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Tanto si eres una rata de gimnasio o simplemente sumergir los dedos de los pies en la piscina de opciones de estudio, te garantizamos que hay algunas cosas que no sabes sobre el gimnasio. Hay maneras de trabajar de manera eficaz, adecuadamente, con consideración (!), Y estratégicamente. Hay etiqueta de gimnasio para seguir y segura maneras de obtener los máximos resultados de cada visita. Y, hay un montón de mitos gimnasio por ahí que estamos aquí para el busto. Aquí están las reglas no escritas del gimnasio que harán que su experiencia sea mucho más agradable, y la probabilidad de que pegarse con él para el largo plazo va a subir por una tonelada! Y no se pierda nuestra40 Consejos para la motivación que realmente funcionan para cuando se siente su fuerza de voluntad comenzar a disminuir.

Esto debería ser evidente, pero todos los equipos de gimnasia entra en contacto conmucho de las manos y de las personas de sudor por lo que asegúrese de que limpie todo el equipo después de haberlo utilizado. Muchos gimnasios saldrán a cabo un spray antibacteriano y toallas de papel, que se puede utilizar para este propósito exacto. "Y muchos de nosotros se olvide de limpiar los pesos después de que les hemos usado en el gimnasio", dice Becca Napelbaum, Servicio de Expertos en Handy.com. "Sin embargo, mientras más personas se tocan los pesos, el más sudor y las bacterias que se acumulan. Además, los pesos pueden también el polvo acumulado, que puede irritar los pulmones cuando se trabaja. Asegúrese de limpiar hacia abajo antes y después de cada uso."

Si trae su propia estera de yoga a las clases en el gimnasio, se debe limpiar al menos una vez al mes, especialmente durante los meses más cálidos. "Usted sabrá cuando la alfombra necesita limpieza, ya que comenzará a olor y el aspecto sucio ya que tiende a recoger y aceites sudor," dice Napelbaum. "Es recomendable hacer una solución natural de agua y vinagre y limpie el down estera, ya que hará su desinfección, así como restaurar algo de la textura de la goma. Evitar el uso de jabón y secar su alfombra en el sol, ya que el daño causará al caucho ". Y si usted no tiene su propia esterilla y es que estés usando el disponible en el gimnasio, llevar spray de antibacteriano con usted y rociar la alfombra antes y después de cada uso. Las personas y sus pies son brutas. No vale la pena el riesgo. (Hablando de violaciones manifiestas, averiguarLas 17 cosas más sucias y más gruesas de tu cocina.!)

Spinning es un entrenamiento increíble, pero muchos no saben que puede ser peligroso para el cuello si no está ubicado justo. "Los maestros dicen, 'los hombros hacia abajo,' pero no lo hacen la ayuda de todos", dice el entrenador físico certificado Shari Portnoy. "Es muy importante para asegurarse de que le dice a un instructor de hilado es nuevo y pregunte por el cuello y los hombros. Usted ahorrará mucho dinero en masajes o quiroprácticos." Si este es su entrenamiento de elección (o usted quiere que sea), a continuación, echa un vistazo a estos33 preguntas contestadas ciclismo indoor en 5 palabras o menos.

Las clases en el gimnasio son una gran manera de fijar una cita con usted para que sepa que va a llegar allí a una hora determinada. Pero cuidado, ya que las clases de uso de pesos y tienen movimientos rápidos pueden hacer nada por ti que no sea la reproducción de música te gusta. "Las clases están diseñadas para conseguir que en, especialmente si usted no ha sido un aficionado al gimnasio antes", explica Portnoy. "Hacer los movimientos incorrectos tiene ningún beneficio. Si es nuevo, pregunte al gimnasio para una clase en la que el instructor va alrededor para ayudarle. Guardar una lesión y una pérdida de tiempo."

"Lo más importante que nunca nadie le informa sobre el gimnasio es que ir allí debe ser divertido," dice Sarah Hays Coomer, autor del libroLa ligereza de cuerpo y mente: Aproximación a un radical de Peso y Bienestar. "Las personas que ven la mayoría de los resultados se encuentran por lo general una salida en el gimnasio que les da placer. Tanto si se trata de yoga, giro, o Zumba, hay un montón dedivertidas maneras de perder peso y disfrutar de su ejercicio!

