Good Lifestyle

¿Cuántas veces necesitas que le dijeran que el desayuno es la comida más importante del día antes de comenzar a creerlo? Llenándose a primera hora de la mañana es beneficioso de muchas maneras, y tenemos los estudios para demostrarlo. Dicho esto, si su estómago no puede tomar más que una taza de Joe en la a.m., obviamente no hay necesidad de ahogarse con un tazón de harina de avena o una tortilla porque siente que tiene que hacerlo. Solo estamos aquí para decirles que si tiene hambre por la mañana, no debe luchar contra la necesidad de preparar un amanecer, especialmente si está haciendo alguno de estos15 ideas de desayuno saludable.

Obtenga su BMI justo al desayunar a la derecha. Según un estudio en elDiario de nutrición, consumir la mayoría de las calorías antes en el día se asocia con un BMI más bajo en personas menores de 60 años de edad. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D., y el investigador principal del estudio, asesora a Way Watchers: "Come el desayuno como un rey, el almuerzo Como un príncipe, y cena como un pobre ". Haciendo la comida de la mañana, la mayor y reducción de su ingesta de calorías al final del día puede evitar que esos números en la escala aumente. Pero no se trata solo de binging para el desayuno; cuidado con estos37 peores hábitos de desayuno para su cintura.

Es posible que no le guste el desayuno, pero su corazón lo hace. Se ha demostrado que los hombres que saltan el desayuno tienen un mayor riesgo de ataque cardíaco o enfermedad cardíaca que aquellos que lo comen, según un estudio enCirculación. Dicho esto, no tome esto como una luz verde para cargar su plato con rollos de canela y panqueques de chispas de chocolate bañados por jarabe todas las mañanas. Elegir un desayuno saludable es una cosa, pero comer una comida digna de un menú de postres es otra cosa.

¿Buscando dejar la inflamación en el polvo? Según un estudio en elAmerican Journal of Nutrition, Eso podría ser tan simple como desayunar. Los investigadores encontraron que las comidas saltadas a primera hora de la mañana podrían conducir a un aumento de inflamación, que se ha demostrado que contribuye al deterioro metabólico y al riesgo de obesidad y diabetes. Suena como si fuera el momento de empezar a acumular tu plato conalimentos antiinflamatorios En la a.m. Recomendamos huevos revueltos con espinacas y tomates o una simple taza de yogur con una manzana en el lado.

Los desayunos, los comedores obtienen una gran parte de sus niveles diarios recomendados de nutrientes durante su primera comida. Estamos hablando porciones tan altas como el 58 por ciento de la vitamina D, el 42 por ciento de la vitamina B12, y el 41 por ciento de la vitamina A, según Nancy Auestad, Ph.D., del Instituto de Investigación Dairy. Y dependiendo de cómo elija levantarse y cenar, también podría estar comenzando su día con cantidades saludables de hierro y fibra. Lo último que querrías hacer es perderse todos estos nutrientes vitales solo porque estás saltando la comida de la mañana. La deficiencia de vitamina D solo se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer, diabetes y enfermedad cardiovascular, así que vierte un vaso de DO y llegue a la cocina.

Hay más en las mañanas que apagar esa molesta alarma y hacer que su cuerpo se mueva, también necesita obtener su cerebro en equipo. Afortunadamente, la preparación de un plato para usted se ha demostrado que mejora la capacidad cognitiva. Según un estudio enFisiología y ComportamientoLos niños que desayunaron todas las mañanas actuaron mejor ese día que aquellos que no. Pero los que mejoraron mejor no estaban comiendo ninguna comida vieja; Tenían un tazón de avena rico en nutrientes, en comparación con otros participantes que tenían cereales. Así que llena tu cuerpo con combustible a primera hora y comienza tu día en el pie derecho con estos22 mejores y peores alimentos para tu cerebro en mente.