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losAlimentos integrales ensalada es el sueño de una persona ocupada hecho realidad. ¿Dónde más puede disfrutar de sopa de mariscos, nuggets de pollo vegetarianas, la col rizada salteada, coliflor al curry, y TABBOULEH todos en la misma comida? Ok, tal vez eso es un poco demasiado muchos alimentos interesantes sobre una placa. Si bien tener variedad y opciones es una cosa maravillosa, a veces puede ser abrumador y difícil de armar una comida bien equilibrada y satisfacer con sabores que en realidad van de la mano.

Las cosas pueden ser más arriesgado si está siguiendo una dieta comoceto oWhole30. ¿Cómo se puede ir sobre la selección de un almuerzo que tenga sentido, te llenará, y cae bajo el paraguas de su dieta? Con un poco de delicadeza (y la ayuda de un dietista registrado) se puede armar la comida perfecta en la barra de ensaladas alimentos enteros.

Para ayudar a desarrollar estrategias de su próxima ejecución Whole Foods, creé ocho comidas que son compatibles con ochoLas dietas populares y están repletos de macronutrientes adecuados para mantener a una persona ocupada alimentado.

pollo asado en un quinoa, garbanzo, y la base de haba de riñón con un lado de la col rizada salteada, las nueces, y unabatido de alta en proteínas

Paraalmuerzo alto contenido de proteínas, Empecé con una base de quinoa mezclado con garbanzos y habas de riñón para aumentar el contenido de proteína mientras que proporciona fibra y antioxidantes. La quinoa se remata con un gran pedazo de barbacoa pollo asado y la col rizada salteado llano cocinado en aceite de oliva. La col rizada se remata con pacanas por alguna crisis e incluso más proteínas junto con las grasas saludables. Este almuerzo ofrece una buena combinación de aminoácidos y, si bien es alta en proteínas, sino que también proporciona carbohidratos y grasas saludables para equilibrar el plato.

Por último, la elección de bebidas-of-es un batido de proteínas a base de leche que se encuentra en el caso de bebidas refrigeradas junto a la barra de ensaladas. Unleche orgánica filtrada ultra- sacudida proporciona un 20 gramos adicionales de proteína sin adición de azúcares, sabores artificiales, o OMG.

Sur-of-the-frontera ensalada con lechuga romana, cebollas, pimientos, pollo, pico de gallo y guacamole,

Baja en carbohidratos no significa sin carbohidratos, por lo que optar por incluir algunas verduras que proporcionan una pequeña cantidad de hidratos de carbono. ingredientes al azar fueron encontrados en diferentes áreas de la barra de ensaladas y reunidos hecho una perfecta ensalada Sur-of-the-frontera.

Para esta ensalada baja en carbohidratos, la parte superior romana crujiente lechuga con cebolla a la parrilla fría y pimientos salteados tri-color. , Pollo tirada condimentada cal es una adición de proteína perfecta para satisfacer esta ensalada que va a pegar en el departamento de sabor. Vestido con un aderezo a base de aceite y servir con lados del fresco de pico de gallo y guacamole.

Si está limitando los carbohidratos, es importante estar en un equilibrio de grasas saludables y proteínas para mantener de carga de combustible durante todo el día. Añadiendo el guacamole proporciona un impulso degrasas saludables que ayudarán a mantener a una persona ocupada satisfecho y evitar que temía 3 PM accidente.

Desconectados de cerdo, camote asado y brócoli salteado

Aalmuerzo Whole30-amigable es simple para redondear en Whole Foods gracias a las opciones de la cadena de supermercados de alimentos hechos con ingredientes mínimos y alimentos integrales reales. -Tirado cerdo, asado batata y el brócoli salteado cocinado con aceite de oliva copos de pimiento rojo y es una comida bien balanceada que es toda-30 compatible.

Es importante prestar atención a los ingredientes que se encuentran en las salsas que se utilizan en los alimentos cuando se sigue una dieta de todo-30. Afortunadamente, Whole Foods se enumeran todos los ingredientes en las etiquetas de la barra de ensalada y barra caliente, por lo que es fácil de saber si las patatas dulces son simplemente asado con aceite de oliva y pimienta, o una salsa cargado con "-no hay" ingredientes como la miel o mantequilla.

La quinua rematado con falafel, garbanzos, aceitunas, cebolla a la parrilla, caulilini, corazones de alcachofa, tomate y Dolma

La dieta mediterránea se compone de pescado, grasas monoinsaturadas del aceite de oliva, frutas, verduras, granos enteros, legumbres, frutos secos, y el consumo moderado de alcohol.La dieta mediterránea se ha demostrado que reduce la carga, o incluso prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, el cáncer de mama, la depresión, el cáncer colorrectal, la diabetes, la obesidad, el asma, la disfunción eréctil, y el deterioro cognitivo de acuerdo con el American Journal of Medicine.

Yo he optado por una comida vegetariana cargado con verduras, granos enteros y grasas saludables. Utilice quinua como la base y la parte superior con falafel refrigerada y garbanzos paraproteína basada en plantasy fibra. Las aceitunas están incluidas para proporcionar algunas grasas saludables y cebollas a la parrilla, Caulilini asado (coliflor de bebé), corazones de alcachofas y tomates agregan más fibra, vitaminas y antioxidantes. Las hojas de uva rellenas son una adición deliciosa que hace que este almuerzo sea más interesante y satisfactorio.

