Good Lifestyle

"Odio perder", mi amigo Jim me dijo el otro día. Estaba hablando de haber bajado 35-33 durante un juego de pickup de baloncesto, pero también podría haber estado hablando de su peso.

El peso "Perder" es casi contra la mentalidad de un hombre: la mayoría de los hombres están más interesados ​​en ganar músculo, ganando fuerza, ganando dinero, ganando experiencia. Y, lamentablemente, la mayoría de los tipos son mejores para obtener libras de flab, que son libras de músculo.

Sin embargo, todos queremos "perder" el flab alrededor de nuestra sección media, y exponer nuestro paquete de seis. ¡Así que para obtener los mejores consejos de fusión en el mundo, consejos de musculación, come esto, ¡no eso! Se acercó a algunos de los hombres más aptos de la Tierra, incluidos Terry Crews, Hugh Jackman y Liam Hemsworth. ¿Cómo lo hacen, y cómo puedes?

Lea su consejos de entrenamiento, nutrición y motivación a continuación, y para obtener el mejor paquete de seis paquetes, y revelación de magros, duros, ondulantes, y permanezca en el camino para el largo plazo con la ayuda de estos50 maneras de perder 10 libras-FAST.

Terry Crews

"El vecindario con el que crecí fue peor y peor a lo largo de los años, y cuando jugamos al fútbol en la calle, o en el parque, un puñado de hombres crecidos siempre paseó para entrar al juego", actor y ex fútbol americano. El jugador Terry Crews nos dice. "Tal vez solo estaban reviviendo a su juventud, pero sintieron que era su trabajo hacernos difíciles, y no se metían."

"Tuvimos que decidir si íbamos a crecer rápidamente, y ser sólidos, tal vez incluso gane lo suficiente de los muchachos más antiguos para hacer un nombre para nosotros mismos, o si íbamos a escabullirnos. Muchos de los otros chicos mi La edad sabía que no era para ellos, y no les tomó mucho tiempo dejar de jugar con estos juegos de recogida. Pero no iba a mostrar ningún miedo. Estaba obsesionado con mi propio mantra interno: 'Soy grande suficiente. Soy lo suficientemente fuerte. Soy lo suficientemente rápido ". Incluso si me golpeas hoy, voy a volver mañana. Así es como me di cuenta de que el poder de la aptitud física y el atletismo ". Básicamente, lo que dice las tripulaciones es que si quiere aumentar su atletismo o esculpir un mejor cuerpo lo suficientemente mal, todo lo que necesita hacer es perseverar y nunca rendirse. Si piensas positivamente y te pones en el trabajo, todo es posible.

Jake Gyllenhaal

En preparación para la película "SouthPaw", Gyllenhaal comió de seis a siete comidas al día. Le dijo a bodybuilding.com que su "dieta consistiría en muchos huevos, pollo, pescado,plátanos, manzanas, almendras, granos de cacao, pasas, bayas de goji, pan de centeno, pasta, cuscús y papas, y un montón de verduras al vapor y ensalada: aguacate, tomates, brócoli y otras hojas de color verde oscuro. Nada fue frito, y todo fue lo más natural posible. Bebería mucha agua durante todo el día, también ".

Hugh jackman

"Cuando era más joven, tuve una mala espalda. Crecí algo así como 12 pulgadas en 1 año. Yo era este frana de 14 años," El actor, el cantante y el productor australiano le dicen a comer esto, ¡no eso! "Un día, estaba jugando a Cricket e hizo este tipo de captura refleja, alcanzando, girando, y atrapé la pelota. Luego me desmayó. Aparentemente, me arrancó completamente todos los músculos en la base de mi columna vertebral. Ellos "Se había estirado hasta el punto de desgarro porque los huesos se habían vuelto loco. Sabía de ese día que siempre tendría que mantenerme en forma, especialmente mi núcleo".

"Por eso entreno tan difícil para un papel como Wolverine porque no soy Wolverine. Me lastimaré", continúa Jackman. "Así que lo rampé. Hago una hora y media un día en el gimnasio. Y me entreno muy duro. Arrancando Godsmack y Metallica. Yo grito y grito, lo que me ayuda a meterme en el personaje y tener una perra de un entrenamiento."

