Good Lifestyle

Después de ponerse al día con mis amigos recién graduados en nuestro regreso a la universidad, el otro fin de semana, aterrizamos sobre el tema del almuerzo para comer. "¡Me ocupo mucho con el trabajo, a veces solo me olvido de comer!" Mi único amigo confiado Fui sorprendido. ¿No almorzando? "¿Cómo podrías olvidar comer?" Mi segundo amigo respondió antes de poder expresar mi sorpresa. "No puedo enfocarme sin comer. Así que si alguna vez tengo mucho trabajo que hacer, solo comía en mi escritorio".

Mientras estuve de acuerdo en que al menos comer algo era mejor que nada, no estaba tan seguro de que nada de Deskshing. Aunque yo también me he abrumado con el trabajo a veces, hago un hábito de apartarse de un bocado. ¡No es solo para despejar mi mente, es un método respaldado por la investigación que también me ayuda a quedarse delgado! Y no solo se toma el tiempo para alejarse del trabajo que ha demostrado mantener su peso en el control; Hay varios rituales de almuerzo, puede emplear que haga que la administración de su peso sea más fácil que la aprobación de la aprobación de la fruta de su suegra. Comience a trabajar estos hábitos en su rutina diaria, emparejarlo con evitarLa opción # 1 de menú # 1 en 40 restaurantes populares, y comenzarás a ver la punta de la escala a tu favor en ningún momento.

Ahorrarás dineroy ¡Calorías! Innumerables estudios muestran que la tarifa del restaurante es alta en calorías y cargada con sal, el ingrediente que causa hinchazón del vientre. Embalaje marrón Puede ayudarlo a reducir las dos medidas. De hecho, los investigadores de Johns Hopkins encontraron que los cocineros de casa consumirán casi 200 calorías menos que las personas que comen más a menudo. Para algunas ideas de almuerzo digno de babear, echa un vistazo a estos25 almuerzos súper saludables menores de 400 calorías..

Sabemos que nos acabamos de decir que lleve el almuerzo desde casa, pero consigue que no sea del todo realista para que esto suceda todos los días. Entonces, cuando es hora de ordenar, aquí está nuestro consejo: Orden antes de tiempo. Como, justo después de entrar en la oficina. Los investigadores de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad Carnegie Mellon descubrieron que cuando las personas ordenaron el almuerzo más de una hora antes de comer, las personas que hacen dieta eligieron las comidas con un promedio de 109 calorías menos que las que ordenaron inmediatamente antes del almuerzo. ¿El razonamiento detrás de las calorías salvadas? Su fuerza de voluntad para elegir las comidas saludables se deteriora rápidamente cuando su mente se distrae por un estómago retumbante que anhela alimentos densa energía. Hablar de serde Hangry.

Claro, es posible que tenga una fecha límite de fin de día para finalizar ese proyecto para su jefe, pero no deje que sea una excusa para comer en su escritorio. Los expertos en nutrición han encontrado que cuando mantiene su mente ocupada mientras sujete, bloquee ciertas señales de saciedad de su estómago que alertas a su cerebro que ha comido su relleno. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista.Calidad de los alimentos y preferencia. Encontró que las personas que escuchaban música con auriculares mientras comían consumían mucho más de la misma comida en comparación con aquellos que no estaban atascando.

Puede sentirse bien estirar las piernas después de toda una mañana de sentarse, pero haz un punto de agarrar una silla mientras estás comiendo. Un estudio canadiense descubrió que las personas que estaban de pie, mientras que el Munching terminó con la scarfación del 30 por ciento más en su próxima comida en comparación con los que se sentaban. Los investigadores predijeron que la razón por la que terminas comiendo más más tarde en el día es porque su cuerpo desestima subconscientemente una comida permanente como una "comida falsa", es decir, se olvida de que incluso comiste en primer lugar.

Aunque inicialmente puede parecer que su oferta de combo de almuerzo le ahorrará dinero, terminará pagándolo a largo plazo. Esto se debe a que estos tratos a menudo lanzan un "libre" lleno de azúcar.soda Eso solo servirá para llenarlo con calorías vacías que piquen y bloquee su azúcar en la sangre, lo que lleva a los dolores de hambre poco después de comer. En su lugar, opta por hidratación de agua o té verde. Esta bebida con cafeína se ha demostrado que aumenta el metabolismo gracias a su concentración de catequinas: un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de la grasa de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para girar la grasa en energía.

Las dietas son mucho más fáciles cuando te preparas para el éxito. Una forma fácil de hacerlo es mantenerse responsable. Encuentre un amigo o compañero de trabajo que tenga hábitos alimenticios saludables y que pueda alentarlo a hacer lo mismo. ¡Funciona! Según un estudio publicado en elDiario de consultoría y psicología clínica., Dieters que tenían un compañero de pérdida de peso perdió significativamente más grasa del vientre en comparación con los que trabajaron para recortar solos.

En lugar de apagarse de la sociedad durante su descanso de almuerzo, levante una silla al lado de sus compañeros de trabajo. Cuando te tomas el tiempo para charlar con amigos, te obligas a comer más lentamente. Debido a que tarda unos 20 minutos para que la señal viaje desde su barriga hasta su cerebro que está lleno, tomándome el tiempo para chatear es uno de nuestrosmejores consejos de pérdida de peso Eso le impedirá comer más allá de su relleno.

¡Fendga las calorías con más calorías! Comenzar su almuerzo con una pequeña ensalada lateral en realidad puede ayudar a su cuerpo a mantener sus niveles de glucosa en la sangre más keeled, según los investigadores de la Universidad de Cornell. Eso significa que no solo te mantendrás más lleno, sino que también ahorrará a su cuerpo a partir de una inflamación, induciendo un aumento en el azúcar en la sangre.

Ordenar una ensalada no es siempre la elección más saludable. Cuando las ensaladas están hechas completamente de tarifas cargadas de carbohechas, como lechuga y verduras, a menudo carecen del poder de permanencia de la proteína satical o las grasas saludables que encontrará en pollo y aguacate a la parrilla. Además, muchas ensaladas de restaurantes son bombas de dieta en secreto que pueden detonar su progreso de vientre plano; Solo eche un vistazo a nuestro informe exclusivo,35 Alimentos de restaurantes con una cantidad de azúcar loca.-Mueros son ensaladas!

Deje que el restaurante vire su ensalada para usted, y no solo estará atrapado con lechuga empapada; También obtendrá un promedio de cinco cucharadas (2½ onzas) de una vinagreta cargada de calorías que asfixie sus verduras una vez nutritivas. Dependiendo de su aderezo de elección (por favor, no lo deje que sea mil isla), que puede ponerle de vuelta en cualquier lugar de hasta 400 calorías. En su lugar, pida el apósito en el lado y use la mitad para ahorrar alrededor de 200 calorías. ¡Solo asegúrate de que todavía uses algunos! Cuando agregasgrasas saludables A su ensalada, ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes que promueven la salud soluble en grasa como las vitaminas A, D, E y K.

No te culpamos para molestar a las comidas congeladas desde el pasillo de la tienda de comestibles; Estas opciones enfriadas a menudo se comercializan como nutritivas y convenientes. El problema es esto: muchos de ellos son desastres de dieta en disfraz. Pueden ser promocionados como controlados porciones y bajo en calorías, pero, como la mayoría de los alimentos ultralibrados, muchos entrantes congelados empaquen una cantidad sorprendente de azúcar de daño de la salud y el sodio de la hinchazón del vientre. Además, la lista de ingredientes 40 más solo hace que sea más probable que se lleve a cabo con aditivos procesados ​​de inflamación, igual que estosAlimentos que causan inflamación..

Los proyectos de última hora se presentan y los plazos se empujan hacia adelante, pero no dejes que estas distracciones eliminen su horario de almuerzo. Recomendamos hacer un punto a NOSH en su comida del mediodía antes de las 3 p.m. cotidiano. Esto se debe a que los investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comían su almuerzo después de tres perdieron un asombroso 25 por ciento menos que aquellos que comían su almuerzo antes en el día. Los expertos creen que expulsan el almuerzo hasta que lo hagas de hambre podría animarte a comer más alimentos de las calorías y densas cuando sea el momento de NOSH.

