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Es finalmenteverano, lo que significa que esperamos liberarte de su 9 a 5 y el ajuste en un tiempo de vacaciones bien merecido. Pero antes de que el R & R pueda comenzar, la mayoría de nosotros tenemos que saltar en un tren, un avión, un automóvil o un barco, una realización dolorosa para aquellos propensos a la enfermedad del movimiento. El mareo de movimiento se produce cuando el cuerpo, el oído interno y los ojos envían señales conflictivas al cerebro. Por ejemplo, si está en un paseo en avión lleno de baches y no puede ver por la ventana, su oído interno detectará el movimiento, pero sus ojos no podrán verlo. Cuando esto sucede, sus sentidos y su cerebro se confunden, causando mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómitos. (Dato de diversión: algunos expertos piensan que la habilidad ocurre porque el cerebro asume que la confusión sensorial es el resultado de ingerir una toxina y quiere sacarla de su sistema, ¡estadísticas!)

La buena noticia es que no tienes que sufrir. Hay una serie de pasos que puede tomar para evitar los síntomas de la enfermedad de movimiento antes de que ocurran. Siga leyendo para averiguar qué alimentos comer antes de que se mueva, así como los que deben evitar. (Pista: Gran parte de laMenú de McDonald's es un no Go.) Y para aquellos de ustedes con estómagos particularmente sensibles, también hemos reunido una gran cantidad de otros hacks-relacionados con la nutrición y de otra manera, que pueden ayudar a mantener a la bahía de las náuseas.

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Para muchos de nosotros, el verano es sinónimo de viajes largos. Con las ventanas de abajo, la música, y el mundo a su alcance, parece que la receta perfecta para un tiempo inolvidable. Pero con la creciente popularidad de los teléfonos inteligentes y los reproductores de DVD de Backseat (ambos de los cuales están estacionados), la enfermedad del movimiento es un efecto secundario que pocos de nosotros podemos evitar. La mejor manera de reducir la anotación es tomar un SIP unaproteína Bebida, dice el experto en enfermedad de movimiento Robert M, Stern, Ph.D. "Solía ​​pensar que las cosas como las galletas eran las mejores [para la enfermedad de los automóviles], pero de nuestro trabajo, hemos decidido que la proteína sería aún mejor", dice. Para asegurarse de que está preparado si te golpean con un ataque de náuseas, traiga una botella de agitadora llena de una cucharada deproteína en polvo y una botella de agua o una alternativa de leche estable en el estante para mezclarlo. De esta manera, puedes preparar un sacudido cuando se vendan malos sentimientos. Para paseos más largos, lanza unos pocos polvos de un solo servicio en su bolsa (o hágalo suyo obteniendo las porciones individuales en bolsas de sándwich resellable) para que pueda sacudir múltiples mini comidas durante el viaje.

¡Come esto! Propina

La ventilación de los vehículos pobres puede traer y exacerbar las náuseas, como puede sentarse en el asiento trasero. Ofrezca ser el conductor o llame a 'escopeta' y concéntrese en el horizonte o un objeto estacionario fuera de la ventana (esto ayuda a que el oído interno y el cerebro permanezcan en sincronización) y luego coloque las ventilaciones aéreas hacia su cara para mantener la enfermedad del movimiento a raya; El calor tiende a empeorar los síntomas.

La deshidratación es un gatillo importante para la enfermedad del movimiento, por lo que es mejor evitarcafeína, cócteles en vuelo, y cualquier cosa súper salada (como patatas fritas de la pista de alimentos y esos cacahuetes de avión clásicos). Su mejor apuesta: agarra algo que es liviano y lleno de proteínas antes de quitar una ensalada con una ensalada con pollo a la parrilla, peces a la parrilla o huevos duros. En un estudio, los sujetos se sintieron hasta un 26 por ciento menos de náuseas cuando consumieron una comida llena de proteínas antes de despegar, en comparación con aquellos que consumían comidas ricas en carbohidratos o nada en absoluto. Si estarás en un vuelo más largo, empacar un no perecederoBocadillo de proteína alta Para nibilar en caso de que empiece a ponerse mareado. A pesar de lo que podrías asumir, la TSA no está interesada en confiscando su amable barra o almendras.