"Pero aquí está lo que amo, qué fitness me ha dado: cuando tengo 315 libras por encima de mí [durante una prensa de banca], hay ese pequeño punto, ese punto de ruptura. O te pongas realmente enojado a ese peso. Solo pídale ayuda de su pareja. Es ese punto exacto, y cada tipo que lee esto lo reconocerá, eso es cuando Wolverine no solo está enojado, sino sino incansablemente enojado. Intento llegar a ese punto todos los días en mi entrenamiento. Y Luego empujarlo ".

Jugador de béisbol Chase Utley, Pro

Segunda base Chase Utley recientemente contadaFitness masculinos Que se mantiene alejado de la soda a toda costa para permanecer en condiciones de preparación. "Me quedo alejado de la soda. El único líquido que lo puse mi cuerpo es el agua. Creo que la nutrición es extremadamente importante. Lo más saludable que comes, mejor que su cuerpo responderá a la competencia atlética". ¿Tienes problemas para patear tu propio hábito de refrescos? Estas15 nuevas bebidas que facilitan la dejar de refrescos. ¡poder ayudar!

Jason Statham

"Puedes ir al gimnasio seis, siete veces a la semana, si eres lo suficientemente estúpido. Puedes entrenar durante una hora y no ver resultados reales porque no estás involucrado", nos dice el "furioso 7" del actor. "Cuando entrenas, tu cuerpo es como un pedazo de dinamita. Puedes golpearlo con un lápiz todo ... Día, pero nunca lo harás explotar. ¡Lo golpeas una vez con un martillo, bang! Eso es lo que debes hacer ... Ponerse serio. Hacer 40 minutos duros, no una hora y media de tonterías ". Para obtener más maneras de obtener un paquete de seis como el astillado, desplácese por esta lista completa de30 alimentos que descubren tus abdominales.!

Andrew Lincoln

Los muertos vivientes'S ANDREW LINCOLN es naturalmente magro, un ectomorfo clásico, y es fácil ver cómo lucha por aumentar el volumen, como lo hizo antes de la temporada 4. Es un corredor de distancia natural que hará cinco millas en el calor de Georgia. Pero ese año, contrató a un entrenador, quien le ordenó detener la distancia en funcionamiento, agregar conjuntos rápidos con pesas libres y cortar los carbohidratos y los azúcares, las acciones de Lincoln con comer esto, ¡no eso! sitio socioFitness masculinos. Y se veía mejor y está en mástil que nunca. Para seguir su lección principal en estos30 maneras de dejar de comer tanta azúcar.

Shaun t

Las decisiones de mala dieta a menudo se toman cuando se mueren de hambre y no tienen nada saludable para comer en su cocina. Ward of Diet-descarrilando las decisiones por abastecerse de camarón congelado y devasionado, uno deLocura Trainer Shaun T's Go-to Proteins. Una vez que lo tirará en la estufa, está listo para comer en solo un minuto o dos, y es una gran fuente de proteína magra, bajo cal. Los pechos de pavo orgánicos, bajos de sodio, pollo pre-a la parrilla y los huevos duros también son titulares de comidas inteligentes para mantenerse a mano. Y haga clic aquí para25 secretos de pérdida de peso de Shaun T!

