Good Lifestyle

¿Qué lo convierte en un superhéroe nutricional? A diferencia de la mayoría de los cereales fríos, está lleno de fibra insoluble y granos integrales, lo que reduce los niveles de la grelina, una hormona que aumenta el hambre, y lucha contra la grasa del vientre, lo que lo convierte en una necesidad para cualquier persona que esté tratando de tratar deperder peso. Pero por qué conformarse con un tazón liso deAvena de la noche a la mañana ¿Cuándo puedes espolvorear deliciosos ingredientes en su cereal que hacen que sus efectos de encogimiento de cintura sean más poderosos? Pasando la oportunidad de comer dos alimentos de combate gordo a la vez, antes de que tenga su café de la mañana, no menos, es como tener a Superman venir a su rescate con Batman y pedirle a uno de ellos que tomen una caminata.

Todas las coberturas debajo del sabor son excelentes con la harina de avena y se han demostrado que ayudan a la pérdida de peso. Simplemente coloque su cobertura de elección en un contenedor de tupperware junto con harina de avena, leche o agua de cocción lenta, sello y arrojela en el refrigerador durante la noche. Mientras duermes, los sabores se fusionan, por lo que todo lo que tienes que hacer es bufanda a la mañana siguiente y observa tugrasa del vientre ¡esfumarse!

Nutrición, por cucharada: 60 calorías, 4,3 g de grasa, 0,4 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 0 g de azúcar, 2.3 g de proteína

Las semillas de Chia son todas las rabias en este momento, apareciendo en todas partes, desde bebidas hasta bares de nutrición, y es fácil ver por qué: son de degustación leve, baja en calorías y se llenan hasta el borde sano.ácidos grasos omega-3, la fibra y la proteína que revientan el hambre, un nutriente que puede darte esa mirada magra que anhela. Además, cuando ingieres las semillas de Chia, forman un gel en su estómago que se acopla el apetito al disminuir el proceso digestivo. Compre un paquete de las semillas y agreguelos a su avena para obtener los beneficios.

Nutrición, 1 fruta pequeña: 90 calorías, 0,3 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, fibra de 2,6 g, 12 g de azúcar, 1,1 g de proteína

Agarre un plátano ligeramente verde, cortejelo y agréguelo a su avena con una pizca de azúcar moreno y una llovizna de miel. Estos complementos adicionales compensarán el gusto ligeramente amargo de la fruta, que, gracias a sus beneficios para la salud, vale la pena estómago. Los plátanos de la subrima son ricos en algo llamadoalmidón resistente, un tipo de almidón que pasa a través del intestino delgado sin ser digerido. Esto se alimenta sanolas bacterias intestinales, lo que lleva a sentimientos prolongados de plenitud y oxidación de grasa más eficiente. Además, solo un plátano pequeño sirve al 20 por ciento de la vitamina B6 del día, un nutriente vital que ayuda a convertir los alimentos en energía.

Nutrición, 3 cucharadas (1.5 oz), picadas: 143 calorías, 14 g grasa, 1,3 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, azúcar de 0,5 g, proteína de 3,3 g,

Mientras que las grasas saturadas, como el tipo que encontrará en la carne roja, "Encienda" los genes de grasa del vientre, las grasas poliinsaturadas, que están naturalmente presentes en las nueces, activen los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Tres cucharadas de tuercas picadas y crujientes sirven 10 gramos de las cosas, convirtiéndolas en una de las mejores fuentes dietéticas del nutriente. Las nueces también están llenas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La revisión más completa de los ensayos clínicos sobre el consumo de tuerca en relación con la enfermedad cardiovascular mostró que consumir solo una onza de nueces cinco o más veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento, como una buena razón para agregarlos a su avena a ¡nosotros!

Nutrición, 1 fruta media: 72 calorías, 0,2 g grasa, 0 g de grasa saturada, 19 g de carbohidratos, fibra de 3,3 g, 14.3 g de azúcar, 0 g de proteína

Amor tarta de manzana? Infundir su avena nocturna con un sabor similar al encabear su cereal con manzanas y canela rosadas picadas. Las manzanas rosadas de dama son una de lasmejor fruta Fuentes de fibra, un nutriente probado para ser parte integral para reducir la grasa del vientre. De hecho, un grupo de investigadores encontraron que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble consumida por día, los participantes del estudio arrojaron un 3,7 por ciento degrasa visceral Durante cinco años. ¿Por qué canela? Además de su papel integral en su desayuno con sabor a pastel, la especia contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que se prueban para mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, la capacidad de nuestro cuerpo para almacenar la grasa y administrar las señales de hambre.

Nutrición, ½ taza: 57 calorías, 0 g grasa, 0 g de grasa saturada, 37 mg de sodio, 13.5 g de carbohidratos, fibra 2 g, azúcar de 3 g, 1 g proteína

Mientras ponen las batatas en su avena puede parecer un poco extraño, ¡escúchanos! En realidad, saben grandes emparejados con avena, y gracias a su alto contenido de fibra y un índice glucémico bajo, son un potente deformador de saciedad. También son ricos en carotenoides, antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Agregue una media taza de una papa dulce cocida a su avena, junto con dos cucharaditas de azúcar marrón y especias de pastel de calabaza, una llovizna de jarabe de arce y nueces. Y si está buscando más formas de agregar verduras a su comida de la mañana, considere azotar a algunoszoas (Avena de Zucchini).

Nutrición, por cucharada: 98 calorías, 8,8 g grasa, grasa saturada de 0,6 g, 1 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, fibra de 1,6 g, azúcar de 0.71 g, azúcar de 3,35 g

Gracias a un compuesto natural que limita la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, las almendras y su mantequilla cremosa.la quema de grasa puñetazo. De hecho, el estudio encontró que comer solo 1,5 onzas de almendras diarias llevó a una reducción en la grasa de la vientre y las piernas. Cose los beneficios al encabear su avena con la mantequilla de almendras, el canela y el extracto de vainilla. El trío de sabores dulces y salados seguramente seguramente tolizará sus papilas gustativas.

Nutrición, 1/2 taza: 24-42 calorías, 0 g grasa, 0 g grasa saturada, 0-1 mg de sodio, 6-10.5 g de carbohidratos, fibra de 1,5-4 g, azúcar de 3,5-7.5 g, proteína 0,5-1 g.

Debido a su alta concentración de agua, fibra y polifenoles (micronutrientes que pueden ayudarlo a quemar grasa y evitar que se forme), las bayas se encuentran entre algunas de las mejores frutas parapérdida de grasa. De hecho, en un estudio de un animal, los ratones que comieron tres porciones diarias de bayas tenían un 73 por ciento menos de células grasas que los ratones que no estaban alimentados con la fruta. Si te quitas el precio típicamente alto de las bayas, diríjase al arcoer pasillo. Las bayas congeladas contienen la misma cantidad de nutrientes que la nueva variedad, y se pueden agregar fácilmente a sumason jarete de avena. Los arándanos parejan bien con canela y nuez moscada, o prueban mezclando fresas y arándanos con extracto de vainilla, canela y almendras.