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¿Cómo podríamos ser tan escépticos de una comida casera? Un recienteJama pediatría El estudio encontró que el almuerzo preparado para el hogar típico de la escuela primaria y secundaria carece seriamente en verduras, frutas y granos integrales y desbordamiento de azúcar y sodio. Los niños no están empacando sus propios almuerzos, así que estamos mirando a usted mamá y papá; ¿Podría su almuerzo estar tan nutricionalmente que carece de su pequeña? Si bien no ha habido un estudio hecho para confirmar, tememos que este sea el caso. Para ayudarlo a medir la calidad de su comida del mediodía, hemos ideado una lista de errores de almuerzo de bolsas marrón que pueden estar obstaculizando supérdida de peso esfuerzos. Aquí están las nueve mejores, más formas simples de revertir el daño.

Si cree que su PB & J o Turquía Sandwich es una adición saludable a su almuerzo, es posible que desee echarle un vistazo más de cerca la etiqueta de la nutrición del pan. Si "Harina enriquecida", "Jarabe de maíz de alta fructosa" o "azúcar" es uno de los primeros ingredientes enumerados, no está realizando su cintura. Busque pan que viene alrededor de 80 calorías y tres gramos de azúcar por rebanada y enumera el grano entero como el primer ingrediente. Ezequiel 4: 9 brotó el pan integral del grano y el valle alpino, el pan integral de granos integrales, ambos se ajustan a la factura.

Hablando de PB & J y Turkey Subs, echemos un vistazo más de cerca a lo que estás poniendo entre esas almohadas de carbohidratos. Si las mil islas, la mayonesa, o el queso procesado generalmente hacen una aparición, podría estar agregando cientos de calorías innecesarias a su comida del mediodía. En lugar de estas selecciones traviesas, agregue un poco de sabor y grasa saludable a su pan con una fina capa de hummus a base de aceite de oliva o con un matado. También querrá acumularse en rebanadas pepinos, espinacas, tomate y cebolla. Estas verduras fibrosas harán que su sándwich sea más llenado, sin agregar una tonelada de calorías.

Un grupo de investigadores descubrió que el consumo de carnes procesadas, como los tubulares curados, salados y ahumados que realizan el contador deli, se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon. Una gran mayoría de las carnes deli también incluyen nitrato de sodio, un conservante que se ha demostrado que interfiere con los medios naturales del cuerpo para procesar el azúcar, lo que lleva a un mayor riesgo de diabetes. ¿Es tu favorito un delincuente?

Si bien lo felicitamos por lanzar algunos productos en su bolsa de almuerzo, si están cubiertos de pesticidas, pueden causar un aumento de peso y un baño en su metabolismo. Aunque los investigadores no están totalmente seguros de por qué sucede esto, parece que las toxinas, que se almacenan en nuestras células grasas después del consumo, pueden interferir con el proceso de quema de energía. Al embalar manzanas, pimientos, apio, nectarinas, melocotones, fresas, cerezas, uvas, lechuga y peras en su bolsa, opte por las variedades orgánicas. Estos productos producen tienden a tener los niveles más altos de pesticidas.

Sí, los palitos de la zanahoria y el apio son adiciones saludables a su almuerzo, pero la inmersión con las que las atiende puede estar obstaculizando sus esfuerzos de pérdida de peso. ¡Los contenedores populares de inmersión pueden tener hasta 210 calorías y 21 gramos de grasa! Si no se atreve a comer su verduras, cambie a un solo servicio Hummus. Nos gustan los paquetes de apretón de Wild Garden, que tienen solo 63 calorías y tres gramos de grasa.

Follete un gran lote de chile hecho en casa o sopa de verduras durante el fin de semana es un gran truco para el almuerzo saludable para aquellos con poco tiempo para la preparación de la comida a mitad de semana. Embalando una variedad comprada por la tienda, por otro lado, no siempre garantiza un almuerzo saludable. Muchas latas de sopa están cargadas con niveles de Sky-Altos de sodio que inducen a Bloat, pueden estar atados con BPA, un producto químico que se ha relacionado con la obesidad. Si no tiene tiempo para hacer su propia variedad saludable en el hogar, busque latas que sean libres BPA y tienen menos de 120 calorías y 600 mg de sodio por porción. La mayoría de las sopas V8 de Campbell son buenas opciones.

El agua potable es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más beba, mejor sea que sus probabilidades son de permanecer delgadas. De hecho, un estudio de la Universidad de Utah encontró que las personas que hacen dieta que derribaron dos tazas de agua antes de que cada comida perdiera un 30 por ciento más de peso que sus contrapartes que no tomaban ningún H20. El agua potable es tan importante, de hecho, que un grupo de científicos espera convencer al Comité Asesor de Directrices Dietéticas para agregar un ícono de Agua a la próxima versión de la Myplate actualizada (la Guía de nutrición del USDA). Si no tiene un enfriador de agua en su oficina, complete una botella sin BPA con agua en casa y beba al menos dos tazas durante el almuerzo.

A pesar de que nunca puede comer su comida de bolsas marrones de una placa real, aún debe seguir las pautas de la MyPlate. Las frutas y verduras deben comprender la mitad de su comida, una proteína, como frijoles, tofu, pollo, frijoles o queso cottage, debe ocupar un cuarto, y un grano completo debe completar el 25 por ciento restante. Puede ayudar a imaginar a difundir sus elementos de almuerzo en un plato real para ver si su comida vaya a la factura.

Si normalmente empaca cookies, galletas y bocadillos de bajo contenido de grasa en su bolsa marrón como un postre "saludable", es posible que desee reconsiderar. Cuando los fabricantes de alimentos se destruyen grasa, típicamente lo reemplazan con los carbohidratos de digestión rápida que hacen que el azúcar en la sangre aumenta y se cae rápidamente, lo que aumenta las probabilidades de que la máquina expendedora llamará su nombre poco después. Si está interesado en los sándwiches de mantequilla de maní, la misma regla del pulgar se mantiene cierto. Use las mantequillas llenas de tuercas grasas para mantener el hambre en la bahía y mantenerse delgado.