Good Lifestyle

Lo has escuchado antes: tarda 21 días en cambiar un hábito. Y mientras todos estamos en una búsqueda para vivir vidas más saludables y mejorar nuestro bienestar, convertirnos en conscientes de los malos hábitos es el primer paso para iniciar el cambio. Desde la batería hacia las uñas para comer un almuerzo de escritorio triste, hemos compilado 20hábitos poco saludables Probablemente eres culpable.

Marque estas malas prácticas a continuación y convierte a su objetivo de nix en el capullo. Y si desea recetas saludables, guías de compras de supermercados y consejos de nutrición esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo¡Come esto, no eso! ¡Revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento de descuento en el precio de la cubierta.aquí!

Evitar el contacto visual con las donas en la sala de descanso, lo ayudará claramente a evitar las calorías agregadas, pero eso no debería impulsarlo a saltarse por completo. Un estudio de laAmerican Journal of Epidemiology Informes de que las personas que cortan la comida de la mañana eran de 4,5 veces más probabilidades de ser obesas, y agregó que comer múltiples comidas pequeñas puede suprimir el hambre y los niveles generales de azúcar en la sangre. En lugar de usar esto como una excusa para agarrar un tocino, huevo y queso, comience su mañana con estos15 ideas de desayuno saludable Puedes hacer en solo 5 minutos.

La batida de las garras no se hace más atractiva. Y, además, nuestros camas de clavos son un caldo de cultivo para las bacterias que comprometen la salud que podrían ponerle riesgo de enfermarse. Según un pequeño estudio en la revista.Microbiología oral e inmunología., patógenos tales comoE. coli se encontraron en el 76 por ciento de los participantes que muerden en las uñas en comparación con el 26.5 por ciento que se abstuvo. Si bien, sin duda, debería patear el hábito bruto con el bordillo, puede evitar aún más la infección al lavarse las manos con frecuencia y desenterrar las uñas en la barra de jabón para asegurarse de que sus camas para clavos estén limpios chirriantes.

Se le entregó una comida caliente solo unos minutos después de que haya pedido, y ni siquiera tiene que dejar su automóvil. Claro, la unidad de comida rápida suena como la octava maravilla del mundo, pero ten cuidado con visitarlo con demasiada frecuencia. Si estás ordenando algunos de losComida rápida poco saludable en el planeta., está sometiendo su cuerpo a un montón de grasas dañadas por el corazón, azúcar de cintura, aceites inflamatorios y aditivos de apetitos. Para asegurarse de que está obteniendo la mayor parte nutricional de su comida, pase una o dos horas en la comida de fin de semana preparando entrantes saludables durante el resto de la semana. Tendrá comidas nutritivas a mano para días ocupados y serán menos propensos a golpear la junta de comida rápida más cercana para un bocado rápido.

Has escuchado las noticias: sentarse todo el día.acorta tu vida. Si bien no le estamos aconsejándole que renuncie a su 9 a 5, hay formas de evitar la víctima de este hecho. Considere invertir en un escritorio permanente, camine por todo su piso cada media hora y pruebe estos21 trucos para perder peso mientras está sentado..

Las bacterias pueden convertirse fácilmente en su compañero de dormir si no lave las sábanas lo suficiente. "Tienes esporas de hongos, bacterias, caspa de animales, polen, suelo, pelusa, agentes de acabado de lo que se hacen las hojas, colorear material, todo tipo de excrementos del cuerpo", Philip Tierno, un microbiólogo y patólogo en el nuevo Escuela de Medicina de la Universidad de York, dicePersona enterada. Como si eso no fuera lo suficientemente asqueroso, unoestudio Encontró que ambas almohadas sintéticas y plumas albergan entre cuatro y 17 especies diferentes de hongos. ¡Yikes!

Los alimentos bajos en grasa pueden llevarlo a creer que experimentará una pérdida de peso más rápida, pero que casi nunca es el caso. "Las generaciones mayores escuchan palabras como 'salvado' o 'bajo en grasa' e instantáneamente asumen que es la elección saludable", nos dice Lisa Hayim, RD y Fundador de las mercancías en37 hábitos de desayuno que lo hacen ganar peso. "Estos alimentos, que pueden ser altos en fibra, en realidad generalmente se cargan con harina procesada, alta en azúcar, y también pueden ser altas en sodio. No se deje engañar por el nombre en el mostrador de panadería o en el menú. Lea la Etiquetas y siempre los ingredientes ".

