Good Lifestyle

Perms, neon spandex, brillo de labios escarchado. Si bien la mayoría de las tendencias están obligadas a caerse de estilo, hay una tendencia de alimentos que no parece ir a ninguna parte pronto:proteína.

En nuestra sociedad cada vez más orientada a la forma física y de bienestar, la proteína ha alcanzado un mayor estatus de celebridades que la élite de Hollywood. Entonces, ¿por qué todo el bombo? Permitiremos que la ciencia hable por sí misma. El consumo de bocadillos de alta proteína puede ayudarpreservar y construir músculoDeaumentar los sentimientos de plenitudDereducir los sentimientos de hambre, yFomentar la pérdida de peso.

Pero a pesar de la ubicuidad de la proteína, muchos de nosotros todavía luchamos por discernir exactamente¿Qué productos de proteínas? Deberíamos estar agregando a nuestras dietas aCosechar los más beneficios.. Por eso hicimos tappingSusan StoTte, RD, LDN, MBA-CANDIDATE Para ayudarnos a ordenar los cientos de opciones para seleccionar las mejores selecciones para las mujeres.

Susan señala que aunque las barras de proteínas están totalmente finas como un refrigerio o un rápido entrenamiento, recomienda que su opción ideal sea "optar por bocadillos equilibrados con fuentes de proteínas de alimentos enteras". (Por inspiración, no te pierdas estos29 mejores proteínas para perder peso.) A continuación, hemos establecido las recomendaciones exactas de STALTE nos dio al seleccionar las mejores barras. ¡Sigue desplazando, y encontrarás los bares que se ajustan a la factura!

Los criterios de nutrientes

Stalte nos dice que la ayuda.Subir Los clientes eligen las mejores barras de proteínas según los siguientes criterios: la grasa saturada debe limitarse a 5 gramos, apunta a 20 gramos de carbohidratos, un rango de 5 a 10 gramos de fibra, y no más de 15 gramos de azúcar (idealmente, no Más de 10 gramos!).

En cuanto a la proteína, difiere dependiendo de sus necesidades: estará buscando "entre 10-15 gramos de proteína para un bocadillo; sin embargo, para el entrenamiento posterior, queremos más alrededor de la gama de 20 gramos". Si no se puede golpear los 20 gramos en una opción de come la barra de proteínas aprobada, Stoalte recomienda "tener un pequeñoFuente de proteína de comida entera Además de la barra ".

Los criterios de ingrediente

Probablemente sea un punto discutible, pero no todas las proteínas barra se hacen con sus mejores intereses en mente. Muchos están cargados con ingredientes malos para usted, como edulcorantes artificiales, que en realidad se han asociado conaumento de peso en lugar de la pérdida de peso. "Aconsejo a mis clientes que eviten o limiten los edulcorantes artificiales [...] porque realmente no conocemos los impactos de salud potenciales a largo plazo", nos dice Stalte. Además de los edulcorantes artificiales, el aislado de proteínas de soja y el aceite de palma también están en la lista de "ingredientes para evitar".

En cuanto a qué ingredientesdeberían Se incluirá en sus barras, Stoalte dice que prefiere las barras de proteínas con ingredientes de alimentos enteros, como tuercas y semillas, en lugar de aditivos procesados. A continuación, hemos redondeado una lista de barras que se ajustan a los criterios.

Por bar (52 g): 220 calorías, 10 g grasa (1,5 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 14 g), 12 g de proteína

RxBar tiene uno de los aspectos más altos de azúcar de todas las opciones que se enumeran a continuación, pero todavía obtuvo el sello de aprobación de Stalte. Esto se debe a que los azúcares provienen de una fuente completa de fuentes de alimentos, y tiene una de las listas de ingredientes más cortas con innumerables ingredientes completos. Dicho esto, Stalte todavía recomienda mantener los azúcares por debajo del rango de 10-15 gramos "A medida que el azúcar sea el azúcar".

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Por barra (48 g): 230 calorías, 15 g de grasa (grasa saturada de 4 g), 70 mg de sodio, carbohidratos de 14 g (fibra de 6 g, azúcar de 3 g), 15 g de proteína

No tengas miedo de ver un poco de grasa en tu barra de proteínas. Eso es porque la grasa se sienta satisfactoria ", lo que significa que lo mantiene lleno", explica Stalte. Ella dice "cuanto másgrasa saludable, mejor. "Para ser claros, las grasas saludables son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, no saturadas o trans. Sin embargo," la grasa saturada alrededor de la gama de 5 gramos está completamente bien, ya que esto suele proviene de nueces y semillas (un ingrediente de alimentos entero común En estos bares), "ella aclara.

