Good Lifestyle

Hay un montón de cosas a gusto acerca de envejecer, a partir de la apelación de una cabeza de sal y pimienta de pelo para que AARP dulce. Sin embargo, para aquellos que sufren de deterioro cognitivo, cada año que pasa puede significar cambios inesperados y desagradables.

Según los CDC, el 12,6 por ciento de los hogares encuestados por el Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo Conductuales 2011 tenía al menos un adulto que ha experimentado la pérdida de memoria o aumentar la confusión en el año anterior al estudio. Esto podría significar que, en todo el mundo, cientos de millones de adultos están en riesgo de accidentes, lesiones o incluso la muerte si no se abordan los problemas cognitivos.

Si bien esto puede sonar aterrador, la solución podría ser más fácil de lo que piensa. La investigación sugiere que los cambios de estilo de vida fácil, desde el aumento de su nivel de actividad física a comer más verduras, pueden ayudar a retrasar el declive cognitivo a medida que envejece, la preservación de sus recuerdos y no lo deja agilidad mental así en sus años dorados. Empezar a añadir estos hábitos cerebro impulsar a su rutina de hoy y, cuando esté listo para hacer una vida saludable una prioridad, cortar el20 Alimentos esa edad de 20 años de su menú!

Lanzando algunos tomates en su ensalada podría ser la clave para el mantenimiento de su función cognitiva a medida que envejece. Los tomates son una buena fuente de vitamina C y beta-caroteno, nutrientes que los investigadores de laUniversidad de Ulm en Alemania han encontrado en el suministro insuficiente entre muchos de Alzheimer y pacientes con demencia. Hacer tomates parte de su plan de comidas regulares, añadiendo un poco a uno de los nuestros20 mejor conocida hasta ahora la quema de grasas Sopas!

Si usted es uno de los pocos afortunados que no encuentran el cilantro y jabón de sabor, estás de suerte. Investigación publicada en elRevista de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura revela que los ratones que recibieron cilantro suelo, además de su dieta normal había aumentado la retención de memoria, con mejoras correspondientes proporcionalmente a la cantidad de cilantro comían. Incluso si no es vendido en el cilantro, puede empezar a hacer cada comida saludable por abastecerse de la40 cosas que los cocineros sanos siempre tienen en su cocina.!

No sólo es el salmón una manera satisfactoria para cargar su dieta con proteínas bajas en calorías, también es un gran alimento para el cerebro. De hecho, la investigación publicada en elAmerican Journal of Epidemiology revela que los ancianos sujetos del estudio que consumían regularmente pescado eran menos propensos a experimentar deterioro cognitivo que los que se abstuvieron.

Su madre no estaba bromeando cuando dijo que comen verduras se mantendrá saludable. verdes ricos en hierro, como la espinaca, son ideales para la preservación del músculo a medida que envejece y la carga de su dieta con nutrientes críticos, como la vitamina C. Incluso mejor, los investigadores de Suecia deUniversidad de Lund han vinculado las bacterias intestinales saludables, como la que se consigue a través de una dieta cargada con fibra vegetal prebiótica, a menor riesgo de Alzheimer.

Saltar el azúcar refinado y hacer que las cerezas su postre de elección en lugar-su cerebro se lo agradecerá. Las cerezas son una gran fuente de resveratrol del pigmento antioxidante, que se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer por investigadoresGeorgetown University Medical Center.

Sensación de niebla? Trate de ir a dormir durante unos minutos. No sólo se puede mantener la siesta fatiga perjudiquen su enfoque, los investigadores deEscuela Médica de Harvard han descubierto que las siestas mejorado recuerdos los sujetos de estudio.

Dé a sus recetas un poco de calor y dar a su cerebro un impulso importante en el proceso. La capsaicina, el compuesto que da pimientos picantes especias de su firma, se ha relacionado con un menorcambios relacionados con el Alzheimer en el hipocampo en sujetos de prueba animales. Esto podría significar que comer su alimento favorito picante y disfrutar de un cerebro que está disparando en todas las sinapsis van mano a mano.

Su salud mental y su salud neurológica son más entrelazados de lo que cree. Los investigadores han relacionado en Canadádepresión mayor a un mayor riesgo de problemas de disfunción cognitiva y la retención de la memoria, por lo que si estás triste, asegúrese de buscar ayuda tan pronto como sea posible.

