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El hambre se refiere a la necesidad física de alimentos en respuesta a los cambios químicos en el cuerpo relacionados con el bajo nivel de azúcar en la sangre. El apetito, por otro lado, es el deseo de comer, a menudo una respuesta condicionada a ver los alimentos que se ve o huele sabroso. Mientras que el primero nos mantiene vivo, este último nos mantiene, bueno, más gordo. Es apetito lo que nos mantiene regresando por unos segundos, y a menudo es lo que hace que la dieta sea tan difícil. Pero puede suprimir su apetito y aprovechar su hambre para trabajar para supérdida de peso Esfuerzos con estos 7 consejos extraños y maravillosos para dominar sus munciones de una vez por todas:

Si está buscando reducir su apetito, puede comenzar cortando su comida en piezas más pequeñas. Así que sugiere un estudio de la Universidad Estatal de Arizona que mostró que los aumentos en el tamaño de la porción a menudo conducen a una mayor ingesta. Los niños universitarios que comieron un bagel completo cortados en pequeños pedazos, un 25 por ciento menos en el almuerzo después que los que comían el mismo bagel entero. El fenómeno también se mantuvo verdadero en los animales. En el mismo estudio, los investigadores encontraron que las ratas, cuando se les da la elección de un solo gran pellet o 30 pequeñas, favorecidas, y comían menos de las porciones más pequeñas. Pruebe el truco para obtener más satisfacción de la comida de menos alimentos durante todo el día.

¿Alguna vez quieres comer tan mal que podrías romper algo? Canal que se tense en sus músculos y es posible que pueda luchar contra un ansia de alimentos sin las calorías. Un estudio publicado en elJournal of Consumer Research Las personas encontradas que apretaban sus músculos, independientemente de las cuales las manos, los dedos, la pantorrilla o los bíceps, mientras que tratar de ejercer el autocontrol estaban mejor capacitados para resistir las tentaciones. Los autores del estudio explican los hallazgos como un ejemplo de conexión mental-muscular: simplemente participar en actividades corporales que requieren una flexión física y mental, como la flexibilidad, pueden servir como un impulso subconsciente para convocar a la fuerza de voluntad. Muestre la nevera que es el jefe con una postura de doble bíceps, y consigue una fuerza de voluntad firme de los músculos firmes.

Para aquellos momentos en que siente que su apetito tiene control sobre usted, juego el sistema. Un estudio en la revista.Apetito Encontró que jugar videojuegos, específicamente tetris, un popular rompecabezas a juego de azulejos de los 80, estimula el sistema de recompensa del cerebro y reduce el deseo de comer. Después de solo tres minutos de juego, los participantes vieron una reducción del 24 por ciento en la fuerza, la intensidad y la intrusión de los antojos de alimentos en comparación con un grupo de control dejado sentado frente a una pantalla en blanco (se les dijo que el sistema de juegos estaba experimentando dificultades técnicas). Los autores de estudio dicen que juegan juegos de estimulación visual, incluso en ráfagas cortas, distrae al cerebro de crear imágenes atractivas de alimentos, sin las cuales el deseo se desvanece. Así que tome su control de videojuegos, o incluso un mazo de cartas, para acumular esos molestos antojos de una vez por todas. Juego terminado.

La dieta a menudo requiere reducir las porciones a los tamaños que nos dejan con un apetito por más alimentos, pero la nueva investigación sugiere que el control de la porción es una cuestión de percepción. Un estudio en elDiario Internacional de Obesidad Mostró que las personas estaban más satisfechas durante períodos de tiempo más largos después de beber un batido de frutas, se llevaron a creer que era más grande de lo que realmente era. Los investigadores mostraron por primera vez a los participantes los ingredientes para el batido: la mitad se mostraron una pequeña pieza de fruta, mientras que la otra mitad se mostró una porción más grande. Luego se les pidió a los participantes que predecirían cómo sería el batido que sacaba el batido, y luego, después de beber, calificar su nivel de saciedad real. Los participantes que se les mostraron la mayor parte de la fruta reportó una plenitud significativamente mayor tanto antes como después de beber el batido. Pero aquí está el toque: ambos grupos se les dio la misma parte pequeña. Los autores de estudio sugieren que la clave para perder peso podría ser manipular nuestras creencias sobre cómo el llenado creemos que la comida será antes de que lo comamos. Pruebe el truco en casa usando placas y gafas más pequeñas que hacen que sus porciones se vean más generosas, y medita en la memoria de cómo contenido y satisfacer una buena comida puede hacer que se sienta antes de tomar su primer bocado.

Puede conchazar dólares graves en suplementos de supresión de apetitos altamente procesados ​​que tengan impactos cuestionables a largo plazo en su salud, o puede tomar una bolsa de espinacas y aplastar sus antojos de alimentos de forma natural. Las investigaciones recientes sugieren que los compuestos en las membranas de hojas llamadas tilacoides pueden servir como un poderoso supresor del apetito. El estudio sueco, publicado en la revista.Apetito, encontró que tomar una bebida que contenía espinacas thyakoides antes del desayuno, podría reducir significativamente los antojos y promover la pérdida de peso. En promedio, las mujeres que tomaron el extracto de espinacas perdieron 5.5 libras más que el grupo de placebo a lo largo de tres meses. Una taza de espinacas tiene solo 7 calorías, así que arroja un puñado o dos en sus batidos, ensaladas y salteadas para llenar sin llenar.

La pregunta de un millón de calorías es .... ¿Cómo desencadena la liberación de la hormona suprimiendo el apetito oxitocina? ¡Llamar a un amigo! No, realmente, telefono a un amigo. Los investigadores dicen que simplemente el sonido de la voz de una ser querida puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona que ayuda a regular la ingesta de alimentos y puede suprimir el apetito. Según un estudio en la revista.Envejecimiento, las inyecciones diarias de oxitocina, que se liberan naturalmente durante los tiempos de unión, redujo la cantidad de animales alimenticios consumidos. Este régimen también disminuyó la grasa abdominal y el peso corporal durante, y durante nueve días después del tratamiento de 17 días. Mejores noticias: No necesitas tomas ni un enlace físico para activar un impulso. Un estudio reciente mostró que el sonido de las garantías verbales de un ser querido causó que la oxitocina aumentara y la hormona de corisol, una hormona de estrés que aumenta el apetito, a caer al mismo ritmo como abrazos físicos y besos. Así que llame a un amigo y defiende un ataque de aperitivos.

Los aperitivos no son solo para ocasiones especiales. Los estudios sugieren que las comidas de precarga regularmente con un bocadillo de bajo volumen en calorías, como una pieza de fruta entera, pueden ayudarlo a llenarlo y reducir la ingesta total de calorías del curso de una comida hasta en un 20 por ciento. Y la toronja puede ser el arrancador más inteligente. En un estudio de seis semanas, participantes que comieron pomelo antes de que todas las comidas vieran que sus cinturas se contraeran hasta una pulgada. Otra investigación ha demostrado que el aroma de la toronja puede "encender" las células de grasa marrón que quema de calorías, mejorando la desglose de la grasa al tiempo que reduce el apetito. Los investigadores atribuyen los resultados a los efectos de refuerzo de antioxidantes del limoneno y la vitamina C en el pomelo. Así que muestre su apetito la luz roja con un aperitivo rojo rubí.