Novak Djokovic

¿Qué se necesita para convertirse en el jugador de tenis número uno en el mundo? Mucha práctica. Nervios de acero. Y, si usted es Novak Djokovic, una dieta estricta sin gluten que dice que ha desempeñado un papel importante en ayudarlo a alcanzar el ranking número uno. El ganador de los solteros de los hombres abiertos de los Estados Unidos y el reinante campeón de Wimbledon revela lo que come durante un torneo en su libro.Servir para ganar. Y el secreto es que está libre de gluten. Después de desintoxicar desde ello durante dos semanas, trató de consumir gluten de nuevo, y no funcionó tan bien para él. "¡El día después de haber introducido gluten de nuevo en mi dieta, sentí que había pasado la noche bebiendo whisky!" el escribe. "Estaba lentamente levantándome de la cama, tal como lo había estado durante mis años adolescentes. Yo estaba mareado. Mi maledad estaba de vuelta. Me sentí como si me hubiera despertado con una resaca. 'Esta es la prueba,' el doctor dijo. 'Esto es lo que tu cuerpo te está dando para mostrarte que es intolerante ". Y me comprometí a ese momento en eso, lo que me dijera mi cuerpo, escuché ". La comida para llevar aquí es esta: escucha tu cuerpo. Si ve las ganancias principales después de una determinada dieta, apégate a ella. Si sabe que su dieta se desenrollará de control si mantiene ciertos alimentos en su casa o disfrute de un cierto tipo de comida, escuche su cuerpo y haga lo que es mejor para ello.

PEZ
No solo está lleno de peces con grasa saludable, sino que también está libre de carbado y lleno de proteínas.

HUEVOS
Las yemas a menudo tienen mala prensa, ¡pero las yemas tienen grasa saludable que se necesita para el desarrollo del cerebro! Estos me mantienen llenos y son un gran par con mi próxima comida favorita para ABS; ¡avena!

AVENA
El aceroavena Proporcione a su cuerpo la energía que necesita para hacerlo a través de esos entrenamientos difíciles y digieres agradables y lentos en el torrente sanguíneo, ¡así que no obtienes un pico y un choque!

Edamame seco
Si está en la carretera como soy, necesita bocadillos que sean portátiles y multifacéticos. Con Edamame, obtienes una gran dosis de fibra, proteínas y carbohidratos mínimos.

QUINUA
Este grano es uno de mis alimentos favoritos para acompañar un pedazo de peces con verduras. No necesitas mucho para llenarte y también puedes prepararlo por la mañana con tus huevos. La fibra, los buenos carbohidratos y la proteína hacen que esto sea imprescindible si quiere mantenerse energizado y vea sus abdominales.

Para el plan completo de 30 días, no se pierda el sistema comprobado de Mark,¡Come esto, no eso! Para abdominales!

Jay Cardiello, entrenador de 50 centavos.

"Las uvas verdes hacen un excelente bocadillo post-entrenamiento", dice Jay Cardiello, el experto en fitness y nutrición detrás de 50 centavos y los asesinos de J.LO. "Son una buena fuente de electrolitos, que ayudan a mantener el equilibrio de fluidos y la función muscular. Congela un puñado de uvas en una bolsa con cremallera, y cómpralas después de un entrenamiento para un regalo congelado refrescante." Cardiello también disfruta de bocadillos en hummus con una pita de trigo integral tostada. Lo que él dice hace un bocadillo post-entrenamiento rápido y efectivo. "Me mantiene energizado durante el resto del día y está lleno de carbohidratos y proteínas, se necesitan dos nutrientes después de un entrenamiento para ayudar a la recuperación", nos dice Cardiello.

Eric Orton, Pro Corredor

La clave para perder peso cuando corre no es correr más largo o más. Es para correr más inteligente. Así dice Eric Orton, el entrenador de running de reglancia que protagonizó el mejor vendedor de Christopher McDougall 2009Nacido para correr. Un ultra maratón (una vez corrió durante 36 horas seguidas), Orton sabe mucho sobre la carrera extrema. Pero pasar por la cima con tu entrenamiento no es la mejor manera de encender esos quemadores de grasa. De hecho, correr con menos frecuencia, y menos difícil, podría ser la clave secreta para perder más peso. Orton ha recogido sus mejores secretos en un libro propio,El fresco imposible. ¡Pero come esto, no eso! Les hizo que compartiera sus mejores consejos de pérdida de peso con nosotros. Por ejemplo, si no está perdiendo tanto peso como lo desea cuando se ejecuta, puede ser porque se está esforzando demasiado: "La tendencia puede ser demasiado difícil en todas sus carreras", dice Orton. "Pero el descanso y la recuperación son cuando el cuerpo reconstruye y se fortalece y durante este tiempo se produce a menudo cuando se produce una gran pérdida de peso. Entonces, si lo ha estado golpeando con fuerza, tome una semana de descanso y recuperación donde realiza un 50 por ciento [menos funcionando que Usual] ", dice.

