Good Lifestyle

William El conquistador, tan gordo que ya no podía montar su caballo, tomó una dieta "líquida", intentando subsistir por nada más que alcohol para la mayor parte de un año en nombre depérdida de peso. Sorprendentemente, se adelgó un poco y pudo volver a su caballo. Desafortunadamente, tuvo un poco de problemas en la silla de montar y murió de complicaciones cayendo, ¡habla de una dieta por accidente! Para agregar insulto a la lesión, los cortesanos tuvieron que "apretar" su cuerpo aún con sobrepeso en un ataúd.

#Fallar

Que estaba de vuelta en 1087. Y así comenzó la historia de los siglos de intentos fallidos de pérdida de peso. De hecho, una revisión sistemática reciente de 898 documentos de pérdida de peso encontró que un promedio del 30 por ciento de las personas que hacen dieta abandonan los programas estructurados, y solo el 15 por ciento son "exitosos", manteniendo una pérdida de peso de al menos 20 a 24 libras durante tres años o más. .

Eso significa que un palotaje 15 de cada 100 de nosotros realmente tendrá éxito en perder el peso y mantenerlo fuera. ¿A dónde vamos tan mal? Llegamos a los principales dietistas de todo el país, los expertos que trabajan con dieta a diario, para encontrar el error número uno que vean a los clientes y cómo puede evitar el escollo.

PD La "dieta de alcohol" sigue siendo una buena idea.

"Es importante tener la salud general como el objetivo principal. De lo contrario, cuando la pérdida de peso es el único objetivo, veo a las personas que se centran en calorías sobre todo lo demás y, a menudo, lo que favorece alimentos altamente procesados, mínimamente nutritivos (es decir, pretzels, sin grasa. Látigo fresco, chips horneados) sobre alimentos integrales más saludables que pueden ser más calóricos, pero son nutritivos y llenados (es decir, almendras, aguacates) ".- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitanos para la integridad profesional

"La gente tiende a establecer objetivos grandes y monstruosos que serían difíciles de lograr incluso a la persona más disciplinada. Cosas como 'cortadas todo el azúcar' o 'Ir al gimnasio todos los días'. Cuando trabajé en la gestión de peso, tendría que los clientes hicieran una lista de tres objetivos y luego los reduciríamos significativamente. El punto fue que se siente terrible de "fallar" en un gol. Pero se siente fantástico para lograr ese objetivo, Incluso si es muy pequeño. Entonces, una vez que lo logras, puedes construirlo. Entonces, en lugar de jurar "ir al gimnasio todos los días", estableció un objetivo que parezca (en papel al menos) casi demasiado fácil, como una vez. - o dos veces-semanalmente entrenamiento. Haz eso por unas pocas semanas hasta que sea rutina. Luego agregue un tercer día, o agregue un paseo por el vecindario después de la cena una vez a la semana. El punto es construir hábitos lentamente que eventualmente se sentirán naturales, solo Una parte de la vida, no una lucha que está haciendo en nombre de perder peso ".- Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger en Real Mom Nutrition, Autor deGuía de supervivencia de cena de cocina de cocina.

"Muchas veces, la gente irá 'en' una dieta y jurará que nunca volverán a comer sus comidas favoritas. No más pasteles de cumpleaños, galletas, pizzas, alcohol, etc. Luego, el segundo que comen una cosa que está en su cosa" Nunca vuelvas a comer "Lista, están configurados completamente fuera de la pista, piensan que no hay esperanza y se golpea a sí mismos. Las dietas no son todas o nada. Las dietas son los alimentos que alimentan tu cuerpo cada día. ¿Quieres dulces? GRANDE, disfrute de ellos -No un manguito entero de galletas o pinta de helado, solo una porción; luego colóquelos ".- Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor de Nutrición en MOHR Resultados

"Saltar las comidas o un peneado es el error más común que veo entre los clientes. Y comer atracón después de un día deficiente deficiente con mayor insatisfactorio y calorías, no es raro. Comience su día fuerte con un desayuno rico en proteínas y vegetarianas (algo que todos los estadounidenses necesitan Trabajar en), y tener un plan para el almuerzo: encuentre un artículo para ir a ordenar, o empacar el suyo ".- Carlene Thomas, RDN, Autor de El libro de Wellness Body Wellness: su nutrición Cómo antes de 'Hago'. Y quemar grasa antes de despertarse haciendo cualquiera de estos esenciales50 mejores recetas de avena durante la noche!.

"La pérdida de peso no se trata de la fuerza de voluntad, se trata de tener un plan y alistar apoyo. Aliento a mis clientes a planificar sus comidas con anticipación (antes del hambre o los antojos), identifique a un amigo o miembro de la familia para que apoye sus hábitos saludables y reclienda al experto. Ayuda de un dietista registrado y otros proveedores de atención médica según sea necesario ".- Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

"El error que más veo está estableciendo objetivos demasiado ambiciosos de pérdida de peso. Ayer, estaba estableciendo metas de enero con los clientes. Pregunté: '¿Tienes una cantidad de libras que te gustaría perder este mes?' ¡Inevitablemente, muchos clientes dijeron ocho, o incluso más altos! "¿Qué? Dos a la semana, eso no es poco realista", dijo un cliente. Le expliqué que no es poco realista, pero tal vez no perderá dos cada semana. Preferiría tener Un cliente estableció cinco libras al mes como el objetivo y se siente exitoso en comparación con 8-10 y se siente como un fracaso. ¡El éxito cría el éxito! Ponga su meta ligeramente más baja y déjate sentir que lo golpeas ".- Lauren Slayton MS, RD, Autor deEl pequeño libro de delgado, Fundador de los productos alimenticios

"¡Corta la mierda! Acumula su cocina con solo opciones saludables. Hace que la elección saludable no sea solo la opción fácil, sino la única".- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger en ClaudiaZapata.com. Empaque su carrito con cualquiera de estos rápidos.50 mejores bocadillos para perder peso!

"Si no cambias el entorno alimentario para toda la familia, es fácil volver a caer en patrones viejos. No es divertido ver a otros miembros de la familia comer para llevar a llevar la pizza cuando estás comiendo una cena de dieta de microondas. Tienes que cocinar ' Comida real 'para toda la familia ".- Debra Riedesel Rd, LD, la dieta del ciclo para las mujeres

"Mantente alerta a una configuración emocional. Si ha tenido un mal día en el trabajo, argumento con un ser querido, o simplemente se siente azul, espere que sus emociones puedan tratar de convencerlo de que tome un desvío de su hoja de ruta saludable. La conciencia es más de la mitad de la batalla, por lo que tiene una actividad alternativa o un plan trazado y listo ".- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, propietario de Revitup! Por vida: su hoja de ruta de estilo de vida saludable

"En lugar de tratar de cambiar todos los malos hábitos a la vez, una persona puede ser mucho más exitosa si intentan abordar uno a la vez. Por ejemplo, si desea renunciar a los azúcares refinados, y recortar los alimentos fritos y consumir menos. Alcohol, que podría ser realmente desalentador. En su lugar, comprometerse con uno, acostúmbrate, vea los resultados, luego pase a otro ".- Keri Gans, RDN, Autor deLa dieta pequeña de cambio