Good Lifestyle

Si está buscando perder peso, es posible que un hábito pre-acostado aparentemente inocuo pueda mantenerte al obtener ese cuerpo magro que anhelas.

Numerosos estudios han establecido una conexión entre la falta de sueño y aumento de peso, y como resulta, también hay un gran cuerpo de investigación que sugiere usar dispositivos electrónicos, como computadoras, tabletas y teléfonos celulares antes de golpear el heno afecta negativamente al heno. Duración y calidad de tu sueño.

Para ponerlo sucintamente: usar la electrónica antes de que la cama conduce a un sueño menos tranquilo y más corto porque lanza su ritmo circadiano de golpe. Desafortunadamente para su cintura, el sueño inadecuado puede causar un aumento de peso e incluso puede contribuir al riesgo de desarrollar cáncer, diabetes y enfermedad cardíaca.

Aunque es aterrador pensar que algo tan inocente como revisar Instagram o viendo los videos de YouTube antes de encender el día puede tener un impacto tan negativo en su salud general, hay pasos que puede tomar para asegurarse de que no será derribado. Un enviado de electrónica. Desplácese hacia abajo para obtener consejos que pueden ayudarlo a establecer mejores hábitos nocturnos y cepillarse en prácticas para evitar con el31 cosas que hiciste hoy para retardar tu metabolismo.!

Dado que la melatonina, una hormona cuya producción en su cuerpo es desencadenada por la oscuridad, hace que las personas somnolientas y les ayuden a dormir mejor, es crucial para que la pérdida de peso tenga todos los dispositivos electrónicos fuera de alcance cuando esté listo para una noche de sueño reparador. Quiero que la hormona haga su trabajo de manera efectiva. De hecho, un estudio en elObesidad pediátrica La revista encontró que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran casi una vez y media que tenga sobrepeso en comparación con las personas con ninguno. También puede evitar obtener libras adicionales al poner estos40 consejos que doble pérdida de peso a la prueba.

Los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que es problemática antes del tiempo de cama porque es especialmente perturbador para la producción de melatonina. Investigadores de Harvardrealizado un experimento Comparando los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul a la exposición a la luz verde de la luz de brillo comparable, y descubrieron que la luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y cambió los ritmos circadianos por el doble. Para evitar los efectos negativos de la luz azul, los investigadores sugieren que apague todas las electrónicas dos o tres horas antes de irse a la cama.

Si usted simplementedebe Use la electrónica a última hora de la noche, póngalos en "Modo Night" o instale programas comoFlujo. Estos programas superponen su pantalla en tonos más cálidos y minimice los tonos azules que podrían interferir con la producción de melatonina de su cuerpo.

Además de arruinar nuestra melatonina debido a la luz que emiten, la electrónica también puede rirar de una manera que la hace más difícil luego desviarse en un sueño reparador. "Las personas que miran espectáculos o deportes antes de acostarse (algo que se excita) a veces puede encontrarlo difícil después del evento para irse a dormir porque la adrenalina está arriba", explica el Dr. Alcibiades Rodríguez, MD, profesor asistente de neurología en el NYU Langone Centro de sueño completo de epilepsia integral. En otras palabras, si estás en el mercado para dormir más, apaga el gran juego antes de que llegue demasiado tarde.

Aunque todos estos datos podrían ser suficientes para empujarlo a deshacerse de su electrónica para los buenos, los expertos en realidad tampoco defienden a un apagón completo.

En un estudio de 109 personas que se publicaron en la revista.Salud del sueño, los investigadores encontraron que las personas que estaban expuestas a mayores cantidades de luz durante las horas de la mañana, entre las 8 a.m. y el mediodía, se quedaron dormidas más rápidamente por la noche y tuvieron menos trastornos del sueño durante la noche en comparación con los expuestos a la luz baja en la mañana. Es por eso que aquellos en el saber, sugieren exponerse a una gran cantidad de luz brillante durante el día, lo que aumentará su capacidad para dormir por la noche, así como su estado de ánimo y alerta durante las horas de vigilia. Para obtener consejos sobre lo que puede hacer temprano en la mañana para mantenerse saludable y en forma, eche un vistazo a esta lista de la37 mejores alimentos para perder peso!