Cuando se inscribe en un gimnasio, usted debe tener tres objetivos en mente para ti mismo. ¿Está perdiendo grasa corporal? Entrenando para una carrera? Aprender a hacer un pull-up? "La investigación muestra que la fijación de metas de acondicionamiento físico le ayuda a lograr el éxito y le impide dejar a", dice Sahmura González, Master Trainer en CRUNCH Union Square. "Prepárese para el éxito y establecer una rutina realista por sí mismo. Inicio de cometer venir tres veces a la semana durante al menos 30 minutos. Una vez que se convierte en un hábito después de unas cuatro semanas, aumentar la cantidad hasta cuatro veces. Si se inscribe en un gimnasio y de inmediato hacer una promesa a sí mismo que va a venir siete días a la semana, se sentirá mal si se olvida de un día o dos y empezar a sentirse mal y como ir al gimnasio es imposible ".

Los gimnasios ya no están llenos de solo las leates. "La mayoría de las edades del gimnasio van desde las edades de 18 a 80 años y disfrutan de diferentes tipos de ejercicios de Zumba, levantamiento olímpico hasta correctivos y rehabilitación y prevención", dice González. "Todos piensan que están siendo juzgados por las personas en forma en el gimnasio. En realidad, incluso aquellas personas tienen sus propias metas, e inseguridades, ¡así que no teman ni sientas que estás siendo juzgado!"

Cuando se trata de trabajar, especialmente para principiantes, a veces menos es más. Tenga en cuenta es que sus resultados no vendrán en un día. Es muy común tratar de "aplastarlo" en el gimnasio un día, y terminar sin perder sus dos siguientes entrenamientos, o incluso unas pocas semanas porque está demasiado dolorido o demasiado cansado de la primera. "Mantenga los entrenamientos a un nivel que pueda hacer constantemente para obtener los mejores resultados con el tiempo", recomienda Tyler Spraul, la fuerza certificada y el especialista del acondicionamiento. "Una vez que haya construido una base constante, entonces puede tomar medidas para aumentar la dificultad y continuar mejorando".

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Si está planeando tomar una ducha en el gimnasio antes de ir a trabajar, eche un vistazo al horario de la clase para ver cuándo se extiende a una clase para que no estés atascado en la línea de personas que también necesitan ducharse. "Alrededor de las 8 a.m. es cuando las personas simplemente están terminando con su entrenamiento y preparándose, ¡así que, planifique en consecuencia!" recomienda gonzález.

Sí, es cierto que enero es uno de los momentos más concurridos del año en el gimnasio, pero hay formas en que puede minimizar la manía en sus propias sesiones de gimnasia. "Haga una búsqueda de Google de su gimnasio y debería mostrarle cuando su gimnasio sea más ocupado. Si su horario lo permite, evite esos tiempos. Se diferencia del gimnasio al gimnasio, pero en su mayor parte, las horas pico se caen del lunes a viernes. Tengo a 8:30 am y de 5:30 p.m. a 8 pm, con un mini-prisa ocasional de aproximadamente "12:30 pm a 2 pm los fines de semana, evite en cualquier momento de aproximadamente 9 am a 12:30 pm", dice Blaire Massaroni, entrenador personal de la Unión de Crunch.

Y si no puedes evitar ir durante las horas pico, hay maneras de moverse por las multitudes. ¿De una sola mano? Dirígete a la sala de pesas. "En un mundo lleno de reyes y reinas cardioas, aproveche esta oportunidad de ser un pionero de peso libre. Todavía puede ser un poco agitado, pero no se encontrará con tener que esperar por mucho equipo". Y también puedes buscar espacio adicional. "Busque un grupo de máquinas donde no se ajuste una pieza de equipo adicional, pero donde podría incluir fácilmente su estiramiento o usar el espacio para crear un asesino autónomo de 10 a 15 minutos de entrenamiento de HIIT en lugar de esperar esos cardio máquinas." Y, por último, Massaroni dice encontrar otras formas de hacer tus movimientos. "Si hubieras planeado hacer filas de mancuernas, pero se toman todos los bancos, piensa en el rango de movimiento que realmente está tratando de entrenar. Luego intente replicarlo en el TRX o colgando debajo de una barra segura o una máquina Smith. . Esta es una buena oportunidad para probar algunas modalidades nuevas y encontrar nuevas formas de obtener creativos y condimentar su régimen de entrenamiento ".

