Good Lifestyle

Mi madre dejó escapar un suspiro y dice: "Ugh, olvidé apagar las luces arriba de nuevo".

Esta fue una ocurrencia común cuando era más joven. Y, sin lugar a dudas, siempre seguiría con esta solicitud, "Cheyenne, ¿le importaría correr los pasos reticentes para apagarlos?"

Sí, me importaría, Pero esas palabras nunca dejaron la lengua, porque no importa cuántas veces hice eso por ella, pensé.eso es lo que se supone que deben hacer los niños- Ayudar a sus padres cuando se le preguntó.

¿Pero estaba realmente ayudándola al cumplir? En este caso, probablemente no. Debería haberla animado a haber tomado algunos de esos viajes conmigo para ayudar a mantener sus músculos fuertes. Aún mejor, debería haber sugerido que ella participe en el entrenamiento de resistencia y el ejercicio de alto impacto. Estos dos, junto con la ingesta y el descanso adecuados de la proteína, producen una fórmula efectiva para mantener la salud del hueso y el músculo. Y aunque no podemos volver a tiempo, podemos tomar medidas para mejorar y preservar nuestros cuerpos. En pocas palabras, no podemos dejar que la edad sea la razón de no dirigirse al gimnasio. Si algo, tu edad de escalada.deberían Sé la razón para que tuques la quemadura. A continuación, come esto, ¡no eso! Revela las ideas que hemos aprendido después de hablar con capacitadores profesionales para obtener consejos sobre mantenerse en forma después de 40. Y para obtener aún más consejos, no se pierda estos40 puntas de pérdida de peso para más de 40!

La estratega de salud y la estrella de la "Mi dieta es mejor que la tuya", Jay Cardiello me iluminó con este. No podía enfatizar lo suficiente, cuán imperativo es para una persona dealguna Edad para descansar un montón de descanso, especialmente si está activo. De hecho, dice que es el paso más vital para garantizar el trabajo que pongas diligentemente en el gimnasio en realidad funciona. De hecho, ni siquiera entrenará a las personas que ciertamente dicen que reciben 2-3 horas de sueño por noche porque es esencialmente inútil para darle a alguien una rutina de ejercicio si, al final, no van a recompensar a su cuerpo con el Descansa que necesita descomprimir y repararse. Además, el sueño mantiene sus hormonas en cheque, lo que le impide ansiar una cantidad masiva de calorías vacías día tras día. La investigación presentada a la American Heart Association mostró que el grupo de personas que recibieron una hora y 20 minutos menos sueño que este último, consumió 550 calorías adicionales por día.

"La gente necesita centrarse en el sueño como una forma de no solo retener la masa muscular, sino que ralentice la velocidad a la que disminuye la masa muscular", dice Cardiello. Esta información es crucial para las personas mayores de 40 años, porque se ha demostrado científicamente que pierde hasta el uno por ciento de la masa muscular magra cada año después de 40. Entonces, para poner esto en perspectiva, en el momento en que cumplas 60 años que ya puede tener Perdió el 20 por ciento de su masa muscular. ¡Así que trata los músculos con cuidado y evita el consumo excesivo de calorías al dormir por lo menos 7-8 horas cada noche!

¿Alguna vez pensaste mover las manos hacia arriba y alrededor de tu cabeza sería un sustancial?punta de pérdida de peso? Si no, piense nuevamente, porque esto no solo se mueve tonifica sus trampas, también fortalece a dos grupos musculares muy importantes (más grandes) que usa todos los días: su espalda y hombros. Jim White, un instructor de acondicionamiento físico de salud de ACSM y R.D. en Virginia, se ha dado cuenta de que las personas mayores de 40 años comienzan a desarrollar una postura deficiente y mecánica corporal, que en última instancia causan problemas de espalda y hombros. La mayoría de estos problemas se debe a la degeneración muscular, que es causada por una enfermedad conocida comosarcopenia.

