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Aquí está la cosa de por qué el desayuno es tan importante: después de más de 6 horas o dormir, su cuerpo está hambriento de nutrientes y necesita una inyección para encender su metabolismo y regresar a la capacidad operativa completa. Desafortunadamente, demasiados estadounidenses lo alimentan, más que cereales, jugo o quesos empapados de azúcar, que garantizan un día de productividad limitada (y posiblemente una vida útil de los problemas de colesterol).

Es posible que otros países no tengan nuestras olas de grano ámbar, pero muchas ofrecen un plan de desayuno más saludable. Tómese inspiración de estos 10 desayunos internacionales que contienen ambos nutrientes que necesita y la deliciosa por excelencia. Ninguno de estos es 100% perfecto, pero lo más probable es que sea mucho más saludable que el suyo. Compruébelo y luego averigüeLos 30 mejores hábitos de desayuno para dejar caer 5 libras.!

Es difícil no encontrar a los fanáticos del típico desayuno turco entre nutricionistas y gourmands por igual. La impresionante propagación de los platos de estilo MEZE comienza con aceitunas, tomate, queso blanco, perejil (apretado con limón) y se traslada a los huevos, miel, pimientos de cubanelle, pepinos, salchichas de ajo y pasteles sabrosos. Las aceitunas son una fuente particularmente buena de grasa monoinsaturada sana del corazón, mientras que el té siempre presente está cargado con catequinas antioxidantes. Y todos ustedes saben cuánto amamos el té por aquí, qué con nuestroLa limpieza del té del vientre plano de 7 días. y todo.

La pieza central de cualquier buen desayuno israelí es Shakshouka, huevos escalfados en una salsa de tomate y verduras, mejor tomada junto a Salat Katzutz, una ensalada vegetal finamente picada con tomates, cebolla roja, perejil, cilantro, pepinos y pimientos rojos o verdes. Al igual que el desayuno turco, queso (especialmente Tsfatit), aceitunas y yogur, son comunes, lo que hace que la comida sea baja en grasas saturadas y altas en grasas monoinsaturadas, fibras dietéticas, calcio, riboflavina y fósforo. Si amas los platos de huevo creativos, no te lo pierdas.25 mejores recetas de huevos para la pérdida de peso.

El desayuno en Japón evita los ingredientes más occidentales a favor de arroz al vapor (o gachas de arroz de Oyeu), tofu, verduras en escabeche, frijoles de soja fermentados, algas secas, y, por supuesto, pescado. Si algún huevo se unen a la propagación, se enrollan elegantemente en una tortilla tamagoyaki. En total, es extremadamente bajo en azúcar, y alta en golosinas como manganeso, magnesio, selenio, potasio y vitamina A. el acompañanteté verde agrega antioxidantes.

Un tazón de vapor de desayuno, pho, por lo general, se llena de una gran variedad de verduras y hierbas-cilantro, brotes de frijol, menta, cebolla de primavera, cal, cacahuetes asados, chile, entre otros. El caldo de huesos también empaca los beneficios para su intestino, donde la gelatina puede ayudar a sellar los agujeros en los intestinos. Tenga en cuenta que no todas las versiones se crean iguales, y algunas contienen cantidades poco saludables de sodio, por lo que puede ser mejor dejarlo la mayor parte en el recipiente. Curioso sobre el caldo de hueso? Prueba una copa k para obtenercaldo de hueso de su keurig!

El tradicional desayuno egipcio y el plato nacional, Fūl Medames, se piensa que se cita hasta la época de los faraones. El ingrediente principal, los frijoles Fava, generalmente se guiaron durante la noche y luego se especia con comino, perejil picado, ajo, cebolla, jugo de limón y chile. A veces se agregan huevos hervidos picados, también. El cuerpo se beneficia tanto como las papilas gustativas, con grasas saturadas muy bajas, sin colesterol, y mucha fibra, hierro, manganeso, magnesio y fósforo.

Los frijoles negros, y las fuertes cantidades de hierro, zinc, potasio, tiamina y folato dentro de un papel central en el desayuno aquí. Mezclado con arroz, condimentado con comino, pimiento y ajo, Gallo Pinto a menudo viene con huevos en el lado y una gran cantidad de frutas tropicales ricas en vitaminas, como mango, piña, papaya y plátanos. El desayuno podría tener mucho que ver con la designación de "zona azul" de Costa Rica, entregada a países con poblaciones de larga vida. Hablando de qué comer a medida que envejeces, no te lo pierdas.25 alimentos que las personas mayores de 45 años deben comer!

La cocina islandesa no puede inspirar mucha salivación, pero su desayuno es una de las más sanas y perfectas para defenderse de las mañanas oscuras y heladas. Hafragrautur, una papilla de avena, se cocina en agua o leche antes de ser espolvoreado con azúcar marrón, pasas y semillas de melón; Esto lo hace bajo en colesterol y sodio y alto en fibra dietética, manganeso y selenio. Agregue un disparo de aceite de hígado de bacalao de omega 3 y algunas cucharadas de skyr de proteínas, la versión islandesa semi-tarta del yogur griego, y está listo para calmar. Amor avena? Entonces no te pierdas estos50 mejores recetas de avena de la noche a la mañana!

Kasha puede ser toda la rabia en las tiendas de alimentos de salud estadounidense hoy, pero ha sido en mesas en Rusia por mucho más tiempo, principalmente en el desayuno, como una gachas cálidas, hecha de avena, mijo, alforfón o sémola. Cocido en leche para darle cremosidad adicional, que está cubierto con mantequilla, especias, frutos secos, o mermelada. Muy baja en grasas saturadas, colesterol y sodio, la avena es una excelente fuente de fibra dietética y de magnesio, y manganeso. La versión de alforfón es particularmente buena para reducir la presión arterial alta, gracias al rico suministro de flavonoides.

El desayuno es quizás la mejor excusa para sumergirse en sumamente delicioso Nasi Lemak. Empapado y cocido en leche de coco, el arroz se adorna con anchoas, pepino, cacahuetes tostados, huevo duro y salsa picante sambal. Tradicionalmente se envuelve en una hoja de plátano, pero eso es solo un lugar de lugar renovable. Sí, hay un poco más de grasa de lo que es bueno para usted (comer menos arroz para reducir), pero está equilibrado con muchos manganeso, proteínas y carbohidratos. El chile en el sambal tambiénaumenta el metabolismo (según el nutricionista con el que hablas).

abrazo generalizado del subcontinente del vegetarianismo significa un saludable desayuno que la mayoría. En el sur, UPMA, una mezcla gruesa hecha de sémola de semolina tostada en seco es popular. El sabor salado suculenta infundido por el comino, el chile verde, cilantro y cúrcuma también contiene una variedad de nutrientes. La cúrcuma en particular tiene poderosas propiedades antiinflamatorias. También se beneficiará de una alta dosis de selenio, folato y tiamina, más la proteína y la vitamina E y B en los granos completos.