Todos sabemos que los alimentos fritos no son grandes para nuestro cuerpo, pero no todos se dan cuenta de los efectos dañinos que pueden tener en nuestro cerebro. Investigación publicada en elAmerican Journal of Epidemiology sugiere que el consumo de alimentos ricos en ácido linoleico, como papas fritas, se asocia positivamente con un mayor riesgo de deterioro cognitivo entre los hombres mayores.

El aceite de oliva no es solo bueno para tu corazón, también es un gran refuerzo del cerebro. Según un estudio publicado enFronteras en el envejecimiento de la neurociencia., ácidos grasos monoinsaturados, un tipo degrasa saludable Se encuentra en el aceite de oliva, promovió el crecimiento de nuevas neuronas en el hipocampo mientras reduce la muerte celular entre los sujetos de prueba de animales más antiguos.

La búsqueda de la paz interior podría ser el primer paso hacia un cerebro más saludable. Investigación publicada en elDiario de la enfermedad de Alzheimer Revela que la meditación mejora la circulación neurológica, ya que es la retención de la memoria.

Su Ejecución diaria de Starbucks podría simplemente mantenerte en forma cognitivamente. Investigación publicada enNeurociencia natural Revela que la cafeína aumenta la consolidación de la memoria, lo que le ayuda a mantenerse afilado a medida que envejece.

Mientras que pocos profesionales médicos alentarían a la cocción al sol, captar algunos rayos de vez en cuando pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de la salud de su cerebro. Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham y el Centro Nacional de Ciencia y Tecnología espaciales han encontrado que disminuyóExposición a la luz solar Se asoció con una reducción en la función cognitiva, así que asegúrese de disfrutar de algún sol controlado siempre que sea posible.

Perkea una ensalada aburrida agregando algunos greens de diente de león a la mezcla. Estos hojas no solo son cargados con sabor, empaquetan más de cinco veces su RDA diario de vitamina K, la falta de la cual se ha vinculado a la enfermedad de Alzheimer por parte de investigadores en elUniversidad de Montreal. Los greens de diente de león también están cargados con vitaminas C, E y Folato, todas las cuales tienen efectos neuroprotectores.

Las ostras son mucho más que solo un afrodisíaco. De hecho, estos mariscos llenos de zinc son un arma grave en la guerra contra el declive cognitivo. Investigación publicada en elDiario británico de nutrición Revela que los sujetos de estudio de mediana edad y ancianos dados suplementos de zinc mostraron mejoras significativas en la memoria de trabajo espacial después de solo tres meses.

¿Quieres un cerebro más saludable a medida que envejeces? Intenta sonreír más. Investigación de laFederación de Sociedades Americanas para Biología Experimental. Revela que los sujetos de estudio senior que vieron un video divertido antes de que una prueba de memoria redujo sus niveles de hormonas de estrés cortisol y obtuvieron un puntaje mejor que los miembros de un grupo de control.

Dale a tu cerebro un impulso agregando algunos jalapeños a tus alimentos favoritos. Jalapeños son una buena fuente de capsaicina, un compuesto que se ha relacionado con un riesgo reducido de demencia en individuos más antiguos. Aún mejor, los pimientos ricos en capsaicina solo suceden nuestra lista de la40 mejores alimentos quemados en grasa!

Sáltate los productos de soya y puede mantener su cerebro tan afilado en la mediana edad, ya que fue en sus 20 años. Los productos de soya son fuentes importantes de ácido alfa linoleico, consumo de que elEstudio de ancianos zutphen Enlaces a un mayor riesgo de demencia y deterioro cognitivo.

Disfrutar de un poco de tostadas de aguacate en el desayuno podría ser la diferencia entre un cerebro saludable y un deterioro al que envejece. Además de su riqueza de vitaminas neuroprotectoras C y E, los aguacates son una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados, que la investigación ha vinculado a tasas más bajas de envejecimiento cerebral. Si el tostado de aguacate se siente cansado, prueba uno de estos fáciles.Recetas de aguacate en lugar de.

Agregue algunas bayas a su lista de compras y aumente su capacidad intelectual con cada bocado. Las frambuesas están cargadas de resveratrol, que investigadores enGeorgetown University Medical Center Han encontrado efectivo al desacelerar el progreso de la enfermedad de Alzheimer.

