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Todos tienenantojos, y la mayoría de las veces, terminas el deseo, bien, la comida no tan saludable. Oye, cuando su diente dulce viene llamando y estás de humor para algunas cookies, no hay nada que pueda impedirle de complacerse. Pero si estás tratando de perder peso, necesitasno Dar a los antojos en absoluto, ¿verdad?

No tan rápido, dice experto en pérdida de peso.Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., y autor del nuevo libro.¡Puedes dejarlo caer!, que promete enseñarle formas de disfrutar de esas cookies, o cualquier placer azucarado para esa materia, sin espiral en un atracón alimentado por azúcar.

Muhlstein diceEl truco para aplastar a los antojos es asegurarse de que nunca sentirás que no puedes tener algo que le gustaría comer. "La privación de las conviertas de contraproducencias y conduce mal a la miseria a largo plazo, no los resultados", dice Muhlstein, quien se encuentra en el Equipo de Liderazgo Ejecutivo para la American Heart Association. Muhlstein desarrolló varias estrategias efectivas.Eso la ayudó a perder 100 libras. Mientras disfruta de carbohidratos, tránsitos de chocolate e incluso cócteles. ¡Así que ella sabe claramente lo que está haciendo!

Aquí hay 15 fáciles, puedes aplastar tus antojos para siempre. Y para más de su percepción, asegúrate de revisar¡Puedes dejarlo caer!

Esta herramienta funciona mejor para alguien con un gran apetito o cualquier persona que se dirige a un evento social donde habrá una larga ventana de comer, explica. Imagen Una rueda de bicicleta, donde el agua es la parte superior del círculo. Comience allí, con un vaso de agua. Ahora, al mordisquear el evento, rodar hacia las verduras y rellene los alimentos de alto contenido de agua. "A continuación, elija y come su proteína porque a los niños en su sentido de plenitud para evitar comer en exceso", dice Muhlstein. "Entonces, si quieres un regalo, serás mucho más selectivo y en control". Si aún desea más después de eso, seguro, adelante, pero debe comenzar de nuevo en la parte superior del círculo con un vaso de agua. Las posibilidades son antes de que se vuelvas a entrar, pierdes tus antojos.

Cuando se enfrentó a una tentación, como detenerse en su panadería favorita durante un disco, dígase: "No necesito una pastelería en este momento. En su lugar, planearé tenerlos en una próxima ocasión especial". ¿Como funciona? "Simplemente estás retrasando participando en un regalo, sin negarlo", dice Muhlstein. "La idea es que usted" empuje "la oportunidad de comer hasta un momento posterior para que se mantenga especial". Con el tiempo, se da cuenta de que la anticipación de la gratificación tardía en realidad aumenta su autoconfianza y la experiencia sensorial cuando eventualmente come el tratamiento, dice ella. Y si desea aprender más sobre cómo se facturan sus emociones, aquí haySignos que estás comiendo tus sentimientos.

Esta es una gran herramienta para desarrollar una nueva mentalidad de comer. Dinteo significa la pregunta, ¿necesito esta oportunidad de alimentación? "Preguntarte a ti mismo Dinteo no te prive, te permite!" dice Muhlstein. Siempre que se enfrente con una oportunidad de comer, y se aparecen constantemente a lo largo del día (pasteles libres al tomar café, galletas en el mostrador, etc.) - Pregúntele la pregunta. ¡Lo más probable es que la respuesta va a ser "¡No!" Debido a que el encuentro alimentario suele suceder cuando ni siquiera estás sintiendo hambre.

Su respiración puede afectar su alimentación, de acuerdo con los estudios que han atado las técnicas de respiración lenta para controlar mejor los antojos de alimentos. Un estudio en elDiario de la psicofisiología Encontró una correlación entre la baja variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y el comportamiento de la alimentación incontrolada. HRV es una medida del equilibrio del sistema nervioso. Alto HRV sugiere que su cuerpo está en forma y sea mejor capaces de adaptarse a su entorno, mientras que el HRV bajo indica que su cuerpo está fatigado, deshidratado, estresado o enfermo. Los investigadores encontraron que el HRV inferior estaba relacionado con el éxito de la dieta más baja en las personas que intentaban reducir las calorías y la mayor alimentación incontrolada en los cifras de chocolate. Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a equilibrar nuestros sistemas nerviosos.y Nos ayuda a administrar mejor nuestros antojos, dicen los investigadores.

