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NewsFlash: Tu cuerpo se somete a innumerables.cambios físicos Cuando cumpla 40 años. Pero lo creas o no, los más profundos de esos cambios no son necesariamente el marchitamiento de la masa muscular o incluso la desaceleración de la liberación de tus hormonas sexuales. No, resulta que es lo físico.Encogiéndose de su cerebro.(¿Tienes tu atención ahora? Bien.)

Aquí está la buena noticia: tiene un poderoso arsenal de tácticas de vida saludable que puede usar hoy para reducir, detenerse o revertir esa tendencia, y al hacerlo, lo que reducirá sus probabilidades de disminución cognitiva y desarrollando Alzheimer's. ¿Quieres mantener su cerebro afilado como una tachuela bien en tus 40s y más allá? Luego sigue leyendo. Y para obtener más consejos sobre el envejecimiento, aquí están los40 maneras de garantizar la piel sana después de 40.

Investigar Ha encontrado que el peso y / o el volumen del cerebro disminuyen con la edad a una velocidad de alrededor del 5 por ciento por década después de los 40 años. Sin embargo, la contracción no es uniforme. La mayor parte ocurre en la corteza frontal, lo que significa que es más difícil deaprender Cosas nuevas a medida que envejecemos. (Perros viejos, nuevos trucos y todo eso ...) La buena noticia es que los científicos ahora creen que puede aumentar el tamaño de su cerebro a través del acto de aprendizaje. En 2012, un estudio sueco mostró que las áreas relacionadas con el idioma del cerebro pueden crecer después de que los participantes del estudio aprendieran un idioma extranjero. Para obtener más maneras de aprender, intente jugar a cualquiera de los8 videojuegos que están científicamente probados para hacerte más inteligente.

Odio decirlo, pero tienes una probabilidad del 25 por ciento de tener una bomba de tiempo genética que te hace tres paradiez veces más susceptible a desarrollar el alzheimer de inicio tardío. El gen se llama apolipoproteína E4, o APOE4.

En este momento, los científicos no están seguros de si el alelo APOE4 representa una ganancia de función tóxica, una pérdida de función neuroprotectora, o ambos. Independientemente, el hecho sigue siendo que si heredas una variante única de ApoE4 de un padre, el riesgo de Alzheimertriples. Si heredas una dosis doble de ambos padres, su riesgo aumenta en diez veces. Así que asegúrese de preguntarle a su médico acerca de una prueba de ADN para revelar su genotipo APOE4.

La col rizada, la espinaca, la colección y los greens de mostaza son todos los alimentos que son altos en folato y B9, que mejoran la cognición y reducen la depresión.

Un estudio de 2017, presentado a una conferencia internacional en Londres en Alzheimer, reveló que las personas que regularmente hacen crucigramas tienen cerebros que tienen diez años menores de su edad. La investigación involucró a 17,000 personas, con los autores del estudio que analizan la atención de los participantes, la memoria a corto plazo y la velocidad de respuesta a las pruebas gramaticales.

India tiene una de las tasas más bajas del mundo de Alzheimer, y algunas personas teorizan que el curry es la razón por la que. Ver, el curry en polvo contiene cúrcuma: la especia amarilla-naranja, que está llena de curcumina. La curcumina funciona bloqueando la acumulación de placas amiloides inductores de Alzheimer (depósitos que se encuentran en los cerebros de los pacientes) luego se unen a las placas existentes para disminuir la disminución cognitiva. Se recomienda comer dos o tres curries amarillos a la semana. Pero si no puede, o no, no obstante, el calor, también puede tomar cúrcuma como suplemento.

Si cree que los problemas de memoria son indicativos de posiblemente tener Alzheimer, tenemos noticias para usted: usted tiene razón. Pero lo que podría no saber es que los lapsos de la memoria a menudo no son la primera pista de que algo está mal. Puede, por ejemplo, notar una disminución en la percepción de profundidad, confusión al completar un rompecabezas o leer un mapa, una sensación de olor disminuida, una mayor tendencia a hacer la misma pregunta una y otra vez, o una propensión a dejar artículos personales en Lugares extraños. No ignorar estos signos menos conocidos y anteriores puede ser una parte clave de cómo los cambios y los medicamentos de estilo de vida efectivos estarán en la línea.