RELACIONADO:Los mejores consejos para correr para perder peso.

Liam Hemsworth

Echa un vistazo a este extracto de nuestros amigos enFitness masculinos, quien entrevistóLos juegos de hambre: Mockingjay-Part 2 Star Liam Hemsworth por su portada:

MF: Eres un carnívoro que recientemente adoptó una dieta vegana. ¿Qué en última instancia te hizo decidir hacer eso?

LH: Mi propia salud, y después de toda la información que reuní sobre el maltrato a los animales, no pude seguir comiendo carne. Cuanto más era consciente, cuanto más duro y más se debía hacer. Hace unos seis meses fui y vi a un nutricionista para hacer un análisis de dieta de sangre. Básicamente me dijo, basado en mi tipo de sangre y todas las otras pequeñas pruebas diferentes que hacen, que la carne roja era buena para mí, y debería comer mucha más carne roja y otros alimentos. Así que comencé a hacer eso, y la carne más roja comí, lo peor que sentí. Al mismo tiempo, tengo muchos amigos que son veganos. [CO-STAR DE JUEGOS DE HAMBRE] Woody Harrelson fue en realidad una de las razones originales en las que me convertí en vegano; Ha sido vegano, no lo sé, 30 años ni algo. Entonces, con los hechos que estaba reuniéndome, y luego, como me sentía físicamente, sentí que tenía que hacer algo diferente, así que adopté este estilo de vida de la dieta vegana. Han pasado casi cinco meses.

Parece estar trabajando para ti.
Conseguí constantemente alguna pregunta como "¿Cómo obtienes tu proteína?" ¿Y cómo te sientes?" Y la mayoría de las personas que te preguntan, esto no son personas sanas. Siempre me hace tan confundido, porque soy como: "¿Qué estás comiendo? Lo que sea que estés comiendo, no está bien ..." Pero no hay negativos para comer así. No siento nada más que positivo, mental y físicamente. Me encanta. Siento que también tiene una especie de efecto dominó en el resto de mi vida.

¿Interesado en seguir los pasos de Hemsworth? No te pierdas estos23 alimentos veganos para perder peso.

Adam Rosante, entrenador de celebridades

Una de las primeras cosas que le digo a las personas que quieren perder peso es hacer esto: tome una bolsa de basura grande y gruesa, y muévase a través de su cocina rápidamente, tirando toda la basura. Trabajó para Saevar Halldorsson. Era parte del panel de prueba paraEl cuerpo de 30 segundos., y en solo seis semanas, perdió 45 libras y remodeló completamente su cuerpo y su vida al combinar entrenamientos sin peso con un plan de comida limpia. "Cuando comencé tenía sobrepeso, infeliz y deprimido después de un divorcio reciente", dice. "Pero el ánimo positivo de Adán me aterró. Esa noche hice una incursión de despensa, deshaciéndome de toda la basura en mi nevera y comenzó a comer solo comida natural y sin procesar".

¡No lo dudes! Dale a cada estante de tu nevera y cada estante de tu despensa solo 30 segundos. ¿Por qué? Porque si lo data, se detendrá y pensará cómo gastó dinero en él, o si lo necesitarás o no para la superstitulación. No lo hagas Ir ahora mismo y tirar todo tu:

Jalea y mermelada
Cereal azucarado
Envolturas
soda
Crema de café convencional
Panecillos y pan blanco
Pretzels
Bocadillos de frutas y gummies
Verduras enlatadas y frutas
Arroz blanco y pasta
Nuggets de pollo
Margarina

Y luego dirígete a la tienda y reposen con estos27 Deben comprar comidas para sus resoluciones 2017.

Michael Olajide Jr.

