Good Lifestyle

Un fuerte45 millones de estadounidenses-O aproximadamente uno de cada siete de nosotros, continuará en algún tipo de dieta durante un año dado. A pesar de nuestro entusiasmo colectivo para perder peso y ponerse saludable,Dos tercios de los estadounidenses todavía tienen sobrepeso u obesidad. Entonces, ¿por qué es que pasar una dieta no resulta automáticamente?Pérdida de peso a largo plazo? Es porque hemos estado recogiendo las tendencias de la dieta equivocada a seguir.

A medida que vemos a otros a nuestro alrededor, encuentre éxito con un determinado plan (ver: su compañero de escritorio que cayó 20 libras en dos meses enketo), no podemos evitar pensar que nuestros intentos de pérdida de peso anteriores fracasaron porque elegimos la dieta equivocada la última vez, lo que puede tener muy bien.

Pero solo porque una dieta está en la noticia de su nueva estrategia transformadora, no significa necesariamente que la dieta sea efectiva, segura o adecuada para usted. "Continuará siendo muchos tipos de dietas para intentarlo en el Año Nuevo, pero la mejor dieta es una que puede mantener. Si no puedes seguirlo a más de tres meses sin sentirse restringido, es probable que sea una moda de dieta y No es un estilo de vida ", dice Nutricionista dietista registrado.Melissa Mitri, Ms, rd.

Para obtener el flaco, en cuál de las tendencias de la dieta más recientes podría valer la pena intentarlo, hicimos un puñado de dietistas registrados que cuestionan las preguntas sobre ellos casi todos los días. Sobre la base de lo realistas, nutritivos, flexibles y saludables, los dietistas eligieron las mejores tendencias en la dieta de 2019.

Clasificado de tiempo y tiempo nuevamente cerca de la parte superior de la lista "Top Diets", laDieta mediterránea Saltó al lugar número uno en los rankings 2019 de las mejores dietas de News & World Report World. Luz en el azúcar, la grasa saturada y la carne roja, la dieta mediterránea no coloca nada completamente fuera de los límites, pero se centra en la carga deDieta mediterránea grapas. Los artículos como el aceite de oliva, el salmón, las nueces, las frutas frescas y las verduras, y los granos integrales son fuentes estelares de grasas saludables, fibra y otros micro y macronutrientes de beneficencia corporal.

La dieta mediterránea ha sidoprobado para frenar el aumento en la circunferencia de la cintura, que a menudo aparece junto con un aumento en la edad, aunque uno de sus mayores beneficios es que puede seguir esto todos los días de su vida,Incluso mientras come fuera.

Dietista registradoRachel Berman, RD, el gerente general deMuy bien, apoya cualquier dieta, como la dieta mediterránea, que permite la ingesta de una cantidad adecuada de carbohidratos. "¡Somos demasiado carb-fóbicos! Nuestros cuerpos se supone que queman la glucosa para la energía. Entiendo que entiendo las porciones y las cantidades, pero ciertas tendencias (como la dieta ceto)llevarlo a un extremo Alentándole a limitar las frutas y verduras ricas en carbohidratos que son beneficiosas para la salud ", dice ella.

Comer menos carne es claramente una tendencia, solo eche un vistazo a casi cualquierMenú de comida rápida y encontrarás una burguesa de carne simulada..

El término "Dieta a base de plantas"Tiene un significado diferente dependiendo de lo que le pides; Algunos permiten un poco de carne en el lado mientras aún se enfocan en la carga en las plantas, otros completan la carne de res, las aves de corral y los mariscos del menú. En general, todos promueven el corazón saludable, Artículos procesados ​​mínimamente que incluyen frijoles, frutas, nueces, verduras, aceites saludables y granos integrales ". Una tendencia hacia una dieta más plantada es alentadora. Anticipo que más personas comenzarán a disminuir su ingesta de productos animales en 2020, especialmente a medida que estén disponibles más alternativas de proteínas a base de plantas, "Ashley Reaver, RD, un dietista registrado enAshley Reaver Nutrition LLC En Oakland, California. dice.

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Lucha sucia contra ganando libras por "Comer limpio"Más y más personas reclaman. Esencialmente, esta tendencia de la dieta implica eliminar los alimentos procesados" falsos "a favor de las selecciones más naturales.