Siguiendo una dieta mediterránea, que se caracteriza por verduras de hojas verdes, peces, frutas, nueces, leguminosas, aceite de oliva y, por supuesto, un pequeño vino, puede reducir sus posibilidades de alzheimer a casi la mitad, según un estudio de2006. Además, a principios de este año, los italianos fueron declarados las personas más sanas del mundo: aquí están5 consejos para adoptar sus secretos vivos saludables..

La investigación ha demostrado que, si conserva una visión buena o excelente a medida que envejece, sus posibilidades de desarrollar demencia caen por un increíble 63 por ciento. E incluso si su vista es pobre, no está completamente en los outs: visite un óptico para una prueba ocular y un posible tratamiento al menos una vez en más tarde, se ha demostrado que la vida útil reduce las probabilidades de demencia en aproximadamente la misma cantidad. Las posibles explicaciones para el enlace incluyen el hecho de que la visión deteriorada hace que sea difícil participar en actividades mentales y físicas, como la lectura y el ejercicio, así como las actividades sociales, que se cree que retrasan el declive cognitivo.

Al igual que la grasa del vientre ayuda a causar la formación de placa en sus arterias coronarias, también obstruye las arterias que alimentan el cerebro, un factor contribuyente en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Irónicamente, la mejor manera de luchar contra la grasa es con grasa. Los aguacates, a los que nos gusta pensar como la mantequilla de la naturaleza, están llenos de grasas saludables de fregado de arteria.

El ingrediente principal del chocolate, el cacao, tiene altas concentraciones de un tipo de antioxidante llamado flavanoles, que cuentan con propiedades que protegen cerebrales. Para obtener más beneficios, hazte una taza de chocolate caliente. El polvo de cacao tiene el doble de flavanoles como el chocolate oscuro, que, a su vez, tiene el doble de chocolate con leche. (El chocolate blanco tiene cero.)

Otra bebida caliente que puede querer quff en el registro es café. Una buena taza de Joe es antiinflamatoria, ayuda a bloquear los efectos negativos del colesterol en el cerebro, y reduce los riesgos de accidente cerebrovascular, depresión y diabetes, todos los promotores de la demencia. Para la mayoría de las personas, una ingesta diaria moderada de café, alrededor de dos a cuatro tazas, debe hacer el truco.

Varios estudios Han mostrado un vínculo fuerte entre el riesgo futuro de los traumas de la cabeza de Alzheimer y serio, particularmente cuando la lesión implica la pérdida de la conciencia. Puede ayudar a reducir su riesgo de alzheimer usando un cinturón de seguridad y con un casco al andar en bicicleta, esquiar o hacer cualquier otra actividad arriesgada.

Un estudio de la Universidad de Columbia Británica demostró que el ejercicio aeróbico regular aumenta el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. Estamos hablando corriendo, nadando, saltando cuerda, spinning, cosas que obtienen su ritmo cardíaco.

El entrenamiento de resistencia, el equilibrio y los ejercicios de tono muscular no tenían los mismos resultados. "El ejercicio aeróbico es de dos a tres veces más efectivo como cualquier actividad conocida de capacitación cerebral", diceSam Wang, PhD, profesor asociado de neurociencia en la Universidad de Princeton y coautor deBienvenido a su cerebro: por qué pierde las llaves de su auto, pero nunca olvides cómo conducir y otros rompecabezas de la vida cotidiana..

Los científicos en Chicago, estudiando el cerebro de una mujer altamente sociable de 90 años que murieron de Alzheimer, descubrieron que tener una gran red social la bendijo con una "reserva cognitiva" que esencialmente permitió que su cerebro no se daba cuenta de que tenía la enfermedad de Alzheimer. Los expertos no saben exactamente por qué, exactamente, pero se ha demostrado que la interacción con amigos y familiares parece hacer que el cerebro sea más eficiente. La interacción social crea rutas alternativas de comunicación para pasar por alto las conexiones rotas por la enfermedad de Alzheimer. Su mejor movimiento es ver a los amigos y familiares a menudo y ampliar su red social.

Los frijoles y las leguminosas contienen más folato, hierro, magnesio y potasio, todos los cuales pueden ayudar a que sus neuronas se incendien. También contienen colina, una vitamina B que aumenta la acetilcolina, un neurotransmisor crítico para la función cerebral.