¡Come esto! Propina

Si eres propenso al mareo de movimiento cuandomosca, solicite un asiento que esté sobre el borde frontal del ala para que pueda mirar por la ventana y ver cómo se mueve el avión. (También sentirá menos movimiento sentado en este lugar). Además, encienda la ventilación de aire y colóquela hacia la cara.

Ese viaje de pesca en alta mar o crucero de una semana que estás tomando no va a ser muy divertido o relajante si eres tan mareado, quieres lanzarte por la borda. (Pura coincidencia ¡que la náusea tiene la palabra "mar" en ella? Pensamos que no.) Para mantener la náusea bajo control cuando estás en alta mar, evite tener un estómago vacío, ya que el hambre puede desencadenar un malestar estomacal. Trate de comer un pequeño bocadillo rico en proteínas cada pocas horas. Si estás en un crucero, la comida nunca estará lejos, pero no siempre son las opciones más saludables. Dicho esto, es posible que desee abastecerse de opciones ricas en proteínas como el yogur y las nueces (que muchas líneas de cruceros brindan en el desayuno como un cobertura de avena) y mantenerlos en su habitación. Mejor aún, trae algunos de estosBarras de proteínas a base de planta a bordo. Estos bocadillos de agarre n-go también les va bien en excursiones de un día basadas en barco. La otra cosa que vale la pena empacar:
Raíz de jengibre seco en forma de cápsula. Los estudios muestran que pueden ayudar a aliviar las náuseas. (Si tiene una condición de corazón, obtenga el bien de su documento antes de tomar el jengibre, ya que puede tener una interacción negativa con ciertos medicamentos).

¡Come esto! Propina

Cuando estés navegando, pide un camarote que está en medio de la nave. La misma regla se aplica cuando estás en un barco de pesca o fiesta. La razón: hay menos movimiento en el medio. Además, si puedes, intenta mantener tus ojos en el horizonte o en la tierra. Esto ayudará a aclarar la confusión entre sus ojos y su oído interno, aliviando sus síntomas. Otra sugerencia de Stern: Tan pronto como se sienta, comenzando a enfermarse a su estómago, tome lentamente, respirar profundamente para animar a su estómago a contratar normalmente.

¿Tomando un tren a tu escapada de verano? Asegúrate de empacar algunosBocadillos de proteína alta (que debe alcanzar cada pocas horas) y mordisquear algo bajo en grasa y alta en proteínas antes de que el conductor llama "a bordo". "Las comidas grasas provocan cambios en el cuerpo que contribuirán al desarrollo de las náuseas", explica Stern.

¡Come esto! Propina

Cara siempre en la dirección que viaja el tren y se siente cerca de una ventana para protegerse de un dolor de cabeza, sudoración y náuseas asociadas con el mareo de movimiento.

Aproximadamente una hora antes de subir al viaje, POP un suplemento raíz de jengibre de 1,000 a 2,000 miligramas y come una pequeña porción de carbohidratos, como palomitas de maíz o algunoscereal seco (que puedes escabullirse fácilmente en el parque dentro de una pequeña bolsa Ziplock). "Cuando golpea el estrés, su estómago produce ácido que puede alquilarlo aún más [y los] carbohidratos ayudan a absorber el ácido", explica el Dr. Michael Hoffer de la Academia Americana del Comité de Equilo de Otolaringología. Ah, y asegúrese de mantenerse alejado de las comidas picantes, grasas o grasas antes de dirigirse a la cola de la montaña, y familiarizarse con todos estospeores alimentos temáticos, también.

¡Come esto! Propina

Para mantener su cuerpo en sincronización cuando esté en una montaña rusa, sostenga la barandilla, pegue el pulgar y mantenga sus ojos pegándolos durante el viaje. Este es el montórese equivalente a mirar el horizonte de una ventana de automóvil.

Imagen cortesía de:Cassiohabib /Shutterstock.com