Aquí hay dos formas de practicar:

1. Respiración del vientre: Siéntese tranquilamente y coloque una mano en su pecho superior y el otro en su barriga, justo debajo de su caja torácica. Respire lentamente a través de la nariz para que pueda sentir que su estómago se mueva contra su mano antes de sentir que su cofre se levante. Abra la boca ligeramente y lentamente exhala hasta que su estómago caiga y se deprime la riba. Pausa, luego repite durante al menos un minuto.
2. 4-7-8 respiración:Esta técnica es útil para reducir la ansiedad y administrar los antojos de cualquier tipo, según Andrew Weil, MD, un pionero de la medicina integradora en la Universidad de Arizona. Cómo hacerlo: respirar completamente, luego respira lentamente a través de la nariz durante 4 segundos. Sostenga ese aliento para un recuento de 7 segundos, luego exhale a la fuerza a través de la boca durante 8 segundos, mientras que la fijación de su lista para hacer un sonido "Whoosh". Repita el ciclo 4-7-8 hasta cuatro veces. Hazlo dos veces al día. Nota: Puede obtener una cabezal de luz hasta que se acostumbre a la secuencia.

Este es el truco fuera de la visión, fuera de la boca: mantener las galletas, las fichas y el pastel de café de su contador de cocina es una de las maneras más fáciles de evitar los antojos. Las personas que tienen contadores de cocina se abarrotaban con golosinas tentadoras tendían a consumir un 40 por ciento más de calorías a lo largo del día que las personas con cocinas ordenadas, según un estudio en la revista.Medio ambiente y comportamiento. Y si desea asegurarse de que su cocina esté en forma de punta, aquí están los50 mejores consejos de limpieza de cocina en este momento.

No solo puede beber té llenar su barriga y reducir los antojos,este té verde en particular es conocido por sus poderosos efectos termogénicos, lo que significa que aumenta el mecanismo de quema de calorías de su cuerpo, y también puede promoverpérdida de peso Mejorando la sensibilidad a la insulina.

¿Qué pasa cuando estás demasiado ocupado ySaltarse el desayuno o almuerzo? Te vuelves hambriento y terminas tragando todo a la vista. Saltar las comidas es como tirar la gasolina en un incendio ardiente, alimentando graves punzones de hambre, y causando comer en exceso. Para evitar eso, configure la alarma de su teléfono a zumbar cada tres a cuatro horas para recordarle que tenga algo pequeño para comer. Los investigadores del Centro de Investigación Biomedical de Pennington de la Universidad del Estado de Louisiana han encontrado que la alimentación programada ayuda a las personas a manejar el apetito, evitar los antojos y perder peso.

¡Adelante y manténgase en su escritorio! Las nueces de Brasil no solo son ricas en los tres mosqueteros de grasas, proteínas y fibra sanas de Satiating Satiating, pero proporcionan una dosis significativa de cromo. Este mineral útil mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables, reduciendo esas inmersiones de energía que desencadenan a los antojos. El brócoli también funciona, pero es mucho más difícil de mantener en un cajón de escritorio.

Una vez más, obtienes proteínas, fibra y grasas para molestar a esas grumbles del vientre, además de satisfacer su anhelo para el chocolate.Según un estudio en elJournal of Nutrition, El chocolate es la comida ansiedad más frecuente en América del Norte, especialmente por las mujeres. Solo asegúrate de que el recubrimiento decadente seachocolate negro, hecho específicamente con un 70 por ciento o más alto cacao, el tipo más saludable que está lleno de grasas y antioxidantes saticados.

Los humanos anhelan naturalmente la grasa y el azúcar, así que no escojan una pelea con la madre naturaleza. Disfrute de un pedazo de pastel o galleta regular y evite esas opciones de bajo nivel de azúcar, bajo azúcar sin sabor. Intente tomar un bocado de un regalo e inmediatamente poniendo el resto. ¡Entrénate para estar satisfecho con solo un gusto y nunca te sentirás privado!

Esto suena tan obvio, pero ¿realmente lo haces? La próxima vez que estés deseando helado, llama unos cuantos arándanos congelados en la boca. La próxima vez, estás deseando un pedazo de dulces, tener una dulce manzana fresca.

Cuando está deseando chips de papa crujientes, corte algunas zanahorias, pepinos y pimientos en rodajas de tamaño de viruta y sumergirlas enhummus. Su boca disfrutará de la satisfacción crujiente, salada y grasa de las patatas fritas sin la sobrecarga de calorías y sodio.

La próxima vez que sientas que solo tienes que tomar otra rebanada de lo que sea, ¡Pop una menta en tu boca! Un estudio publicado en la revista.Neurogastroenterología y motilidad Encontró que el aceite de menta en el caramelo envía una señal a tu cerebro para dejar de comer.

Solo prueba este experimento. Coma un bocado de su galleta favorita de chispas de chocolate. Disfrútala. Ahora, antes de tomar otro bocado, cepilla los dientes y gárgaros. ¡Presto! No tendrás ningún deseo de volver a la galleta. Mejor idea: ¡besa a tu pareja!

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Elegir elDerechaOlive a NOSH en y es probable que satisfagan los antojos más rápido. Los investigadores dicen que las aceitunas de Kalamata contienen mayores cantidades de grasas monoinsaturadas de hambre y hambre que tienen tetona que las aceitunas enlatadas normalmente lo hacen.