Los estudios también han encontrado que el vinagre puede acoplar el apetito y la ingesta de alimentos, ayudar a prevenir el aumento de peso y la obesidad, que se asocian con la diabetes, la demencia acelerada y la pérdida de memoria. Agréguelo a los aderezos para ensaladas, o incluso mezclarlo en un vaso de agua potable.

Una falta de sueño es malo en el tablero, pero es especialmente tóxico para las células cerebrales. 2017estudio enNeurologíaEncontró que las personas que reciben menos movimiento remesado, o el estado de ensueño, el sueño, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar la demencia. REM es la quinta etapa de sueño, cuando los ojos se mueven, el cuerpo se calienta, la respiración y el pulso se aceleran, y la mente comienza a soñar.

"El siguiente paso será determinar por qué el sueño REM más bajo predice un mayor riesgo de demencia", autor del estudioMatthew P. Pase, de la Universidad de Tecnología Swinburne en Australia, dijo en un comunicado de prensa. "Al aclarar el papel del sueño en el inicio de la demencia, la esperanza es identificar eventualmente posibles formas de intervenir para que la demencia pueda retrasarse o incluso prevenirse". Mientras tanto, no olvides revisar nuestroDiez consejos para su mejor sueño..

Las verduras rojas y naranjas brillantes son fuentes superiores de carotenoides, un tipo de nutriente que parece mejorar la cognición y la memoria durante períodos de tiempo más largos. Uno de los carotenoides más poderosos es Lycopene, que se encuentra en dosis altas en la piel de los tomates. Debido a que el licopeno se concentra en la piel, los tomates cherry, a diferencia de, por ejemplo, los tomates de Bestaquen, dan más memoria de memoria para su dinero.

Manténgase alejado de las grasas saturadas que estrangule las células cerebrales que les hacen ser ineficientes. Compre productos lácteos sin grasa o sin grasa mientras se reduce en alimentos fritos.

Resulta que el flujo de sangre más bajo que normal en su pie podría ser una indicación de los problemas potenciales en su cerebro. Una prueba de índice de tobillo-braquial rápido, simple y sin dolor puede darle una lectura sobre la probabilidad de tener un derrame cerebral y demencia; Su documento básicamente comparará la presión arterial en su tobillo con la presión arterial en su brazo. La teoría-por un 2011meta-estudio-Es que el grado de arterias obstruidas y flujo de sangre en los pies puede predecir el nivel de aterosclerosis en los vasos sanguíneos cerebrales.

No solo las marcas principales, como Jiffy Pop, contienen grasas trans de daño del corazón, muchas de ellas también se hacen con diacetilo (DA), se ha encontrado un químico que se ha encontrado que descompone la capa de células que protege el cerebro. Diríjase libre de la variedad de microondas con sabor a mantequilla.

Una mejor bocadillo de la película podría ser semillas de calabaza ricas en zinc. El zinc es vital para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento en la edad. Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke y los químicos del Instituto de Tecnología de Massachusetts colaboraron para estudiar los efectos del zinc en la función cerebral y encontraron que, en ausencia del mineral, las comunicaciones entre las neuronas disminuyeron significativamente y que el zinc es vital para controlar la eficiencia. Entre las células nerviosas en el hipocampo.

Más de dos tercios (68 por ciento) de los pacientes con Alzheimer son mujeres. Una teoría postula que el abandono de la mediana edad en estrógeno es por qué. (El estrógeno es una hormona que aumenta la memoria). Hable con su médico sobre los riesgos y los beneficios de tomar un suplemento de estrógeno durante el plomo hasta la menopausia (perimenopausia) o como comienza la menopausia. De acuerdo a unaEstudio noruego A partir de 2016, podría conservar mejor la estructura del cerebro y reducir su riesgo de demencia.

HDL a menudo se conoce como colesterol "bueno". (LDL es el que desea mantener bajo control). Probablemente ya sepa que HDL lo protege de la enfermedad cardíaca, pero también puede salvaguardar sus facultades mentales a medida que envejece, según la investigación italiana de2010. Se cree que LDL ambos bloquea cosas pegajosas que destruyen las células del cerebro.y Actúa como un antiinflamatorio para disminuir el daño cerebral. Hacer ejercicio, ver su dieta, reducir el peso, e incluso beber cantidades moderadas de alcohol son todas las formas de elevar su bien colesterol.