"Ser capaz de hacer ejercicio sin equipo es extremadamente importante, especialmente si desea mantenerse comprometido con un plan de ejercicios," El ex campeón boxeador y un experto en fitness internacionales, Michael Olajide Jr. nos dice. "Con el fin de permanecer cierto lo suficiente como para un programa para que obtenga todos los resultados, y pueda mantener esos resultados, tiene que poder encajar en su día y formar parte de su estilo de vida". Entonces, si odias correr, por ejemplo, no hagas correr parte de tu rutina. Hay otras formas de cardio que puedes disfrutar más. También se puede decir lo mismo para otros tipos de ejercicio. No se unan a un gimnasio de CrossFit si no estás en entrenamientos grupales, ¡nunca te importarás subir. ¡Encuentra un programa de ejercicios que te inspire y luego me pegue! Después de poner en el trabajo, casi podemos garantizar que obtendrá los resultados que después de la edad. Para obtener aún más formas de esculpir un mejor conjunto de abdominales, no se pierda estos30 alimentos baratos que descubren tus abdominales.

Mickey Rourke

Para desempeñar el papel de Laveed-up Grappler Randy "The Ram" Robinson, Mickey Rourke (que tenía 55 años durante la filmación) tiene que hacer más que escapar a un par de medias. También tuvo que empacar en casi 30 libras de músculo magro. Para ponerse en forma para el papel, Rourke trabajó religiosamente y entrenado con un luchador profesional durante meses antes de que las cámaras comenzaran a rodar. ¿No solo clavó la transformación, su nuevo físico lo ayudó a asegurar un papel en el hombre de hierro 2. la comida para llevar aquí? Si quieres lucir como un jugador de fútbol rasgado, entrena con uno. Si admiras los fisicos de los competidores de fitness, entrena como uno.

Nick Jonas

Aunque Nick Jonas se levantó a la fama como cantante en la banda Jonas Brothers, ahora se conoce como cantante y un actor, y un ajuste en ese momento. Jonas ha revisado completamente su dieta y construyó un cuerpo tonificado para jugar a un luchador de MMA en el hit show, Kingdom. Cuando no está tomando su sacudida posterior al entrenamiento de la proteína vegana, una taza de bayas y dos tazas de leche de almendras, se sabe que se complace en un batido de tarta de manzana hecho con unos cuantos plátanos congelados, manzanas, yogur de leche de coco, Leche de arroz, anacardos crudos, nuez moscada, canela y jengibre molido. Pruebe uno de sus combos, después de su próximo entrenamiento agotador. Cada receta tiene una combinación sólida de los carbohidratos y proteínas, su cuerpo necesita recuperarse adecuadamente y volver más fuerte y en forma.

Ryan Reynolds

Para prepararse para protagonizar junto a Jessica Biel en "Blade: Trinity", Reynolds comenzó a hacer intensos entrenamientos diarios de 3 horas y comer ocho a 10 comidas pequeñas al día. (¡Y desde que ha estado luciendo un bonito seis seis y seis paquetes!) Mientras todos no tenemos tres horas todos los días para pasar en el gimnasio, es posible para que todos coman comidas más pequeñas más frecuentes. Y es una estrategia que se ha demostrado que ayuda a la pérdida de peso, según un estudio reciente en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética.. En el estudio, los participantes que consumieron seis comidas pequeñas por día consumieron alimentos más nutritivos y tenían BMI más bajos que las personas que comían menos de cuatro veces al día.

Kevin Hart

En octubre de 2016, Kevin Hart adormeció la tapa de "Fitness Men's" con un físico más rallado que nunca. Pero lo creo o no, él no hizo nada demasiado elegante para esculpir sus abdominales o obtener bíceps abultados. La prensa de banca, las pulsaciones, las prensas de hombros, las filas, los rizos de las sentadillas y las inmersiones son movimientos clásicos que son piedras angulares de su programa de entrenamiento. También es un gran fan de largas carreras y entrenamientos de kettlebell, todas las cosas que cualquiera puede incorporar en su rutina de entrenamiento.

