Good Lifestyle

La mayoría de las personas conocen a Shaun T, como "The Insanity Guy", y el sobrenombre es un ajuste perfecto. No solo es su reconocido entrenamiento, bueno, "loco, sino que es su cuerpo. ¡Solo mira esos abdominales!

Pero su cuerpo no fue construido solo en el ejercicio. Él no tendría el físico que tenga hoy, uno que le ha ayudado a vender más de 10 millones de DVD de fitness, sin seguir un plan de dieta inteligente. ¡Y por la mayor parte de su carrera, los detalles de su dieta han permanecido un misterio a las masas, hasta ahora! Para averiguar lo que el éxito de Shaun T, le pedimos que revelara elpérdida de peso Alimentos que lo ayudan a mantener su famoso ABS de seis paquetes. Siga leyendo para descubrir cómo agregar cada uno de sus favoritos a su dieta puede darle los resultados que desea.

RELACIONADO: 100+ ideas de desayuno saludable Eso te ayuda a perder peso y mantenerte delgado.

"Las batatas son un gran refrigerio posterior al entrenamiento", dice Shaun T. "Son bajos en el índice glucémico y rico en fibra, lo que ayuda a domesticar ese apetito fuera del control que muchas personas tienen después de hacer ejercicio".

¡Come esto! Propina

Pelar y hornear un escudriñado naranja y tírelo en la licuadora junto con la leche de almendra sin azúcar, la proteína de vainilla, el jarabe de arce y el extracto de vainilla para darle a su diario.batido de proteinas Un impulso de fibra lleno de sabor.

ABS realmente se hacen en la cocina, ¡sí, ¡incluso Shaun T's! El anfitrión de 37 años del podcast de Motivación de iTunes,Confiar y creer con shaun t, explore la grasa incorporando huevos enteros en su dieta semanal. Ya sea que luches, comiéndolos soleados o hervidos, solo asegúrese de comer el centro amarillo. Contiene un nutriente de lucha contra la grasa llamada colina.

Claro, los ABS de Shaun T siempre se ven perfectos cuando está en su nuevo éxito.Mi dieta es mejor que la tuya., pero todos tienen días en que se sienten un poco hinchados. Para evitar el peso del agua, bocadillos en Mieldew Melon. La fruta contiene un compuesto llamado Cucumis Melo, que se ha demostrado que tiene significativoPropiedades diuréticas. En otras palabras, ayuda a combatir la retención de agua que puede hacer que se vea hinchado aunque tenga un estómago tonificado.

"Spaghetti Squash Es una gran alternativa a las pastas ", dice Shaun T." Me encanta combinarlo con salsa de espaguetis casera, así que siento que estoy comiendo fideos, ¡pero estoy obteniendo una dosis de verduras! "

Carne de carne alimentada con hierba, ¡eso es! Cuando se trata de bistec o hamburguesas, vaya a la alimentación de pasto, eso es lo que a Shaun T gusta comer. Es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. La carne alimentada con hierba también contiene niveles más altos deácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y metabolismo: desaceler la inflamación.

"Las bayas como las frambuesas, las fresas y las zarzamoras tienen un gusto increíble, satisfacen mi diente dulce, y son buenos para el poder cerebral", nos dice Shaun T. "También tienen toneladas de antioxidantes que ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento". Además, se ha demostrado que las bayas queman la grasa del vientre obstinada al encender sus genes Get-Lean. En una prueba de 90 días realizada por elUniversidad de Michigan, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con un arándano tenían vientres más magros que el grupo de control.

Las decisiones de mala dieta a menudo se toman cuando se mueren de hambre y no tienen nada saludable para comer en su cocina. Ajustan las decisiones de descarrilamiento de la dieta al abastecerse de los camarones congelados y deveinados, uno de las proteínas de Shaun T Go-to. Una vez que lo tirará en la estufa, está listo para comer en solo un minuto o dos, y es una gran fuente de proteína magra, bajo cal.

¡Come esto! Propina

Para obtener una comida de construcción muscular en la mesa en menos de 10 minutos, mezcle algunos camarones con un salto de salsa de soja de sodio bajo y una bolsa de verduras mixtas congeladas. ¿Buscas ideas de comidas más rápidas y saludables? Todos estosComidas de 10 minutos para ABS de seis paquetes. son simples y deliciosos.

Con cada nueva temporada viene una gran cantidad de increíbles alimentos para perder peso. Uno de los favoritos de la caída de Shaun T es ACORN Squash. Además de servir un tercio de la fibra del día, una porción de una taza de este dulce y nutty veggie contiene el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. Se ha demostrado que el nutriente contrarresta las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa de la grasa. La vitamina C puede incluso aumentar los efectos de la quema de grasa del ejercicio, según los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.

