Good Lifestyle

Muchas personas hacen que las resoluciones de Año Nuevo sean más saludables, pero en realidad poniendo que los cambios en la acción mejor para usted pueden ser un desafío. Una resolución común es reducir el azúcar, pero puede ser difícil saber dónde comenzar. El azúcar se esconde en muchos lugares astutos: aderezo de ensalada, condimentos, pan, cereales de sonido saludable y más. Sin embargo, comer mejor, y sin agregar azúcar, no tiene que ser confuso, y tenemos un plan de comida fácil, puede probar un fin de semana para ayudarlo a comenzar. En el libro de Michele PROMAULAYKOAzúcar FREE 3, ella describe exactamente cómo domesticar ese diente dulce y obtener sus antojos bajo control en el transcurso de tres semanas. Sin embargo, si desea probar el recorte en el azúcar en un solo fin de semana, este simple plan de tres días a continuación puede ayudarlo a ingresar en la mentalidad correcta.

Aquí hay un plan de comidas de muestra durante tres días en una dieta sin azúcar sin agregado. Puede usar esto como una guía para crear comidas personalizadas que funcionen con sus preferencias dietéticas.

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Extracto deAzúcar FREE 3:

Para obtener energía óptima, le recomiendo que se esfuerce por el equilibrio en la hora de la comida y seleccione un equilibrio de verduras, proteínas saludables, carbohidratos saludables y grasa saludable para llenar su placa o tazón.

viernes

Desayuno: Huevos, greens, aguacate y salsa. (Es opcional, pero podrías agregar una pequeña batata, fruta o tostadas sin azúcar, como Ezequiel 4: 9 brotó pan integral de grano.)
Almuerzo: Ensalada con camarones a la parrilla, verduras, aguacate en rodajas, [y] aceite y vinagre o aderezo sin azúcar. (Opcional: Añadir arroz integral o frijoles negros.)
Cena: Filete a la parrilla y espinacas salteadas. (Opcional: agregue una papa al horno con yogur griego como un sustituto de la crema agria).

sábado

Desayuno: Yogur griego con una cucharada de mantequilla de nuez o 2 cucharadas de polvo de mantequilla de maní y bayas.
Almuerzo: Un recipiente sano hecho de vegetales mixtos, salmón a la parrilla y aguacate. (Opcional: agregar quinua o arroz integral, o una mezcla de los dos!)
Cena: Cualquier tipo de proteína magra y verduras, llovizna con aceite saludable. (Opcional: agregue la "papas fritas" o el bollo sin azúcar.)

domingo

Desayuno: Tostadas de aguacate hecha con pan integral sin azúcar y un huevo (preparado como prefieras).
Almuerzo: Chuleta de pollo a la parrilla con verduras, tomates cherry, hierbas frescas y una llovizna de aceite de oliva de virgen extra. (Opcional: agregue un grano entero permitido).
Cena: Pescado asado, espárragos asados, champiñones y coliflor. (Opcional: arroz integral o quinua.)

Meriendas

• Un trozo de fruta entera (como un melocotón) o una taza de arándanos con yogur griego claro.
• Dos huevos hervidos, con sal u otro condimento.
• Cuñas de patata dulce asadas con una llovizna de aceite de coco.
• Los verduras crudas (JICAMA, pepinos y apio son buenos) y guacamole.
• Manzana verde con mantequilla de nuez.
• Palomitas de maíz salpicadas a aire salpicadas con comino, canela o cayena.
• Galletas HAYAS DE MARY con hummus.

Este extracto ha sido editado y condensado por claridad.

Para el plan completo para renunciar a los azúcares agregados durante tres semanas, ordenarAzúcar FREE 3.