Good Lifestyle

Vacaciones es un momento para relajarse, descansar y explorar una nueva ubicación. Así que no se sorprende que muchas personas tienden a ganar peso mientras están lejos; Con los cócteles azucarados, la cocina local y los días de playa perezosos, es posible que se encuentre de un traje de baño, listo para esconderse bajo una cubierta holgada.

¡Pero no tiene por qué ser así! Es posible pasar un buen rato sin sacrificar la diversión, ni saboteando todo ese trabajo duro que puso antes de su viaje. Estos consejos aprobados por expertos lo mantendrán en el camino mientras está equipado. Lo más importante es, asegúrese de que todavía está disfrutando de ese merecido R & R. Después de todo, no relajarse es uno de los40 hábitos que te enferman y gordos.

"Planee con anticipación. Escoge qué restaurantes desea probar antes de su viaje. Busque tiendas de comestibles en el área donde se puede abastecerse de artículos saludables. Paquete bocadillos si va a estar fuera de la mayor parte del día. " -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, práctica privada dietista y entrenador personal en NYC

"Recuerde que las vacaciones son más que alimento. Pasar tiempo con los seres queridos y ver nuevos lugares y tener nuevas experiencias en las que se trata realmente. Pero permitir un derroche o dos durante sus vacaciones. ¿Por qué ir a Louisiana sin obtener un beignet o ¿A Chicago sin probar un poco de pizza de plato profundo? Déjese un derroche, disfrútenlo, pero luego continúe y vuelva a encenderla. Las vacaciones pueden convertirse fácilmente en libertad para todos, y esa mentalidad puede derramarse a casa. " -Kristie Lefeau, MPH, RN, RDN, propietario / nutricionista dietista registrado, Fresh Acez Nutrition, Inc.

"Para ahorrar calorías y dinero durante su viaje, intente comer en una comida al día. Paquete algunas opciones de desayuno probadas y verdaderas en su equipaje, como la harina de avena instantánea de azúcar inferior, el cereal de desayuno entero, las barras de poder o el desayuno. bares (busca marcasmás bajo en azúcar y grasa saturada pero alta en proteínas y fibra). También puede encontrar un mercado local y abastecerse de fruta fresca para tener en su habitación de hotel para desayunar y aperitivos ". -Ashvini Mashru, Ma, Rd, LDN, propietario de conceptos de nutrición de bienestar

"¡Una de mis consejos es para no hacer unas vacaciones perezosas! Reserve y tome tantas excursiones como sea posible. Asegúrate de que el hotel como gimnasio o uno cerca de él. Si no hay gimnasio, trae una cuerda de salto, corre en la playa. o ir a nadar. Incluso hacer push-ups en la habitación del hotel hará una diferencia ". -Reggie Chambers, entrenador personal certificado por NASM

"Beber alcohol con moderación. Especialmente de vacaciones, el alcohol puede ser una gran fuente de calorías en nuestra dieta. Puede reducir las calorías de las bebidas mezclando alcohol con mezcladores de bajo calorías, como agua de Seltzer o bebidas de caloría cero, o intente agregar ¡Seltze Water a tu vino para hacer un spritzer! Esto le dará una bebida completa, pero con un poco menos de vino (y, por lo tanto, menos calorías) "-Jen Flachbart, MS, RD

"Elija restaurantes sentados en lugar de establecimientos de comida rápida durante sus viajes. Esto podría tomar tiempo adicional, pero tendrá una mejor oportunidad de preguntarle a su servidor cómo se preparan los alimentos y agregue solicitudes especiales para comidas más saludables, como apósitos en el lado , a la parrilla o a la parrilla en lugar de fritos y sustituyendo verduras y ensaladas para platos fritos ". -Ashvini Mashru, Ma, Rd, LDN, propietario de conceptos de nutrición de bienestar

"Prepárese y se prepare para el éxito. Traiga algunos bocadillos saludables como tuercas o barras de proteínas si cree que podría tener problemas para encontrar opciones saludables. Esto también puede sofocar el hambre, lo que le impide sentir a comer alimentos que no Normalmente come en casa ". -Kristie Lefeau, MPH, RN, RDN, propietario / nutricionista dietista registrado, Fresh Acez Nutrition, Inc.

"Siga la regla 80/20. Haga que el 80% de sus elecciones sea saludable y salga del 20% para algunos de los divertidos alimentos que desea experimentar. La mejor manera de hacerlo es elegir una comida por día para disfrutar de un poco. Utilizar Esa comida para probar algo nuevo o experimente para lo que es la ciudad o el país. -Jennifer Gottlieb, entrenador personal certificado por NASM, autor del cambio de 360 ​​y fundador de JLG Fitness

"Configure recordatorios en su teléfono por el por qué está tratando de estar saludable y perder peso en primer lugar. ¿Es sentirse seguro? ¿Cabe en tus jeans ajustados? ¿Baje los números de colesterol? Encuentra algo que encuentras motivando y recuerda usted mismo varias veces al día. Esto funciona si estás de vacaciones o no ". -Kristie Lefeau, MPH, RN, RDN, propietario / nutricionista dietista registrado, Fresh Acez Nutrition, Inc.

"Parte de estar de vacaciones está disfrutando de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente quiere. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede tomar su postre con usted y disfrutarlo más tarde cuando tenga hambre. También puede compartir su postre con uno o más socios gastronómicos, ya sea en la mesa o más tarde. A menudo son los primeros bocados que más disfrutamos de todos modos. Así que apunta a satisfacer su anhelo de postre con un puñado de mordeduras que tome el tiempo para saborear." -Ashvini Mashru, Ma, Rd, LDN, propietario de conceptos de nutrición de bienestar

"Mantente hidratado. Paquete una botella de agua reutilizable. La mayoría de la gente no bebe suficiente agua cuando viajan y podemos confundir la sed de hambre". -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, práctica privada dietista y entrenador personal en NYC

"Comience con la ensalada. Para aquellos de ustedes que tienden a comer con frecuencia de vacaciones, comience su comida con una ensalada. Llenando primero las vegetales puede ayudar a evitar comer en exceso en las entradas de calorías más altas. También son altos en fibra y vitaminas que harán ¡Le proporciona la energía que necesitará tener unas excelentes vacaciones! " -Jen Flachbart, MS, RD

"En lugar de tener una mentalidad restrictiva, como 'sin alimentos fritos', tener uno permisivo, como" comer más verduras "o" obtener más fibra ", lo que puede ser más efectivo". -Kristie Lefeau, MPH, RN, RDN, propietario / nutricionista dietista registrado, Fresh Acez Nutrition, Inc.

"Busque oportunidades para ordenar los platos que incluyen el alto nutriente,alto contenido de fibra frutas y vegetales. Las ensaladas de entrada o las ensaladas laterales hechas con espinacas o lechuga romana son una forma divertida de conseguir sus verduras. Si está ordenando algo como un camarón o pollo quesadilla, puede pedirle al restaurante que agregue algunas verduras a la parrilla ".Ashvini Mashru, Ma, Rd, LDN, propietario de conceptos de nutrición de bienestar