikini le está perdiendo las indulgencias en la vida, no busque más que el chocolate negro. Un estudio en la Universidad Estatal de Louisiana descubrió que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate y aumentan la producción de nuestros cuerpos de compuestos polifenólicos intestinales, incluido el butirato, un ácido graso que alienta al cuerpo a quemar grasa como combustible y apaga los genes relacionados con la inflamación. (Agregue fruto al chocolate para impulsar la fermentación y la liberación de los compuestos). Asegúrese de ir con chocolate que tenga un contenido de cacao del 70 por ciento o superior, estos tienen las concentraciones más altas de polifenoles antioxidantes.

¡Come esto! Porque es: Un diurético natural que mantiene su plana abdanza.

Diente de león Verdes: uno de nuestros favoritosPrimavera alimentos para ayudar a arrojar su peso Inviernogran -son para cuando se siente "semanas centrado vientre-planos." Son suaves diuréticos que la explosión exceso de peso, ayudando al cuerpo a deshacerse de los líquidos adicionales. Estas verduras agridulces de primavera están llenos de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Un estudio reciente encontró que los verdes al vapor aumenta sus propiedades antioxidantes totales en un 67 por ciento. Y los estudios han encontrado que esta planta tiene un efecto protector contra la obesidad, así como la depresión, la fatiga, problemas del sistema inmune y cáncer incluso.

¡Come esto! Porque es: Una alternativa rica en nutrientes a los carbohidratos refinados

En su misión delgada hacia abajo, es importante limitar la ingesta de carbohidratos refinados y gire hacia las opciones más saludables siempre que sea posible. Lisa Moskovitz, R. D. explica que se debe "pensar fibra hora de elegir los hidratos de carbono, ya que ayuda a regular la digestión, mientras que el mantenimiento de los niveles de energía estable." Recoger los granos como la quinua sobre la pasta blanca. No sólo es la quinua alta en fibra, que es también una proteína completa, de modo que contiene los aminoácidos esenciales como la lisina-laácido amino ramificado (BCAA) que quema la grasa, construye el músculo, y mantiene los huesos sanos y la piel. Además de eso, un estudio publicado en la revistaQuímica de Alimentos encontrado quinua tiene el más alto nivel de betaína, una sustancia química que acelera su metabolismo y en realidad cierra el genes que fomentan la grasa para colgar alrededor.

¡Come esto! Porque: Contiene un ácido graso que promueve la pérdida de grasa y una alta fuente de hierro

A pesar de todas las proteínas magras pueden aumentar la saciedad y ayudar a la gente a comer menos en las comidas posteriores, ganado alimentado con pasto es una grasa quema de las estrellas, ya que está lleno de un tipo de grasa saludable llamada ácido linoleico conjugado (CLA). CLA ha demostrado para promover la pérdida de grasa, disminuir la grasa corporal y reducir los niveles de colesterol, por lo que es imprescindible comer para cualquiera que busque para esculpir una DBO magra verano. También se proporciona alrededor del 33 por ciento de su valor diario de hierro-deficiencia de los cuales se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

¡Come esto! Porque: Sus vitamina D aumenta su inmunidad y ayuda a aumentar la fuerza muscular

Los estudios sugieren que la vitamina D ayuda en el aumento de la fuerza muscular, así como en el impulso de su inmunidad. Eso es porque la vitamina del sol, llamada así debido a que el sol produce sobre la piel D-contacto es en realidad una hormona que desencadena la respuesta de las células inmunes. Cuanto más se enferma, menos ganas de hacer ejercicio, más susceptible es a alcanzar para aquellos alimentos "sentirse bien", y la más retrasada que estará en el logro de sus objetivos de cuerpo de playa. Sólo 3 onzas de caballa le proporciona el 65 por ciento de su DV de D!