Namaste a su camino hacia un cerebro más saludable agregando un poco de yoga a su rutina regular. Investigación publicada enDiario de la enfermedad de Alzheimer Revela que los adultos mayores que hicieron yoga demostraron mejoras en su práctica posterior a la memoria.

Coge un poco de toronja para el desayuno y te preparará para un cerebro más saludable. El consumo de toronja no solo ha vinculado a una mayor pérdida de peso y saciedad, investigadores enHospital General Militar de Chengdu En China ha encontrado que el licopeno, un pigmento de carotenoides que se encuentra en la toronja, efectiva para reducir los efectos con discapacidad cognitiva de una dieta alta en grasas.

Vestirse calurosamente cuando las puntas de temperatura pueden hacer más que mantenerse cómodo, también podría ser la clave para proteger su cerebro, también. Investigación publicada enErgonomía Revela que la exposición al frío, incluso seguido con períodos de calentamiento, puede disminuir el rendimiento cognitivo, por lo que asegúrese de tener algunos Duds acogedores con usted cuando el clima comienza a ponerse los fríos.

Ya sea que los esté mezclando en un batido o agregue algunos a sus productos horneados favoritos, Llankseeds puede hacer una gran diferencia en su Brailpower. No solo son linaza uncomida de alta fibra, lo que significa que pueden mejorar las bacterias beneficiosas en su intestino que pueden afectar su salud neurológica, también son una forma fácil de incorporar ácidos grasos omega-3 en su dieta. Cuando consideras que la investigación publicada en elDiario de Neurotrauma ha vinculado el consumo omega-3 a las mejoras en el desempeño cognitivo después de una lesión cerebral traumática, tiene un argumento bastante convincente para hacer que la parte de lino de su plan de comidas.

Si alguna vez te has encontrado sintiéndose menos capaz en tiempos de alta estrés, no estás imaginando cosas. Bajar el nivel de estrés es una de las mejores cosas que puede hacer para preservar su función cerebral a medida que envejece. De hecho, la investigación publicada enPrensa celularRevela que el estrés crónico disminuye la capacidad de los receptores del glutamato del cuerpo, reduciendo la función de la corteza prefrontal, una parte del cerebro cuya función está inextricablemente vinculada a la retención de la memoria.

Rociando un poco de canela en su latte podría ser el primer paso hacia un cerebro más saludable. Investigación publicada en elDiario de la enfermedad de Alzheimer Revela que el consumo de canela promueve los cambios neurológicos que pueden atenuar los efectos de la enfermedad de Alzheimer en el cerebro.

Juntarse con los miembros de su círculo interno de manera regular hace más que simplemente mantenerlo actualizado sobre los chismes. Los investigadores del Centro Médico de la Universidad Rush y el Centro de Enfermedades de Alzheimer Rush en Chicago descubrieron que aumentóactividad socialAyudó a reducir la tasa de disminución cognitiva entre los participantes de los estudios de adultos mayores, por lo que el lápiz en unas pocas fechas de café cuando tenga tiempo.

Una de las maneras más fáciles de aumentar su capacidad intelectual es también la más agradable: tener un bocadillo. Una colaboración entre el Centro de Graduados de CUNY y la Universidad de Tufts encontró que los estudiantes universitarios que tenían unbocadillo por la tarde había mejorado el rendimiento cognitivo en comparación con sus hambrientas contrapartes. ¿Necesitas algo de inspiración para comer saludable? los40 ideas saludables para mantenerte delgado Te hará más saludable del cerebro al vientre.

Omita la hamburguesa con queso y usted podría proteger su cerebro en el proceso. Investigadores enUniversidad de Kyushu En Japón, han descubierto un vínculo entre el consumo de productos lácteos y el riesgo de demencia, así que opta por las alternativas de productos lácteos que no sean de soja, como las leches y los quesos a base de la planta o las nueces.

Barato, llenado, y lleno de proteínas saludables, las almendras ya son una excelente opción cuando se trata de su salud física. Afortunadamente, también son tan poderosos una comida para tu cerebro. Las almendras son una buena fuente de ácidos grasos monoinsaturados, que se han relacionado con el envejecimiento del cerebro retrasado, preservando su estado físico cognitivo.

