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La vida va en bloqueo o sin bloqueo. Todos estamos asustados de infectarse con Coronavirus y preguntarnos qué pasará si lo hagamos. Para combatir COVID-19, todos necesitamos lo mismo: un sistema inmunológico fuerte, que funciona en todos los cilindros.

Como seres humanos, solo existimos en virtud de nuestros sistemas inmunológicos. Todos los días, nuestros cuerpos son invadidos por organismos extranjeros. La división celular sale mal, y producimos células cancerosas tempranas. Si nuestro sistema inmunológico no se puso en acción, no estaríamos aquí para contarle la historia. Entonces, ¿cómo puedes apoyar tu sistema inmunológico, hoy y todos los días? Siga leyendo y descubra.

¿Sabías tusistema inmune¿Está muy ocupado mientras estás dormido? Su reloj de cuerpo natural: el ritmo circadiano, se configura de esta manera, presumiblemente, por lo que mientras duerma, su cuerpo de descanso puede usar su energía para la separación inmune.

Mientras está dormido, su cuerpo también está tratando con estrés oxidativo y neutralizando los radicales libres que pueden dañar las células. Los expertos dicen que los adultos deben tener siete a nueve horas de sueño por noche. ¡Asegúrese de adoptar un buen patrón de sueño y obtener su cuota recomendada!

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El ejercicio realmente puede aumentar tusistema inmune. Durante los combates cortos de ejercicio de intensidad moderada, el cuerpo libera células inmunitarias tales como monocitos, neutrófilos y células asesinas naturales. El ejercicio también contrarresta la inflamación crónica. En unoEstudio de 2012Se encontró que un grupo de ejercitantes tenía una mayor respuesta de anticuerpos a una vacuna neumocócica que un grupo de control.

¿Sabías que sumergirte regularmente en agua fría aumenta susistema inmune? El estrés frio da como resultado un aumento notable en los linfocitos T y las células asesinas naturales en la sangre. En un estudio, la nadada fría regular durante cinco semanas llevó a mayores niveles de moléculas que combaten la inflamación. También se ha propuesto que la natación regular de agua fría podría tener unantitumoralefecto.

ResveratrolEs un polifenol que se encuentra en uvas, ruibarbo, arándanos y cacahuetes. Se sabe que tiene una variedad de efectos positivos como un agente antioxidante, antiinflamatorio, antibacteriano y anti-cáncer. Másinvestigación reciente¡Ha demostrado que el vino tinto puede aumentar su microbioma intestinal también!

Antes de que se emocione demasiado, solo beba con moderación. Solo necesitas tener un vaso de vino tinto por semana para ver un beneficio. Al máximo, elAsociación Americana del Corazónrecomienda una o dos bebidas por día para los hombres, y una bebida por día para las mujeres. Eso se define como una cerveza de 12 onzas, 4 onzas de vino, o 1 onza de espíritus a prueba de 100.

CacaoTambién contiene una gran cantidad de esos potentes polifenoles antioxidantes. En estudios en animales, se ha demostrado que el cacao tiene un efecto en las respuestas mediadas por el sistema de anticuerpos del sistema inmunológico.

Y hay evidencia que el chocolate oscuro puede tenerbeneficiosPara muchos otros aspectos de la salud. en un2018Estudio controlado aleatorizado de pacientes con diabetes tipo 2, aquellos que comieron 30 gramos de chocolate de 84% de sólidos de cacao durante ocho semanas, mientras que después de las pautas de estilo de vida mostraron mejoras en los marcadores inflamatorios, en comparación con el grupo de control que solo recibieron pautas de estilo de vida.

Los expertos recomiendan comer chocolate oscuro con al menos 70% de sólidos de cacao. Pero hazlo con moderación: el chocolate también contiene grandes cantidades de grasas saturadas y azúcar. ¡Cualquier beneficio del cacao se negará rápidamente a medida que aumenta el peso!

La empatía y el bienestar psicosocial están asociados con niveles más bajos de marcadores inflamatorios. En un estudio de las personas que viven con el VIH, el apoyo religioso y social dio lugar a un conteo mejorado de CD4 (un marcador del sistema inmunológico), menos angustia psicológica y una mejor calidad de vida. Desde la perspectiva opuesta, los cambios psicológicos en mal estado en el estrés oxidativo. ¿Qué puedes hacer durante la pandemia COVID-19 para ser amable, sin embargo?

Cualquier estrés agudo resulta en un derramamiento inmediato de mediadores inflamatorios en el cuerpo. El estrés crónico significa que estos mediadores causan inflamación cuando deben estar apagados. Esto tiene serias implicaciones para su salud a largo plazo, porque ese proceso subyace a la aterosclerosis, la presión arterial alta, la diabetes y el cáncer. Tratar con el estrés se vuelve aún más importante a medida que envejecemos, porque nuestra respuesta inmune se debilita naturalmente.

Entonces, de-estrés! ¡Apague su teléfono movil! ¡Aprende a respirar! La relajación es tan importante. Hay muchas maneras de hacerlo en casa: baños calientes, velas perfumadas, escuchando música, sumergiéndose en nuevos pasatiempos e intereses.

