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Cuando se trata de perder peso y ganar músculo, no siempre puedes hacerlo por tu cuenta. A veces, necesita un compañero de entrenamiento para mantenerlo responsable, un nutricionista para limpiar su dieta, o un frasco de polvo de proteínas para empacar en lo que su dieta diaria no puede darle. Pero lo que sucede cuando averigüe los suplementos que dependiendo de no trabajar en realidad, lo que representa el23 mejores batidos de proteínas para la pérdida de peso ¿Has hecho completamente inútil?

Según un estudio reciente realizado por la Universidad de Stirling, que puede ser el caso si ha estado tomando suplementos de aminoácidos ramificados (BCAA). Resulta que no pueden hacerlo por su cuenta tampoco. Si bien consumir este suplemento, el entrenamiento, dejará estimulados sus músculos, los suplementos de BCAA son mucho menos efectivos que los que tienen todos los aminoácidos necesarios. "La respuesta total no será máxima porque los suplementos BCAA no proporcionan otros aminoácidos esenciales para la mejor respuesta", dice Kevin Tipton, uno de los investigadores.

El estudio, publicado enFronteras de fisiología, enfocado en un grupo de librones de pesas capacitados que tomaron suplementos después de una sesión de entrenamiento de resistencia. Si bien el consumo de BCAA estaba vinculado a un crecimiento muscular ligeramente más alto en comparación con un placebo, el crecimiento se duplicó casi cuando los participantes recibieron un suplemento de proteína de suero que incluía la misma cantidad de BCAA y otros aminoácidos.

"Se necesita una cantidad suficiente del complemento completo de los aminoácidos para el uso máximo muscular, después del ejercicio", dijo el profesor Kevin Tipton, la silla de deporte, la salud y las ciencias del ejercicio en la Universidad de Stirling, segúnCiencia diaria. "Los atletas interesados ​​en mejorar el crecimiento muscular con la capacitación no deben confiar en estos suplementos de BCAA solo".

Parece que es hora de que dejes de tomar suplementos de BCAA por sí mismos y, en su lugar, optar por un bocadillo completo posterior al entrenamiento que incluye BCAA junto con proteínas, que también contiene otros aminoácidos esenciales. Intenta mezclar unbatido de proteinas Con ambas proteínas de suero y en polvo de BCAA no sabor. O emparejar su suplemento de BCAA con uno de nuestros12 mejores barras de proteínas para un vientre plano.