Good Lifestyle

Si se encuentra contando ovejas en vano y, a menudo, ponen una píldora para dormir con la esperanza de recuperar finalmente a algunos ZZZ, no está solo. De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades, alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no están obteniendo las 7-8 horas recomendadas por noche. En lugar de confiar en una ayuda para dormir, lo que lo pone en riesgo de que los efectos secundarios sean tan pequeños como los sueños inusuales a los más graves, como el deterioro de la memoria y los cambios de apetito, puede intentar niprar esos cogollos de insomnio.

La terapia de restricción del sueño, un componente de la terapia conductual cognitiva cognitiva centrada en el insomnio, lo ayuda a pasar más tiempo para dormir que intentarlo. ¿Ya intrigado? El proceso comienza con el paciente registrando el número de horas de ojo cerradas que obtienen por noche durante varias semanas y luego se pegan a una hora de despertador constante todos los días. Una vez que haya configurado su reloj de alarma en su tiempo deseado (y se comprometió a no presionar SNOOZE), asegúrese de golpear el saco solo cuando esté completamente agotado. Si realmente duerme durante la noche hasta que suena la alarma, se le alienta a establecer una hora de acostarse ligeramente anterior (aproximadamente 15 minutos antes que la noche anterior) la noche siguiente hasta que haya registrado en sus ocho horas.

"Al mantener a los pacientes despiertos por más tiempo, construimos una fuerte presión de sueño", escribió Matthew Walker, el director del laboratorio de sueño y neuroimagen en la Universidad de California, Berkeley escribió en su libroPorque dormimos. En lugar de irse a dormir cuando crees que se supone que debes, golpear la almohada cuando tienes demasiado sueño para mantener tus ojos abiertos, no importa cuánto tiempo se necesite, puede ayudarlo a profundizar en el sueño profundo y tranquilo que has estado buscando. Si lo hace, también acondicionará su mente para asociar la cama con sueño en lugar de la frustrante fracaso para lograrlo. Y si bien puede sentirse como un zombie las primeras semanas de probar este método, agradecerá una vez que haya curado el insomnio crónico para siempre. Para obtener más consejos para ayudarlo a calibrar completamente su ritmo circadiano, consulte estos 25 consejos del médico para dormir mejor.