Good Lifestyle

Si ha intentado todo para obtener una buena noche de descanso, pero sigue lanzando y girando todas las noches, no se preocupe, la solución a su falta de apagado se puede encontrar en la cocina. Comer antes de la cama se asegura de que su cuerpo use alimentos como combustible en lugar de sus tiendas de músculos magros, pero no todos los bocadillos de medianoche son iguales.

El secreto para dormir mejor es (rollo de batería, por favor ...) Una opción de desayuno popular: cereal de arroz con leche descremada y un plátano. Esto puede sonar como una comida para el a.m., pero verte un tazón por la noche tiene efectos totalmente diferentes. Cada parte de esta comida de tres ingredientes, presentado en nuestra lista deLos 30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir., juega un papel en ayudarlo a golpear el heno. Este es el por qué.

Énfasis en el Skim. La leche que es más alta en grasa tomará su cuerpo más tiempo para digerir, y lo último que desea al intentar dormir es que su cuerpo esté trabajando horas extras. En realidad, quieres que tu cuerpo se centre en usar el triptófano encontrado en la leche. Este aminoácido es un precursor de serotonina y melatonina, hormonas que pueden ayudar a inducir el sueño y regular los ciclos de sueño. ¡Parece que tu madre tenía razón en beber leche antes de acostarse!

¿A quién no ama el desayuno para la cena? Comer un carbono alto-glucémico como arroz (o cereal de arroz), cuatro horas antes de la cama puede cortar la cantidad de tiempo que se tarda en quedarse dormidoa la mitad Comparado con comer otra comida baja en GI, según un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Los carbohidratos altamente glucémicos ayudan a aumentar la proporción de Sleep-habilitando el triptófano en su sangre al sacar otros aminoácidos a sus músculos. Con más triptófano en su cerebro, su cuerpo obtendrá señales más claras de que es hora de apagarse y irse a dormir.

Una opción para el cereal de arroz es el arroz Krispies de Kellogg, que relojes en solo 130 calorías, 0 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos y 4 gramos de azúcar por 1 ¼ de taza de servidumbre. Otra opción es General Mills Rice Chex, que son 100 calorías, 0,5 gramos de grasa, 23 gramos de carbohidratos y 2 gramos de azúcar por servicio de 1 taza.

¿Recuerdas el triptófano encontrado en la leche descremada y asistida por el cereal de arroz? Está en plátanos, también. Pero el aminoácido inducido al sueño no es la única forma en que esta fruta nos ayuda a prepararse para la cama. Los plátanos también contienen potasio ymagnesio, ambos de los cuales benefician su ciclo de sueño al ayudar a la relajación muscular.

Además de ayudarlo, comer un plátano antes de acostarse también puede mejorar la calidad de su sueño. Un estudio en elDiario de Investigación y Ciencias Médicas. Encontró que los adultos mayores que sufren de insomnio dormían mejor cuando tenían magnesio en su sistema. En lugar de acostarse despierto, pasaron más tiempo en la cama en realidad durmiendo y me pareció más fácil despertarse. Mejor sueño es solo uno de los21 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes plátanos.

Así que intente ahorrar este delicioso combo de cereal y plátano para la hora de acostarse. Tal vez finalmente obtendrás el sueño profundo que has estado soñando.