Si sus plazos de trabajo lo están obligando a saltar su descanso de almuerzo, asegúrese de al menos al menos lejos de su escritorio durante la comida de su tarde. Bifuring a su comida frente a la pantalla de su computadora desalienta la alimentación consciente y puede resultar en libras agregadas que se arrastran.

Y, a principios de que estamos hablando de "se fue a la cama a las 2 a.m. para hacer una fecha límite, pero mantuvo su alarma de clase de 5 a.m.". Golpear su reloj de alarma y dirigirse al gimnasio antes de que salga el sol no sea tan beneficioso para su bienestar como usted cree. Si bien el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, lo ayuda a perder peso, y ayuda a sus esfuerzos de construcción muscular, eliminando el sueño puede provocar una oleada en hormonas de hambre al día siguiente. De acuerdo con los investigadores de Wake Forest, a las personas que duermen cinco horas o menos se ponen en 2 veces más grasas de la vientre que aquellos que tienen un amplio apretado.

Siéntase libre de hacer ejercicio antes de la salida del sol, pero tome un minuto para reconsiderar su rutina de la mañana si no tiene suficiente sueño.

Una vez que los meses se calientan, nos encontramos abasteciendo nuestros bolsos con botellas de claritina y kleenex. Mientras que los conejitos de polvo pueden ser su peor pesadilla, no debe tratar de quitar sus efectos negativos con medicamentos de alergia. Los investigadores del Departamento de Medicina de la UCLA encontraron que el uso frecuente antihistamínico puede aumentar su apetito y los antojos de carbohidratos. En lugar de romper la brillante botella azul, intente métodos naturales paraluchar contra las alergias a la primavera.

No importa lo deliciosos que huelgue la botella de desinfectante de mano con aroma a guisantes dulces, esté mejor, dejándolo de su bolso. TRICLOSAN, un químico comúnmente utilizado en los desinfectantes de manos, se ha relacionado con aumentar su riesgo de obesidad y afectar su tiroides. Su mejor apuesta está lavando las manos de la manera anticuada: el agua y el agua son más efectivos que los desinfectantes de mano para eliminar o inactivar ciertos tipos de gérmenes, según elCentros de Control y Prevención de Enfermedades.

Golpear la máquina para correr y elíptica es una excelente manera de aumentar la salud de su corazón, pero visitar el bastidor de peso de todo a menudo puede proporcionar aún mejores beneficios. Según la Asociación Americana del Corazón, el entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza del tendón y el ligamento, construye masa muscular quema de grasa y mejora la calidad de vida. ¿No está demasiado interesado en ir solo? Aquí hay una razón sólida para encontrar un amigo de gimnasio: la gente ejerce por un promedio de 34 minutos más con un amigo de lo que lo hacen cuando golpean el gimnasio solo, un estudio en elColegio Americano de Medicina Deportivarevela.

Mantenerse hidratado Mantiene su piel que brilla intensamente y lucha contra la fatiga, pero sus esfuerzos en los ocho tazas recomendadas al día no harán su cuerpo bueno si está cómodo de botellas de plástico. Muchas botellas de agua de plástico contienen bisfenol A, o BPA, que se ha relacionado con la obesidad y disminuyendo la fertilidad en hombres y mujeres. Un estudio en elMedicina reproductiva clínica y experimental. demostró que el químico industrial indujo la pubertad temprana en las hembras, la reducción de espermatozoides, la obesidad y el aumento de las tasas de los cánceres reproductivos, mientras que un estudio de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tuvieron cinturas significativamente mayores y un mayor riesgo de ser obeso . En lugar de rellenar su botella de agua de Fiji, vaya a una jarra de acero inoxidable sin plástico reutilizable.

Incluso si está corto a tiempo, el encendido a través de su Cena no va a ayudarlo a mantenerse saticado. Un estudio en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que los participantes que tomaron su tiempo comían 66 menos calorías por comida que sus contrapartes de comida rápida y se sentían más llenos después de bajar sus horquillas. Dado que tarda unos 20 minutos para que su cerebro reconozca que su cuerpo está lleno, asegúrese de tomar su tiempo y comer con éxito para evitar comer en exceso y obtener notas kilas.

