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¿Los meses fríos se arrastran en ti? ¿Es esa depresión estacional que pateaste al bordillo el invierno pasado lentamente regresando? Tal vez no lo hagas al gimnasio tanto ahora que la temporada de playa se ha ido y estás buscando un impulso de energía para llevarte a la elíptica de nuevo. A medida que el invierno se acerca y nuestros niveles de energía y los estados de ánimo se encuentran en la danza precaria entre las celebraciones de vacaciones y las resoluciones del Año Nuevo, puede haber unahierba adaptógena Vale la pena mezclarse en su rutina: Rhodiola Rosea.

¿Qué es Rhodiola Rosea?

Rhodiola Rosea es una planta perenne en flor en la familia Crassulaceae (o STONECROP) y se ha utilizado durante siglos en todo el mundo.Otros nombres y clasificaciones. Incluya R. Rosea, "raíz del Ártico", "raíz dorada", su nombre de medicina tradicional chino "Hónng jǐng Tiān" y su aplicación clínica SHR-5.

Las regiones originarias de las más frías, Rhodiola crece naturalmente en la naturaleza en lugares de gran altitud como acantilados junto al mar y montañas; Se puede encontrar en el Ártico, América del Norte oriental, y en las montañas de Asia Central y Europa.

Hace dos mil años, se describió por primera vez como un remedio en la medicina clásica por el médico griego Pedanius Dioscorides en De Materia Medica. En el siglo XVIII, el naturalista sueco Carl LinNaeus documentó los usos de la hierba astringente que van desde el tratamiento de las hernias hasta los dolores de cabeza. Hasta principios de la década de 2000, la mayor parte de la investigación sobre Rhodiola permaneció en Rusia y no se había traducido al inglés.

Afortunadamente, en los últimos 15 años, los pioneros en el herborismo, los médicos y los investigadores lo han hecho una prioridad para compartir esta información con el resto del mundo. Debido a los beneficios de humor y potencia de energía de Rhodiola, se ha utilizado ampliamente en Rusia y Escandinavia para tratar la fatiga, la depresión y la ansiedad.

Rhodiola es un aliado natural en la lucha contra el estrés.

Rhodiola Rosea ha sido celebrada por sus muchos beneficios para la salud, especialmente por su efecto en la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. En su libro más vendido.Medio médico, Anthony William admite el uso de Rhodiola para optimizar la función suprarrenal y vencer la fatiga. Recomienda el uso de aquellos con depresión también, afirmando: "Rhodiola fortalece el sistema endocrino, incluidas las glándulas tiroideas y suprarrenales. [IT] también estabiliza el sistema vascular".

Se ha demostrado que disminuya el estrés en varios grupos de personas. UnoEstudio de 2012, en el que los participantes recibieron 400 miligramos de Rhodiola al día durante cuatro semanas, mostraron mejoras clínicas en síntomas de estrés, como la fatiga, el agotamiento y la ansiedad. Múltiples participantes mostraron beneficios terapéuticos de la hierba en los primeros tres días del juicio.

AEstudio más reciente Reveló que las personas que sufren de agotamiento se beneficiaron del uso diario de Rhodiola, especialmente en relación con sus niveles de estrés y síntomas de depresión.

Está claro que las emociones y los niveles de energía están vinculados, por lo que no es sorprendente que Rhodiola también pueda combatir la fatiga. Enun estudio sueco, 60 personas con fatiga relacionada con el estrés fueron administrados 576 miligramos de Rhodiola al día. Los resultados mostrados a Rhodiola tuvieron un efecto positivo en los niveles de fatiga y atención, además de los niveles de cortisol en comparación con el grupo placebo.

Rhodiola puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la energía.

RHODIOLA se compone de aproximadamente 140 compuestos químicos, incluidos fenoles y ácidos fenólicos, que tienen efectos antioxidantes y anti-carcinogénicos. Sus compuestos de plantas más activos sonSalidroside y Rosavin, este último se señaló para ayudar a equilibrar la hormona del estrés, el cortisol, por lo que puede desencadenar una respuesta de quema de grasa en el cuerpo. Los niveles de cortisol más bajos significan menos tiendas de grasas en y alrededor del vientre.

Además de los menores niveles de cortisol que respalden la pérdida de peso potencial, Rhodiola también se ha estudiado por sus beneficios para los niveles de energía y el rendimiento atlético.Estudios Han demostrado que tomar Rhodiola antes del ejercicio extenuante impulsó el rendimiento general al tiempo que se ejerce un esfuerzo disminuido.

Además, el uso de Rhodiola ha apoyadoPeríodos más largos de ejercicio.. Esto puede ser en parte debido a reforzar los glóbulos rojos y reducir el daño oxidativo; Debido a que los glóbulos rojos transportan oxígeno a los músculos, puede proporcionar más alivio y fatiga retrasada o disminuida.

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Cómo usar Rhodiola

La buena noticia es que Rhodiola se puede encontrar en muchas tiendas de salud en forma de té, tintura y cápsula, esta última proporcionando la dosis más precisa. Al comprar productos de Rhodiola, es importante asegurarse de que estén estandarizados a 2-3% de Rosavin y 0,8-1% de salidroside (las proporciones naturales que se encuentran en la raíz de Rhodiola Rosea). De acuerdo aAviva romm, M.D., la partera y el autor, esta cantidad es segura para tomar si está en medicamentos para la ansiedad y apuntando a destetirse.

Múltiples nutricionistas y profesionales de la salud sugieren que lo tomen con el estómago vacío, al menos quince minutos antes de comer. Es mejor estimular las dosis más altas durante todo el día (es decir, antes del desayuno y la cena), en lugar de tomarlo de inmediato. Sin embargo, evite tomar cualquier cama antes de la cama porque podría tener un efecto energizante.

La recomendación general para el uso de adaptógenos es usarlas durante al menos tres meses para experimentar cualquier beneficio verdadero, y se pueden tomar diariamente durante un año o más.

Efectos secundarios potenciales de usar RHODIOLA

Zizia Botanicals Fundador y herbolario con sede en Los Ángeles, Abbe Findley advierte que "la naturaleza astringente de Rhodiola puede agitar o tener un efecto de secado en ciertas personas. (Es decir, una persona con una constitución seca puede expresar ciertas características que incluyen la sed extrema, la boca seca o la piel seca. , cabello, garganta, nariz, boca o magro hacia el estreñimiento). Si ese es el caso, puede que no sea el adaptógeno para usted.

En pocas palabras: ¿Debería probar Rhodiola?

Rhodiola Rosea se considera ampliamente segura con efectos secundarios mínimos. Tiene una amplia gama de beneficios de salud documentados de estabilizar los estados de ánimo para aumentar los niveles de energía. Sus usos en la medicina tradicional brindan un vistazo a sus potenciales habilidades de curación.

Es una buena idea hablar con un médico, encontrar a un herbolario, o leer en Adaptógenos que crees que podría funcionar para usted.El Americano Consejo Botánico, especialmente suBase de datos de ingredientes saludables, es un gran recurso para cualquiera que busque aprender más.