Good Lifestyle

Muchos de nosotros Duerme profundamente Durante las noches de verano, especialmente con el aire acondicionado. Pero una vez el El clima se vuelve más frío , de repente comenzamos a encontrarnos acostados en la cama despiertos, y extrañamente incapaces de alejarse. Si estás luchando por quedarte dormido y te quedas dormido más de lo habitual últimamente, apenas estás solo. Se sabe que la temporada de invierno conduce al insomnio y las noches de insomnio. Y saber por qué eso puede ayudarlo a descansar más durante las noches más frías.

RELACIONADO: El experto en sueño revela cómo calentar su cama instantáneamente este invierno .

Según los días más cortos, una de las principales razones por las que es más difícil dormir en este momento se debe a los días más cortos, según Julia Siemen , un certificado entrenador de ciencias del sueño en Sleep Advisor.

"En invierno, las horas más cortas de la luz del día y la exposición reducida de la luz solar pueden interrumpir el ciclo natural del sueño del cuerpo", dice ella.

La falta de luz solar puede afectar específicamente la melatonina, que es una hormona importante en su cuerpo que ayuda a regular su ritmo circadiano y el ciclo de sueño-vigilia.

"Menos luz de la mañana pueden conducir a menos supresión de la melatonina, lo que hace que sea más difícil sentirse completamente despierto durante el día", explica Siemen. "Las puestas de sol anteriores significan una disminución menos dramática en los niveles de melatonina a la hora de acostarse, afectando la calidad del sueño".

Jade wu , PhD, psicólogo clínico y comportamiento certificado por la junta especialista en el sueño , dice Mejor vida Eso para lograr el "funcionamiento circadiano óptimo" debe haber un gran contraste con la cantidad de luz a la que estamos expuestos durante el día en comparación con la noche.

"Esto significa que realmente deberíamos tratar de salir al aire libre siempre que podamos durante el día y minimizar las pantallas brillantes por las tardes", aconseja Wu. "Esto siempre es útil, pero especialmente importante en invierno cuando nuestros relojes circadianos necesitan un impulso".

RELACIONADO: 6 razones por las que te sientes cansado pero no puedes conciliar el sueño, según los médicos .

Sin embargo, no es solo la disminución de la exposición a la luz solar en el invierno lo que puede estar dificultando el sueño. Michael Breus , PhD, fundador de El doctor del sueño , dice que el cambio en las estaciones también puede hacer que las personas cambien la temperatura de su dormitorio a una que esté demasiado fría o demasiado cálida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Recuerde, la temperatura juega un papel crucial en el sueño", señala.

La investigación indica que la temperatura óptima del sueño para la mayoría de las personas es de alrededor de 68 a 72 grados Fahrenheit, según Breus. Pero en el invierno, descubre que muchas personas terminan durmiendo en entornos mucho más cálidos que eso porque están tratando de combatir el clima más frío afuera.

"Cargarse en mantas y pijamas cálidos puede conducir fácilmente a un espacio de sueño sobrecalentado y problemas para quedarse y quedarse dormido", comparte. "Nuestros cuerpos están biológicamente conectados a la temperatura corporal central más baja como parte de moverse hacia el sueño. Mantener las cosas demasiado cálidas puede interferir con esa importante caída en la temperatura corporal y mantenerlo despierto. Una habitación cálida también puede impedir la producción de melatonina, contribuyendo al insomnio. "

Breus recomienda mantenerse caliente por la noche durante el invierno, pero no también cálido.

"Asegúrese de vestirse a usted mismo y a su ropa de cama en telas naturales y transpirables que permiten que el calor circule y se disipe, para que no se sobrecaliente de tratar de evitar que sea demasiado frío", dice.

En el otro extremo del espectro, nuestros cuerpos también arrojan la mayor cantidad de calor a través de las extremidades, y Breus dice que los pies fríos terminan siendo una de las razones más comunes por las cuales las personas se despiertan durante la noche en el invierno. Entonces, también sugiere "dedicar algunos calcetines cálidos por dormir si eres propenso a tener los dedos fríos por la noche".

RELACIONADO: El nuevo estudio revela la mejor temperatura del dormitorio para un sueño perfecto .

Junto con estos dos problemas principales, algunos de los otros problemas que pueden afectar su capacidad de dormir en invierno incluyen aire seco, vacaciones y falta de ejercicio, según Sanam Hafeez , Psyd, un Neuropsicólogo con sede en Nueva York y director de comprender la mente.

En el invierno, el aire tiende a ser más seco, y esto puede conducir a problemas respiratorios como la congestión nasal y la garganta seca. "Las dificultades para respirar pueden interrumpir el sueño, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido durante la noche", explica Hafeez.

Nuestras rutinas también a menudo cambian durante la temporada de invierno porque coincide con las vacaciones. Esto puede resultar en "estrés navideño, horarios irregulares y mayores actividades sociales que interrumpen los patrones de sueño normales", advierte Hafeez. Además de eso, el clima frío también puede afectar nuestras rutinas de entrenamiento.

"El ejercicio regular promueve un mejor sueño, y una disminución en la actividad física durante el invierno puede contribuir a las dificultades del sueño", agrega.

Eso significa que asegurarse de que se desestima de las vacaciones y también mantenerse activo podría marcar una gran diferencia en su capacidad de quedarse dormido y permanecer dormido, este mes y más allá.

Para obtener más consejos de sueño entregados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .