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Todos sabemos que la mejor manera de fomentarlo sostenible.pérdida de peso Es con un cambio de estilo de vida: comer saludable, obtener más ejercicio y beber más agua. Pero a veces, necesitamos un poco de ayuda, y para algunos, eso significa convertirse en píldoras de dieta, de lo contrario, conocidas como píldoras para quemar grasas. Sobre15 por ciento de adultos americanos han usado unSuplemento de pérdida de peso En sus vidas, y cada año, gastamos alrededor de $ 2.1 mil millones sobre ellos.

"Hacer cambios en el estilo de vida, como seguir un patrón de alimentación saludable, reducir la ingesta de calorías y participar en la actividad física, es la base para lograr una pérdida de peso exitosa a largo plazo", explica Maggy Doherty, dietista registrado enEquilibrar un suplemento. "Desafortunadamente, ya que hacer que los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ser bastante difíciles, muchas personas se dirigen hacia suplementos dietéticos, como las píldoras que queman con grasa, con la esperanza de que esto les ayude a alcanzar su pérdida de peso más rápida y más fácil".

A lo largo de los años, las píldoras de dieta han evolucionado a partir de peligrosas anfetaminas y laxantes a una gran cantidad de opciones naturales y sintéticas en el mercado hoy en día. ¿Pero son las opciones actuales efectivas o incluso seguras? Nuestros expertos nos ayudan a llegar al fondo de ello.

¿Las píldoras de grasa en realidad funcionan?

La pregunta de si las píldoras de pérdida de peso funcionan o no dependen de qué resultados esperando.

"Cualquier recomendación realmente viene después de descubrir exactamente lo que alguien quiere salir de ellos", explica Brad Dunlap, Gerente de Operaciones deAlmacén de suplementos. "¿Están buscando algo para hacerlos sudar? ¿Stale el hambre? Pero una cosa es segura: cualquier suplemento que uses es solo un soporte dentro de un marco mayor para la pérdida de peso".

"Si la pregunta es: '¿Funcionará una píldora de dieta sin cambios en mi dieta o nivel de actividad?' Entonces, la respuesta es un resonante 'No ", explica Paul Claybrook, MBA, MS, CN, nutricionista certificado enSuperdupernutrition.com.

"Los quemadores de grasa están diseñados para apoyar la pérdida de peso, lo que significa que no son una" solución "mágica para sus objetivos de pérdida de peso", agrega Nate Masterson, experto en salud y el jefe de desarrollo de productos naturales enHolística de arce. "Esto significa que se pueden usar junto con una dieta saludable y un plan de ejercicio para ayudar a la quema de grasa".

Este es el caso de algunas opciones en el mercado de hoy, como las siguientes. Tenga en cuenta que en cualquier momento que agregue cualquier suplemento a su rutina regular, debe consultar primero con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene una condición médica comodiabetes o presión arterial alta.

Dr. Lori Shemek, PhD, CNC, Autor de¡Despliegue su grasa quemadura!, advierte que los efectos secundarios de algunos productos pueden variar desde desagradables a mortal.

"Los quemadores de grasa no necesitan ser regulados por la FDA, lo que plantea un riesgo inherente", dice Shemek. "Ha habido casos en los que los quemadores de grasa se han eliminado de los estantes debido a la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares, las convulsiones e incluso la muerte".

Píldoras de cafeína

Las píldoras de cafeína son uno de los suplementos de pérdida de peso más populares, teniendo "la capacidad de frenar el apetito y aumentar los niveles de energía, lo que facilita el objetivo final de la pérdida de peso", señala Masterson.

Pero Masterson también señala que es mucho mejor obtener su cafeína de una fuente natural en lugar de una píldora, como el café negro o el té.

"Al ver que las píldoras de combustión de grasa son formas esencialmente concentradas de ingredientes activos, podría estar dando a su cuerpo más de lo que puede manejar", dice. "Los altos niveles de cafeína pueden aumentar la ansiedad, dañar el hígado y dar como resultado las fluctuaciones de la presión arterial".

Claybrook agrega si ya bebe mucha cafeína, lo que es probable que las píldoras de cafeína adicionales no tengan ningún efecto en sus objetivos de pérdida de peso.