"Sarcopenia es cuando hay fugas de calcio de grupos de proteínas en las células musculares", dice White. "A medida que las personas envejecen, se vuelve más difícil para sus cuerpos romper la proteína, lo que contribuye a la reparación y el crecimiento muscular".

Para reparar los músculos después de un entrenamiento extenuante, WHITE sugiere comer una comida dentro de solo 30-60 minutos después de establecer esos pesos o iniciar su carrera. Un ejemplo de un rellenador adecuado sería un batido de bananos con una cucharada de uno de tus favoritosPolvos de proteínas. Sin embargo, antes de bucear en el cielo, sin embargo, asegúrese de beber dos vasos de agua para que pueda rehidratar sus músculos. ¡El H2O extra le dará a su metabolismo, la charla de PEP que necesita antes de que le aborde la extracción de los nutrientes de su agudeza de proteína densa!

Cardiello también recomienda que los hombres comiencen a entrenar como mujeres, en el sentido de que deben ir al gimnasio que desee lograrsolicitud, o con la intención de no hacerse daño. "Las mujeres entran en el gimnasio que desean aumentar la autonomía ... los chicos van a querer conquistar", dice Cardiello. ¡Señoras, este es un cumplido para ti!

No solo realizará los movimientos.adecuadamenterev que sumetabolismoAdemás, también se asegurará de que obtenga el mayor beneficio de cada ejercicio. Algo tan simple como caminar de lado a lado con una banda de resistencia es un excelente ejemplo de un movimiento que requiere enfoque y control del abdomen. Mudarse de esta manera cómoda, pero inductora de sudor le permitirá mantener a sus glúteos firme y fortalecerá sus bandas de TI. ¿La mejor parte? Lo logras todo esto mientras se mueve de una manera que su cuerpo esdestinado a moverse.

Antes de bucear en su lote deAvena de la noche a la mañana Para el desayuno, golpea la pista (o acera) y camina ... ¡al revés! Nuevamente, esto refleja la idea de Cardiello de participar en un ejercicio que complementa la forma en que su cuerpo está diseñado para moverse. Como corredor, mi entrenador de cruce de la escuela secundaria ocasionalmente nos pediría que caminara hacia atrás, y descalzos, para fortalecer los fondos de nuestros pies y para resolver nuestros terneros. Para las personas de 40 años de edad y mayores, este es un gran movimiento para integrarse en su régimen de entrenamiento, ya que le pedirá que fortalezca la multitud de tendones en sus tobillos, ambos de los dos músculos principales en sus terneros y sus isquiotibiales.

Caminar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer por tu cuerpo.y Es el más simple de todos ellos, pero no todos se aprovechan de ello. Afortunadamente, ha habido varios movimientos para fomentar este fácil medio depérdida de peso. La locura de Fitbit, por ejemplo, crea desafíos entre amigos y familiares de todas las edades. Al dividirlos en equipos, el desafío coaxa a los miembros del equipo para que se muevan y acumulen colectivamente la mayor cantidad de pasos para obtener su título como el ganador. Es increíble cómo una pieza de tecnología ha conseguido con éxito que las personas volvieran a un ejercicio que los Cavemen soñó. Sin mencionar, caminar por solo 20 minutos en un cómodo ritmo de ritmo de aproximadamente 80 calorías, y esa no es la mejor parte. ¡Dado que también es un ejercicio de bajo impacto, no se usa sus articulaciones frágiles!

Cardiello dice que no le importa si eres unproteína-Perohohouse Who Bench presiona 500 libras. A él le importa, sin embargo, sobre algo sorprendentemente simple.

"Me importa su capacidad para pararse en una pierna y mostrar una buena estabilidad de núcleo, cadera y hombro", dice Cardiello.