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¿Sabes cómo las membresías de gimnasio parecen ser más bajas e inferiores? ¿Y sabes cómo algunas personas, tal vez tú, tal vez tus amigos, pagan cada mes, pero nunca aparecen? "El negocio del gimnasio en realidad se basa en las personas que se registran y pagan, pero en realidad no aparecen", dice Tim Blake, propietario y fundador de SuperfitDads.com. Algunas cifras sugieren que solo el 20 por ciento de los miembros usan el gimnasio de forma regular. "Entonces, para un gimnasio lo suficientemente grande como para apoyar a 1,000 miembros activos para ser comercialmente viables, tendrán que vender alrededor de 5,000 membresías. Es por eso que las tarifas se mantienen lo suficientemente bajas para que las personas no cancelen su membresía, incluso si no 'T aparece ".

Hay una cultura no escrita en el gimnasio y hay reglas. "Gracias en la dinámica social con las personas; ¿Qué tan considerable eres para los demás? ¿Estás tomando espacio innecesario? ¿Estás siendo higiénico y limpiando las máquinas después de usar? ¿Estás restableciendo los pesos a su volumen normal después de usarlos para el próximo? ¿persona?" Dice Dr. Rob Silverman de NY Chiro Care. "Trabajar en casa o participar en otros atletismo solitario, como correr o andar en bicicleta es diferente al sumergiéndote en un lugar donde varios cientos de personas van a trabajar todos los días".

Si está dedicado a usar esa membresía del gimnasio, notará algunos otros turnos además de la caída en el tamaño del pantano. "Obtendrás mejor en la programación y la asignación de tiempo. Puede que te encuentres durmiendo mejor y tu mente es más afilada. Comiendas de romper las barreras mentales y las excusas como: 'No me siento ganas' y, en cambio, solo lo haces. "Dice Silverman. "Como dicen, el paso más difícil es comenzar, pero una vez que empiezas, no puedes parar".

Llegas al gimnasio y las pesas se ven intimidantes, mientras que la sobreabundancia de cintas de correr y entrenadores elípticos están llamando a su nombre, además, sabes que está garantizado para romper un sudor allí. ¿Buen movimiento? No tan rápido, dice Kathleen Trotter, entrenador personal y autor deEncontrando tu ajuste. "No confíe en la cardio estable. Debe hacer más que solo cardio sin sentido y, en cambio, debe hacer el entrenamiento de intervalos dos o tres veces a la semana", recomienda. "El entrenamiento de intervalo mejora la aptitud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, el colesterol HDL (bueno) y ayuda a reducir la grasa visceral y subcutánea". Uno de los entrenamientos de intervalo favoritos del trotón es "intervalos de laminación". Después de calentarse, ciclo hasta 30 segundos a intensidad regular, 20 segundos a una intensidad ligeramente más alta y 10 segundos a una intensidad aún mayor. Repita durante 10 a 15 minutos. ¿Diehard Runner? Bueno, en ese caso, no te pierdas nuestro¡Come esto, no eso! para los corredores guía.

No caiga en la trampa de creer que levantar pesas y hacer intervalos varias veces a la semana, puede ser una pereza en los que no obtiene un entrenamiento de gimnasio. "Sentado prolongado afecta negativamente al cardiovascular, linfático y digestivo. Sistemas, por no mencionar tu metabolismo ", dice Trotter. "Está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y diabetes, y afecta a cómo nuestros cuerpos metabolizan la glucosa. Muévete donde sea y siempre que sea posible".

Tomar una botella de agua al gimnasio es tan necesaria como aportar zapatillas de deporte, pero si está haciendo lo que respecta al medio ambiente de traer uno reutilizable (y esperamos que usted sea), asegúrese de lavarse a fondo.cada Visita de gimnasia. "Si no lo limpia después, cada sorbo que tome se llenará de miles de bacterias. Además, las bacterias florecen en ambientes oscuros y húmedos, por lo que si su botella no tiene la oportunidad de secar, está garantizado para jugar al anfitrión. A una gran cantidad de bacterias ", dice Napelbaum. "Limpie su botella de agua después de cada uso; Algunos de ellos solo pueden lanzar en el lavaplatos y otros, puede limpiar con agua tibia, jabonosa y un cepillo".