Según la investigación, un vaso diario de vino, preferiblemente rojo, puede ayudar a retrasar la demencia. La investigación ha demostrado que, además de sus propiedades antiinflamatorias y capacidad para elevar el buen colesterol, los antioxidantes de alto nivel en el vino tinto le dan una influencia anti-demencia adicional. Estos antioxidantes actúan como relajantes de la arteria, dilatando los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo, lo que fomenta el funcionamiento cognitivo.

Según una nueva investigación del centro de enfermedades de la Universidad de California Davis Alzheimer y la Universidad de Rutgers, las personas mayores que sufren de deficiencia de vitamina D muestran tasas más rápidas de disminución cognitiva que aquellos con niveles de vitamina D adecuados. Obtener su dosis diaria de D es tan fácil como abrir algunos huevos. Tres huevos grandes: lo que usaría para hacer una tortilla de la mañana proporcionará el 33 por ciento de la ingesta del día. Solo asegúrate de comer la yema, ahí es donde se encuentran todos los nutrientes protectores cerebrales.

Un estudio japonés encontró que el té verde bebedor reduce regularmente su riesgo de demencia y staves de descenso de la memoria entre las personas mayores.

Los estudios muestran que la diabetes tipo 2 puede duplicar o triplicar su riesgo de Alzheimer. Y, la diabetes anterior se apodera, cuanto más altas sean las probabilidades de demencia. Algunos expertos se refieren a la enfermedad de Alzheimer como "diabetes del cerebro". Haga todo lo posible para mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y se pegue a una dieta de grasa de bajo saturado y un ejercicio regular.

Las personas cuyas dietas contienen omega diarias se han demostrado que tienen un 26 por ciento menos riesgo de tener lesiones cerebrales que causan demencia en comparación con aquellos que no lo hacen. Obtenga sus ácidos grasos omega de peces, semillas de lino y aceite de oliva, o tomando un suplemento omega-3 de calidad.

Se ha demostrado que confiar en Internet para almacenar información reduce nuestra capacidad de recordar. (De hecho, es uno de17 hábitos de estilo de vida que están arruinando tu cerebro..) Pero un nuevo estudio encontró que navegando por Internet.pueden, De hecho, proporcionar algunos beneficios.

Los investigadores de UCLA medían la actividad cerebral de los adultos mayores, ya que buscaron en la web. Reclutaron a dos grupos de personas: una que tenía una experiencia de computadora mínima y otra que era relativamente inteligente. Encontraron que los miembros del grupo tecnológicamente avanzado tuvieron más del doble de la activación neural que sus contrapartes menos experimentadas mientras buscaban las cosas en línea. Además, señalaron que la actividad ocurrió en la región del cerebro que controla la toma de decisiones y el razonamiento complejo.

Se ha demostrado que las nueces mejoran la función cerebral en ratones con la enfermedad de Alzheimer. Aunque nadie está seguro de que lo mismo se mantendría cierto en los humanos, agregar nueces a su dieta solo puede beneficiar su salud, debido a sus fábricas de grasas poliinsaturadas, un tipo de grasa que activa los genes que reducen el almacenamiento de grasa. En pocas palabras: comer nueces para proteger su cerebro definitivamente vale la pena un disparo.

Cuando estás bajo estrés, su cuerpo bombea las hormonas llamadas corticosteroides, lo que puede salvarte en una crisis. Con el tiempo, la producción crónica de corticosteroides puede destruir las células cerebrales y suprimir el crecimiento de los nuevos, en realidad reducir su cerebro. Gestionar el estrés a través de la meditación, el ejercicio, una cantidad adecuada de sueño y hablar sobre lo que te está enfatizando con amigos puede ser útil para mantener sus facultades de deteriorarse.

Las almendras contienen altas concentraciones de vitamina E (tres veces más que la mantequilla de maní), que se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Y algunos estudios indican que el nutriente también puede retardar la disminución causada por la enfermedad de Alzheimer.