Ryan Lochte, 12 veces medallista olímpica

Este nadador olímpico, que se mantiene en forma se trata de adherirse a una dieta consistente. Lochte bebe batidos de proteínas, huevos, plátanos y sándwich de mantequilla de maní casi todos los días. Tener grapas saludables como estas a mano, y llegar a ellos en lo regular, es una excelente manera de permanecer en la pista con su dieta. Si bien no tiene que agarrar las mismas cosas exactas que Lochte para ver los resultados, debe considerar hacer que su despensa grapa sea parte de todos los artículos de esta lista de laLos 57 alimentos más saludables del planeta..

David Beckham, ex jugador de fútbol profesional

Para mantener su energía, David Beckham se aleja de los carbohidratos con un alto índice glucémico, como el pan blanco, el arroz blanco y las golosinas azucaradas. Pero eso no significa que él jurratodos carbohidratos. Algunas de sus fuentes de acogida de carbohidratos incluyen fuentes complejas como frutas, repollo, soja, coliflor y espinacas, que también suceden también uno de estos25 mejores carbohidratos para perder peso.

Chris Pratt

Para jugar al superhéroe Peter Quill en "Guardianes de la galaxia" y un sello de la marina jacked en "Cero Dark Thirty", Chris Pratt comenzó a golpear el gimnasio y despedirse de la cerveza. Mientras que el gimnasio le puede haberle ayudado a esculpir a estas armas y glúteos, definitivamente fue su decisión de despedir a ese alcohol que lo ayudó a obtener un ABS cincelado. En su mayoría porque el alcohol contiene calorías, principalmente de carbohidratos. Puede asumir con seguridad que una cerveza, un vaso de vino o un cóctel de cerca de 150 calorías cada una. Si cortas la bebida y no reemplazas el alcohol con otras fuentes de calorías vacías, es una buena apuesta que comenzarás a perder peso sin mucho esfuerzo. Cuando 14 miembros del personal deCientífico nuevo La revista decidió cortar el alcohol durante 5 semanas, perdieron el 2% de su peso corporal en promedio.

Daniel Craig

Para ponerse en forma para el Casino Royale, Daniel Craig también conocido como James Bond, redujo los carbohidratos por las noches y centró su dieta alrededor de frutas y verduras y fuentes de proteínas magras como peces, huevos y pollo. Más sobre esto: los carbohidratos de AXING por la noche se lanzan el interruptor de quema de grasa al aumentar la cantidad de hormonas de quema de grasa liberadas mientras estamos dormidos, dice el entrenador Chris Powell, quien ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder a la mitad de su peso corporal en ABC. Serie de realidad "Pérdida de peso extrema".

"La mayoría de nosotros tenemos rituales de la mañana, pero la mía es probablemente más estricta que la mayoría", dice Djokovic. "Lo primero que hago fuera de la cama es tomar un vaso alto de agua de temperatura ambiente. Acabo de ir ocho horas sin beber nada, y mi cuerpo necesita hidratación para comenzar a funcionar en su punto máximo. El agua es una parte crítica de El proceso de reparación del cuerpo. Pero evito el agua helada, por una razón. Cuando bebes agua con hielo, el cuerpo debe enviar sangre adicional al sistema digestivo para calentar el agua a 98.6 grados. Hay algún beneficio para este proceso de calentamiento El agua fría quema algunas calorías adicionales. Pero también ralentiza la digestión y desvía la sangre de donde lo quiero, en mis músculos ".

¡Come esto! Propina

¿Odia el sabor de la llanura H20? Mezclar una fruta llenaagua Detox.

"¿Cómo me quedo motivado y empujarme a mí mismo para permanecer en la forma superior de la punta? Primero escribo mis metas. Establece una cita para cuando quiero lograrlos y luego volver a hacerlo en cuanto a cómo yovoluntad Lograrlos ", nos dice LANGOWSKI". Ahora que tengo un plan escrito, ejecuto. Esto me motiva a entrar en mis entrenamientos y mantener mi dieta en punto. Y no creo en los días de trucos. Creo en comer limpio como un estilo de vida porque me hace sentir bien. Cuando quiero algo, lo tengo y luego lo olvides. He hecho los días de trampa antes y me hacen sentir como una mierda y me arrepiento al día siguiente. Cuando anuto la pizza, tengo algunas rebanadas, disfrútenla y luego vuelva a encender la pista con mi próxima comida ".

