Good Lifestyle

Así que has estado contando diligentemente calorías, golpeando el gimnasio unos días a la semana, y bebiendo tus 64 onzas de agua al día. Entonces, ¿por qué no se mueve la escala? Podrías estar saboteando sin siquiera darte cuenta.

Incluso algunos hábitos "saludables" que ha estado incorporando en su rutina de pérdida de peso en realidad podrían hacer que el puesto de escala, o peor, aumente. Entonces, ¿qué da? Tocamos a estos expertos en nutrición en algunos de los errores más importantes que ven a sus clientes en sus viajes de pérdida de peso. Con solo unos pocos cambios simples, finalmente puedes ver la escala baja. Y si necesitas más inspiración, echa un vistazo a nuestra lista de la100 mejores puntas de pérdida de peso de la historia.

"Saltarse el desayuno y tener dos comidas grandes en su lugar. A menos que una persona esté intencionalmente usando una técnica de ayuno intermitente, comer de esta manera puede llevar a comer comidas muy grandes, lo que no afecta favorablemente el azúcar y el peso de la sangre. También conduce a la leptina wonky , que es una hormona secretada por el tejido graso que desempeña un papel en la capacidad de uno para perder peso. Queremos que nuestra leptina sea eficiente, por lo que tener un desayuno basado en proteínas dentro de los 30 minutos de despertarse puede llevar a un mejor perfil hormonal para el peso. pérdida."

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"[A] Error de pérdida de peso La gente hace se está enfocando demasiado en las calorías y no lo suficiente en la salud. Aconsejo a los clientes para ayudarlos a sentirse bien y saludables. Quiero que tengan altos niveles de energía, se sientan bien en su ropa y guardan cualquier Enfermedades. Por lo general, esto significa que estarán comiendo una dieta más saludable de lo normal con un montón de productos, proteínas magras y grasas saludables, todas las cuales se han relacionado con la pérdida de peso. También soy un gran defensor de la regla 80/20 -Es que está, comiendo tanto alimentos saludables, ya que puede el 80 por ciento del tiempo y disfrutar de sus golosinas favoritas del 20 por ciento del tiempo. Creo que si alguien tiene comportamientos saludables, los números en la escala reflejarán eso ".

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Hay varias razones por las que las personas no pueden perder peso y comienza con ellos, en realidad, creyendo que no pueden. Nunca he escuchado a alguien decir 'No puedo perder peso', y mágicamente comienza a ver a las libras. El primero El paso para perder peso es restablecer su mentalidad y recibir la pérdida de peso para que realmente pueda suceder ... la gente no se da cuenta, pero cuando dicen: 'No puedo perder peso', afecta a todas sus opciones de alimentos y comienzan a auto-sabotaje. Por ejemplo, 'podría terminar con los nuggets de pollo de mis hijos o este contenedor de helado porque no puedo perder peso de todos modos'. Nuestro cuerpo logra lo que cree nuestra mente. Por lo tanto, cuando empiezas a repetir y creer 'Mi cuerpo ama perder peso y estoy en modo de pérdida de peso', todas sus opciones de alimentos y comportamientos comenzarán a prepararlo para el éxito para que pueda comenzar cumpliendo con sus objetivos de pérdida de peso ".

- Ilana Muhlstein, RD, nutricionista paraExplorar la cocina

"No dormir lo suficiente, puede hacer que sea difícil perder peso. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche. Demasiado pequeño sueño puede hacernos sentir brumosa y cansado al día siguiente. Para ayudar a combatir la fatiga, nuestro cuerpo anhela Comida, generalmente en forma de azúcar. Esto hace que sea difícil comer con éxito ".

-Lauren Manganiello MS, RD, propietario deLauren Manganiello Nutrición & Fitness

"Es fácil ir por la borda en la porción sin siquiera darse cuenta. Agarrando los puñados aquí y se puede agregar rápidamente. Cuando te encuentras apagando de una bolsa, pierdes fácilmente la nota de cuánto has consumido. Nuestras placas y tazones son También es mucho más grande en la actualidad, lo que significa que tendemos a comer más simplemente porque nos gusta ver una placa llena en lugar de un plato con partes apropiadas y espacios vacíos ".

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, propietario deComer bien con gina

"Lo que puede suceder es que los pacientes terminan comiendo muchas calorías adicionales a través de pequeños gustos y bocadillos, y nunca le dan a sus cuerpos la oportunidad de aprovechar sus tiendas de grasa. Están constantemente picando su insulina y su azúcar en la sangre y están diciendo que su cuerpo almacene, versus uso, su combustible ".

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"A menudo encuentro a mis pacientes que no puedan perder peso cuando creen que la restricción conducirá a una rápida pérdida de peso. Los pacientes que restringen a propósito inevitablemente se enérgica inevitablemente en algún punto futuro. Es difícil mantener una dieta restringida por calorías sin sabotar. esfuerzos. Creo que una pérdida de peso saludable y sostenida puede ocurrir cuando consume una dieta equilibrada con uno o dos 'golosinas' durante su semana. La idea no es restringir, sino evitar los alimentos más insalubres en la mayoría de los días ".

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

"Yo diría que el comportamiento que más veo no es consistente y dejando que las cosas se deslicen debido a una mala comida, bocadillo o evento. Por ejemplo, alguien pondrá en tres buenos días, entonces surge algo donde no se sienten como si no se sienten. Eran "perfectos", y dicen: 'Oh, bueno, me metí, así que cuál es el punto "y continúan comiendo mal hasta el lunes o menos. Siempre le digo a mis clientes, la consistencia es lo que te consigue los resultados. Así que incluso Si tiene un mal momento, vuelva a ponerse en marcha la próxima vez que coma. La única mala comida nunca es la razón por la que obtienes peso, es lo que sucede una y otra vez ".