Canalización de su niña del valle interior podría ser la clave para quedarse afilados en sus últimos años. Investigación realizada por elSociedad psicológica británica Revela que la goma de mascar mejoró la concentración en las tareas basadas en la memoria. Simplemente asegúrese de dirigirse alejado de la goma endulzada artificialmente cuando sea posible; un estudio publicado enCarrera Revela un vínculo entre el consumo de edulcorantes artificiales y la demencia.

Mantenga su cuerpo en forma y su cerebro seguirá su ejemplo. Incluso si no está listo para un entrenamiento de alto impacto, incluso el ejercicio moderado puede ayudarlo a aumentar su capacidad intelectual. De hecho, los investigadores de la Universidad de Santo Tomás descubrieron que el ejercicio aeróbico de las diversas intensidades se correlacionó positivamente con un upticático en la retención de la memoria.

Sáltate el aceite de maíz y es posible que tenga más años buenos para esperar. El aceite de maíz es una fuente importante de ácido linoleico, que se asocia con discapacidades cognitivas. Opte por alternativas ricas en MUFA, como el aceite de aguacate o el aceite de oliva, y estará protegiendo su cerebro con cada bocado.

Vaya por delante, obtener postre con eso; su hábito de chocolate podría hacer una gran diferencia cuando se trata de su capacidad cognitiva. El chocolate negro es una fuente buena de ambos resveratrol y hierro, los cuales se han encontrado para tener efectos neuroprotectores. Aún más dulce, la investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutritionrevela que el consumo de cacao flavonoles aumenta tanto la cognición y la circulación de las personas mayores.

Mientras que el pensamiento de otro papel o examen sorpresa puede hacer sentir a nadie estresado, sin dejar de aprender nuevas habilidades en un ambiente de bajo estrés pueden ayudar a mantener su cerebro agudo como una tachuela. Un estudio realizado en laUniversidad de Texas en Dallas revela que, entre un grupo de 200 personas de edad avanzada, los que pasó 15 horas cada semana aprendiendo una nueva habilidad obtuvieron mejores resultados en pruebas de memoria que los de un grupo control.

Uno de sus alimentos favoritos de la infancia podría ser la clave para mantenerse saludable más adelante en la vida.Mantequilla de maní se carga con ácidos grasos monoinsaturados, los cuales han sido relacionados con el envejecimiento celular retardada en el cerebro, y los cacahuetes son también una fuente sorprendente de resveratrol demencia de lucha.

Ser selectivo sobre su carne es buena para algo más que su paladar. carne de vacuno alimentado con pasto contiene más ácidos grasos omega-3 por onza que sus contrapartes alimentadas tradicionalmente, ayudando a evitar lainflamacióncambios neurológicos relacionados con la PI. Mejor aún, es una gran fuente de hierro, una deficiencia en la que se ha relacionado conalteraciones cognitivas en la vejez.

Mantenga su visión aguda y podrá mantener su cerebro activo, también. Aunque muchas personas asumen que la pérdida de visión es parte integrante del proceso de envejecimiento, haciendo caso omiso de una disminución de la visión podría causar estragos en su salud en general. Investigación publicada enArchives of Ophthalmology revela una relación entre la pérdida de la visión y el deterioro cognitivo, así que asegúrese de comprobar con su oftalmólogo es parte de su rutina de vida saludable.

Beber a su salud! Disfruta de una copa de vino tinto de vez en cuando, no sólo puede disminuir su nivel de estrés, el resveratrol en uvas rojas se ha demostrado que tienen efectos cognitivos beneficiosos en los pacientes con Alzheimer. Pasa de los cócteles con azúcar y tomar decisiones más saludables en el bar, al optar por estosbebidas alcohólicas saludables en lugar de.

El sueño de una noche de buena es importante para todas las partes de su cuerpo, pero la mayoría de sus efectos notables están en el cerebro. Un análisis de la investigación realizada enDepartamento de Psicología de la Universidad de Bradley encontró que la privación del sueño afectado negativamente el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo, tanto a corto como a largo plazo. Objetivo de conseguir ocho horas por la noche, y cuando se siente la necesidad, tomar una siesta para una rápida ráfaga de energía y mejora la claridad mental. La falta de sueño no sólo es malo para el cerebro es una de las50 cosas pequeñas que te hacen más gordo y gordo!