Good Lifestyle

Nos ha pasado lo mejor de nosotros: terminaste tan enamorado de una comida o comida que simplemente no quieres dejar de comer y solo hacerlo cuando sientas que explotarás. O te distraes demasiado y en exceso porque no te diste cuenta de la cantidad de comida que estabas palpitando en la boca hasta que es después del hecho.

Y nunca es así, comiste demasiadas placas de verduras al vapor, ¿verdad? Independientemente de por qué o cómo envergüenzas, nadie arroja pilas decarbohidratos simples y las golosinas llenas de azúcar y se sienten muy bien después. Simplemente no es el combustible que nuestros cuerpos están diseñados para trabajar.

Sin embargo, puede mitigar los efectos de una comida indulgente (o día ...) tomando algunos pasos pequeños que involucran poner a un lado el pasado y enfocarse en optimizar el futuro.

Aquí hay un plan de acción para continuar después de una gran indulgencia alimentaria. Sin embargo, no le estamos dando permiso para volverse loco; ¡Simplemente entendemos que ocurren accidentes y preferimos que se salte de la autoestima y vaya directamente a hacer un control de daños saludables! Y si desea detener el problema antes de que comience, asegúrese de omitir la carga de su plato conAlimentos que te hacen más hambriento.!

La regla número uno es no continuar en exceso. "Es muy común que la gente piense", lo he arruinado todo; podría seguir comiendo ", diceCher Pastore, RDN, CDE. "Esta es la cosa más importanteno hacer. Es mucho más fácilGestiona tu peso Si en exceso en una comida o incluso un día que si continúa con este ciclo ". Pastore sugiere pensar en calorías como dinero. Si gasta $ 1, estará bien, pero si gastas de $ 100 y más, serás roto. .

Lo mejor que puede hacer después de comer en exceso es seguir adelante y no tratarlo como si estuvieras cicatrizado por la vida. "En lugar de tener la actitud de" acabo de soplarlo ", reconoce su humanidad y solo intente comer mejor y menos en la próxima comida al centrarse en alimentos ricos en proteínas y fibra, y porciones más pequeñas", diceELISA ZIED, MS, RDN, CDN.

Si sabe que lo ha excedido en el frente de la comida, tome un paseo de 10 a 15 minutos. "No solo puede caminar la comida, darle un poco de aire fresco y trabajo para ayudar a despejar su mente, puedeApoyar la digestión saludable y mejorar los niveles de azúcar en la sangre ", dice Zied. Cuando vinculan en el sofá después de una comida grande, la glucosa en el torrente sanguíneo circulará más tiempo; Si pasa un paseo, que el azúcar comienza a acostumbrarte en lugar de ser almacenado.

Si no posee ningún plato o cuencos más pequeños, Zied dice que puede haber un gran beneficio para invertir en algunos de las comidas futuras, especialmente cuando anticipa estar tentado a comer más de lo que debería. AJournal of Consumer Research El estudio también ha demostrado que las personas tienden a comer menos si hay un alto contraste en los colores entre la placa y la comida. Entonces, si, por ejemplo, estás comiendo pasta con salsa de tomate, probablemente comerás menos de un plato azul de lo que sería rojo o blanco.

Nikki Ostrower, nutricionista y propietario deNao Wellness, sugiere beber una combinación de una cucharada de vinagre de sidra de manzana de Braggs y una taza de agua. "Losvinagre de sidra de manzana SIDA en la digestión y es un maravilloso limpiador hepático; También contiene probióticos beneficiosos que ayudan a restaurar el intestino ".

Otro paso para hacer el control de los daños después de haber sobrevenido es eliminar sus aceites esenciales o los artículos con aromas y aromatizados de menta. "A menudo les digo a mis clientes que mezclen dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua para ayudar a su digestión", dice Ostrower. "También puede colocar una gota en sus templos si está experimentando niebla cerebral, dolor de cabeza y fatiga". El té de menta es también una excelente opción. "La menta puede ayudar a suprimir el apetito y controlar los antojos", dice Pastore.

En lugar de obsesionarse sobre lo que ya está en el pasado, Ostrower recomienda ser proactivo. "Tómese unos minutos y planifique las comidas limpias que pueda disfrutar durante los próximos días. Luego, puede crear una lista de compras y divertirse en la cocina". Querrás enfocarte en los alimentos con muchos productos frescos y fibra. "Sopa de grasa "Es una excelente manera de comer menos calorías sin sentirse privado porque ocupa mucho espacio en el estómago y es satisfactorio, especialmente, especialmente, o otras sopas a base de caldo", dice Pastore.

Al día siguiente, después de comer en exceso, debe evitar los alimentos procesados ​​por completo. "Los alimentos procesados ​​son los alimentos más fáciles para comer en exceso porque están refinados y requieren poco trabajo del cuerpo para digerir", dice Pastore. "También tienden a contener grandes cantidades de sodio y azúcar, que engañan a su cerebro en querer comer más". Entonces, en lugar de prepararse para fallar de nuevo, simplemente no vaya a ese camino en primer lugar, ¡especialmente después de hacerlo!

Si no puede hacer esto el mismo día que comer en exceso, firme para una clase a primera hora de la mañana. Tomar una clase de hilado, clase de baile o cualquier clase de clase de movimiento corporal que ayude a aumentar sus endorfinas de sentirse bien mientras haces algo positivo para su cuerpo. "Vamos a enfrentarlo: después de comer en exceso, se siente en los vertederos física y emocionalmente, por lo que es mejor perderse en la música y sudénlo", dice Ostrower. Y tomando una clase, no está dejando la sesión de sudor de manera enteramente hasta su propia motivación yfuerza de voluntad; Entras y sigues la ventaja de otra persona, que será una excelente.

Estar activo es un buen movimiento, pero los expertos también recomiendan tomar un momento para convertir activamente su enfoque hacia adentro, pero de una manera positiva como a través de la meditación. "Descargue una aplicación de meditación como Headspace", dice Ostrower. "Al pasar dentro y callar contigo mismo, le ayudará a liberar la preocupación y el miedo asociado con la culpa, el remordimiento y la vergüenza que pueda sentir. También ayudará a prevenir las ocurrencias futuras".

La cúrcuma es un poderosoantiinflamatorio Especias que también son antibacterianas y llenas de antioxidantes. "La curcumina compuesta puede combatir la inflamación causada por comer en exceso, y la cúrcuma también apoya la salud del cerebro", dice Ostrower, quien sugiere agregarlo a un poco de agua caliente y limón. También puede agregarlo a sus preparaciones de alimentos en los días para ayudar a ayudar a desintoxicar continuamente a su cuerpo. Se puede agregar a cualquier cosa, desde batidos hasta panqueques.

Cuando estés lleno y hinchado, lo último que sentirás que hacer es agregar más a granel con agua, pero eso es exactamente lo que debe hacer para ayudar a eliminar su sistema. "El agua potable ayudará a eliminar algunos de los sodio y ayudará a aumentar su metabolismo", dice Paste.

Hablando de cosas que debe tomar SIIP: Ostrower recomienda apretar la mitad de un limón en una taza de agua y agregar una pizca de cayena. "Limón y Cayenne tienen un cóctel de vitaminas y minerales que ayudan a estimular el hígado para desintoxicar su cuerpo de cualquier sustancia dañina como el azúcar y el alcohol", dice Ostrower. También señala que esta combinación es una poderosa ayuda digestiva y que puede calmar el dolor de estómago, el gas, la hinchazón yreflujo ácido.

Las saunas infrarrojas son toda rabia en este momento. Así es como funciona: a diferencia de una sauna regular, que calienta el aire, una sauna infrarroja calienta su cuerpo directamente y solo el 20 por ciento del calor está calentando el aire. Esto significa que no solo está sudando del calor: el calor en realidad está penetrando en la piel. "Afloja su tejido linfático donde se almacenan muchas toxinas", explica Ostrower. "Luego, promueve la sudoración como si estés tomando una ducha. La sudoración es una manera maravillosa de purgar toxinas y quemar calorías".

"Epsom sal contienemagnesio, que es un mineral de que la mayoría de las personas son deficientes ", dice Ostrower". El magnesio juega un papel importante en muchas de nuestras funciones corporales, que está ayudando a nuestro cuerpo a eliminar las toxinas. También ayuda a calmar los músculos y el dolor, por no mencionar que la sal ayuda a extraer impurezas ". También puede cargar en alimentos ricos en magnesio, lo que funcionará para controlar el azúcar en la sangre. Los ejemplos incluyen greens de hoja dulce (como espinacas), Frijoles negros, nueces (como almendras) y productos de soya (como Edamame). Además, ese baño lo ayudará a desesticular, lo que es crucial para cualquier objetivo de pérdida de peso a largo plazo.