Good Lifestyle

losPandemia de COVID-19 se está volviendo más real en los Estados Unidos, lo que significa que es imperativo que la gente comience a tomarautocuarentena seriamente. Durante este tiempo, deberá ser creativo con las comidas en casa.

Para facilitarle las cosas, aquí hay una semana de comidas de una semana que puede preparar que solo requieren dos instancias de cocción real (uno a la uno del día, y el segundo día cuatro).

Dado que puede tenerAcceso mínimo a una tienda de comestibles.Además, sugerimos revisar su despensa y nevera primero antes de comprar todos los ingredientes a continuación. Una vez que todos se encuentran con esos, puede hacer desayunos, almuerzos y cenas durante una semana entera.

Aquí está el menú:

Días del plan de comidas 1-3

Necesitarás:

• 3 aguacates
• bolsa de frambuesas congeladas
• Bolsa de arándanos congelados
• Cartón de la leche de anacardo (o cualquier otra alternativa de la leche)
• Pequeña bolsa de semillas de chia
• sal y pimienta
• 12 oz pollo cocinado
• 2 bolsas de rúcula
• arándanos secos
• Queso de cabra (o queso feta)
• nueces
• Vinagreta de mostaza de miel
• diente de ajo
• 12 Spears de espárragos
• 2 gorras de hongos portobello
• 1 pimiento rojo
• aceite de oliva
• Mayonesa de aceite de oliva
• vinagre balsámico
• Paquete de tortillas de trigo integral

Lo que se necesita:aguacate, fruta congelada, leche de anacardo (u otra alternativa de la leche), semillas de chia, sal, hielo

Este batido es una excelente manera de comenzar su día, y no tendrá que preocuparse por los alimentos que perecen como la mayor parte de esteReceta sana de smoothie consiste enfruta congelada. También es probable que ya tenga una agitadora de sal, así como una bolsa de semillas de Chia. ¿Quién dijo que las comidas de cuarentena no podían ser refrescantes y densas nutrientes?

Consigue nuestra receta paraEl máximo batido de aguacate-berry.

Lo que se necesita:pollo, arugula, arándanos secos, aguacate, queso de cabra desmenuzado, nueces, miel de mostaza vinagreta

Desde que se quedará dentro y no desplazarse, probablemente no se moverá tanto. Es importante que permanezca consciente de cuántas calorías está poniendo en comparación con la cantidad que está gastando para evitar el aumento de peso. Una ensalada saludable y saticada hace que una comida de cuarentena de mediodía perfecta. La proteína del pollo y las grasas saludables del aguacate y la vinagreta lo ayudarán a mantenerse al máximo.

Consigue nuestra receta paraPollo a la parrilla y ensalada de aguacate..

Lo que se necesita:Espárragos, gorras de hongos portobello, pimiento rojo, mayonesa de aceite de oliva, vinagre balsámico, clavo de ajo, tortillas de trigo integral, arugula, queso de cabra (o queso feta)

Ya que ya tuviste carne para el almuerzo, considera optar por algo que está lleno de verduras nutritivas. Aún llenarás lleno con el queso y la balsámica,Mayonesa de aceite de oliva. Esta es una deliciosa cena ligera que te mantendrá energizado sin sentirte demasiado. Además, tenga en cuenta que esta receta hará cuatro porciones, por lo que la otra noche esta semana, siéntase libre de disfrutar de otra persona.

Consigue nuestra receta paraEnvoltura de verduras a la parrilla con mayonesa balsámica.

Días del plan de comidas 4-7

Necesitarás:

• Patatas de piel roja
• chalote
• huevos
• queso gouda ahumado
• 2-por ciento de leche
• jamón
• Brócoli picado congelado
• junquillo
• diente de ajo
• Tomates de reliquia
• mozzarella fresca
• hojas de albahaca
• 2 libras de patas de pollo o muslos
• 4 tazas de floretes de brócoli
• 2 batatas dulces
• salsa BBQ

Lo que se necesita:Patatas de piel roja, chalot, huevos, queso gouda, leche del 2 por ciento, jamón helado, brócoli picado congelado

En lugar de hacer muffins, que se cargan en carbohidratos y azúcar, llenan las latas de muffin con los ingredientes para hacer mini quiches. Esta receta hará seis tazas, para que pueda disfrutar uno al día durante los próximos cuatro días, o tener uno como un refrigerio. Esta sabrosa idea de desayuno seguramente lo mantendrá lleno y satisfecho hasta el almuerzo.

Consigue nuestra receta paraQuiches saludables de muffin-Tin con gouda ahumado y jamón.

Lo que se necesita:Baguette, Clavo de ajo, Tomates de Heirloom, Mozzarella, Hojas de Albahaca, Vinagre Balsámico

Imagínese tener un sándwich de Caprese Toasted Toasted Toasted cuatro días seguidos. ¿Qué mejor manera de mantenerse cálido que brindar un poco de pan esponjoso debajo de la parrilla y las rebanadas de capas de tomate de reliquia fresca y mozzarella en la parte superior? Además, ya tendrás aceite de oliva, sal, pimienta negra y vinagre balsámico de tu primer lote de recetas. Disfrute de esta luz, sin embargo, llenando sándwich que sin duda brotará sus comidas de cuarentena.

Consigue nuestra receta paraSándwich caprese.

Lo que se necesita:Piernas de pollo o muslos, brócoli florecientes, batata, salsa de barbacoa, aceite de oliva

Haga un gran uso de sus ingredientes restantes con uncena de sartén. Puedes cocinar toda tu comida en ella misma sartén, unNd solo requiere cinco ingredientes! Es fácil de preparar y empezar a terminar.

Consigue nuestra receta paraCena de cena de pollo bbq de 5-ingrediente.