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Los cambios de humor y los sofocos son solo dos de los comunes.Signos que estás pasando por la menopausia, pero nadie realmente habla demasiado sobre los efectos secundarios más conocidos, pero igualmente conocidos, como la falta de sueño.

Resulta que más del 25 por ciento de las mujeres entre las edades de 40 y 59 años tienen problemas para quedarse dormidos y quedarse dormidos en cuatro o más noches durante la semana, mientras que el 35 por ciento de las mujeres informaron que obtuvieron menos de siete horas de las horas de ojo cerrado por noche, De acuerdo con un análisis recién publicado por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud.

Los investigadores llegaron a estos hallazgos mediante el estudio de datos de 2,852 mujeres que no estaban embarazadas de 40 a 59 años que participaron en la encuesta de la entrevista nacional de salud de 2015. "Estos hallazgos apoyan la investigación previa que indica que la dificultad para dormir es un síntoma importante de la transición de la menopausal", dijo Natalie Dautovich, profesor asistente de psicología de asesoramiento en Virginia Commonwealth University y ambiental en la Fundación Nacional del sueño, dijo CNN por correo electrónico. "De hecho, de acuerdo con los hallazgos, más de la mitad de las mujeres que se someten a la transición no cumplen con los requisitos de sueño recomendados de 7 a 9 horas por noche".

Además, el sueño interrumpido para aumentar el estrés, los síntomas vasomotores, como los sudores nocturnos, y otros factores biológicos y ambientales, el Dr. Alon Avidan, el profesor y el vicepresidente del Departamento de Neurología de la UCLA en la UCLA y el director del Centro de Trastornos del Sueño de la UCLA, también enfatiza Hormonal. Fluctuaciones como culpable focal. "Durante este período, hay una marcada disminución de la secreción de estrógenos y progesterona por los ovarios, asociados con varios otros cambios físicos, fisiológicos y psicológicos que influyen directamente," explicó Avidan. "La progesterona protege a las mujeres más jóvenes de la apnea del sueño y los ronquidos y esto se pierde después de la menopausia. Las disminuciones en los niveles de progesterona pueden causar un sueño perturbado, ya que la progesterona tiene efectos hipnóticos y de alivio del estrés".

Ahora que sabemos lo que puede estar causando su crisis del sueño de la vida de la muerte, aquí hay algunas formas probadas y verdaderas de remediarlas.

"Cualquier alimento que contiene triptófano, que incluye nueces, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudarlo a fijarse en el síndrome de Sleepyhead," Julia Falamas, Director de Programación y Operaciones en Epic Hybrid Formning, explica. "Si usted es el tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasa como aguacate o tuercas que las mantequillas pueden ayudar a evitar el hambre, al tiempo que proporciona propiedades restaurativas", agrega. Solo hay una cosa que debe tener en cuenta cuando está comiendo: "Asegúrese de que esté con moderación y encaja dentro de sus necesidades calóricas diarias".

Elaboración de té no es solo una forma segura deAumenta tu metabolismo., también es una forma sólida de prepararte a la hora de acostarse. "Hay algo sobre el ritual de sentarse a una taza de té calmante que le dice a su cerebro que se ralentice y se relaja", admite Falamas. "Algunos de los mejores tés para dormir son manzanilla, menta, lavanda y valeriana, que en realidad tienen algunas propiedades sedantes". Tiempo de té, ¿Alguien?

Tomar un batido de proteínas no debe limitarse únicamente a su plan de juego posterior al entrenamiento. "Un polvo de proteína que contiene caseína Micellar toma más tiempo para descomponerse y hace que una buena opción de proteína antes de la cama, ya que su cuerpo puede usar la proteína todo el tiempo que está durmiendo", dice Falamas. ¿Necesitas algunas recetas digno de paja? Snoop a través de nuestro23 mejores recetas de batido de proteínas para algunos supuestos.