Good Lifestyle

Es probable que esté bastante vigilante de asegurarse de que coma alimentos saludables y nutritivos paradesayuno, almuerzo y cena, pero ¿qué pasa con la hora del snack?

Numerosos estudios han demostrado que los bocadillos durante todo el día pueden ayudarlo a perder peso, pero las opciones de bocadillos incorrectas podrían mantenerlo de ese cuerpo magro y tonificado, después de la edad.

Según un estudio de 2015 en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., aquellos que comen al menos seis veces al día tienen índices más bajos de masa corporal (IMC), y consumen menos calorías en general en comparación con aquellos que se limitan a tres comidas.

Aún así, esa no es exactamente una invitación abierta para agarrar fistulos de fichas y galletas durante esas tres comidas adicionales. En su lugar, y especialmente si está buscando reducir su medio aprendiendo a saber cómo merecer un swaps simples que reducen las calorías y el azúcar mientras revelan su metabolismo con fibra y proteínas adicionales.

Aunque eso puede sonar complicado, en realidad es ridículamente fácil de hacer una vez que sepa cómo alterar ligeramente sus hábitos alimenticios. Para obtener consejos sobre cómo merecer más saludable, ¡sigue leyendo! Y cuando haya terminado aquí, puede trabajar para poner sus nuevas habilidades de refrigerios para un buen uso con algunos consejos útiles de esta lista de la40 ideas saludables para mantenerte delgado!

Come esto:Nueces sin sal

¡Eso no!:Máquina expendedora Bolsa de papas fritas

Según las mentes sabias sobre enEscuela Médica de Harvard, intercambiando esa barra de caramelo a media tarde para un puñado de nueces sin sal, las almendras, las nueces, los cacahuetes, las semillas de calabaza asadas, los anacardos o las avellanas) es un pirateo de bocadillos que vale la pena abarcar. No solo se ahorrará docenas de calorías vacías, sino que también le brindará a su cuerpo nutrientes beneficiosos que tengan más probabilidades de dejarlo sentirse lleno (gracias a la fibra que se encuentra en las nueces) y mejora su salud general. Realmente, es una victoria. Para obtener un refrigerio más saludable con respecto a cómo tomar su dieta ya saludable al siguiente nivel, eche un vistazoLos 27 mejores bocadillos bajos en carbohidratos.!

Come esto:Yogurt griego o islandés

¡Eso no!:Yogurt tradicional "americano"

Además de la fibra, la proteína es otro jugador importante en el juego de bocadillos porque requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas y, por lo tanto, lo mantiene más completo. De hecho, en un estudio en la revista.Apetito, los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de los yogures altos, moderados y bajos en proteínas en mujeres de 24 a 28 años, y encontraron yogur griego, con el mayor contenido de proteínas, para tener el mayor efecto. Para un aumento adicional de la proteína y el sabor, considere rematar su yogur griego con algunas bayas frescas.

Come esto:Mantequilla de maní y galletas de grano entero

¡Eso no!:Tazas de mantequilla de maní de Reese

Para aquellos de nosotros con un diente dulce, es difícil decir no a un bocadillo azucarado, pero comer bocadillos con demasiada azúcar, no lo haré bien. Su cuerpo descompone los azúcares simples rápidamente, lo que le da energía a corto plazo, pero le deja hambre rápidamente después de que termines de comer. Entonces, en lugar de dirigirse a la sala de descanso para un buñuelo a media mañana o una taza de café cargada de azúcar, encontrar algo con más fibra que el azúcar para satisfacer las punzones de hambre. Las galletas de alta fibra (como Mary se han ido salvaje) con una cucharada de mantequilla de nueces hará el truco, al igual que una taza de frambuesas.

Y si desea un toque de azúcar, opte por alternativas de azúcar más bajo que sean altas en proteínas y grasas sanas. Por ejemplo, Justin's hace un paquete de mantequilla de mantequilla de la mantequilla de avellana de chocolate con solo 7 gramos de azúcar por sirviendo de 32 gramos. ¡Para comparación, el mismo tamaño de porción de Nutella tiene 18 gramos de azúcar!

Come esto:Palomitas de palomitas de aire con sal de Rosemary

¡Eso no!:Microondas extra-mantequilla

Todavía se puede alojarse delgado, recortar y saludable, incluso al disfrutar de las golosinas populares de mediodía, como las palomitas de maíz; Solo necesitas tener cuidado con las variedades que eliges. Al elegir una palomita, por ejemplo, retener elalimentos de alta fibra Propiedades sanas y bajas de cal al optar por las cosas envueltas por aire sobre uno de esos paquetes de microondas de palomitas de maíz que se apresuran con mantequilla o las bolsas pre-empaquetadas cubiertas de polvo aceitoso y de queso sintético. Si necesita más sabor, simplemente conduzca la condición de los copos de la pimienta roja, la canela, el cacao en polvo o incluso un toque de sal sazonada.

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¡Eso no!: De alto nivel Mango seco

Por aquellas personas de Harvard, sus comidas intermedias serán más saludables si están equilibradas. En otras palabras, ayuda a tener más de un solo macronutriente (proteína, grasa, carbohidrato) representada en cada sesión de bocadillos. Por ejemplo, combinar el queso (proteína y grasa) y una manzana (carbohidratos) es una forma saludable de ir. Estos bocadillos equilibrados tienden a evitar que se sienta satisfecho, lo que significa que habrás olvidado de esa barra de dulces poco saludable para cuando tomas el primer bocado de tu NOSH más nutritivo.

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¡Eso no!:Doritos reducidos en grasa Nacho queso con sabor a chips de tortilla

Los bocadillos marcados "bajo en grasa" pueden parecer atractivos, pero a menudo es el caso que no son más saludables que sus contrapartes grasos. Además de llenar con frecuencia con más azúcar para compensar la falta de sabor, los bocadillos de bajo contenido en grasa también son más fáciles de disfrutar. Los investigadores de Cornell han demostrado que estamos realmente dispuestos a comer más de estas golosinas engañosas. De acuerdo con laRevista de Marketing ResearchEstudio, la gente comió una friolera del 28 por ciento más de un bocadillo (M & M's) que se comercializó como "grasas bajas" que cuando el snack no tenía la etiqueta. Estar vigilante al comprar, así que el tiempo de aperitivo no cause estragos en su dieta. Para obtener más consejos útiles, eche un vistazo aLos 20 mejores bocadillos de alta grasa.!