¡Come esto! Propina

Aunque las semillas no son comestibles, la piel es. Cortar la calabaza por la mitad, retire las semillas y rellena con cebollas salteadas, apio, zanahorias y pavo de suelo cocinado. Hornee a 400 ° F durante una hora o hasta que esté tierno.

"Cuando se cocina con un poco de aceite de oliva y especias, las coles de Bruselas sabor increíble," dice Shaun T. "Además, son de relleno, saludable para el corazón y rica en vitamina C."

Cuando usted está tratando de mantener una dieta saludable, mantenerse hidratado es una necesidad. Pero bebiendo H20 todo el tiempo pueden perforar su paladar. La solución de Shaun T: Comer frutas ricas en agua como la sandía y el melón. "La sandía es un delicioso,alimentos hidratante comer en la mañana, y también soy un fan de melón ", dice. 'Tiene un contenido muy alto de agua y es bajo en calorías'.

Una porción de 3 onzas de pollo paquetes de la friolera de 26 gramos de proteína por sólo 142 calorías. No es de extrañar que es una de las carnes favoritas de Shaun T. Por no hablar de comer las cosas probablemente le ha ayudado a mantener los abdominales droolworthy. De acuerdo a la investigación, comer alimentos ricos en proteínas como repleto de pollo aumenta la saciedad y la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento.

"Cuando se empieza a sentirse débil, intente tomar un aperitivo energizante como castañas de cajú", sugiere. "Están llenos de grasas y carbohidratos saludables, por lo que realmente ayudar a darle un impulso sólo asegúrese de comer sólo una porción. Son fáciles de comer en exceso, y las calorías se acumulan rápidamente", añade.

Hablando de grasas saludables, Shaun T es también un gran fan deaguacates. "Los aguacates son excelentes para comer en la mañana. Ellos dan su cerebro el poder y la energía que necesita para tener un buen día."

¡Come esto! Propina

En un estudio publicado enDiario de nutrición, Los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas. Aplastar un poco de aguacate en una tostada de grano entero y la parte superior con un huevo para obtener beneficios del vientre se contrae durante todo el día.

"Kale es fuera de límites cuando se trata de nutrientes! Te dan un montón de partido de su inversión", dice. "Una manera fácil de comer que es para usarlo como la base de su ensalada, que puede aumentar el factor de la salud de su comida en un instante!" Otras formas de disfrutar de la hoja verde: Agregar a platos de huevos, tacos y bebidas como zumos ybatidos. O hacer chips de col rizada por vestir las hojas en un poco de sal, pimienta, ajo en polvo y aceite de oliva. Pop en un horno precalentado a 325 grados F durante 12 minutos.

Si se muere por comida para llevar después de una dura sesión de ejercicios, seleccioneSushi, Uno de go-to de alimentos para los abdominales six-pack de Shaun T. El pescado es alto en proteínas y la construcción de músculo-cerebro-impulso grasos omega-3 ácidos, y el arroz blanco es una fuente rápida de digestión de hidratos de carbono que va a reponer las reservas de glucógeno agotados. Sin embargo, ordenar cualquier rollo de sushi no va a asegurarse de que está comiendo bien o ayudar a sus esfuerzos para perder peso.

…¡literalmente! Un viejo enemigo de los médicos y personas que hacen dieta, carne de cerdo se ha convertido en una alternativa más saludable en los últimos tiempos. Shaun T es un gran fan de las cosas. Pero cuidado: no todos los cortes son iguales. Sugerimos que se pega con un lomo de cerdo o de la vieja escuela,gordo lleno panceta de cerdo (que hace un tocino crujiente media). Cerdo paquetes de lomo de 24 gramos de proteína por porción, tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel y tanto colina que reducen la cintura como un huevo. Panceta ofertas ácidos saludables para el corazón grasos monoinsaturados (MUFA) que el tocino de pavo, que a menudo se considera la elección más saludable y más proteínas. Pero recuerde: Sirviendo el tamaño es importante, por lo que no lo hacenRealmente cabo de cerdo. Una sola porción es todo lo que necesita.

"El atún fresco es ligero, sano y lleno de proteínas. Siempre busco que en el menú cuando estoy comiendo fuera," dice Shaun T. "La coliflor es otra opción fácil y sin embargo saludables al comer fuera y, ¿verdad sé que es una excelente fuente de vitamina C? la mayoría de los restaurantes lo ofrecen como un plato de acompañamiento ", añade.