Puede ahorrarle un lavado de platos adicionales y hacer una impresión indeleble en los huéspedes de su cena, pero servir al estilo de bufé de la cena no está ayudando a nadie a largo plazo. Un estudio en la revista.Obesidad Encontró que cuando se sirve la comida desde la mesa de la cena, la gente Garganta del 35 por ciento más de Grub durante la comida. Si la excavación en la segunda ayuda requiere salir de la mesa, es más probable que las personas repensen la decisión y se abstengan en lugar de cuando se sirve una matriz de alimentos a la longitud del brazo.

"Comer grandes cantidades de fibra por la mañana te hará gassy", nutricionista de celebridades Lisa Defazio, MS, RDNadviertenosotros. "Sí, la fibra es importante, pero no sobredose en ello. Una gran cantidad en una sesión te hará muy hinchado y gaseoso a mediados de la mañana. [Asegúrate de beber mucha agua cuando comes fibra para moverlo. A través del tracto digestivo. De lo contrario, puede ponerse atascado! "

¿Está almacenando rebanadas de pizza sobrante en su congelador, es el más cercano que obtendrá la preparación de la comida esta semana? "¡No lo hagas!" DEFAZIOdice. "¡Piensa en cómo te sentirás todo el día! La grasa y la sal de la pizza y el azúcar del pastel son recetas para el hinchazón, la fatiga y los aluminios de azúcar en la sangre". En su lugar, dedicó solo unas horas los fines de semana para preparar entrantes saludables por el resto de su semana. Para el desayuno, prueba uno de estos12 Fácil, saludable desayuno comidas ideas de preparación.

Muchos de nosotros son culpables de elaborar una taza de café justo después de levantarse y brillar. Y como una taza de Java ayuda a aumentar tu metabolismo, parece una opción inteligente, ¿verdad? No exactamente. Mientras que su taza de Joe puede ayudarlo a desterrar la niebla del cerebro y prepararlo para el día siguiente, es mejor que tenga dos tazas de agua. Un estudio enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. ¡Encontró que los participantes que bebían alrededor de 17 onzas de agua experimentaron un aumento del 30 por ciento en su tasa metabólica! Haz que sea un hábito, vierta una taza de café después de haber cebado H2O para mantener su horno de combustión de grasa y la cintura en el cheque.

Considere esperar para obtener su buzz de cafeína hasta después de las 9 am, ya que sus niveles de cortisol aumentan naturalmente por la mañana después de que se desplaza y su pico entre las horas de 8 y las 9 am, teniendo una taza antes o durante este tiempo puede resultar en un aumento del estrés y su estimulante Los efectos no serán tan efectivos,Según Inc.

Solo porque las refrescicias de dieta contienen cero azúcar, no debería darte la luz verde para comenzar a sorberme. Los investigadores en San Antonio descubrieron que las personas mayores que bebían dos o más sodas de dieta diariamente vieron que sus cinturas aumentaron cinco veces más rápido que aquellas que no bebían las cosas. Títelo hasta los fabricantes de edulcorantes artificiales. Una revisión en elDiario de la Asociación Médica Canadiense encontró que los edulcorantes no nutritivos, como el aspartamo, la sucralosa y el suviósido pueden estar asociados con el aumento de peso y el riesgo cardiometabólico si se consumen regularmente.

"Los 'granos enteros' son un término de marketing y se pueden aplicar de forma suelta a los alimentos si contienen alguna cantidad de granos enteros," Hayimadvierte. "A menudo, sin embargo, la comida puede contener granos enteros, pero además de trigo regular, o harina blanca. Estos alimentos también tienen que mantener una larga vida útil, por lo que se bombean con conservantes, sodio y sabores artificiales y carecen de muchos de Las vitaminas y minerales necesarios ".

Claro, las grasas dietéticas son más calóricas que los carbohidratos y la proteína por gramo, pero eso no significa que debas evitarlos por completo para derramar algunas pulgadas. Las grasas saludables, como el aguacate, el salmón, el arenque, las nueces y las semillas, nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas (como las vitaminas A, D, E y K), nos ayudan a mantenerse saticados y reducir nuestro riesgo de corazón enfermedad. Solo asegúrate de que estás evitando las grasas saturadas y trans y pegándote a estos20 grasas sanas para hacerte adelgazar.