La pérdida de peso inexplicable puede ser un signo de Alzheimer. Un estudio mostró que las mujeres con la enfermedad comenzaron a perder peso al menos diez años antes de que se diagnosticara la demencia. Entre las mujeres de igual peso, aquellos que continuaron desarrollando la demencia lentamente se hicieron más delgados en tres décadas anteriores.

"La mayoría de los investigadores, incluidos mismos, han cambiado el enfoque hacia lo que está sucediendo en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer", dijoDr. makoto ishii, el autor principal de un estudio de Weill-And-Alzheimer de 2014 en el Instituto de Investigación del Cerebro Familiar de Weill Cornell. "Ha habido muchos ensayos clínicos grandes en las noticias que han fracasado, por lo que el pensamiento es que quizás una vez que los pacientes desarrollen demencia, puede ser irreversible. Por lo tanto, ¿podemos intervenir antes?" Con ese pensamiento en mente, hable con su médico sobre cualquier pérdida de peso inexplicable.

Según los investigadores dentales de los Estados Unidos, las personas con dientes y enfermedades de las encías tienden a anotar más bajas en las pruebas de memoria y cognición. Encontraron que la infección responsable de la enfermedad de las encías emite subproductos inflamatorios que viajan a áreas del cerebro involucradas en la pérdida de memoria. En otro estudio, las personas mayores con las encías infinitadas en la gingivitis más severas, fueron de dos a tres veces más probabilidades de mostrar signos de memoria y cognición deteriorados que los que tienen menos. En consecuencia, el cepillado, el hilo dental y la prevención de la enfermedad de las encías pueden ayudar a proteger su materia gris, así como a sus blancos perlables.

Mediana edad,EsperoUna vez bromed, es cuando su edad comienza a mostrar alrededor de su medio. Lo que Bob no sabía es que una circunferencia en expansión a las 40 puede significar que su cerebro está envejeciendo más rápidamente y perdiendo volumen. Un estudio de UCLA de 2009 mostró que las personas con sobrepeso tenían un 4 por ciento menos y las personas obesas tenían un 8 por ciento menos de tejido cerebral y que las personas de peso normal.

Además, sus cerebros parecían 16 años mayores que los cerebros de las personas magras. La contracción del cerebro ocurrió en áreas del cerebro dirigidas por Alzheimer, que son críticas para la planificación, la memoria a largo plazo, la atención y las funciones ejecutivas, y el control del movimiento. Al ver, a medida que tendemos a continuar aumentando peso en nuestros 40, asegúrese de mantener la suya con verificación para disminuir sus posibilidades de contracción cerebral y de Alzheimer.

Los investigadores de la Universidad de Oxford descubrieron que un cerebro corriendo en B12 en realidad se reduce, y que una escasez puede conducir a la atrofia cerebral al quitarle la mielina, una funda protectora de grasa alrededor de las neuronas. También puede desencadenar la inflamación, otro destructor de las células cerebrales. Tome 500 a 1000 mcg de vitamina B12 diariamente después de los 40 años.

La coliflor, Bok Choy, las coles de Bruselas y el brócoli contienen folato y tienen carotenoides que disminuyen la homocisteína, un aminoácido vinculado con el deterioro cognitivo.

El aceite vegetal bromado (BVO) se puede encontrar fácilmente en las versiones norteamericanas de siete, Squirt, Mountain Dew y Sunkist. Si bien los pequeños niveles de BVO no son perjudiciales por su cuenta, puede acumularse en nuestros sistemas y eventualmente causar la pérdida de memoria.

Un estudio animal publicado enRevisión europea para ciencias médicas y farmacológicas. Encontró que el aspartamo, el edulcorante artificial utilizado comúnmente en bebidas sin azúcar, puede tener un efecto negativo en la memoria. Si te gustan las burbujas y los sabores de los cítricos, apretar el jugo de un limón o limón al agua carbonatada es unmucho mejor idea.

Un estudio realizado por la Universidad de Finlandia oriental descubrió que los viajes frecuentes a la sauna podrían reducir el riesgo de demencia. Encontraron que los hombres que fueron a la sauna siete veces a la semana eran 66 por ciento menos probabilidades de ser diagnosticados con la afección que los que se fueron solo una vez. Pero si estás saltando en una sauna a nivel internacional, asegúrate de no usar un traje de baño: ese es uno de los30 errores culturales más grandes Los estadounidenses hacen en el extranjero.
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