Si sufres de ansiedad, considere la terapia cognitiva del comportamiento. Puede comprar un libro de autoayuda bastante barato en línea.

Su tracto gastrointestinal contiene 10 a 100 billones de organismos conocidos como elmicrobioma. Estas son bacterias, hongos y protozoos que existen felizmente dentro de las paredes intestinales. Mucha investigación ha examinado la relación integral del microbioma intestinal con salud.Básicamente, siempre que su microbioma intestinal esté completo y diverso, su sistema inmunológico funcionará de manera óptima. Pero si el microbioma del intestino le falta diversidad, está en un mayor riesgo de enfermedades infecciosas.

¿Cómo puedes mejorar tu microbioma intestinal? Comer una dieta saludable (como laDieta mediterránea, llénate conSuperfoods,y tomarprobióticos. Si siente la necesidad, puede tener su microbioma intestinal probado, utilizando una variedad de kits de prueba disponibles en línea.

Sin duda,alcohol excesivoEl consumo tiene un efecto negativo en su sistema inmunológico. El alcohol daña el microbioma intestinal al alterar la flora intestinal. También hace que el intestino "con fugas", permitiendo que los patógenos cruzen en el torrente sanguíneo; causa inflamación hepática crónica; y daña a Cilia en las vías respiratorias, haciendo que los pulmones sean más susceptibles a la infección.

Conozca sus límites seguros. losDirectrices dietéticas de Estados Unidos para los estadounidenses 2015-2020Recomienda que el alcohol se consuma con moderación a una bebida por un día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

losDiario Internacional de Inmunopatología y Farmacología. reportó un interesante estudio en2008. Los autores concluyeron que "visitar un bosque, no una ciudad, aumentó el número de células asesinas naturales y la expresión de proteínas contra el cáncer". Los autores sugirieron que los fitoncidos, que son liberados naturalmente de los árboles, junto con la disminución del estrés del viaje, podrían explicar el hallazgo.

¿Sabía que al restringir su consumo de alimentos a una ventana de ocho horas no solo resulta en pérdida de peso, sino que también tiene beneficios para su sistema inmunológico?

Mucho interés se ha desarrollado sobre los beneficios deayuno intermitentePara la salud y la pérdida de peso. Se necesita un mínimo de12 horasPara que su cuerpo comience a romper la grasa a medida que se agota la tienda del hígado de glucógeno. los5: 2y16: 8Las dietas tienen mucho que recomendarlas.

La investigación (aunque en gran medida en estudios en animales) ha encontrado que el ayuno intermitente es beneficioso para la salud, la mejora del metabolismo de la glucosa, reduciendo la presión arterial, la mejora de la salud cardiovascular, aumentando la resistencia de las células al estrés y la enfermedad y la reducción de la inflamación.

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Los investigadores creen que las mascotas reducen el estrés y que esto tiene un efecto positivo enfunción inmune. Aceite a un perro que se ha mostrado asociado con la liberación de oxitocina, un efecto que es más pronunciado con un perro familiar que uno extraño. Tener un perro también reduce los niveles de adrenalina y la hormona del estrés cortisol. La reducción de estas hormonas tiene un efecto antiinflamatorio (aunque se necesita más investigación en los humanos).

Investigadores recientemente publicaron unestudioSobre los efectos fisiológicos de la jardinería en la salud humana. Desde una perspectiva microbiológica, la jardinería implica una interacción regular con una amplia variedad de antígenos microbianos y otros antígenos extranjeros, y esto puede tener un efecto positivo en el sistema inmunológico durante toda la vida. La jardinería puede tener un efecto positivo en el microbioma, que está estrechamente integrado con la función del sistema inmunológico. Y el estrés y la ansiedad a menudo se reducen en jardinería.

¿Sabía que la mala higiene oral está vinculada a la enfermedad cardiovascular, y esto se debe al efecto de la enfermedad periodontal en el sistema inmunológico?

El cepillado regular con pasta de dientes de fluoruro, más hilo dental y visitando al dentista, es crucial para mantenerse bien. La razón es que si no cuida los dientes y las encías, se establece la infección crónica de bajo grado en (a.k.A.enfermedad periodontal), y esto causa inflamación crónica en su cuerpo. Eso puede llevar al desarrollo de la aterosclerosis, la principal causa de la enfermedad cardiovascular, incluida la angina, el ataque al corazón y el accidente cerebrovascular.

Puedes ayudar a apoyar tu sistema inmunológico porLimpiando tus dientescon cuidado como parte de su rutina diaria.

Ya sea que sea la primera o la segunda mano, el humo tabaco requiere un gran éxito en su inmunidad. Fumar tiene un efecto de envejecimiento en el sistema inmunológico, aumenta el número de células proinflamatorias del cuerpo y aumenta su riesgo de desarrollar alergias o asma. Los fumadores también tienen niveles más bajos de linfocitos B reguladores (BREGS), que son enormemente importantes en la respuesta inmune. Hazte un favor durante el bloqueo y recibe consejos sobre cómo puede deja de fumar .

Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 50 cosas que nunca debes hacer durante la pandemia de Coronavirus .