Los músculos doloridos son extremadamente comunes si eres entrenamiento con pesas en el gimnasio, pero eso no significa que sea normal. "No deberías tener que sufrir a través de los próximos dos días después de un entrenamiento de alta intensidad", dice el Dr. Matt Tanneberg, el quiropráctico deportivo y el especialista certificado de fuerza y ​​acondicionamiento (CSC). "Hay formas de prevenir el dolor muscular antes de que suceda y también maneras de curarla una vez que ya se haya establecido. El dolor de los músculos de inicio tardío (AKA DOMS) es el término derivado del dolor muscular posterior al entrenamiento que muchos de nosotros hemos experimentado. Eso Es causada por pequeñas y micro lágrimas del músculo que ocurren durante el ejercicio. Solíamos pensar que el dolor muscular se debió a la acumulación de ácido láctico en nuestros músculos, pero la investigación más reciente ha demostrado que estas micro lágrimas causan inflamación dentro del músculo que en realidad es Causando el dolor que sentimos. Por lo general, comenzaremos a experimentar DOMS 12-48 horas después del entrenamiento, con el dolor de golpe en aproximadamente 48 horas y comenzará a disipar entre 48-60 horas ". Para evitar esto, asegúrese de calentarse, enfríe, use un rodillo de espuma después de su entrenamiento, luego participe en estiramiento estático controlado, seguido de glasee sus músculos y luego descanse. Y hablando de recuperación, averigüe la12 mejores combustibles de recuperación para cada entrenamiento.

No asumas que si vas al gimnasio, estás progresando automáticamente. "Si no está cambiando sus rutinas al variar el ritmo, la resistencia o el tipo de ejercicio, no va a llegar muy lejos", dice Coomer. "El ejercicio siempre es mejor que ningún ejercicio, pero si no estás sin aliento o un poco adolorido de vez en cuando, probablemente no te desafíes lo suficiente como para avanzar".

Cuando está trabajando en el gimnasio, obtener una gama completa de movimiento en sus movimientos es muy importante. "Con frecuencia veo a las personas que realizan rizos de bíceps o cualquier movimiento con la mitad del rango de movimiento necesario para obtener los beneficios completos. Suba de peso si necesita y consulte con un entrenador para asegurarse de que está completamente completando el movimiento sin ir. Lejos o heridos a ti mismo ", dice Coomer. "Esto se aplica a todo, desde el levantamiento de pesas hasta los aeróbicos. Siempre es mejor hacer cualquier ejercicio con la forma correcta antes de agregar resistencia o conjuntos adicionales a su entrenamiento".

Sí, ir al gimnasio y hacer ejercicio es ideal para su salud y metabolismo general, pero no es una solución mágica que pierda peso. "Puedes hacer ejercicio en el gimnasio todos los días, pero si necesita perder peso, tiene que hacer cambios en su ingesta de alimentos", dice Fitness Trainer Carol Michaels. "El número de calorías quemadas no siempre es preciso en una máquina. No te dejes engañar al pensar que acabas de quemar 500 calorías en 30 minutos caminando por la caminadora".

Los entrenadores se acercarán a usted y usted debe ser de mente abierta a sus sugerencias. "Probablemente intentarán ingresarlo para una sesión de prueba y puede ser una sesión útil, incluso si no desea comprar sesiones", dice González. "Si son buenos entrenadores, serán respetuosos con tus deseos, aprenderán tu nombre, y todavía te dirán a ti cuando te vean. Cuanto más te sientes, tienes una comunidad en tu gimnasio, ¡más irás! "

"Si no tiene momentos embarazosos en el gimnasio, probablemente no vayas tan duro como puedas ser o debería ser", dice la competitiva culturista Joshua Petrecky. "Si tuviera un dólar por cada vez que fracasara en el gimnasio y hubiera sido un poco avergonzado por el intento, sería rico".

Si está tomando una clase de yoga, asegúrese de usar sus zapatos o chanclas desde el vestuario hasta la sala de yoga. "A nadie le gustan los botes desnudos en el gimnasio", dice González. Ahora, con eso, dijo que algunas personas se quiten los zapatos mientras se ponen en cuclillas, levantando muertos o realizando ciertos ejercicios, ¡así que no te sorprendas! "¡Sin embargo, realmente deberían mantener sus calcetines en!"

No tiene que tener miedo o intimidado, que es una de las principales razones por las que los nuevos gimnasios de gimnasio fallan regularmente. "Todo está organizado para ti en el gimnasio; No hay una máquina única, bastidor de peso, barra o máquina cardiovascular que no pueda manejar. Simplemente comience a pequeñito y trabaje hasta la maquinaria compleja y más avanzada. Todos tus miedos de Ser juzgado están en tu cabeza ", dice Silverman. ¿Todavía necesitas un impulso? Echa un vistazo a estos33 consejos para la confianza total ¡Para darte la ventaja que estás buscando!