Extracto de te verde

El extracto de té verde es un ingrediente popular en píldoras de pérdida de peso gracias a la presencia deECGC, un antioxidante que se ha demostrado que facilita la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Numerosos estudios humanos han demostrado que este es el caso, y lo mejor de todo, el extracto de té verde es generalmente bien tolerado y no tiene muchos efectos secundarios en aquellos que aún no son sensibles a la cafeína.

Pero Masterson señala que, al igual que con las píldoras de cafeína, puede ser aún más útil beber su té verde en lugar de abrirlo en forma de píldora, tres a cinco tazas al día, se ha demostrado que promueve la pérdida de peso.

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Efedra

Ephedra es un suplemento basado en plantas que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante cientos de años. TiemposuplementosSe ha demostrado que los alcaloides de efedra y la efedrina son peligrosos, los extractos de efedra que no contienen efedrina, a pesar de algunas preocupaciones sobre su seguridad, especialmente para las personas con presión arterial alta, todavía se venden en el mercado de los Estados Unidos hoy.

Una de las marcas de nombres más grandes en los suplementos de pérdida de peso basados ​​en efedra es lipodrene, que combina efedra, extracto de té verde, cafeína y hoodia gordonii, un supuesto supresor de apetito (aunque con evidencia limitada a favor de su efectividad).

Lipodrene tiene algunos efectos secundarios, incluida la presión arterial alta y la dificultad para dormir debido a la naturaleza estimulante de sus ingredientes activos.

Otro suplemento relacionado es amargo naranja o sinefrina, que tiene algunas de las mismas características de efedrina y efedra, aunque en una forma menos potente.

Orlistat

Mejor conocido por los nombres de marca Alli o Xenical, Orlistat es un medicamento que inhibe la desglose de la grasa en el intestino, esencialmente mantener su cuerpo a absorber calorías de la grasa. Tiempolos estudios han demostrado que Orlistat definitivamente ayuda a aumentar la pérdida de peso, tiene algunos efectos secundarios digestivos más bien desagradables (después de todo, ¡esa grasa tiene que ir en algún lugar!). La mayoría de las personas que toman Orlistat descubren que tienen que seguir una dieta baja en grasas para reducir los problemas intestinales y digestivos, incluidos las heces con fugas o aceitícolas. Orlistat también puede contribuir a la deficiencia en las vitaminas solubles en grasa y se toma mejor en tándem con los suplementos de estos nutrientes esenciales.

Glucomanano

El glucomannan es un poderoso supresor del apetito derivado de una fibra que se encuentra en el Konjac Yam. Absorbe el agua cuando se digiere, lo que hace que se sienta lleno y lo ayuda a comer menos calorías.

Dunlap señala que los supresores del apetito como Glucomannan son "la forma más efectiva de usar una píldora quema de grasa.

"Use uno entre sus comidas para evitar que lo incorpore y agregue grandes cantidades de calorías que la mayoría de las personas desprecian porque es solo un 'bocadillo'", dice Dunlap.

Si bien el glucomannan tiene algunos efectos secundarios digestivos, incluyendo hinchazón y flatulencia, también se ha demostrado que promueve la salud intestinal al alimentar la buena bacteria de su intestino.

¿Qué píldoras ardientes de grasa son el aceite de serpiente?

Desafortunadamente, algunas de las llamadas píldoras para quemar grasas no funcionan o no se han probado adecuadamente para demostrar que lo hacen. Si bien la investigación puede probar que las píldoras a continuación son útiles, por el momento, nuestros expertos señalan que simplemente no existe la prueba de respaldar sus reclamaciones.

Éstos incluyen:

• Cetonas de frambuesa
• Beta-glucanos
• Calcio
• Fucoxantina
• Goma de guar
• Vitamina D
• Yohimbe
• Garcina Camboya
• Forskolin
• Cromo
• Hoodia gordonii

Muchos de estos suplementos, señalan Masterson, también pueden causar efectos adversos, incluidos los dolores de cabeza, el latido del corazón irregular, los síntomas gastrointestinales, la ansiedad y más.

En lugar de confiar en las píldoras de quema de grasa, Masterson recomienda hacer cambios en el estilo de vida.

"Las píldoras quemadas de grasa no son la" bala mágica ", y no siempre promueven la pérdida de peso según lo prometido", dice. "Los patrones de alimentación saludables, como centrarse en granos enteros, muchas frutas y verduras, proteínas magras y fuentes de productos lácteos de bajo contenido de grasa, pueden brindarle una pérdida de peso sostenible y un éxito de la salud".