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No se está negar el hecho de que el año pasado ha tomado un poco de peaje en nuestros cuerpos. Si se encuentra unas pocas libras en comparación con su peso pre-pandémico,no te preocupes.Estrés Puede hacer que su cuerpo su cuerpo tenga un poco de peso adicional, y si se ha encontrado buscando comida cómoda durante la pandemia, no está solo. Independientemente de cómo ocurrió el aumento de peso, es posible que se sienta incómodo con el peso extra en su cuerpo, y se siente motivado para perderlo. Y cual es la respuesta del mundo aPerder peso? Trabajando.

Entonces, empiezashacer ejercicio. Intenta correr, HIIT, PILATES, ENTRENAMIENTO DE PESO, CICLO, O CUALQUIER OTROS entrenamiento que se adapte a su fantasía. Sin embargo, a pesar de lo dedicado, usted es para su nueva rutina de entrenamiento, es posible que no se pierda el peso que originalmente lo motivó en primer lugar. De hecho, estás ganando.

¿Suena familiar?

Eso es porqueHa sido muy malinterpretado que hacer ejercicio lo hará perder peso. Cuando, en realidad, el ejercicio es solo una pequeña porción de pérdida de peso, 20% de ella, para ser exactos. La mayoría de la pérdida de peso ocurre debido a su nutrición (aproximadamente el 80%), además de dormir bien.

Aquí está por qué la nutrición es lo más importante para centrarse cuando se trata de perder peso en comparación con elaboración, según algunos dietistas. Y para recetas saludables para motivarse, echa un vistazo a nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

"Es bastante fácil consumir suficientecalorías Para compensar a los quemados durante el ejercicio, por lo que podría ser posible que alguien no cree un déficit de energía con el ejercicio que permita la pérdida de peso, o incluso consumirá el número correcto de calorías para mantener el mismo peso ", diceJinan Banna, PhD, Rd.

"Reconocer queProbablemente no estés ardiendo tantas calorías con ejercicio."Banna continúa". Si corre tres millas, por ejemplo, quizás se quemaría alrededor de 300 calorías, lo que podría ser el equivalente de un pedazo de pan con una espesa espesa de mantequilla de maní ".

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"Pérdida de peso es 80% de nutrición y 20% de ejercicio y movimiento ", diceEmily Danckers, MS, RD. "Si alguien está trabajando de manera consistente, pero no está cambiando lo que están comiendo (o está comiendo más para compensar lo que se quemaron mientras hacen ejercicio), es muy posible continuar ganando peso. Un dicho común es: 'No puedes Ejercicio de una mala dieta, "y esto es definitivamente cierto. Una solución seríaCentrarse en la ingesta total de calorías.. Al final del día, esto es lo que causa la pérdida de peso: comer menos calorías generales más moverse más ".

En caso de que te estés preguntando,Esta es la cantidad de calorías que debe comer por pérdida de peso..

"Tumetabolismo puede estar disminuyendo debido a una restricción de calorías y / o fatiga suprarrenal ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD en suplementos equilibrados. "Para ayudar a abordar esto, puede considerar agregar alimentos con mayor posibilidad de aumentar su metabolismo. Los alimentos que aumentan el efecto térmico de los alimentos (TEF) también aumentarán su metabolismo. Cuando estos alimentos se digieren, aumentan la temperatura interna del cuerpo. El número de calorías quemadas durante ese tiempo. Esto significa que está ardiendo calorías mientras come. Los alimentos con un TEF alto incluyen productos lácteos, pescados, carne, huevos, nueces, semillas y leguminosas ".

Aquí están31 comidas saludables que aumentan su metabolismo para perder peso.

"Mi sugerencia sería prestar mucha atención a cuánto es que [usted] está comiendo", diceLisa Young, PhD, RDN, y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "La mejor manera de hacerlo es mantener un diario de alimentos durante al menos una semana y prestando atención a no solo lo que comen, sino por lo mucho que comen.Las personas a menudo se sorprenden al descubrir que comen más de lo que creen que comen.Sugiero que la gente recurre en suporciones de alimentos densos de calorías (papas fritas, carne, aderezos) y aumentan sus porciones de alimentos inferiores en calorías (como verduras y frutas no almidonadas). También es importante prestar atención a los nibbles aquí y allí, que también a menudo no se dan cuenta ".

"Centrarse en incorporar suficientes alimentos que no son tan densos en calorías en la dieta Para mantener un mejor equilibrio entre las calorías y las calorías ", dice Banna." Esto significaría suficiente de esosfrutas y vegetales que son altos en el agua yfibra y relativamente bajo en calorías, por ejemplo. Incorpore tales alimentos en formas creativas en la dieta para mantenerse interesado en comerlos, como un batido que involucre algunas verduras ".

Aquí están18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porciones.

"En el frente del ejercicio, cambiando su rutina puede aumentar las calorías que quema", dice Young. "El cuerpo se acostumbra a ciertos ejercicios que hacemos regularmente y quememos menos calorías con el tiempo desde ese ejercicio. Cambiar las cosas a menudo puede darle un impulso en el gasto de energía. Si se ejecuta regularmente en una cinta de correr, considere el maestro de la escalera, por ejemplo. O ¡Ejercicio al aire libre!

Aquí hayUn efecto secundario importante de hacer ejercicio regularmente, dice nuevo estudio..

"Un régimen de ejercicios subraya sus fibras musculares. Cuando eso sucede, causa microcagües en sus músculos, generalmente llamado microtrauma, y ​​una pequeña inflamación, por lo tanto, el aumento de peso adicional", dice Edie Lee, RD y editor jefe dehealtadvise.org.

Lee los puntosEsto puede suceder por dos razones: peso del agua, y la masa muscular magra.

"La respuesta de su cuerpo a estos cambios también puede tenerlo ganando algunospeso del agua"Dice:" Primero, el estrés y el desgarro muscular causan la retención de agua. Solo una pequeña micro rasgada tendrá su cuerpo conservando algún líquido en el área para curarlo. Durante este tiempo, su cuerpo también le dará a sus músculos algo de energía adicional que también puede tenerlo agregando peso ".

Sin embargo, una vez que se obtiene el peso del agua inicial, su cuerpo hará cambios.

"A medida que sus músculos continúan cumpliendo con los entrenamientos, continuarán necesitando menos y menos glucógeno para la misma producción de energía. Por lo tanto, probablemente comenzará a notar una reducción de peso", dice Lee. "También experimentará un aumento de peso debido a su masa muscular magra. Esto a menudo se experimenta más adelante cuando continúe trabajando y construyendo los músculos".

"Además, [Trate de obtener] Dormir de 7 a 9 horas todos los días para que tenga un tiempo máximo de curación y mantenga las hormonas que regulan el hambre en el control", dice Lee. Aquí están7 cambios de dieta saludables que te ayudan a dormir.

Entre los cambios en sus hábitos alimenticios y durmiendo lo suficiente, así como una rutina de entrenamiento consistente, es probable que vea diferencias en el mantenimiento de un peso más saludable de una vez por todas.