"NuestroFundación Internacional de Información de Alimentos Fundación 2019 Encuesta de Alimentos y Salud La "alimentación limpia" encontrada fue la dieta más citada que los consumidores están siguiendo este año, seguido de cerca por un ayuno intermitente ", dicePIKE ALYSSA, Rd, gerente, comunicaciones nutricionales,Fundación Internacional del Consejo de Información de Alimentos. "Las personas están interesadas en más transparencia en estos días sobre lo que está dentro y de dónde viene su alimento. La definición de 'comer limpia' depende de quién pregunta, no hay definición oficial, pero la mayoría de las personas están de acuerdo en que el principio central de comer" limpia ". 'está comiendo más alimentos enteros y menosalimentos envasados. "Mientras que muchas tendencias de dieta vienen y vienen (recuerda laLimpieza maestra?) Que se centra en los alimentos más naturales siguiendo una dieta alimentación limpia parece una estrategia inteligente, de acuerdo con nuestros expertos RD.

Este plan basada en plantas flexible permite carnes y mariscos con moderación, Berman explica. losdieta flexitarian es un mash-up de, dietista registrada flexible y vegetariana, que es un estilo de vida del creadorDawn Jackson Blatner, RDN, ha encontrado el éxito con ella misma. Berman dice que esta dieta también anima a limitar el azúcar añadido y carbohidratos refinados.

Jackson Blatner no tiene reglas muy estrictas sobre la cantidad de carne que puede / debe comer, pero recomienda hacer el cambio flexitariano en pequeños pasos:

• Principiante: 2 días completamente sin carne por semana, con hasta 26 onzas de carne o aves de corral por semana
• Avanzado: 3 a 4 días completamente sin carne por semana, con hasta 18 onzas de carne o aves de corral por semana
• Experto: 5 días completamente sin carne por semana, con un máximo de 9 onzas de carne o aves de corral por semana

También conocido como IIFYM (Si se ajusta a sus macros), La dieta de Macro implica siguiente una relación de hidratos de carbono, proteínas y grasa dentro de un objetivo general de calorías. Sus niveles objetivos específicos para cada macro (que puede ser estimado por una de las muchas calculadoras en línea, o, idealmente, un dietista) dependerá de su nivel de actividad, objetivos de pérdida de peso y altura actual y peso. El plan de alimentación saludable hincapié en los alimentos integrales en lugar de procesado, pero nada es completamente fuera de límites (ya saben, siempre que se ajuste a las macros).

A diferencia de las dietas más restrictivas, tales comoayuno intermitente, La dieta macro es flexible en cuanto a cuando se come, que aprecia Mitri. "Si se siente hambre, debe comer. Usted quiere consumir sano, alimentos nutritivos, sino que tenga la capacidad de comer cuando su cuerpo está pidiendo para ellos. Esto es posible con una dieta en la que rastrear y contar sus macronutrientes sus gramos de hidratos de carbono, proteínas y grasas, dentro de su objetivo total de calorías ", dice ella.

Por lo general se recomienda para las personas consíndrome del intestino irritable, Esta dieta se pone un pulgar hacia arriba (más o menos) de atracador. Limita ciertos carbohidratos y alcoholes de azúcares que se absorben mal por el intestino, y que puede conducir a problemas digestivos.

"FODMAP es una dieta que reduce el consumo de fermentable oligo, di-, mono- y polioles saccahrides [donde el nombre proviene de] que puede causar hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea en personas con SII, "dice atracador." Sólo debe ser implementado para personas que sufren de IBS, pero se encuentra entre las dietas menos restrictivas que tenía preguntas acerca de los clientes de este año ".

En la versión más estricta de una dieta baja en FODMAP, edulcorantes artificiales, alcohol, frijoles, trigo y productos lácteos altos en lactosa están fuera del menú. productos libres de lactosa lácteos, carnes, huevos y algunos granos enteros reciben la luz verde, ya que sonalimentos bajos en FODMAP. Uno por uno, los grupos de alimentos restringidos se reintroducen para tratar de identificar cuáles están causando los síntomas del SII.

De acuerdo a una2019 encuesta de Nielsen, Sólo el 5 por ciento de los estadounidenses estánvegetariana o vegana. El último grupo se abstiene de todos los productos de origen animal, incluidos huevos y miel.

"Es cierto que unadieta vegetariana es restrictiva. Pero sin duda puede también ser hecho de una manera saludable con la suplementación y la ingesta adecuada ", dice atracador. Contrariamente a la creencia popular, usted puede conseguir absolutamente suficientes proteínas en una dieta vegetariana. (Sólo tiene que añadir estosmejores proteínas vegetarianas a su carro de la compra.)Vitamina B12Sin embargo, sólo se puede encontrar en alimentos de origen animal, por lolos suplementos son necesarios cuando se sigue una dieta vegetariana.