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Por barra (56 g): 230 calorías, 9 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar de 10 g), 14 g de proteína

Diga "Aloha" a uno de nuestros bares favoritos que toman el mundo de la salud por la tormenta. Esta barra de proteínas obtiene su poder de los ingredientes de los alimentos integrales como los anacardos, las semillas de calabaza, la proteína de la semilla de calabaza y la proteína de guisantes, mientras que las patatas fritas orgánicas, la sal marina, el extracto de vainilla y el extracto de la fruta de monje dan textura y sabor.

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Por barra (60 g): 160 calorías, 4,5 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 200 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra de 19 g, azúcar 1 g), 20 g de proteína

Una victoria para los amantes de la proteína vegetal! Este delicioso bar vegano superó todas las expectativas de la nuestra, incluso en el gusto. Este bar vegano es tan estelar nutricional, ya que vienen: bajo en azúcar, alto en fibra, incluso más alto en proteínas.

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Por barra (50 g): 210 calorías, 10 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 150 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 15 g), 13 g de proteína

Libre de proteínas de soja y sin gluten, la mantequilla de maní de Chocolate Oscuro de Zing, ofrece 13 gramos de proteína de suero de alta calidad. Pero la proteína de suero no es ni siquiera el primer ingrediente. Ese honor pertenece a la humilde comida entera, cacahuete orgánico.

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Por barra (56 g): 260 calorías, 13 g de grasa (grasa saturada de 6 g), 170 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 5 g), 14 g de proteína

Si tiene hambre de un delicioso refuerzo de la barra de proteínas sin alcoholes de azúcar, edulcorantes artificiales o edulcorantes de calorías cero, esta barra se convertirá en su ir a. Es la mezcla perfecta de mantequilla cremosa de almendras y almendras crujientes y coco.

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Por barra (60 g): 310 calorías, 20 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar de 13 g), 10 g de proteína

¿Listo para ascender a tus amigos? ¡Dígales que disfrutes comiendo insectos! Los grillos proporcionan la mayor parte de la proteína en este bar, aparte de algunas almendras.

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Por bar (50 g): 200 calorías, grasa de 8 g (grasa saturada de 2 g), 180 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 11 g), 11 g de proteína

Si odias la textura extraña de muchas barras de altas proteínas, los productos de la salud del guerrero deben ser su ir a. Se las arreglan para empacar en 10 gramos de proteínas de alta calidad mientras se mantienen un poco de textura masticable gracias a las semillas de Chia, la avena, la quinua y las almendras.

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Por bar (50 g): 200 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 120 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar de 5 g), 14 g de proteína

No todas las barras de proteínas tienen que ser mantequilla de maní y chocolate. Esta barra con sabor a frambuesa ligeramente dulce y tangosa obtiene su proteína del concentrado de proteína de suero de hierba y fibra extra de la fibra de la raíz de la achicoria, la avena y las almendras.

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Por bar (46 g): 180 calorías, 11 g de grasa (2 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (fibra de 14 g, azúcar 2 g), proteína de 15 g

Antes de tomar una doble toma, sí, este bar realmente solo tiene dos gramos de azúcar. Y eso se debe a que RAV REV evita todos los edulcorantes agregados, incluso las calorías cero. Obtendrá un golpe de proteína de una mezcla de cacahuetes, proteínas de guisantes, proteína de arroz marrón orgánico y proteína de cáñamo. El alto recuento de fibra se debe a una combinación de semillas de chía, semillas de lino brotadas y isomalto-oligosacáridos, un tipo defibra prebiótica de tapioca.

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Por barra (45 g): 190 calorías, 6 g de grasa (grasa saturada de 2,5 g), 140 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra 7 g, azúcar 2 g), proteína 16 g

¡Los amantes de Reese, esta merienda de mantequilla de maní es para ti! Es difícil creer que el bar de sabor rico de Nugo es realmente bueno para usted, pero tiene todo lo que buscamos en un buen bar: proteína alta, un golpe de fibra y aditivos mínimos.

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Por bar (45 g): 230 calorías, 16 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 6 g de azúcar), 10 g de proteína

Tiempo para tirar las patatas. El primer ingrediente en este bar BBQ ahumado en miel es considerado una de las mejores nueces para la pérdida de peso: almendras. Estas tuercas en forma de lágrima no solo son ricas en el aminoácido L-arginina, lo que ayuda a construir músculo magro y reduce la grasa del vientre, pero también contienen los minerales riboflavina, magnesio y manganeso, que son esenciales para un metabolismo saludable.

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