Ensalada de brócoli con huevo duro, bits de tocino, queso cheddar y aderezo cremoso

Un almuerzo que amigable con ceto requiere una cantidad significativa de grasa, pero una comida pesada a mitad de día puede hacer que se sienta lento y listo para una siesta poco después de comerla. Elegí una ensalada para un almuerzo que cumple con Keto, para proporcionarle a algunas verduras ricas en fibra que tienen un contenido de carbono neto bajo, mientras que también incluyen algunos alimentos más altos en grasa para el equilibrio correcto de macros.

Mezcle el brócoli crudo, el huevo cubierto de hervidos, los bits de tocino, la cebolla cruda y el queso cheddar con un poco de aderezo cremoso de alto contenido de grasa de la barra de ensaladas para crear este almuerzo simple y súper satisfactorio.

Me gusta encontrar formas de incluir productos lácteos al crear una comida de ceto cuando sea posible. Dado que la leche tradicional no está permitida en esta dieta debido al contenido de carbohidratos, el queso es una excelente adición a uncomida de keto Para proporcionar calcio que puede faltar de otra manera.

Espinacas, feta, almendras de aguas, ensalada de fresa con champiñones portobello a la parrilla y cerezas de chocolate oscuro para el postre

Un almuerzo a base de plantas, flexitarios y vegetarianos debe tener una mayor parte de sus calorías de las plantas, no animales. Mientras que las personas tienen sus propias interpretaciones de cada una de estas dietas, a menudo se consumen algunos alimentos a base de animales con la moderación para complementar elalimentos a base de plantas y complete algunas brechas de nutrición potenciales.

La barra de ensaladas ofrece espinacas pre-hechas, queso feta de leche de vaca, almendras de aguas y ensalada de fresa. Añadí más queso de queso Feta de leche de vaca para incluir más proteínas y nutrientes como la vitamina B12 a mi almuerzo. El queso proporciona proteínas de alta calidad y contribuye a otros nutrientes esenciales, como el calcio, el fósforo y la vitamina A a la dieta. La ensalada finalmente fue rociada con cebollas en escabeche porque, ¿a quién no ama las cebollas en escabeche?

Agregué algunas gorras de hongos portobello a la parrilla para agregar algo de "carne" al almuerzo y emparejé con un aderezo a base de aceite. Finalmente, se incluyeron algunas cerezas cubiertas de chocolate oscuro para que el postre terminara la comida con un impulso de antioxidantes.

Ensalada de semillas de granada de Kale, quinua, arándanos, calabaza de butternut, cacahuetes, coliflor curry, pepinos frescos y cebollas en escabeche

Toda la barra de ensaladas de alimentos y el bar caliente tienen algunas opciones increíbles para veganas. Algunas personas después de una dieta vegana y un estilo de vida tienen un desafío para obtener una proteína adecuada para ayudarlos a sentirse impulsados ​​y satisfechos, así que traté de meterme en suficiente este macronutriente en esta comida.

Comencé con una ensalada de semillas de col rizada y granada pre-hecha que se ofreció ya vestida con un aderezo a base de aceite. Agregué un poco de quinua para agregar algo de seriedad y un poco de proteínas a la ensalada y se la tapó con algunos arándanos frescos para agregar nutrientes adicionales como la vitamina C, la vitamina K, el manganeso y el potasio.

La calabaza picante y la ensalada de cacahuetes es otra opción cordial pre-hecha en la barra de ensaladas que suministra proteínas a base de plantas. Tenga en cuenta que esta ensalada a veces se hace con miel, un ingrediente que se evita al seguir un estilo de vida vegano. Nuevamente, afortunadamente los ingredientes de los platos se proporcionan sobre cada alimento que se ofrece, por lo que es fácil verificar si se utilizan ingredientes restringidos en un día en particular.

El almuerzo está equilibrado con unas coliflor de enfriamiento al curry y pepinos frescos con cebollas en escabeche para hacer un almuerzo nutritivo y satisfactorio.

Turquía Chili, ensalada de greens de primavera (zanahorias, tomates, cebollas en escabeche, garbanzos y semillas de calabaza), y arándanos

Paracorazón saludable Almuerzo, una comba de sopa y ensalada se ajusta a la cuenta. Empezar a almorzar con una pequeña taza deChile de Turquía. Embalado con frijoles saludables para proporcionar fibra y antioxidantes, pollo paraProteína baja en grasa, y un caldo que es más bajo en sodio y en grasas saturadas, esta sopa es un abogado en una ensalada ligera.

Haz una ensalada con una base de greens de primavera.

• Encabezando converduras Al igual que las zanahorias, los tomates y las cebollas en escabeche cargan el almuerzo con vitaminas, minerales, fibra yAntioxidantes saludables para el corazón.
• Añadir algunosgarbanzos Para proporcionar potasio extra, un mineral para que sea importante paraGestionar la presión arterial, según la American Heart Association.
• Espolvorearsemillas de calabaza en la parte superior para algunas grasas saludables.
• VerterVestido de perejil de limón de aceite de oliva De lado, para lloviznar como quieras. En una gran revisión de estudios, los resultados sugieren que la ingesta de aceite de oliva es asociado con un riesgo reducido de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca .

Para postre, arándanos Son un regalo dulce y satisfactorio saludable que puede ser parte de los patrones de alimentación para mejorar la salud cardiovascular, especialmente como parte de un estilo de vida saludable en general. Al agregar una porción (un puñado o una taza) de arándanos a su dieta todos los días, un estudio encontró que las personas con síndrome metabólico pueden mejorar su salud del corazón por Aumentando los niveles de HDL (los "buenos" colesterol) .