- Amy Shapiro MS, RD, CDN,Nutrición real NYC

"Si se está permitiendo terminar cada entrenamiento con una bebida deportiva de alto calorías o una comida enorme, casi alejó al instante las calorías que acaba de quemar. Las bebidas deportivas de Segary pueden ser el mayor culpable en este sentido. Tu mejor La apuesta es mantenerse al agua para rehidratarla después del ejercicio. Mantenga los bocadillos post-entrenamiento PEQUEÑOS: una paleta de queso bajo en grasa, leche de chocolate con grasa reducida, o mitad de una barra proteica que tiene proteínas y carbohidratos ".

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

"Un tazón de cereal con leche es muy bajo en proteína y probable fibra baja a menos que se elija un grano muy 'entero'. Eso puede establecer a una persona para un accidente de azúcar en la sangre que puede llevar a un exceso de hambre y opciones más pobres a lo largo del día. Apuntando "Para una opción más alta de fibra y proteínas magra, puede retenerlo más tiempo y ayudarlo a ayudarlo a partir del día en el pie derecho".

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Encuentro que las personas a veces subestiman lo mucho que comen. Un plato de cena en un restaurante puede superar fácilmente las 1,500 calorías y, a veces, seguimos comiendo solo porque está ahí. Sentado frente a pantallas y atracizantes que vean a los espectáculos favoritos. En golosinas. Antes de que lo sepa, se ha ido toda una bolsa o un tazón de bocadillos. Con ambos, hay un reinicio fácil. Pausa antes de una comida o ponga menos en el recipiente antes de comenzar el show: este golpe de velocidad incorporado podría Ayudarte a ser más consciente y te ayude a reconocer el hambre y las señales de la plenitud un poco mejor ".

- Marisa Moore, RDN,Marisa Moore Nutrition

"Muchas personas piensan que pueden hacer suficiente ejercicio para quemar calorías adicionales, no puedes superar una mala dieta. Puedes hacer ejercicio los siete días a la semana, pero si estás comiendo demasiado, o [Comer] mal, por ti. Alimentos, no obtendrás los resultados que buscabas ".

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC

"A veces, cuando las personas se centran en perder peso, solo quieren quemar muchas calorías a través de cardio. Mientras que la quema de calorías es ciertamente importante, a veces se involucran en un volumen de cardio que es difícil de sostener a largo plazo. Metabólicamente, Sus cuerpos pueden aferrarse a las tiendas de grasa si se están haciendo ejercicio en gran medida y no comiendo suficientes calorías para sostenerlo. También parece que se alejan de levantarse de pesas y construir músculo debido al miedo a "volumarse".

"En mi opinión, no hay nada mejor que puedas hacer, en cuanto a la salud, por su salud general y el éxito de peso a largo plazo que construir músculo. Una combinación de entrenamiento cardiovasculary El entrenamiento con pesas es la salsa secreta para el éxito que he visto en los clientes. Puede que no resulte en tantas libras totales perdidas, pero ese número no importa si su composición de salud y cuerpo ha mejorado. Además, las personas que se comen adecuadamente para alimentar su forma física también son las más exitosas. Ejercicio como loco y comer muy poco es una manera bastante segura de sabotear el éxito a largo plazo ".

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"Creo que el error de pérdida de peso más grande que veo que la gente hace no está pensando en calorías líquidas. Mucha gente olvida que las cosas como una copa de vino nocturna o una bebida deportiva ocasional han agregado calorías que no lo ayudan. Cuando ' Re tratando de perder peso, esas calorías adicionales ascienden al proceso. En cambio, opta por las cosas comoAgua infundida de frutas y hierbas., o corte tu vino con seltzer para hacer un spritzer ".

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Si no planea ni prepara, es probable que tenga que confiar en la fuerza de voluntad para tomar su mejor decisión cuando esté cansado, ocupado y distraído. La vida puede obtener lo mejor de nosotros, así que planee qué día lo harás. La tienda de comestibles, la preparación para alimentos y el cocinero, ayudará a garantizar que tenga las herramientas que necesita en la mano para tomar mejores decisiones de alimentos cuando cuenta ".

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Muchas personas dieteras cometen el error de pensar que si recortan más calorías, perderán peso más rápido. Aunque, advierto que lo contrario es casi siempre es cierto. Tratar de mantener una dieta muy baja en las calorías conduce al sabotaje en el Formulario de binging y, en última instancia, rendirse. Además, cortar demasiadas calorías se detiene su metabolismo posiblemente a largo plazo. En general, las mujeres no deben comer menos de 1,200 calorías y hombres menos de 1,500 calorías al día, e incluso estos Los niveles son bastante ajustados ".

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

"Algunos [de mis] pacientes se engañan por la comercialización de alimentos y piensan que las cosas como el granola, las barras de energía, o el té verde embotellado que se endulzan están sanos cuando realmente, solo agregan calorías vacías y un aumento de azúcar en la sangre".

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Etiquetas de nutrición erróneas o asumiendo ciertos alimentos son buenos para nosotros [es un problema]. Así que los parfaits de yogur, batidos, granola, barras de energía. No asumas; mira la etiqueta y luego reevalúe".

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC

Para asegurarse de que no está cayendo por ninguno de estos llamados alimentos "saludables" que realmente son alimentos chatarra disfrazados, asegúrese de evitar que evite el32 alimentos halo de salud para dejar de comer inmediatamente.