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Estamos aquí para aclarar todas las conceptos erróneos por causar estragos en sus objetivos de pérdida de peso, y estamos empezando a simples con algunos conceptos básicos de metabolismo. Primero de la primera cosa: este proceso químico es la forma de su cuerpo de convertir calorías en energía y, de manera más eficiente, se hace, la menos grasa se almacena. Es posible que ya hayas sabido eso, pero contrariamente a lo que algunos (ejem,la mayoría) La gente podría pensar, no se establece para la vida y hay formas de influir en ella.

No solo estamos hablando de un par de consejos escasos y trucos, sino acciones específicas que puede tomar para acelerar las cosas graves. Sin embargo, odiaríamos sus esfuerzos de pérdida de peso para contratar, así que hemos juntado una lista de errores comunes que las personas cometen en el proceso. Una vez que hayas dominado, puedes poner tu mejor pie adelante con55 maneras de aumentar tu metabolismo..

Es obvio que el consumo menos puede llevar a pesar menos, pero ¿dónde debe dibujar la línea cuando se trata de reducir calorías? Según Jim White, R.D., ACSM, y propietario de Jim White Fitness Nutrition Studio, cualquier cosa por debajo de 1,200 calorías al día puede poner su cuerpo en modo de hambre. Lo último que quiere es conservar la energía sosteniendo la grasa y disminuya la velocidad de su metabolismo. Así que corte con cuidado o puede terminar enviando el número en la escala en la dirección opuesta.

Resulta que el desayuno puede no ser la comida más importante del día. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que la saltarse el desayuno no tenía ningún efecto en el metabolismo de descanso. Entonces, si tiene que elegir entre una placa vacía sobre una caja de donas, saltee el glaseado y continúe con su día. Dicho esto, si tienes tiempo para preparar cualquiera de estos15 ideas de desayuno saludable, por todos los medios, ve por ello!

Spicing las cosas en la cocina puede aumentar su metabolismo, gracias a la capsaicina que se encuentra en los pimientos picantes. Pero no se preocupe, solo porque es débil de corazón no significa que tenga que perderse los beneficios. Según los hallazgos presentados en la reunión de biología experimental en Anaheim, California, los pimientos leves no se retrasan cuando se trata de la quema de calorías. De hecho, las personas que comían pimientos suaves tenían un impulso de metabolismo que era casi el doble que eso no. Así que no sienta ninguna presión para calentar su plato; Puede ir leve y aún así obtener resultados máximos.

Si la merienda no es lo tuyo, deje las barras de granola y las mezclas de tuerca en casa. No hay necesidad de comer más frecuentemente para encender su metabolismo: tres comidas están bien. Un estudio enHepatología Encontró que la grasa del vientre aumentó en las personas que se divirtieron en sus calorías diarias en tres comidas pequeñas con bocadillos en medio. Los mismos resultados de ampliación de la cintura no se vieron en aquellos que comieron una cantidad igual de calorías en solo tres comidas estándar.

Alimentos grasospueden Sé tu amigo, así que no hay necesidad de tirar de la mantequilla de maní desde su dieta o decir que no a Avos. Las opciones de grasa completa no te matarán; Lejos de ello, su cuerpo en realidad necesita la grasa que se acompaña con estos alimentos para transmitir nutrientes como el calcio, lo que puede ayudar a metabolizar mejor la grasa. Esto es especialmente cierto cuando se trata de productos de leche y queso. Según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, las personas que comen productos lácteos altos en grasas tenían la menor incidencia de diabetes.

Lo siento por todos los fanáticos de yoga caliente por ahí, pero las temperaturas más frías se han relacionado con la pérdida de peso. Un estudio en la revista.Diabetes Encontró que los hombres que dormían en 66 grados durante un mes casi duplicaron su volumen de buena grasa. Este es el tipo de grasa que nos mantiene caliente al quemar a través de grandes tiendas de grasa. Tan más bajo ese termostato si quieres un aumento de metabolismo adicional.

El metabolismo puede tener que ver con mayormente con sus hábitos alimenticios, pero no se olvide del papel que desempeñan sus hábitos de beber en este proceso químico. Si está buscando aumentar su tasa de combustión de calorías (¿quién no es así?), Intente simplemente tragar un par de vasos de agua. Según un estudio en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo., las personas experimentaron un aumento del 30 por ciento en su tasa metabólica cuando bebieron 17 onzas de las cosas buenas.

Con mucho metabolismo, revisando cada vez que hagas una taza de té verde, es fácil olvidarse de otra bebida beneficiosa, café. Beber esto hace más que simplemente poner un PEP en su paso todas las mañanas; Según un estudio enFisiología y comportamiento.Los bebedores de café con cafeína tenían una tasa metabólica promedio más alta que los que solo bebían decaf. Parece que puedes matar dos pájaros con una piedra con una taza de Joe la próxima vez que estés arrastrando a través de una jornada laboral, despertándomey calorías ardientes.

Mientras que tomar medidas para mejorar su metabolismo es genial, no hay necesidad de ir por la borda. Destacando demasiado la pérdida de peso puede conducir irónicamente al aumento de peso, gracias al cortisol que se libera en su cuerpo. Esto señala la producción de insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, que puede retardar su metabolismo, según un estudio enPsiquiatría biológica. Así que respire hondo y déjelo, o bien es posible que tenga que hacer un viaje al gimnasio.

Golpear el gimnasio justo después de que la carne masiva puede parecer un sentido común, pero Robert Herbst dice que lo tiene todo al revés. Según este entrenador personal, entrenador y PowerLifter, deberías hacer ejercicio antes de comer. De esa manera, puede poner su metabolismo impulsado a un buen uso mientras se pega en alimentos más tarde.

Aunque no queremos que vaya a través de su asignación de sodio diaria recomendada de 2,300 miligramos, tampoco creemos que no crea que corte la sal de su dieta demasiado excesivamente. El yodo que se encuentra en la sal de mesa es vital para su glándula tiroides, y esto, a su vez, es vital para su reglamento de metabolismo. Así que no tengas miedo de sacudir algo de tu próxima comida, pero aprovecha nuestro consejo con un grano de sal, todo lo mejor con moderación, ¿verdad?

Date una palmadita en la espalda cada vez que pises la estera de yoga o la cinta de correr, pero tenga en cuenta el hecho de que no está aprovechando al máximo su ejercicio diario, ya que podría ser. La investigación realizada por la Universidad de Sur de Gales encontró que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el camino a seguir. Además de ayudarlo a perder grasa corporal significativa en el transcurso de 3 meses, también puede aumentar la tasa metabólica de hasta 72 horas después del entrenamiento. Dale una oportunidad la próxima vez que golpees el gimnasio y traiga uno de estos13 bebidas deportivas saludables para perder peso.