Su filosofía es bastante simple: realizar ejercicios de una manera que su cuerpo está destinado a hacer anatómicamente. Cardiello explica que dos áreas focales a menudo pasadas por alto en los jóvenes de más de 40 años son las articulaciones de la cadera y los hombros. Ser capaz de sentarse o sentarse profundamente profundamente con una pierna suspendida delante de una manera lineal, es un gran indicador de si tiene suficiente fuerza en sus caderas. No sentirás que necesites una nueva cadera, siempre y cuando mantengas los músculos que lo rodeaban fuerte.

Como se mencionó Cardiello, las articulaciones de los hombros son otra región focal clave que las personas mayores de 40 años quieren asegurarse de estar en excelentes condiciones. Remando en una máquina como esta no solo actúa como una forma fenomenal deperder 10 librasAdemás, también destruye los músculos de la espalda y el hombro, específicamente los que de otro modo pueden no ser trabajados tanto. "Las filas horizontales de cualquier tipo (de pie, sentadas, dobladas, cable o con una banda de resistencia) se centran en los músculos más pequeños entre las cuchillas de los hombros, como las medias trampas y los rhomboids", dice el entrenador de fitness en Excelerate Wellness, Inc., Victoria Viola. Viola dice que estos músculos se vuelven extraordinariamente más débiles mientras pasa años de trabajo, encorvado sobre un escritorio. Pobre postura como esta extiende estos músculos y sin los ejercicios de fortalecimiento adecuados como este, se debilitan.

Hay una razón por la que este ejercicio hizo el50 maneras de perder 10 libras-FAST lista. Viola dice: "Requiere el uso más muscular a la vez desde todos los ejercicios compuestos, así que cuando se trata de construir fuerza o músculo, le brinda más explosión por su espalda". Los muertos por los que se requieren energía de toda la parte posterior del cuerpo, y cuando se ejecuta correctamente, puede evitar que se lastime cuando se agalle y levante las cosas. Una de las razones principales por las que las personas, no solo aquellas mayores de 40 años, alejadas del ejercicio se deben a que tienen miedo de lastimarse. El formulario para este ejercicio, en particular, es crucial para dominar para mantenerse libre de lesiones. ¡Asegúrate de consultar a un entrenador antes de intentarlo por ti mismo!

Similar al peso muerto, la versión de una sola legged también tiene la capacidad deacelera tu metabolismo. Este es otro movimiento excelente que fortalecerá una de las áreas focales que se mencionó. Mudarse de manera unilateral como también lo solicitará que involucre su núcleo y, en última instancia, le permitirá centrarse en la aplicación del ejercicio. Después de todo, se necesita un poco de equilibrio para efectuarse!

Hasta ahora, he establecido que la masa muscular disminuye con el tiempo, pero lo que aún tengo que revelar es que la densidad ósea también disminuye a medida que envejeces. Shocker, lo sé. Afortunadamente, hay maneras de aliviar los efectos, además de comprar suplementos de calcio. Los investigadores en Alemania rastreaban cambios en la densidad ósea de 55 mujeres de mediana edad con osteopenia (esencialmente una condición que causa pérdida ósea) y encontró que es mejor ejercer al menos dos veces por semana durante 30-65 minutos. Las sesiones deben incluir una combinación de aeróbicos de bajo y alto impacto que eliminan aquellosmanijas del amor¡Tales como correr y nadar, y entrenamiento de resistencia como tablones! White dice que se mueve como tablones, flexiones, sentadillas y salsas son esenciales para reconstruir los músculos, y todos requieren resistencia, es decir, tus músculos van a tener que ejercer alguna fuerza!

Desafortunadamente, los huesos y los músculos no son las únicas cosas que comienzan a desaparecer a medida que envejeces. Es importante mantener su salud mental en el control, también. La naturaleza calmante y la espiritualidad que se derivan del yoga pueden hacer solo el truco. Los movimientos en yoga también requieren que se bloquee en su aliento y se mueva con sus inhales y exhales. Mantener este enfoque a medida que te mudas, mantendrá su mente activa, mientras se puso simultáneamente a gusto. (Gracias por leer y namaste: Que la luz y el amor en mí honran la luz y el amor en ti.)