"Para mí, un almuerzo típico es una pasta sin gluten con verduras", dice Djokovic. "La pasta está hecha de quinua o alforfón. En cuanto a las verduras, la selección es vasta. Rugula, pimientos asados, tomates frescos, a veces pepino, una gran cantidad de brócoli, mucha coliflor, judías verdes, zanahorias. Combino las verduras Con la pasta y un poco de aceite de oliva y un poco de sal ... en los días de partido, cuando sé que tendré que practicar alrededor del mediodía y jugar un partido alrededor de las tres, tengo una proteína pesada con mi almuerzo, como base para el partido. . Pero en general, la pasta es todo lo que necesito ".

¡Come esto! Propina

Al igual que Djokovic, emparejar sus carbohidratos con alimentos de alta proteína, haga clic aquí para20 alimentos sorprendentes de alta proteína para la pérdida de peso!

No cometa el error de pensar que cada carrera tiene que ser largo, fuerte y perfecto. "Apunta a hacer que la mayoría de sus millas semanales sea tan fácil como pueda, por lo que se puede correr," dice Orton. "La consistencia y la frecuencia son clave para la pérdida de peso. Centrarse en hacer menos, más a menudo". Por ejemplo, continúa, "si está acostumbrado a funcionar 3 veces a la semana durante 45 min, luche por 4 a 5 veces por semana a 20 a 30 minutos y construya desde allí".

¡Come esto! Propina

No tenga miedo de comer carbohidratos la noche antes de correr. Un estudio en elDiario Europeo de Nutrición Ponga dos grupos de hombres en dietas idénticas para perder peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservó carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente mayor (lo que significa que quemaron más calorías que digieren su comida al día siguiente).

Una repetición más. Un minuto más. Una muesca más en la pila de peso. Es el concepto de "sobrecarga progresiva". No, eso no es lo que sucede cuando ves demasiados de esos comerciales de seguros. La sobrecarga progresiva es la base del programa de entrenamiento de Rosante, y simplemente significa desafiarte a hacer un poco más o un poco mejor cada vez que trabajes. Eso puede sonar elementales, pero ¿con qué frecuencia ha ido al gimnasio, levantó un peso 8 veces por tres juegos, y luego vuelve varios días después y hice el mismo peso 8 veces más? Se tarda solo 30 segundos en encontrar la única actualización en su entrenamiento, un peso ligeramente más alto, o quizás solo una representación más al final de su último conjunto, para hacer toda la diferencia.

ABS realmente se hacen en la cocina, ¡sí, ¡incluso Shaun T's! El anfitrión de 37 años de la fideicomiso del podcast de la Motivación de iTunes y cree con Shaun T, explore la grasa al incorporar huevos enteros en su dieta semanal. Ya sea que luches, comiéndolos soleados o hervidos, solo asegúrese de comer el centro amarillo. Contiene un nutriente de lucha contra la grasa llamada colina. Echa un vistazo a estos25 recetas de huevos saludables Para cargas de deliciosas formas de hacer el plato.

Terry Crews es grande en el control de las porciones, y también es un gran defensor de la gestión del hambre. Por eso mantiene una tina de proteínas en su automóvil para que pueda mezclar un batido si no tiene acceso a GRUB saludable. Siga sus pasos, así que siempre se prepara cuando huelga el hambre.

La mayoría de nosotros queremos lucir mejor, período. Pero cuando realmente lo pensamos, generalmente hay un motivador agregado detrás de ese objetivo simple, Rosante nos dice. "Queremos sentirnos más saludables y movernos sin dolor. Queremos vivir para ver a nuestros hijos tener hijos. Queremos sentirnos más atractivos para nuestro compañero. Queremos seguir trabajando". Toma una hoja de papel y escribe tus metas. Pero ahora pregúntese, ¿por qué? Ve nueces y garabatea las muchas razones como puedas imaginar. Luego, circule las razones más convincentes, escríbalas en una nueva hoja de papel, y publíquela donde lo verá a menudo. ¡Solo has desatado tu por qué poder!