¡Come esto! Porque es: Lleno de nutrientes-vientre plano y te llena

No estamos hablando acerca de sopas preparadas comercialmente que se han añadido azúcar, sal u otros ingredientes desagradables que se hace un lío encima de su media. Por el contrario, optar porsopas gruesos como minestrone, que son más altos en fibra. Según un estudio publicado en la revista.Fisiología y Comportamiento, Los investigadores encontraron que las sopas proporcionan el más saciedad en comparación con líquidos y sólidos con el mismo contenido de calorías. Los investigadores explicaron que varios factores pueden desempeñar un papel-para uno, sopas en general, tener más variedad macronutrientes (una mezcla de proteínas y carbohidratos) que la mayoría de las bebidas y batidos suelen hacer. Y también sugirieron que nuestro cerebro juegan un papel, también: Interpretamos sopa como una comida, por lo que nuestro cerebro nos dicen que se supone que debemos sentir lleno después de comerlos.

¡Come esto! Porque: te llena sin llenar hacia fuera

Mientras que comer algo que le puede dar gas a adelgazan abajo para la temporada de baño puede parecer contrario a la intuición, que es en realidad una estrategia sólida. En un estudio de cuatro semanas, los investigadores encontraron que los participantes del estudio que consumían una dieta baja en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso que aquellos con una dieta baja en calorías equivalentes que no incluía los granos-probablemente debido a la alta de la leguminosa contenido de fibra. Para obtener los beneficios en el país, dar prioridad a la adición de lentejas a su dieta. Estos pulsos son ricos en hierro para mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento, una deficiencia de hierro, que se produce en 1 de cada 5 mujeres, puede evitar que el cuerpo quema calorías en forma óptima. Compruebe a cabo en estos25 recetas e ideas para pulsos.

¡Come esto! Porque: Disminuye los síntomas del SII

Si tiene intestinos lentos o sufre de estreñimiento crónico, puede estar luciendo un poco de barriga. Si bien es probable que haya escuchado que agregar fibra a su dieta puede ser útil, es posible que no sepa que pocas fuentes de los nutrientes son tan efectivas como Kiwi. Los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) que comían dos kiwis al día durante un mes tuvieron menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas de IBS que aquellos que no en un estudio realizado por los investigadores en el Pacífico Asia. Agregue la fruta poderosa a su harina de avena, arrojela en batidos o combínelo con otras frutas en una ensalada ligera y refrescante.

¡Come esto! Porque: Aumenta el flujo de sangre a los músculos y reduce la inflamación.

Las bayas están llenas de antioxidantes que ayudarán a quemar grasa, y evitarán que se formen, así como aumentar sus beneficios de entrenamiento al mejorar el flujo de sangre a sus músculos. Estas frutas rojas están solas como la mejor fuente de fibra insoluble. Una taza de las pequeñas joyas de rubí tiene 8 gramos de fibra Satiating, en comparación con menos de 3 gramos en la misma cantidad de fresas. La fibra insoluble ayuda a alimentar a las bacterias saludables en su intestino, desencadenando la producción de un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo su cuerpo. Y en un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas se complementaron con fibra insoluble tenían niveles más altos de Ghrelin, una hormona que controla el hambre.

¡Come esto! Porque: Detiene la formación de nuevas células grasas.

Finalmente, hemos descubierto lo que el secreto de Victoria es verse tan increíble en esos consejos de dormitorio de Racy, ¡y ahora también puedes conseguirlo! ¡Es pimienta molida! Piperina, el compuesto que da pimienta su sabor distintivo, detiene la formación de nuevas células de grasa. ¿Quien lo hubiera pensado? Espolvoree algunas de las especias en su tortilla de la mañana, en la sopa de la tarde o en la ensalada y en sus platos de cena para un golpe de sabor de combate gordo.

¡Come esto! Porque: Lleno de la proteína magra Satiating y la colina quema de grasa.