Incluso si se está derrochando al golpear un restaurante para su comida del mediodía, no es necesario exagerar. Beber con moderación no hará demasiado daño a su cintura, pero por lo que es un hábito (y estamos hablando de almuerzorituales) puede ralentizar su tasa metabólica. Debido a que su cuerpo registra el alcohol como tóxico, desencadenarás principalmente un cóctel antes del resto de su almuerzo que esté esperando para ser digerido. Lo último que quieres eslento tu metabolismo en la mitad del día.

¿Planea salir con sus compañeros de trabajo para una reunión de almuerzo? Toma la iniciativa y orden primero. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que las personas tienden a ordenarse de manera similar cuando están en grupo. Los investigadores razonan que la conformidad se deriva del hecho de que las personas son más felices haciendo opciones similares como sus compañeros. Entonces, si tiende a ser indeciso con su opción de menú, consulte el menú en casa, decida en un plato y pregunte al camarero si puede solicitar primero. Este es también uno de nuestros35 consejos para estar saludables en restaurantes.!

Ya sea que su oficina establece buffets de almuerzo para reuniones o, a menudo, frecuentan las ofertas de ensaladas de Mart y bar caliente, se cansan de lo que selecciona. Los investigadores de la Universidad de Cornell encontraron que los cenificadores más pesados ​​tienden a excederse en entornos de bufé. Sin embargo, el problema más amplio es que la mayoría de las tiendas no proporcionará información de nutrición para ninguna selección, por lo que nunca está seguro de lo que está comiendo. Si no puede alejarlo de los lugares de pago por libra, aquí hay un consejo: aMás uno El estudio encontró que los comensales tomarán mejores decisiones cuando los alimentos más saludables se colocan al comienzo de la línea de buffet. Por lo tanto, nuestro consejo es cargar primero los artículos saludables y luego regrese a los palos de mozzarella.

Prometernos una cosa: comerás algo para el almuerzo. Una amplia amplitud de la investigación, incluido un informe del Instituto Nacional de Salud (NIH), muestra que cuando las personas que hacen dieta saltan una comida, en realidad se sentirá más hambre cuando la siguiente comida ruede. Cuando no comes, su cuerpo puede agotar sus tiendas de glucosa en la sangre, lo que aumenta la producción de la hormona de hormal ghrelina, aumentando aún más su apetito. Es uno de los30 razones por las que siempre tienes hambre.

Incluso si está corto a tiempo, al menos comiendo algo. Debido a que nuestros cuerpos no registran calorías líquidas, como hacen calorías sólidas, beber un sacudido o jugo no satisfarán los dolores de hambre tanto como en una ensalada o puñado de nueces. De hecho, un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes terminaron bebiendo más (y así se consumieron un mayor número de calorías) hasta que se sintieron satisfechas, en comparación con cuando comían alimentos sólidos. ¡Incluso un bar de granola es mejor que nada!

Es hora de poner fin al mito anterior que cualquier ejercicio después de comer es malo para usted. Un estudio de 2016 publicado en la revista médica.Diabetologia Encontró que cuando los diabéticos caminaron durante 10 minutos después de cada comida principal, pudieron bajar sus niveles de glucosa en la sangre un 12 por ciento más que aquellos que concentraron su ejercicio en una caminata de 30 minutos. Los diabéticos no son los únicos que pueden beneficiarse de un corto paseo. Un estudio publicado enBMJ Encontró que los adultos con sobrepeso y obesos de mediana edad que interrumpieron el tiempo de sentado con ataques cortos de caminata cada 30 minutos también minimizan los picos en azúcar en la sangre y bajaban los niveles de insulina después de comer comidas. ¡Eso se traduce directamente para evitar que su cuerpo guarde grasa! Recientemente diagnosticado con diabetes? No te pierdas estos14 mitos sobre el tratamiento de la diabetes.