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Vamos a enfrentarlo: salir de la cama por la mañana puede ser bastante difícil. Incluso con un fuertetaza de cafe en mano o un refrescantesaltar a la ducha, a veces se siente como si no estás realmente despierto hasta mucho después de haber dejado las sábanas. Pero un nuevo estudio ha arrojado luz sobre lo primero que puedes hacer cada mañana paraAyudarte a ti mismo se siente más energizado. Justo al lado del bate, y ni siquiera involucra cafeína. Siga leyendo para ver cómo realmente puede subir y brillar, y para obtener más consejos para su rutina de la mañana,Si estás haciendo esto en la ducha, los médicos dicen que se detienen de inmediato..

Según una nueva investigación de la Universidad RMIT en Australia, que se publicó recientemente en elDiario de trastornos del sueño y terapia., losSomnolencia y falta de alerta. Que sientas desde el momento en que te despiertas a través de la rutina de la mañana se conoce como "inercia del sueño". La sensación de cansancio puede durar hasta cuatro horas, lo que puede hacer que comenzó el día en el pie derecho una tarea difícil, por decir lo menos.

Para comprender cómo combatir esto, los investigadores realizaron un estudio de sonidos de alarma, comparando "sonidos melódicos" creados por música con el pitido "no melodic" utilizado en la mayoría de los relojes de alarma estándar. Para el estudio, los investigadores definieron "melódico" como cualquier melodía que sea fácil de cantar o zumar, citando específicamente "Borderline" porVirgen y "feliz" porPharrell Williams como ejemplos.

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Usando una aplicación hecha a medida, los participantes en el estudio se despertaron por un sonido de alarma básica o una melodía melódica. Luego tuvieron que probar inmediatamente a su estado de alerta jugando un juego simple que les hizo tocar sus teléfonos lo más rápido posible cuando ciertas formas cambiaron de color. Los resultados del estudio encontraron que no importa qué tipo de música estaba jugando, "Sonidos de alarma melódica Resultó a los participantes que tienen respuestas más rápidas y precisas, en comparación con un grupo de control que se despertó utilizando sonidos de alarma clásicos sin melodía ", escribió el equipo en un comunicado de prensa de la universidad.

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Los autores del estudio también señalaron que no todas las horas, nos despertamos porque tenemos un conjunto de temporizador. En emergencias, cuando una alarma de humo podría ser lo queLos frascos te despiertas, El tono que se usa también puede tener un efecto.

Los investigadores encontraron que las alarmas de ataque más bajas, e incluso el sonido de una voz humana, eran más efectivas para despertar a los niños que los sonidos tradicionales de alta frecuencia utilizados en la mayoría de los detectores de humo en el mercado, dándoles mejores tiempos de respuesta en una situación en la que tal Los niveles de alerta podrían ser importante. Los científicos especulan que pueden tener que ver con cómo los sonidos son procesados ​​por el oído interno y luego el cerebro, pero dicen que se necesita más investigación para comprender completamente por qué.

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En su declaración, los autores del estudio concluyen que debería ser posible adaptar perfectamente a cada alarma para que coincida con actividades específicas, comparando el estado de alerta requerido para conducir a los niños a la escuela frente a levantarse el fin de semana para una clase de yoga de la mañana.

"La tecnología portátil y las aplicaciones de monitoreo de la salud están mejorando tan rápidamente que podrían ayudarnos a elegir la mejor alarma exacta para nosotros", escriben. "Los vehículos podrían equiparse con alarmas personalizadas para ayudar a los conductores a mantenerse enfocados y evitar quedarse dormidos al volante". Y para más sobre lo que deberías evitar cuando te estás metiendo en la cama,Si toma este medicamento común para dormir, pare ahora, dice nuevo estudio.