El desayuno ya no se considera un hecho nutricional o descanso, sino que se despierta a uncomida rica en proteínas Puede establecer su ritmo de quema de grasa durante todo el día. En un estudio de 21 hombres publicados en la revista.Investigación de nutriciónLa mitad se alimentaron de un desayuno de panecillos mientras se comían huevos. ¡Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina, tenía menos hambre de tres horas más tarde y consumió menos calorías durante las próximas 24 horas! BONIFICACIÓN: Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades de quema de grasa.

¡Come esto! Porque: Ayuda a romper la proteína para facilitar la digestión y desterrar la hinchazón.

La piña contiene potasio: una parte importante de cualquier dieta anti-bloat, pero también contiene bromelina. La bromelain es una enzima que ayuda a la digestión de las proteínas, así como la disminución de la inflamación. Si bien todas las partes de la piña contienen este compuesto mágico, la mayor parte de la bromelina en piña está en el tallo. Debido a que el tallo está un poco en el lado difícil, puede mezclar o jugo el núcleo con la carne más dulce para cosechar los beneficios de la paliza de los bloats. Pruébalo en nuestro Smoothie Pina Colada, es uno de nuestros15 Ideas saludables de desayuno 5-ingredientes.

¡Come esto! Porque: Scorches Belly Flab

¿Otra razón para amar a los aguacates? Su petróleo te ayudará a deshacerse del flab, en todos los lugares correctos. Los investigadores universitarios de Penn State dicen que consumen aproximadamente tres cucharadas de un aceite de aguacate en forma de grasa rico en ácido oleico, puede quemar un flab abdominal, rápido, probable debido a sus efectos de saciedad. ¡Después de solo cuatro semanas, los participantes del estudio de Upenn que consumieron este tipo de petróleo disminuyeron su grasa del vientre en un 1,6 por ciento!

¡Come esto! Porque: Es un poderoso supresor del apetito.

Usted sabe que consume menos calorías puede ayudarlo a adelgazar, pero si está perpetuamente hambriento, el recorte puede ser un desafío. Agregue un poco de espinacas a su plato para evitar el hambre de forma natural. Las membranas de los Green contienen un poderoso apetito que suprime compuestos llamados Thyakoids. Además, una taza de espinacas es Super Low-Cal. Pero debido a que la espinaca cruda a veces puede causar hinchazón y gas debido a su alto contenido de fibra, cocine su espinaca antes de adecuar. Cocina se rompe las fibras de la espinaca, lo que puede ayudar a su cuerpo a procesarlos más fáciles y reduce suhinchazón.

¡Come esto! Porque: Reduce la apariencia de la celulitis y actúa como un desintoxicante natural.

No solo esta hierba "al sur de la frontera" será un recordatorio de su próxima playa vacía, también preparará su cuerpo. La investigación muestra que la mezcla única de aceites de Cilantro funciona como medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino "hiperactivo", lo que le ayuda a golpear a Bloat. Como beneficio adicional, Cilantro promueve la desintoxicación al ayudar a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a ocultar en las células grasas. Estos metales pesados ​​pueden interrumpir la función de tejido normal y, como resultado, evita que su cuerpo se cure y funcione correctamente. Al reducir las toxinas generales en su cuerpo, puede deshacerse del exceso de grasa almacenada, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de temidoscelulitis.

¡Come esto! Porque: A través de sus almidones resistentes, promueve la oxidación de grasa, reduce la grasa abdominal y envía un mensaje a su cerebro que está lleno

Después de asarlos, ¡lanza esas papas en la nevera! Comer sus papas cálidas significa que te estás perdiendo los poderes de lucha contra las grandes grasas de Spud. Cuando las papas se cocinan y luego se enfrían, sus almidones digestibles se convierten enalmidones resistentes. A medida que su nombre lo indica, el cuerpo tiene que trabajar más duro para tratar de procesar el almidón resistente, que no puede, por lo que pasa a través del intestino delgado no digerido. Esto promueve la oxidación de la grasa, reduce la grasa abdominal y retrasa los dolores de hambre, lo que lo está preparando para ser un mástil, más delgado.